Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Αναλάβετε την ευθύνη
• Μέθοδος 2 από 4: Ανοικτή επικοινωνία
• Μέθοδος 3 από 4: Επαναφέρετε την αλήθεια και την ειλικρίνεια στη σχέση σας
• Μέθοδος 4 από 4: Ανανεώστε το ελαστικό σας
• Προειδοποιήσεις

Μια υπόθεση με οποιαδήποτε μορφή έχει καταστροφικές συνέπειες για μια σχέση. Εάν έχετε εξαπατήσει τον σύντροφό σας και αναζητάτε τώρα συμφιλίωση, θα πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά για να επιδιορθώσετε τη χαλασμένη σχέση. Αυτή η διαδικασία θεραπείας θα διαρκέσει πολύ, θα είναι συναισθηματική και θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και από τα δύο μέρη. Ο σύντροφός σας έκανε ένα καταστροφικό χτύπημα και και οι δύο θα πρέπει να καθορίσετε εάν η ζημιά που προκύπτει μπορεί να επιδιορθωθεί. Η προσεκτική προσοχή στις ανάγκες του συντρόφου σας και η αφοσίωση στη σκληρή δουλειά της ανάρρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον πόνο που προκαλείται από την απιστία.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Αναλάβετε την ευθύνη

1. Σταματήστε την εξαπάτηση. Εάν είστε αυτός που σας εξαπατά, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς την υπόθεση προτού να περιμένετε την ευκαιρία να επιδιορθώσετε τη σχέση με τον σύντροφό σας. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο.
2. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το άλλο μέρος της υπόθεσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν εξαπατήσατε έναν συνάδελφο, θα μπορούσατε να ζητήσετε μεταφορά ή ακόμη και να αρχίσετε να αναζητάτε μια νέα εργασία. Μια υπόθεση που ξεκίνησε στο γυμναστήριο ή σε άλλο κοινωνικό περιβάλλον μπορεί να απαιτεί από εσάς να βρείτε ένα διαφορετικό κοινωνικό περιβάλλον.
3. Να είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας. Πείτε στο σύντροφό σας τι συνέβη και γιατί. Μπορείτε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας για τις οικείες λεπτομέρειες της σεξουαλικής σας εμπειρίας εάν το ζητήσει, αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό για να το αναφέρετε αμέσως. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην θέλει να τα ξέρει όλα. Αυτή είναι μια επιλογή που πρέπει να κάνει ο σύντροφός σας και πρέπει να τη συμμορφώσετε.
   • Ο σύντροφός σας είναι πιθανό να δώσει αντίποινα όταν αντιμετωπίζετε την οδυνηρή εξομολόγηση σας. Ενώ η απιστία σας θα βρίσκεται στην καρδιά του πόνου που νιώθει ο σύντροφός σας, θα αντιμετωπίσετε ένα πλήθος προβλημάτων καθώς ο σύντροφός σας προσπαθεί να εκφράσει τον πόνο του.
   • Εάν ο σύντροφός σας είχε ποτέ μια υπόθεση, τα νέα αυτής της απιστίας πιθανότατα θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής ανταλλαγής. Η απάντηση στην αποκάλυψη αυτών των πληροφοριών μπορεί να είναι το πιο κοντινό όπλο που έχει στη διάθεσή του. Λάβετε υπόψη μια τέτοια αποκάλυψη, μην ξεχνάτε ότι ο πόνος που αισθάνεστε σε μια τέτοια αποκάλυψη είναι ο ίδιος με τον πόνο που ο σύντροφός σας αισθάνεται λόγω της απιστίας σας. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε και οι δύο πολλή δουλειά μπροστά σας για να μπορέσετε να ανακάμψετε.
4. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τον λόγο της απιστίας σας. Θα μπορούσαν να υπάρχουν διάφοροι λόγοι που συνέβαλαν στην υπόθεσή σας, από χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλκοολισμό και σεξουαλικό εθισμό, στις πιέσεις των συζυγικών προβλημάτων, ή αντιληπτά ελαττώματα στη σχέση σας.
   • Η συμβατική σοφία έχει δηλώσει στο παρελθόν ότι η απιστία ήταν ένα σημάδι ότι κάτι έλειπε σε μια σχέση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ειδικοί τώρα συμφωνούν ότι αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι εξαπατούν.
   • Ανεξάρτητα από τους λόγους εξαπάτησης, δεν πρέπει ποτέ να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για αυτό. Παρόλο που αισθάνεστε ότι λείπει κάτι στη σχέση σας, έχετε κάνει την επιλογή να εξαπατήσετε αντί να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να βρείτε μια λύση.

Μέθοδος 2 από 4: Ανοικτή επικοινωνία

1. Προσπαθήστε για διαφάνεια. Ο σύντροφός σας θα έχει πιθανώς πολλές, πολλές ερωτήσεις. Αυτός ή αυτή θα θέλει να μάθει υπό ποιες συνθήκες γνωριστήκατε με το άλλο άτομο και αν ήταν μια μακροχρόνια σχέση ή ένα βράδυ. Αυτός ή αυτή θα εξετάσει τους τελευταίους μήνες και τα χρόνια της ζωής σας μαζί και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με τις προηγούμενες ενέργειες και τα κίνητρά σας. Το να είσαι εντελώς ανοιχτός για όλες τις σεξουαλικές λεπτομέρειες αυτής της σχέσης με το άλλο άτομο δεν είναι κατάλληλο όταν κοινοποιείς για πρώτη φορά τα νέα με τον σύντροφό σου, αλλά είναι σημαντικό να μην το αγνοείς όταν ο σύντροφός σου ζητά λεπτομέρειες.
   • Ως ζευγάρι, αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τις πολλές ερωτήσεις που προκύπτουν από την απιστία σας. Απαντήστε χωρίς να συγκρατήσετε τις ερωτήσεις του συντρόφου σας όταν τους ζητηθούν, αλλά περιμένετε να εμφανίζονται νέες ερωτήσεις με την πάροδο του χρόνου.
   • Σκεφτείτε την προθυμία του συντρόφου σας να ακούσει λεπτομέρειες, ακόμα κι αν απαντήσετε στις ερωτήσεις του χωρίς αμφιβολία. Ποτέ μην αποκλείετε πληροφορίες, αλλά εάν ο σύντροφός σας δεν κάνει ακόμη ερωτήσεις (για παράδειγμα γιατί η απιστία), να είστε υπομονετικοί. Ο σύντροφός σας μπορεί πρώτα να έχει αρκετές πληροφορίες για επεξεργασία. Περιμένετε να το ζητήσει το άτομο και μετά απαντήστε προσεκτικά.
2. Δώστε στον σύντροφό σας χρόνο να επεξεργαστεί τα πάντα. Ξέρετε για την υπόθεσή σας από την αρχή. Ωστόσο, αυτές οι επώδυνες πληροφορίες είναι νέες για τον σύντροφό σας. Ακόμα κι αν είχε ήδη υποψίες, μόνο τώρα έχουν επιβεβαιωθεί αυτές οι υποψίες.
   • Ο χρόνος που απαιτείται για την επιδιόρθωση μιας σχέσης μετά την απιστία ποικίλλει, αλλά περιμένετε να χρειαστούν έως και 1-2 χρόνια γρήγορα.
3. Έχετε μια ειλικρινή συζήτηση μαζί για το μέλλον της σχέσης σας. Να είστε ρεαλιστές, είναι πιθανότητα η συγχώρεση; Εάν έχετε ελπίδα για το μέλλον, αφιερώστε τον εαυτό σας στη σκληρή δουλειά που απαιτείται για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης.
   • Όταν εξετάζετε το μέλλον της σχέσης σας, λάβετε υπόψη τα συναισθήματα όλων που επηρεάζονται από την απόφασή σας. Εάν έχετε παιδιά μαζί, για παράδειγμα, τα στοιχήματα μπορεί να είναι υψηλότερα από ό, τι αν είστε με τους δυο σας. Τα ζευγάρια που έχουν παντρευτεί εδώ και δεκαετίες μπορεί να έχουν δίκτυα σχέσεων και κοινές εμπειρίες που κάνουν τον δεσμό τους πολύ ισχυρότερο από τις σχέσεις που συμβαίνουν μόνο για λίγους μήνες ή μερικά χρόνια.
   • Λάβετε υπόψη ότι ακόμα και αν ο σύντροφός σας βλέπει ελπίδα για συγχώρεση, η πραγματική διαδικασία συγχώρεσης μπορεί να διαρκέσει σημαντικό χρονικό διάστημα.
   • Μην παίρνετε βιαστικές αποφάσεις. Βεβαιωθείτε ότι οι αποφάσεις σας λαμβάνονται βάσει προσεκτικού προβληματισμού και όχι απλώς σε απάντηση σε μια έντονη συζήτηση.
4. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Η προσωπική θεραπεία μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την κατανόηση των κινήτρων σας και την αντιμετώπιση της συμπεριφοράς σας. Η συμβουλευτική σχέσεων μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο δύσκολο έδαφος της συγχώρεσης.
   • Οι σύμβουλοι ή άλλα άτομα που εμπιστεύεστε μπορούν να παρέχουν αντικειμενική, μη κρίσιμη ψυχική υποστήριξη για να βοηθήσουν στην επεξεργασία των συναισθημάτων σας.
   • Ένα αξιόπιστο τρίτο μέρος μπορεί επίσης να είναι ένας ασφαλής διαιτητής κατά τη διάρκεια των επίπονων συζητήσεων που θα έχετε με τον σύντροφό σας.

Μέθοδος 3 από 4: Επαναφέρετε την αλήθεια και την ειλικρίνεια στη σχέση σας

1. Περιμένετε να λογοδοτήσετε. Θα πρέπει να κάνετε μια επιπλέον προσπάθεια για να αποδείξετε την αξιοπιστία σας στον σύντροφό σας. Συζητήστε τα σχέδιά σας με το σύντροφό σας και απαντήστε στα αιτήματα του συνεργάτη σας για παροχή πληροφοριών και διαβεβαίωση.
   • Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι το ιστορικό εξαπάτησης δεν σημαίνει ότι δεν έχετε πλέον δικαίωμα προστασίας προσωπικών δεδομένων. Γνωρίστε την ανάγκη του συνεργάτη σας για πληροφορίες, αλλά μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να παράσχετε μια πλήρη λίστα των κωδικών πρόσβασης για τα κινητά και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή για να λογοδοτείτε συνεχώς για το πού ήσασταν. Τέτοιες πρακτικές ενθαρρύνουν την δυσπιστία, αντί να επιδιορθώσουν την κατακερματισμένη σχέση σας.
2. Δώστε στον συνεργάτη σας χρόνο και χώρο. Μην περιμένετε συγχώρεση, ειδικά όχι σύμφωνα με την ατζέντα σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να μάθει ότι υπάρχουν λόγοι για να σας εμπιστευθούν.
   • Αφιερώστε ένα "time out" εάν αισθάνεστε ότι η διάθεση είναι πολύ υψηλή. Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί κάποιο φυσικό ή συναισθηματικό χώρο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά της. Φεύγετε ευγενικά από το δωμάτιο, πηγαίνετε για μια βόλτα ή δώστε στον σύντροφό σας χρόνο για να απομακρυνθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Εάν είναι απαραίτητο, κανονίστε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα δύσκολα συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο κουζίνας για μισή ώρα και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον περιορισμένο χρόνο για τη συνομιλία. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις δομή και είναι προβλέψιμο. Μπορείτε και οι δύο να εστιάσετε στο θέμα στο τραπέζι χωρίς τη συνομιλία να εκφυλιστεί σε "ορκωτότητα" ή άλλη μη παραγωγική συμπεριφορά.
3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση του εαυτού σας δεν σημαίνει ότι δεν είστε πλέον υπεύθυνοι για τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας, ούτε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από την εντατική εργασία που θα πρέπει να γίνει για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Αντίθετα, το να συγχωρείς τον εαυτό σου ελευθερώνει τη συναισθηματική και διανοητική ενέργεια για να κάνει ένα βήμα μπροστά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να επιδιορθώνετε τη σχέση σας και να αλλάζετε τις συνήθειές σας.
   • Κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα. Καθώς ξυπνάτε, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι ήταν η απόφασή σας να προχωρήσετε και να επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση της χαλασμένης σχέσης.
   • Εάν πιστεύετε ότι τα τελετουργικά μπορούν να σας βοηθήσουν, σκεφτείτε να κάνετε συμβολικά βήματα, όπως (προσεκτικά) κάψιμο ή τεμαχισμός κομμάτων χαρτιού που λένε «εξαπάτηση». Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτήν την ενέργεια εάν μπείτε στον πειρασμό να σταθείτε ακίνητοι με την παλιά σας συμπεριφορά. Έχετε κάψει τα πλοία σας πίσω σας, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, και είστε αποφασισμένοι να προχωρήσετε.
   • Εάν βρεθείτε σχεδόν πνιγμένοι στη λύπη, σκεφτείτε μια παραγωγική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να θέλετε να στείλετε στον σύντροφό σας ένα αγαπημένο μήνυμα κειμένου, να κάνετε δουλειές γύρω από το σπίτι ή να εργαστείτε σε ένα νέο χόμπι που βοηθά εποικοδομητικά να ρυθμίσετε τη συμπεριφορά σας.

Μέθοδος 4 από 4: Ανανεώστε το ελαστικό σας

1. Επενδύστε στη «νέα» σχέση σας. Η σχέση σας με τον τρόπο που είχατε πριν εξαπατήσετε δεν υπάρχει πλέον, αλλά εάν έχετε αποφασίσει να προχωρήσετε με τον σύντροφό σας, μπαίνετε τώρα σε μια δυνητικά ικανοποιητική νέα περίοδο συμφιλίωσης, ανάπτυξης και ανάπτυξης. Αυτή η νέα φάση στη σχέση σας φέρνει νέους κανόνες και προσδοκίες. Συζητήστε ανοιχτά αυτούς τους κανόνες και τις προσδοκίες για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο.
2. Περάστε χρόνο μαζί και κάντε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την εμπειρία της απιστίας. Ενώ είναι σημαντικό να συνεχίσετε να επικοινωνείτε και να χτίζετε εμπιστοσύνη, η εύθραυστη σχέση σας θα επωφεληθεί από το χρόνο και την προσπάθεια που αφιερώνετε σε νέες εμπειρίες.
   • Αυτές περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας άρεσε να κάνατε στο παρελθόν και μπορείτε να επιστρέψετε στο να κάνετε παραγωγικές συνήθειες.
   • Συζητήστε τους στόχους και τα ενδιαφέροντά σας. Ίσως ο σύντροφός σας πάντα ήθελε να ταξιδέψει. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο αναζητώντας εκδρομές, ή ακόμα και να μάθετε μια γλώσσα ή ένα μάθημα πολιτισμού, για να κάνετε αυτό το όνειρο πραγματικότητα. Ίσως ο σύντροφός σας πάντα ήθελε να τρέξει μαραθώνιο. Εάν μπορείτε να μοιραστείτε αυτό το όραμα, τότε συνεργαστείτε για την επίτευξη αυτού του στόχου - ή, εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, θα γίνετε ο μεγαλύτερος θαυμαστής του συνεργάτη σας.
3. Μείνετε «εστιασμένοι» στο παρόν. Οδυνηρό όπως μπορεί να είναι, η εξαπάτηση είναι πλέον κάτι του παρελθόντος. Επικεντρωθείτε στις δυνατότητες ενός κοινού μέλλοντος, έχοντας υπόψη ότι τώρα πρέπει να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο ευθύνης και συναισθηματικής επικοινωνίας.
4. Εργαστείτε για την πραγματοποίηση της κοινής οικειότητας. Εάν η σεξουαλική οικειότητα ήταν επίσης μέρος της σχέσης σας στο παρελθόν, κάντε έναν στόχο να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη με τέτοιο τρόπο ώστε αυτός ο δεσμός να μπορεί να αποκατασταθεί επίσης.
   • Λάβετε υπόψη ότι ενώ η σχέση σας είναι μια εταιρική σχέση, ο πληγωμένος σύντροφος πρέπει να καθορίσει τα όρια. Η ικανοποίηση της οικειότητας απαιτεί αρκετή εμπιστοσύνη.
   • Δοκιμάστε για σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Ποτέ μην διακινδυνεύετε την υγεία του συντρόφου σας - ή τη συναισθηματική συντριβή ως αποτέλεσμα της αφροδίσιας νόσου.

Προειδοποιήσεις

• Η εξαπάτηση δεν είναι ποτέ δικαιολογία για τη βία συμπεριφορά του συντρόφου σας. Η αναγνώριση της εξαπάτησης δεν πρέπει ποτέ να αντιστραφεί. Εάν κάποιος σύντροφος ανησυχεί ότι ο άλλος θα χρησιμοποιήσει βία, βγείτε αμέσως από τη σχέση.