Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Δώστε στον εαυτό σας μια διαφορετική κατεύθυνση
• Μέθοδος 2 από 3: Κόψτε ελαστικά
• Μέθοδος 3 από 3: Αναγνωρίστε το πρόβλημα
• Συμβουλές

Το να είσαι εθισμένος στο YouTube δεν είναι αστείο. Στην αρχή παρακολουθείτε μερικά τυχαία βίντεο εδώ και εκεί, και μετά από λίγο συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα περισσότερο από το να σέρνετε πίσω από τον υπολογιστή σας και όλα τα ενδιαφέροντα πράγματα που θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε. Η υπερβολική χρήση του YouTube μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό εθισμό και να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Δώστε στον εαυτό σας μια διαφορετική κατεύθυνση

1. Εκτρέψτε την ανάγκη σας για ικανοποίηση σε διαφορετική κατεύθυνση. Ο εθισμός συμβαίνει όταν χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα για να αισθανθείτε καλά ή να εκπληρώσετε. Εξερευνήστε άλλες πιο θετικές και υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη της ικανοποίησης που αναζητάτε.
2. Βρείτε ένα άλλο χόμπι. Αν βρείτε κάτι άλλο να κάνετε, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σκεφτείτε όλα αυτά τα εκπληκτικά βίντεο με δυνατότητα παρακολούθησης.
   • Τέχνες και χειροτεχνήματα. Θα διαπιστώσετε ότι η δημιουργία πραγμάτων όπως αγάλματα papier-mâché ή origami όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο από την ανάγκη για ατελείωτη ικανοποίηση βίντεο, αλλά και θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ικανοποιημένοι.
   • Ζωγραφική και σχέδιο. Η δημιουργία κάτι είναι θετική. μην παρακολουθείτε ατελείωτα βίντεο. Μπορείτε να αισθανθείτε πραγματικά ικανοποιημένοι με την εμπλοκή στις δημιουργικές τέχνες, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση (δηλαδή, δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε ή ακόμη και να ζήσετε ένα κενό στη ζωή σας) που προκαλεί ο εθισμός στο βίντεο.
3. Κάνω ένα άθλημα. Το να βγεις έξω και να ασκείς είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για ανθυγιεινές, εθιστικές συμπεριφορές. Όχι μόνο η σωματική σας υγεία θα βελτιωθεί, αλλά η συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα είναι ευεργετική για την κοινωνική, ψυχική και συναισθηματική σας ευημερία.
   • Εάν δεν έχετε φίλους που ενδιαφέρονται για παιχνίδια με μπάλα, μπορείτε πάντα να κατευθυνθείτε προς το τοπικό πάρκο με μπάσκετ και να κάνετε γυρίσματα.
   • Βρείτε ένα τοπικό πρωτάθλημα για το άθλημα της επιλογής σας.
   • Αναζητήστε έναν τοπικό σύλλογο για να παίξετε shuffleboard, σκάκι, πούλια αν δεν είστε πραγματικά στα πιο φυσικά αθλήματα.
4. Δημιουργήστε μουσική. Η μουσική δημιουργικότητα είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση που μπορεί να προσφέρει οφέλη εκτός από την υπέρβαση ενός εθισμού.
   • Προσπαθήστε επίσης να ενδιαφέρεστε τους φίλους σας να κάνουν μουσική μαζί σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή και να απαλλαγείτε από τον εθισμό ταυτόχρονα. Η μουσική όχι μόνο βοηθάει στην άμεση αντιμετώπιση του εθισμού σας, αλλά έχει και οφέλη όπως η βελτίωση της διαχείρισης του χρόνου και των οργανωτικών δεξιοτήτων σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα άλλα πράγματα που κάνετε για να μην χάσετε τον εαυτό σας στο YouTube.
   • Εάν έχετε παίξει ποτέ ένα όργανο, ξεσκονίστε το και επιστρέψτε στην εξάσκηση.
   • Παρακολουθήστε μαθήματα μουσικής. Πάντα ήθελα να τραγουδήσω καλύτερα; Υπάρχουν πολλοί προπονητές φωνής.
   • Αντί να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube, καταγράψτε τον εαυτό σας τραγουδώντας ή παίζοντας και δημοσιεύστε τα βίντεο της δημιουργικότητάς σας στο διαδίκτυο.
5. Δημιουργήστε ζώνες χωρίς internet. Όταν είστε εθισμένοι σε κάτι στο διαδίκτυο, όπως το YouTube, είναι καλή ιδέα να απελευθερώσετε εντελώς τμήματα της καθημερινής σας ζωής από το Διαδίκτυο - ή ακόμα καλύτερα, από όλα τα gadget.
   • Αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet στο σπίτι όταν περπατάτε. Ακόμα κι αν πιστεύουμε ότι απλώς πρόκειται να κάνουμε κάτι έξω ή να κάνουμε κάτι άλλο ενεργό, συνήθως υπάρχουν ακόμα ευκαιρίες για να παρακολουθήσετε μερικά από αυτά τα εθιστικά βίντεο, όπως το κάμπινγκ.
   • Όταν πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, πάρτε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο μαζί σας στο καφέ, αντί για το tablet σας. ακόμα και αν σκοπεύετε να διαβάσετε ένα βιβλίο στο Kindle Fire - είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε την περιήγηση για βίντεο ούτως ή άλλως.
6. Πηγαίνετε σε διακοπές χωρίς τεχνολογία. Υπάρχουν πραγματικά στρατόπεδα στα οποία μπορείτε να πάτε με μοναδικό σκοπό να απαλλαγείτε από την ανάγκη για Διαδίκτυο, δικτύωση και κοινωνικά μέσα.
   • Η έξοδος για μια εβδομάδα ή ακόμη και για μία ή δύο μέρες χωρίς Διαδίκτυο μπορεί να είναι ιδανική για να σπάσει τον κύκλο.
   • Το να είστε εντελώς μακριά από την ευκαιρία να τροφοδοτήσετε τον εθισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε τη χρήση του, αντί να ζείτε εντελώς χωρίς τεχνολογία.

Μέθοδος 2 από 3: Κόψτε ελαστικά

1. Αποκλεισμός του YouTube από τον υπολογιστή σας. Εάν θέλετε να κλείσετε εντελώς, ζητήστε από έναν φίλο ή έναν γονέα να ορίσει έναν κωδικό πρόσβασης στον υπολογιστή σας, ώστε να μην μπορείτε πλέον να έχετε πρόσβαση στο YouTube.
2. Περιορίστε το χρόνο του υπολογιστή σας. Ορίστε ένα αυστηρό προσωπικό όριο για τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε μπροστά από μια οθόνη - γενικά θεωρείται ανθυγιεινό να περάσετε περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή. Η υπερβολική χρήση υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα, όπως:
   • Μυοσκελετικά προβλήματα.
   • Πονοκέφαλο.
   • RSI.
   • Προβλήματα στα μάτια.
3. Μάθετε να ελέγχετε τον χρόνο του υπολογιστή σας. Εάν ο εθισμός σας εξακολουθεί να βρίσκεται στα αρχικά του στάδια, ενδέχεται να μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την ανάγκη σας για αυτό περιορίζοντας το χρόνο που ξοδεύετε στον υπολογιστή.
4. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε πρώτα τη δουλειά του υπολογιστή. Φροντίστε να εκτελέσετε εργασίες που έχετε μέσα στον υπολογιστή σας πριν προχωρήσετε σε βίντεο YouTube. Ένα από τα οφέλη από τη διακοπή του εθισμού σας είναι ότι έχετε τον έλεγχο του χρόνου σας - αντί να ελέγχετε από τον εθισμό σας.
   • Χρησιμοποιήστε λογισμικό διαχείρισης χρόνου. Υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα που παρακολουθούν το χρόνο που έχετε αφιερώσει στις διάφορες εφαρμογές, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε μια ακριβή εικόνα για το τι περνάτε περισσότερο χρόνο (είτε όχι).
   • Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία "διαδικτυακή νταντά", όπως η προστασία διαδικτύου Net Nanny ή K9. Πρόκειται για προγράμματα γονικού ελέγχου που μπορούν να ορίσουν αποκλεισμούς σε συγκεκριμένους ιστότοπους ή να περιορίσουν το χρονικό διάστημα που ορισμένες εφαρμογές είναι διαθέσιμες ανά ημέρα.
   • Αντί να παρασυρθείτε στην ψυχαγωγία για άμεση ικανοποίηση, χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να προχωρήσετε. Το Διαδίκτυο είναι ένα χρυσωρυχείο με τις τρέχουσες πληροφορίες, την ιστορία και κάθε άλλο είδος γνώσης εκεί έξω. Χρησιμοποιήστε το για να μάθετε.

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνωρίστε το πρόβλημα

1. Αποδεχτείτε ότι έχετε εθισμό. Όπως με κάθε εθισμό, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα. Το YouTube προσελκύει εκατομμύρια θεατές και είναι εύκολο να αφιερώσετε γρήγορα πολύ περισσότερο χρόνο παρακολουθώντας βίντεο από ό, τι σκοπεύατε ποτέ. Η αναγνώριση των πρώτων σημείων εθισμού στον εαυτό σας είναι κρίσιμη για τη θεραπεία του προβλήματος.
2. Αναγνωρίστε την αποξένωση. Σπρώχνετε τους φίλους ή την οικογένειά σας μακριά από αυτούς που σας ενδιαφέρουν; Όταν κάποιος είναι εθισμένος, είτε πρόκειται για ναρκωτικά, αλκοόλ, βιντεοπαιχνίδια ή ακόμα και βίντεο στο YouTube, μία από τις πρώτες συμπεριφορές που εμφανίζονται είναι η τάση να θέλουν μόνο να συσχετίζονται με άλλους που διευκολύνουν την εθιστική τους συμπεριφορά.
3. Προσέξτε την υγεία σας. Ο εθισμός, παρόλο που δεν έχει καμία σχέση με τα ναρκωτικά, προκαλεί συχνά την υγεία ενός ατόμου να υποφέρει.
   • Έχει χειροτερέψει η υγιεινή σας; Έχετε αρχίσει να παραμελείτε τα μαλλιά, τα νύχια, τα δόντια σας;
   • Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο εθισμός στη συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη επίγνωση των πραγμάτων που καταναλώνετε.
   • Έχετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση; Ευερεθιστότητα, ειδικά όταν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό, την κατάθλιψη και τον θυμό σας, μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε πρόβλημα.
4. Να γνωρίζετε τις δικαιολογίες. Ένα άλλο σημάδι ενός προβλήματος είναι η τάση να δημιουργείτε δικαιολογίες ή να εξορθολογίζετε γιατί είναι εντάξει να συνεχίσετε τη συμπεριφορά σας στον εθισμό.
   • Οι μη εθισμένοι θα παρατηρήσουν αρνητική συμπεριφορά και θέλουν να την εξαλείψουν.
   • Εάν έχετε έναν εθισμό, ίσως βρεθείτε να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας γιατί δεν είναι πρόβλημα - κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει ότι είναι πρόβλημα.
5. Συνειδητοποιήστε όταν υπάρχουν συνέπειες για τη ζωή σας. Μόλις φτάσετε στα μεσαία ή αργά στάδια ενός εθισμού στο YouTube, θα αρχίσετε να βιώνετε επιβλαβείς επιπτώσεις σε άλλες, πιο θετικές πτυχές της ζωής σας.
   • Υποφέρει η εργασία σας; Σας λείπει ποτέ η δουλειά λόγω της ανάγκης να παρακολουθείτε βίντεο;
   • Ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για σωματικές δραστηριότητες; Συχνά, ο εθισμός θα οδηγήσει σε απότομη πτώση του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση, την παρακολούθηση εκδηλώσεων ή άλλων κοινωνικών και σωματικών δραστηριοτήτων.

Συμβουλές

• Αφήστε τους φίλους σας να βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να πείτε στους φίλους σας τι συμβαίνει. Εάν είναι πραγματικά φίλοι σας, δεν θα σας κρίνουν και θα θέλουν να βοηθήσουν.
• Ανησυχείτε γι 'αυτό. Είναι πολύ εύκολο να μπεις στη σημερινή τεχνολογία.
• Αντιμετωπίστε το σαν έναν «πραγματικό» εθισμό. Οι εθισμοί συμπεριφοράς μπορεί να είναι πολύ σοβαροί και μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας με τον ίδιο τρόπο όπως οι εθισμοί στα ναρκωτικά.