Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Μια γρήγορη επιδιόρθωση
• Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμες λύσεις
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η μελέτη συχνά απαιτεί πολλή προσπάθεια και χρόνο. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά μελετάτε, εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε βέλτιστα, το αποτέλεσμα θα είναι απογοητευτικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές μέθοδοι για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, αυτό το άρθρο θα μπορούσε να είναι μια λύση.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Μια γρήγορη επιδιόρθωση

1. Δημιουργήστε ένα γράφημα σε μια κάρτα Α5 για να περιπλανηθείτε στο μυαλό σας. Χωρίστε την κάρτα σε 3 τμήματα - πρωί, απόγευμα και βράδυ. Κάθε φορά που περιπλανιέστε με τις σκέψεις σας, παρακολουθείτε το στο σωστό πλαίσιο. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας είναι λιγότερο πιθανό να περιπλανηθεί, απλά παρακολουθώντας!
   • Η επίγνωση αυτής της διαδικασίας είναι ένα πρώτο βήμα και αυτό σας βοηθά να γνωρίζετε όταν η συγκέντρωσή σας σας αποτυγχάνει. Το να γνωρίζετε τι κάνετε θα οδηγήσει τελικά σε καλύτερη συγκέντρωση, χωρίς να απαιτείται πολλή προσπάθεια.
   • Με αυτήν τη μέθοδο μπορείτε τελικά να εντοπίσετε εκείνες τις στιγμές που είστε πιο ευάλωτοι στην απώλεια συγκέντρωσης. Ας υποθέσουμε ότι βλέπετε πολλές γραμμές το πρωί επειδή είστε ακόμα κουρασμένοι, γεγονός που σας διευκολύνει να ονειρευτείτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο ή ένα υγιεινό πρωινό, το οποίο θα βελτιώσει σημαντικά την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
2. Κρατήστε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας που μπορείτε να ονειρευτείτε μακριά από τον εαυτό σας. Εάν έχετε ορίσει μια συγκεκριμένη ώρα - πείτε την "ώρα ονειροπόλησης", κάθε μέρα στις 5:30 μ.μ., όταν φτάσετε στο σπίτι από το σχολείο ή την εργασία - είναι λιγότερο πιθανό να ονειρευτείτε το πρωί ή το απόγευμα. Σε άλλες περιπτώσεις, εάν βρεθείτε να παρασύρονται, θυμηθείτε ότι έχετε έναν καθορισμένο χρόνο να ονειρεύεστε και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να ξανακερδίσετε την εργασία σας.
3. Βελτιώστε την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Το αίμα είναι η εθνική οδός για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του σώματός σας. Αλλά το αίμα τείνει να πέσει στο κάτω μέρος του σώματός σας υπό την επίδραση της βαρύτητας, προκαλώντας στον εγκέφαλο να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή συγκέντρωση. Για να παρέχετε στον εγκέφαλο οξυγόνο, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια άσκηση κάθε μισή ώρα ή κάθε ώρα για να ξαναρχίσει η παροχή αίματος.
   • Εάν δεν μπορείτε να βγείτε για λίγο, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις στην εργασία. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, ανάλογα με το τι είναι δυνατό επί τόπου.
4. Επομένως, μην ξεχάσετε να κάνετε στον εγκέφαλό σας ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 30 λεπτά ή κάθε ώρα. Εάν ο εγκέφαλός σας πρέπει να συγκεντρωθεί για ώρες, είναι βέβαιο ότι κάποια στιγμή δεν είστε πλέον άριστα συγκεντρωμένοι. Είναι καλύτερο να διαλύσετε το έργο στο οποίο εργάζεστε κάνοντας σύντομα διαλείμματα ή έναν υπνάκο για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να τη διατηρήσετε συνεχώς σε υψηλό επίπεδο.
5. Μπείτε στη συνήθεια να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά και να το κάνετε. Εάν ξεκινήσετε ένα νέο έργο προτού ολοκληρώσετε το προηγούμενο, ζητάτε από τον εγκέφαλο να χειριστεί πολλά έργα ταυτόχρονα. Είναι επίσης ένα μήνυμα ότι είναι εντάξει να μεταβείτε από θέμα σε θέμα. Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη συνήθεια να ολοκληρώσετε μια εργασία πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
   • Εφαρμόστε το σε όσο το δυνατόν περισσότερες πτυχές της ζωής σας. Ίσως νομίζετε ότι είναι πολύ διαφορετικό εάν διαβάζετε ένα βιβλίο ή διορθώνετε ένα αυτοκίνητο, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο αυτή η αρχή ισχύει για όλα τα έργα που εργάζεστε. Ακόμη και το μικρότερο έργο και ο τρόπος αντιμετώπισής του επηρεάζει τον τρόπο χειρισμού των μεγαλύτερων πραγμάτων στη ζωή.
6. Τι μπορείτε να μάθετε από μια αράχνη. Τι συμβαίνει όταν κρατάτε ένα δονούμενο πιρούνι κοντά στον ιστό της αράχνης; Η αράχνη φαίνεται να ελέγχει από πού προέρχονται οι δονήσεις, γιατί μπορεί επίσης να είναι μια υπέροχη μύγα. Αλλά τι θα συμβεί αν συνεχίσετε να το επαναλαμβάνετε; Μετά από λίγο, η αράχνη θα σταματήσει να ανταποκρίνεται επειδή ξέρει τι να περιμένει και αγνοεί τη δόνηση.
   • Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε σαν την αράχνη.Αναμένετε κάποια απόσπαση της προσοχής ανάλογα με το περιβάλλον στο οποίο εργάζεστε και μελετάτε. Μια πόρτα που κλείνει, το σφύριγμα ενός πουλιού, μια συζήτηση μεταξύ συναδέλφων. Όποια και αν είναι η απόσπαση της προσοχής, προσπαθήστε να εστιάσετε στην εργασία σας. Να είστε σαν την αράχνη και να αγνοείτε τις περισπασμούς.
7. Κάνετε τη δουλειά σας σε ένα γραφείο, όχι στο κρεβάτι. Το κρεβάτι σας είναι για ύπνο. η εταιρεία σας είναι όπου εργάζεστε και συγκεντρώνεστε. Κάνετε ασυνείδητα τέτοιου είδους συσχετίσεις, πράγμα που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας στέλνει σήμα ύπνου όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να εργαστείτε ή να σπουδάσετε. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό γιατί πραγματικά ζητάτε από τον εαυτό σας να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα - τον ύπνο και την εργασία. Αποφύγετε αυτό αναζητώντας το κατάλληλο περιβάλλον για μια δραστηριότητα.
8. Δοκιμάστε τον κανόνα πέντε ακόμη. Αυτός είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός κανόνας. Κάθε φορά που θέλετε να παραιτηθείτε από μια συγκεκριμένη εργασία, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ολοκληρώσετε 5 ακόμη από ό, τι κάνετε. Εάν πρόκειται για μαθηματικά προβλήματα, κάντε ένα άλλο 5. Εάν διαβάζετε ένα βιβλίο, κολλήστε 5 ακόμη σελίδες στο πίσω μέρος πριν σταματήσετε. Εάν δοκιμάσετε μια άσκηση συγκέντρωσης, συνεχίστε για άλλα 5 λεπτά. Χρησιμοποιήστε τη θέληση σας και κάντε 5 περισσότερα από ό, τι κάνετε.

Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμες λύσεις

1. Πάρτε αρκετή ξεκούραση. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανάπαυση είναι το πιο σημαντικό πράγμα για μια καλή και συνεχή συγκέντρωση. Η συγκέντρωση απαιτεί ένα ήρεμο μυαλό. Αλλά θυμηθείτε ότι εάν δεν είστε ξεκούραστοι, το μυαλό σας είναι βέβαιο ότι θα περιπλανηθεί. Πάρτε αρκετή ξεκούραση τη σωστή στιγμή και εξασφαλίστε κανονικότητα, γιατί αυτό είναι το κλειδί για καλύτερη συγκέντρωση.
   • Ο ύπνος πολύ δεν είναι επίσης ιδανικός. Αυτό διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή ή ανενεργή. Αποφύγετε αυτό ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να ξυπνάτε εγκαίρως.
2. Κάντε ένα σχέδιο. Πάντα να κάνετε ένα σχέδιο για ό, τι πρόκειται να κάνετε. Εάν εργάζεστε σε ένα έργο χωρίς σχέδιο, σύντομα θα μπείτε σε δραστηριότητες όπως ο έλεγχος του e-mail σας, η συνομιλία ή η αναζήτηση κάτι στο Διαδίκτυο. Χωρίς καθορισμένο στόχο, είναι εύκολο να σπαταλήσετε το χρόνο σας. Θα βρεθείτε αποσπασμένοι από κάθε είδους σκέψεις που έρχονται στο μυαλό, αντί να δώσετε όλη σας την προσοχή σε αυτό το σημαντικό έργο.
   • Για να το αποφύγετε αυτό, έχετε ένα σαφές σχέδιο για το τι θέλετε να επιτύχετε. Κάντε ένα διάλειμμα 5 ή 10 λεπτών και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να ελέγξετε το email σας και, στη συνέχεια, κλείστε το και συνεχίστε με το έργο ή την εργασία σας. Όταν κάνετε ένα σχέδιο, φροντίστε να αφήσετε αρκετό χρόνο για ελεύθερο χρόνο, μελέτη και ύπνο.
3. Σκέπτομαι. Η τέχνη του διαλογισμού σίγουρα θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Σε αυτήν την ικανότητα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι η συγκέντρωση. Μια σύντομη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας που κάνετε κράτηση για διαλογισμό σας δίνει την ευκαιρία να εργαστείτε πλήρως στην τεχνική συγκέντρωσης.
4. Επιλέξτε ένα καλό μέρος όπου είναι δυνατή η βέλτιστη συγκέντρωση. Μπορεί να είναι σαφές ότι ένα μέρος είναι πιο κατάλληλο για αυτό από άλλο. Βιβλιοθήκες, αίθουσες μελέτης και ξεχωριστή αίθουσα είναι μερικά καλά παραδείγματα. Το πιο σημαντικό, το μέρος που επιλέγετε δεν σας αποσπά την προσοχή. Προσπαθήστε να αποφύγετε την παρέα για λίγο εάν πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε με επιπλέον συγκέντρωση.
5. Εάν θέλετε να κυριαρχήσετε στην τέχνη της συγκέντρωσης, κάντε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή. Η υπερβολική κατανάλωση δημιουργεί πολλά τρόφιμα που πρέπει να αφομοιωθούν και μπορεί να σας κάνουν να νυσταθείτε ή να μην είστε καλά. Η κατανάλωση ελαφρών και υγιεινών γευμάτων μπορεί να μεγιστοποιήσει το επίπεδο συγκέντρωσής σας. Όπως είπε ο Τόμας Τζέφερσον, «δεν θα μετανιώσουμε συχνά που έχουμε φάει πολύ λίγο». Είναι πολύ πιθανό ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από ό, τι θα περίμενε κανείς να αισθανθείτε γεμάτοι.
6. Ασκήσου τακτικά. Η ικανότητα συγκέντρωσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία μας. Εάν είστε κουρασμένοι και ανθυγιεινοί, ή ίσως υποφέρετε από πόνο, η συγκέντρωσή σας θα είναι πολύ μικρότερη. Διευκολύνετε τον εαυτό σας και εξασφαλίστε όσο το δυνατόν καλύτερη υγεία και καλή φυσική κατάσταση:
   • Πάρτε αρκετό ύπνο
   • Φροντίστε να παραμείνετε σε φόρμα
   • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
   • Ασκήσου τακτικά
7. Συχνά κάνετε ένα διάλειμμα και αλλάξτε περιβάλλοντα. Η ίδια δουλειά ξανά και ξανά στο ίδιο περιβάλλον αρκεί για να τρελαθούν όλοι. Η λήψη αρκετών διαλειμμάτων μπορεί να το λύσει. Αυτό σας κάνει πιο ενεργό και πιο ενεργό στις εργασίες.
8. Συνειδητοποιήστε καλά, η πρακτική κάνει τέλεια. Η συγκέντρωση είναι εξίσου μια δραστηριότητα όπως οτιδήποτε άλλο. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο καλύτερα θα το καταφέρετε. Δεν πρέπει να περιμένετε τον εαυτό σας να είναι καλός δρομέας χωρίς λίγη προπόνηση. Αυτό λειτουργεί επίσης με συγκέντρωση, η πρακτική σας κάνει πιο δυνατούς.

Συμβουλές

• Καθορίστε πόσο χρόνο θέλετε να αφιερώσετε σε ένα μάθημα ή έργο. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί σε προβλήματα και ανησυχίες. Έχετε ένα σύστημα ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τη διατήρηση της συγκέντρωσής σας.
• Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, σκεφτείτε την προηγούμενη επιτυχία.
• Δημιουργήστε ένα φιλόξενο και ήρεμο περιβάλλον για να βοηθήσετε στη συγκέντρωση.
• Βρίσκεστε παραπλανημένοι. διορθώστε το αμέσως. Εάν το επιτρέψετε πάρα πολύ, είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσετε τη συγκέντρωση.
• Κάντε ένα σχέδιο μελέτης.
• Εάν το μυαλό σας συνεχίζει να περιπλανιέται, μην αναγκάζεστε να εστιάσετε. Πιθανώς δεν θα σας βοηθήσει πραγματικά. Είναι καλύτερο από το να μάθετε γιατί ονειρεύεστε.
• Προγραμματίστε τον χρόνο σας καλά για να ολοκληρώσετε τα έργα που εργάζεστε.
• Εάν είστε πολύ νυσταγμένοι για να συγκεντρωθείτε, είναι αμφίβολο ότι θα μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτό το κεφάλαιο ή το βιβλίο που διαβάζετε.
• Εάν δεν είστε αποφασισμένοι να ασχοληθείτε με ένα έργο, πιθανώς απλώς χάνετε το χρόνο σας.

Προειδοποιήσεις

• Θυμηθείτε ότι οι πιο ταλαντούχοι άνθρωποι δεν θα το έκαναν αν δεν μπορούσαν να συγκεντρωθούν.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη μελέτη σε ένα πολυσύχναστο μέρος με πολλή απόσπαση της προσοχής.