Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Διδασκαλία λεκτικού ελέγχου
• Μέρος 2 από 4: Επανόρθωση μετά από ένα συμβάν
• Μέρος 3 από 4: Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες
• Μέρος 4 από 4: Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών
• Συμβουλές

Μπορεί να έχετε τη συνήθεια να λέτε ό, τι έρχεται στο μυαλό σας και να κάνετε τους άλλους να θυμώνουν ή να βλάπτουν τα συναισθήματά τους χωρίς νόημα. Ή ίσως το πρόβλημα δεν είναι η εκτός ελέγχου γλώσσα σας, αλλά κάποιος άλλος που γνωρίζετε και σας ενδιαφέρει. Είτε είστε εσείς είτε κάποιος άλλος που χρειάζεται έλεγχο πάνω σε αυτά που λένε, μαθαίνοντας να σκέφτεστε τι λέγεται και ο αντίκτυπος μιας εκτός ελέγχου γλώσσας μπορεί να σας βοηθήσει να το εξομαλύνετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Διδασκαλία λεκτικού ελέγχου

1. Ηρέμησε. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να κουδουνίζουν όταν είναι νευρικοί. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε ένα λεκτικό λάθος εάν βρίσκεστε ήδη σε μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση. Το καταπραϋντικό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το στόμα σας.
   • Εάν η νευρικότητα σας κάνει να πείτε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε.
   • Φανταστείτε ότι η συνάντηση πηγαίνει καλά. Φανταστείτε πόσο ήρεμοι θα είστε και ελέγξτε τι λέτε.
2. Μέτρα μέχρι το δέκα. Σταματήστε 10 δευτερόλεπτα προτού πείτε κάτι για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε αν αυτό που λέτε είναι καλή ιδέα. Εάν εξακολουθεί να φαίνεται καλή ιδέα να μιλάτε μετά από αυτά τα 10 δευτερόλεπτα, προχωρήστε. Η μέτρηση έως τα δέκα μπορεί να συνεχίσει τη συνομιλία χωρίς το σχόλιό σας, οπότε το αγενές σας σχόλιο μπορεί να έχει γίνει άσχετο μέχρι τότε.
   • Μερικές φορές το άτομο θα περιμένει την απάντησή σας και 10 δευτερόλεπτα μπορούν να κάνουν μια αδέξια παύση. Αφιερώστε τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε τα λόγια σας πριν απαντήσετε.
   • Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε κάτι πιο κατάλληλο που θα μπορούσατε να πείτε.
   • Θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων πριν δημοσιεύσετε, σχολιάσετε ή απαντήσετε σε οτιδήποτε online. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που δημοσιεύετε δεν είναι κάτι που μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
3. Σκεφτείτε τις συνέπειες. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την επίδραση που μπορούν να έχουν οι λέξεις σας στο άλλο άτομο και στην κατάσταση γενικά. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθηση και ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς θα ένιωθα αν κάποιος μου το είπε αυτό;» Ή «Ποια συναισθήματα είναι πιθανό να προκαλέσει αυτό το σχόλιο στο άλλο άτομο;» Συνειδητοποιώντας την ντροπή και τη βλάβη που μπορεί να προκαλέσετε με τα λόγια σας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μάθετε να τα διατηρείτε.
   • Θυμηθείτε ότι οι λέξεις μπορεί να βλάψουν και παρόλο που σας συγχωρούν, οι άνθρωποι θυμούνται πώς τις πληγώνετε. Το άτομο μπορεί να μην πει τίποτα εκείνη τη στιγμή, αλλά μπορεί να βλάψει τη σχέση σας με τον άλλο.
   • Θέλετε πραγματικά να αναστατώσετε το άλλο άτομο; Εάν ναι, γιατί; Ακόμα κι αν κάποιος σας έχει εξοργίσει, το να πληγώνετε με τα λόγια σας δεν είναι ο τρόπος να χειριστείτε την κατάσταση. Θα μπορούσε πραγματικά να κλιμακώσει το πρόβλημα.
   • Η αρνητικότητα δημιουργεί περισσότερη αρνητικότητα, και δεν υπάρχουν πολλά να αποκομίσουμε από την καταγγελία ή τη δολοφονία κάποιου άλλου.
4. Σκεφτείτε το, μην το πείτε. Ο καθένας είχε κάτι αρνητικό ή κακό για κάποιον ή μια κατάσταση σε ένα σημείο ή άλλο. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να σκεφτείτε τι θέλετε. Τα προβλήματα ξεκινούν μόνο όταν οι σκέψεις γίνονται λέξεις που βλάπτουν άλλους ανθρώπους. Κρατήστε τη γλώσσα σας υπό έλεγχο να σκεφτείτε τι θέλετε, αλλά πείτε μόνο τι είναι κατάλληλο.
   • Τηρήστε τη συμβουλή, "Αν δεν έχετε τίποτα ωραίο να πείτε, μην πείτε καθόλου."
   • Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι θετικό για να πείτε, χαμογελάστε ευγενικά, νεύστε και αλλάξτε διακριτικά το θέμα.
   • Για παράδειγμα, εάν μια φίλη σας πει ότι είχε κάνει αλλαγή, και το μόνο που μπορείτε να πείτε είναι ότι μοιάζει με κλόουν, όχι. Αντ 'αυτού, χαμογελάτε, κουνάτε και λέτε κάτι, "Γιατί αλλάξατε την εμφάνισή σας;"

Μέρος 2 από 4: Επανόρθωση μετά από ένα συμβάν

1. Αναγνωρίστε τι έχετε πει. Ακόμα κι αν είναι μόνο για τον εαυτό σας, παραδεχτείτε ότι είπατε κάτι λάθος. Μην το αφήσετε στην άκρη και προχωρήστε. Παραδέχοντας ότι δεν θα έπρεπε να είπατε αυτό που είπατε είναι το πρώτο βήμα για να αντισταθμίσετε το δελτίο σας.
   • Σκεφτείτε τι προκάλεσε τα λόγια σας και τι θα μπορούσατε να έχετε κάνει διαφορετικά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Ουάου, η στάση του με έκανε να με εκνευρίσει." Ένιωσα αμυντικός, γι 'αυτό τον οργιστώ. Θα μπορούσα να ηρεμήσω πριν του απαντήσω. "
   • Μην περιμένετε να σας διορθώσει κάποιος άλλος. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως γνωρίζουν πότε ένα σχόλιο έκαναν πολύ πριν το επισημαίνει κάποιος άλλος. Αναλάβετε την ευθύνη για τα λόγια σας μόνοι σας.
   • Μπορείτε να παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος λέγοντας, "Αυτό που μόλις είπα συναντήθηκε πολύ πιο δύσκολο από ό, τι ήθελα."
2. Συγγνώμη αμέσως. Εάν γνωρίζετε, ή ακόμη και πιστεύετε ότι το σχόλιό σας ήταν προσβλητικό, αγενές ή ότι έβλαψε κάποιον, θα πρέπει ειλικρινά να πείτε ότι λυπάστε το συντομότερο δυνατό. Η συγνώμη τότε θα σημαίνει περισσότερα για τα άτομα που έχετε προσβληθεί από το να πείτε συγγνώμη αργότερα.
   • Αναγνωρίστε τι είπατε και μετά πείτε αμέσως κάτι, "Λυπάμαι, αυτό δεν ήταν απαραίτητο. Δουλεύω για να κρατήσω τη γλώσσα μου υπό έλεγχο, αλλά δεν υπάρχει δικαιολογία για όσα έχω πει. Θα κάνω το καλύτερό μου για να βεβαιωθώ ότι δεν θα συμβεί ξανά. "
   • Ανάλογα με το τι έχει ειπωθεί και σε ποιο πλαίσιο, μπορεί να είναι σκόπιμο να απομακρύνετε το άτομο και να ζητήσετε συγγνώμη. Αυτό σας δίνει επίσης την ευκαιρία να εξηγήσετε περισσότερα για όσα είπατε και γιατί, καθώς και πώς να εργαστείτε για να εξημερώσετε τη γλώσσα σας.
   • Εάν το σχόλιό σας ήταν διαδικτυακό σε ένα συγκεκριμένο άτομο, διαγράψτε το αν είναι δυνατόν και στείλτε σε αυτό ένα άτομο ένα ιδιωτικό μήνυμα που ζητά συγγνώμη.
3. Ζητήστε συγνώμη ανοιχτά εάν είναι απαραίτητο. Σε περιπτώσεις όπου τα λόγια σας αγγίζουν πολλά άτομα ή έχουν γίνει γνωστά σε πολλά άτομα, ίσως χρειαστεί να υποβάλετε δημόσια συγγνώμη. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για τους ανθρώπους που έχουν πληγώσει τα λόγια σας, αλλά βοηθά επίσης να εξημερώσετε την άγρια ​​γλώσσα σας κάνοντας σας πιο ταπεινούς.
   • Για παράδειγμα, εάν κάνατε ένα αγενές σχόλιο μπροστά σε μια ομάδα ατόμων, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη από την ομάδα και όχι σε κάθε άτομο ξεχωριστά.
   • Είναι σκόπιμο να δημοσιεύσετε μια δημόσια συγγνώμη για σχόλια στο διαδίκτυο που είναι προσβλητικά, ειδικά αν γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι το έχουν δει.
4. Συνεχίστε μετά το συμβάν. Σύμφωνα με ένα παλιό ρητό, τα πράγματα δεν αλλάζουν ποτέ. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζητήσετε συγνώμη ειλικρινά, σκεφτείτε τι κάνατε και γιατί και πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά στο μέλλον - στη συνέχεια προχωρήστε. Το να σκεφτείτε το περιστατικό, να ζητήσετε συγνώμη και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε με όσα μάθατε από την κατάσταση, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη γλώσσα σας υπό έλεγχο σε μελλοντικές συνθήκες όπως αυτές.
   • Κάντε έναν στόχο να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Προγραμματίστε να εισαγάγετε ξανά την παύση σχολίων 10 δευτερολέπτων έως ότου αισθανθείτε ότι μαντεύετε καλύτερα το κοινό.
   • Για λίγο, προσπαθήστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτά που λέτε γύρω από το συγκεκριμένο άτομο ή σε παρόμοιες καταστάσεις.

Μέρος 3 από 4: Λαμβάνοντας υπόψη τις συνέπειες

1. Προστατέψτε την καριέρα σας. Το να αφήσετε τη γλώσσα σας να τρέξει άγρια ​​και να ορκιστείτε στη δουλειά μπορεί να σας κάνει μια επίσημη επίπληξη ή ακόμη και να οδηγήσει σε απόλυση. Πριν πείτε κάτι ακατάλληλο, σκεφτείτε την καριέρα σας.
   • Όταν δίνετε σχόλια, θυμηθείτε να κάνετε μια μικρή κριτική μεταξύ θετικών σχολίων. Για παράδειγμα: "Βλέπω ότι έχετε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Θα ήταν ακόμη πιο δυνατό αν προσθέσουμε περισσότερα σε αυτό. Αυτή η προσθήκη θα αποκαλύψει τις δυνατότητες που εισαγάγατε νωρίτερα. "
   • Κατά τη διάρκεια συναντήσεων ή άλλων ομαδικών συζητήσεων, φροντίστε να μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών πριν απαντήσετε.
   • Επίσης, προσέξτε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Μην αφήσετε τη γλώσσα σας εκτός ελέγχου στην απλή ατμόσφαιρα. Εξακολουθείτε να εργάζεστε, ώστε να αποφεύγετε τα κουτσομπολιά, να υποτιμάτε τους άλλους, τις αισχρολογίες κ.λπ.
2. Προστατέψτε τη φήμη σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ορκίζονται, προσβάλλουν και χρησιμοποιούν σαρκασμό θεωρούνται λιγότερο έξυπνοι, ώριμοι και ικανοί να αντιμετωπίσουν καταστάσεις άγχους. Σκεφτείτε τι θέλετε να είναι η φήμη σας και μην αφήσετε την άγρια ​​γλώσσα σας να εμποδίσει. Πείτε πράγματα που δείχνουν τις ικανότητές σας, την ωριμότητα και την επίλυση προβλημάτων.
3. Σκεφτείτε τις σχέσεις σας. Μερικά από τα πράγματα που λέτε όταν η γλώσσα σας είναι εκτός ελέγχου μπορεί να αναστατώσει τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να κάνει τον σύντροφό σας να αναρωτιέται αν οι δύο σας πρέπει να παραμείνουν μαζί. Η σκέψη για τις συνέπειες των λέξεων σας και το γεγονός ότι μπορείτε να θέσετε σε κίνδυνο τις σχέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη γλώσσα σας πιο εύκολα.
   • Για παράδειγμα, ο σκληρός τόνος και οι λέξεις σας κάνουν τον σύντροφό σας να νιώθει ότι δεν σεβαστείτε ή δεν νοιάζεστε γι 'αυτόν;
   • Σας έχουν πει τα μέλη της οικογένειας ότι τα πράγματα που λέτε βλάπτουν τα συναισθήματά τους;
   • Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τους αγαπημένους σας εάν η άγρια ​​γλώσσα σας τους επηρεάζει και με ποιο τρόπο.

Μέρος 4 από 4: Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών

1. Σκεφτείτε τα κίνητρά σας. Το να καταλάβεις γιατί και πότε έχεις μια άγρια ​​γλώσσα μπορεί να σε βοηθήσει να το εξημερώσεις αναγνωρίζοντας καταστάσεις όπου είναι πιθανό να συμβεί. Σκεφτείτε γιατί η πρώτη σας αντίδραση είναι να πείτε κάτι αγενές ή κακό. Σκεφτείτε εάν δεν μπορείτε να κλείσετε το στόμα σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις ή με συγκεκριμένους ανθρώπους.
   • Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση για εσάς; Δεν είστε καλοί στην επικοινωνία; Είναι κάτι που παλεύατε πάντα;
   • Η γλώσσα σας οργίζεται όταν βρίσκεστε γύρω από ένα συγκεκριμένο άτομο ή άτομα; Για παράδειγμα, υπάρχει ένας ενοχλητικός συνάδελφος που θέλετε να διαλέξετε όλη την ώρα;
   • Ψάχνετε την προσοχή; Βρήκατε αυτόν τον τρόπο να ωθήσετε τους ανθρώπους να σας παρατηρήσουν - για το καλύτερο ή για το χειρότερο;
   • Συμβαίνει συχνότερα όταν είστε νευρικοί, στρες ή αμυντικοί; Για παράδειγμα, ρίχνετε κάτι όταν βάζετε επί τόπου ή καταλήγετε σε μια δυσάρεστη κατάσταση;
2. Περιορίστε το αλκοόλ και άλλα φάρμακα που μειώνουν τις αναστολές. Μερικές φορές η απαγόρευση του αλκοόλ μπορεί να μας οδηγήσει να πούμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε. Εξετάστε εάν το αλκοόλ παίζει ρόλο στη χαλάρωση της γλώσσας σας και, εάν συμβαίνει, περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου ανησυχείτε για το τι κάνετε.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας τόσο πολύ που λέτε πράγματα που θα μετανιώσετε αργότερα, καλύτερα να κολλήσετε με ένα ποτό στο πάρτι της εταιρείας ή να μην πίνετε καθόλου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να πείτε κάτι που θα μπορούσε να προσβάλει το αφεντικό σας ή ακόμη και την απόλυση.
3. Μάθετε να ακούτε. Πολλοί άνθρωποι που προσβάλλουν συνεχώς ξοδεύουν πολύ χρόνο να μιλούν και πολύ λίγο χρόνο να ακούνε. Κρατήστε τη γλώσσα σας υπό έλεγχο επιλέγοντας συνειδητά να ακούσετε πραγματικά όταν κάποιος μιλάει αντί να σκέφτεται τι να πει πίσω.
   • Η ακρόαση του ατόμου μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με ποια θέματα μπορεί να είναι ευαίσθητα και ποια θέματα πρέπει να αποφεύγονται.
   • Αντί να απαντήσετε, δοκιμάστε να ρωτήσετε το άτομο μια ερώτηση αορίστου χρόνου, όπως, "Τι έκανες τότε;" ή "Πώς νιώθεις γι 'αυτό;"
4. Αποφύγετε ευαίσθητα θέματα. Αγνοήστε τα οικονομικά, τις διακρίσεις, το ειδύλλιο, τη θρησκεία, την πολιτική κ.λπ. όταν μιλάτε σε άτομα εκτός στενού κύκλου. Αυτά τα θέματα σχετίζονται στενά με τις πεποιθήσεις και τις αξίες των ανθρώπων. Η μη ελεγχόμενη γλώσσα σας μπορεί να προκαλέσει θυμό και να κάνει τους ανθρώπους να είναι εξαιρετικά προσβεβλημένοι.
   • Όταν άλλοι άνθρωποι μιλούν για αυτά τα πράγματα, απλώς αποφύγετε τη συνομιλία. Εάν είναι δυνατόν, κατευθύνετε τη συνομιλία σε διαφορετική, ασφαλέστερη κατεύθυνση.
   • Εάν πρέπει απολύτως να σχολιάσετε, μην ξεχάσετε να σταματήσετε για 10 δευτερόλεπτα και να σκεφτείτε τι λέτε και τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα πράγματα που λέγονται αστεία ή σαρκασμός μπορούν να θεωρηθούν διακριτικά.

Συμβουλές

• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Θα χάσετε το θέμα κάθε τόσο, αλλά αν συνεχίσετε να το επεξεργάζεστε, θα μπορείτε να το εξημερώσετε από τη γλώσσα ελέγχου.