Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Ετοιμαστείτε να πάτε
• Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή στη νέα σας τοποθεσία
• Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε την ετοιμότητα
• Μέθοδος 4 από 4: Μειώστε το άγχος

Το Homesickness είναι ένα συναίσθημα που όλοι είχαμε. Έρευνες έδειξαν ότι περίπου το 70% των ανθρώπων έχουν νοσηλευτεί κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η νοσηρότητα μπορεί να συμβεί όταν έχετε αφήσει το σπίτι για να σπουδάσετε ή είστε μακριά για ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως για μια καλοκαιρινή κατασκήνωση. Μπορεί επίσης να συμβεί σε εσάς κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας παραμονής στο εξωτερικό, όπως όταν πηγαίνετε για σπουδές σε άλλη χώρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τη νοσταλγία και να καθησυχάσετε τον εαυτό σας όταν νοσταλγείτε όταν βρίσκεστε στο δρόμο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Ετοιμαστείτε να πάτε

1. Να γνωρίζετε ότι η νοσταλγία είναι εντελώς φυσιολογική. Γνωρίζοντας λίγο περισσότερα για την ετοιμότητα του σπιτιού, θα αποκτήσετε μια εικόνα για το πόσο κοινό είναι για τους ανθρώπους να χάνουν το σπίτι τους. Θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο ένταση ή αμηχανία όταν λείπει το σπίτι σας γνωρίζοντας ότι αυτή είναι μια εντελώς φυσιολογική εμπειρία.
2. Εξοικειωθείτε με το μέρος που θέλετε να πάτε. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα αγόρια που πήγαν στο καλοκαιρινό κάμπινγκ ήταν λιγότερο νοσταλγικά αν ήταν έτοιμα για την εμπειρία και ήταν εξοικειωμένα με το περιβάλλον στο οποίο θα καταλήξουν. Για να αποφύγετε τη νοσταλγία, είναι καλή ιδέα να προβάλετε χάρτες, φωτογραφίες ή άλλο υλικό από αυτό το μέρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με αυτό το περιβάλλον όταν είστε εκεί. Μπορείτε πάντα να ζητήσετε από κάποιον που ήταν εκεί να περιγράψει την καθημερινή ρουτίνα ή τις δραστηριότητες που μπορείτε να περιμένετε.
   • Εάν είναι δυνατόν, θα μπορούσατε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων μια επίσκεψη με την οικογένεια ή τους φίλους σας στο μέρος που θα πάτε.
3. Κάντε σχέδια για το πότε θα φτάσετε στον νέο σας προορισμό. Όταν γνωρίζετε μερικές από τις συνήθειες και τις δραστηριότητες στη νέα τοποθεσία, θα νιώσετε λίγο πιο χαλαροί γι 'αυτό. Η εμπειρία θα είναι λίγο πιο διάσημη, η οποία θα μειώσει τις πιθανότητες να νοσταλγείτε. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η έντονη εκπαίδευση και οι σκόπιμες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ενώ βρίσκεστε μακριά μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των συναισθημάτων της νοσταλγίας.
   • Μόλις φτάσετε στον νέο προορισμό σας, κάντε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά και να αναζητάτε ευκαιρίες να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Πριν φύγετε, κάντε ένα σχέδιο που θα περιγράφει λεπτομερώς πότε και πού θα εκπαιδεύσετε και θα κινηθείτε κοινωνικά.
4. Φέρτε κάτι από το σπίτι. Μερικές φορές η νοσταλγία μπορεί να είναι δύσκολη, γιατί ποτέ δεν ξέρετε πότε θα χτυπήσει, ή όταν βλέπετε, ακούτε ή μυρίζετε κάτι που σας θυμίζει σπίτι. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτές τις στιγμές ευκολότερες, μπορεί να είναι ωραίο να φέρετε ένα σπίτι μαζί σας.
   • Για παράδειγμα, φέρτε το αγαπημένο σας βιβλίο, τις παντόφλες σας ή μια φωτογραφία, για να σας διευκολύνει όταν νοσταλγείτε. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο κοντά στο σπίτι σας.

Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή στη νέα σας τοποθεσία

1. Ξεκινήστε να κάνετε νέες επαφές. Είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της επαφής με το σπίτι σας και της εργασίας για την οικοδόμηση ενός νέου κύκλου φίλων και γνωστών όπου βρίσκεστε. Ξεκινήστε συνομιλίες με άτομα που σας ενδιαφέρουν. Αυτό μπορεί να είναι κάποιος στο σπίτι των μαθητών σας ή ένας μαθητής που παρακολουθεί τα ίδια μαθήματα.
   • Οι πρώτες μέρες ή εβδομάδες του κολλεγίου, του καλοκαιριού ή της φοίτησής σας στο εξωτερικό μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους. Πάρτε την ευκαιρία γιατί δεν είστε το μόνο νέο άτομο που παρευρίσκεται.
   • Εάν σπουδάζετε ή εργάζεστε σε άλλη χώρα, μπορείτε να πάτε στο τοπικό προξενείο, σε μια ομογενή ένωση ή σε μια διεθνή ομάδα στο κολέγιο για να αναζητήσετε άτομα που βρίσκονται επίσης μακριά από το σπίτι. Η συζήτηση σε άτομα που μοιράζονται την ίδια εμπειρία σχετικά με το αίσθημα δυστυχίας μπορεί να βοηθήσει.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα χόμπι ή να μπείτε σε ένα κλαμπ. Ή εθελοντής με έναν τοπικό μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βρείτε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.
   • Το να κολλήσετε με το ένα πόδι στο παλιό σπίτι ή το περιβάλλον σας μπορεί να δυσκολέψει τον εαυτό σας να επιτύχετε τους στόχους σας στο νέο μέρος ή να κάνετε νέες επαφές και να κάνετε τους νέους φίλους πιο δύσκολους.
2. Παραμείνετε στις παλιές σας συνήθειες και ρουτίνες. Μερικές φορές όταν είμαστε μακριά από το σπίτι, αλλάζουμε τις καθημερινές μας ρουτίνες και ακόμη και τις συνήθειές μας. Αυτά τα είδη αλλαγών μπορούν να κάνουν το νέο περιβάλλον ακόμη πιο παράξενο. Για να αποφύγετε τέτοιες μεγάλες αλλαγές, συνεχίστε να ακολουθείτε μερικές από τις συνήθειες που γνωρίζετε στο νέο μέρος.
   • Για παράδειγμα, εάν φύγατε από το σπίτι για να μελετήσετε και χάσετε κινεζικό φαγητό την Τρίτη με την οικογένειά σας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε αυτήν την ημέρα με τους συμμαθητές σας ή τους νέους φίλους σας. Ή εάν βρίσκεστε στο στρατόπεδο και έχετε ορισμένες συνήθειες που κάνετε πάντα πριν πάτε για ύπνο, ακολουθήστε αυτήν τη ρουτίνα. Οι ρουτίνες όπως αυτό παρέχουν συχνά δομή και οικειότητα, οπότε προσπαθήστε να τα τοποθετήσετε στο νέο σας περιβάλλον.
3. Εξερευνήστε τη νέα σας τοποθεσία. Πηγαίνετε έξω με την κάμερα ή το smartphone σας. Μια κάμερα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τη νέα σας τοποθεσία με διαφορετικό φως. Διατηρώντας το μυαλό σας ενεργό και επικεντρωμένο στο νέο σας περιβάλλον, μπορείτε να εκτρέψετε την προσοχή σας από τη νοσταλγία σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να τεκμηριώσετε τις εμπειρίες σας ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι.
4. Βυθιστείτε στον τοπικό πολιτισμό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας, ειδικά όταν βρίσκεστε στο εξωτερικό, θα πρέπει να βγείτε από το ασφαλές κουκούλι σας για να αποκτήσετε νέες εμπειρίες.
   • Για παράδειγμα, δοκιμάστε νέα τρόφιμα. Το φαγητό είναι συχνά το στοιχείο που καθορίζει περισσότερο τον πολιτισμό. Το να δοκιμάσετε το τοπικό φαγητό και να ψάξετε για κάτι που τρώνε οι ντόπιοι που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας στο νέο σας μέρος.
   • Πηγαίνετε σε πολιτιστικές εκδηλώσεις. Ακόμα κι αν το πανεπιστήμιο σας είναι μόνο σε διαφορετική επαρχία, μπορείτε να απολαύσετε τις διάφορες πολιτιστικές εκδηλώσεις που μπορεί να μην έχετε στη δική σας θέση.
5. Αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του σοκ καλλιέργειας. Το πολιτισμικό σοκ περιλαμβάνει σύγχυση, αμφιβολία ή νευρικότητα που προκαλείται από το νέο μέρος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους ανθρώπους που ζουν σε μια νέα χώρα, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί εάν κάποιος από ένα αγροτικό περιβάλλον πηγαίνει να σπουδάσει σε μια πόλη. Το κόλπο είναι να μην το αφήσετε να σας εκπλήξει. Ειδικά αν ζείτε στο εξωτερικό, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για να ανακάμψετε από το πολιτισμικό σοκ:
   • Μάθετε τους κανόνες ζωής στη χώρα υποδοχής σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς και γιατί οι άνθρωποι εκεί συμπεριφέρονται με τον ίδιο τρόπο. Οι συμπεριφορές και οι συνήθειές τους μπορεί να διαφέρουν από τη δική σας, αλλά είναι πιθανό χαρακτηριστικές του περιβάλλοντος.
   • Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τη γλώσσα. Βοηθά πάντα να κατανοήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τι λένε οι άνθρωποι. Θα εκτιμήσουν την προσπάθεια που καταβάλλετε για να επικοινωνήσετε μαζί τους στη γλώσσα τους, ακόμα κι αν είναι μόνο μερικές απλές προτάσεις, και θα κάνει την καθημερινή σας ζωή πολύ πιο εύκολη.
   • Προσεγγίστε την εμπειρία με θετική στάση και ανοιχτό μυαλό. Πλησιάζοντας την εμπειρία σας ως περιπέτεια, ίσως μπορείτε να την κάνετε μια πιο ευχάριστη εμπειρία.

Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε την ετοιμότητα

1. Μένω σε επαφή. Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ή να ακούσετε ένα οικείο πρόσωπο για να σας κάνει να νιώσετε ότι το σπίτι σας δεν είναι τόσο μακριά. Φροντίστε να προγραμματίσετε να καλέσετε ή να Skype με φίλους και συγγενείς μόλις φύγετε. Η συζήτηση με φίλους και συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με αυτό που συμβαίνει στο σπίτι, ώστε να μην αισθάνεστε ότι η ζωή συνεχίζεται χωρίς εσάς.
   • Επιπλέον, η διατήρηση της επαφής μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι, κάτι που μπορεί εύκολα να συμβεί εάν αισθάνεστε νοσταλγία,
2. Κρατήστε ένα περιοδικό θετικής δράσης. Αυτό το ημερολόγιο είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να παρακολουθείτε όλες τις θετικές εμπειρίες που έχετε στο νέο σας μέρος. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία εάν είστε ευμετάβλητοι. Η παρακολούθηση αυτών των πραγμάτων που σε έκανε να χαμογελάς θα είναι μια μεγάλη υπενθύμιση των θετικών πτυχών του νέου σπιτιού σου.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να εργαστείτε σχετικά με το πώς μπορείτε να βάλετε μια θετική περιστροφή στα αρνητικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας, "Θα βρω νέους τρόπους για να νιώσω ότι ταιριάζω εδώ."
3. Εργαστείτε με έναν θετικό τρόπο να μιλήσετε στον εαυτό σας. Επαναλάβετε θετικές και εποικοδομητικές φράσεις στον εαυτό σας για να διαλύσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Θυμηθείτε, αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει δραματικά το πώς νιώθουμε. Δοκιμάστε φράσεις όπως, "Άλλα άτομα νοιάζονται για μένα" ή "Όλοι αισθάνονται μοναχικοί κατά καιρούς."
4. Κατανοήστε ότι αυτή η προσαρμογή απαιτεί χρόνο. Να είστε ρεαλιστές για το πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση από το σπίτι σας στο νέο περιβάλλον σας. Εάν εγκαταλείψατε για να σπουδάσετε, μπορεί να χρειαστεί ένα ολόκληρο πρώτο εξάμηνο για να κάνετε νέες επαφές προτού νιώσετε πιο άνετα στο νέο μέρος. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για προσαρμογή.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να γράψετε ή να περιγράψετε τους στόχους προσαρμογής σας εντός συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πλήρη επίγνωση του χρόνου που θα χρειαστείτε, ώστε να μην έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες ή να απογοητευτείτε.

Μέθοδος 4 από 4: Μειώστε το άγχος

1. Συνέχισε. Η άσκηση είναι ένας πολύ γνωστός τρόπος για τη μείωση του στρες επειδή στέλνει το μήνυμα στο σώμα ότι μπορούν να παραχθούν ισχυροί νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλά, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος. Η νοσηρότητα μπορεί συχνά να συμβαδίζει με τη θλίψη ή τη μοναξιά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική διάθεσή σας.
   • Επιπλέον, η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να δομήσετε το πρόγραμμά σας στο νέο μέρος και εάν ασκείστε σε γυμναστήριο ή έξω, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους.
2. Κάντε χρόνο για πράγματα που σας αρέσουν. Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, και ειδικά το χρόνο για τα πράγματα που απολαμβάνετε, είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. ,
   • Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθήστε μια ταινία. Μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε ένα από τα αγαπημένα σας βιβλία. Το να αφήσετε τον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση του άγχους ενός νέου τόπου και της νοσταλγίας. Μερικοί άλλοι εύκολοι τρόποι χαλάρωσης περιλαμβάνουν το μπάνιο με αφρό, τη θεραπεία με πεντικιούρ ή την παρακολούθηση αθλητικών παιχνιδιών.
3. Φροντίστε το σώμα σας. Ο χρόνος για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Η ανεπαρκής διατροφή και η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αγχωτικά γεγονότα για το σώμα σας. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει περαιτέρω εάν αντιμετωπίζετε ήδη το άγχος που σχετίζεται με τις αλλαγές της μετάβασης σε ένα νέο μέρος.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, οπότε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα.
   • Εξασφαλίστε επαρκή διατροφή τρώγοντας φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι δελεαστικό να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως γρήγορο φαγητό, γλυκά ή αναψυκτικά όταν είστε υπό πίεση. Αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την μορφή αντιμετώπισης της κατάστασης, καθώς θα σας ενοχλεί μακροπρόθεσμα.
4. Κάντε ραντεβού με έναν ψυχολογικό σύμβουλο. Η σοβαρή ετοιμότητα μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτική και ακόμη και να αισθάνεστε σαν να θρηνείτε. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση, συχνό κλάμα, φόβο, κρίσεις πανικού και αισθήματα αδυναμίας. Εάν πιστεύετε ότι η ετοιμότητα του σπιτιού σας έχει μετατραπεί σε πιο σοβαρή κατάσταση ή εάν η διάρκεια, η συχνότητα ή η σοβαρότητα της υπόθεσης έχει επιδεινωθεί, ζητήστε τη βοήθεια ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή.
   • Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη νοσταλγία σας με τρόπο που μοιάζει με την ανάκαμψη από άλλες μορφές απώλειας ή θλίψης.Και επειδή η μετακίνηση διατηρεί ορισμένες ανάγκες που δεν έχετε ικανοποιήσει, όπως να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις ή να οργανώσετε και να οργανώσετε την ημέρα σας, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τους πόρους που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε μερικές από αυτές τις ανάγκες μόνοι σας.
   • Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για μία ή δύο εβδομάδες. Εάν παρατηρήσετε ότι συχνά πρέπει να κλαίτε ή να υποφέρετε από κρίσεις πανικού, απλώς για να αναφέρετε ένα παράδειγμα, τότε είναι σοφό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.