Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση σωματικού πόνου
• Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας σας
• Μέρος 3 από 3: Προσθήκη του θετικού στη ζωή σας
• Συμβουλές

Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αφήσετε τον πόνο και τα συναισθήματα στην άκρη για μια στιγμή για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση. Κανείς δεν θα μπορέσει να ξεχάσει τους Ολυμπιακούς Αγώνες όπου ένας γυμναστής επιλέγει να συνεχίσει παρά το διάστρεμμα του αστραγάλου, για να υποστηρίξει την ομάδα της. Αν και δεν συνιστάται να ζείτε τη ζωή σας σε κατάσταση καταπιεσμένου πόνου και συναισθημάτων, είναι εντάξει να μάθετε να χειρίζεστε τον πόνο και να είστε σε θέση να σύρετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη κατάσταση με αυτόν τον τρόπο. Μπορεί να μην μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς τον πόνο ή τα συναισθήματα, αλλά μπορεί να μάθετε να χειρίζεστε τον πόνο και τα συναισθήματά σας διαφορετικά, καθιστώντας τα λιγότερο αρνητικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση σωματικού πόνου

1. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες. Αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ευχάριστο μέρος (μια παραλία, στην κορυφή ενός βουνού, περιτριγυρισμένο από δέντρα σε ένα τροπικό δάσος) και κάντε αυτήν την εικόνα στο κεφάλι σας όσο πιο ζωντανή γίνεται. Μυρίστε τον αέρα, δείτε το περιβάλλον σας και φανταστείτε πώς αισθάνεται το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος και το σώμα σας είναι απόλυτα υγιές. Περάστε όσο χρόνο θέλετε σε αυτήν την εμπειρία και αφήστε τον εαυτό σας να μεταφερθεί διανοητικά σε αυτό το μέρος.
   • Όταν χρησιμοποιείτε καθοδηγούμενες εικόνες, έχετε τον πλήρη έλεγχο. Εάν είστε σε τρομερό πόνο, αφήστε τον εαυτό σας να πετάξει με την καθοδηγούμενη φαντασία σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε οποιαδήποτε σκηνή θέλετε.
2. Εμπλέξτε τις άλλες αισθήσεις σας. Όταν βιώνετε πόνο, οι αισθήσεις σας μπορούν να γίνουν ανισορροπημένες λόγω της εστίασης σε αυτό το συναίσθημα. Συνειδητά εμπλέξτε τις άλλες αισθήσεις σας: ακούστε τους ήχους γύρω σας (το αυτοκίνητο έξω, ένας γείτονας που κόβει χόρτο). μυρίστε τον αέρα ή αφιερώστε επιπλέον χρόνο μυρίζοντας το άρωμα του φαγητού σας. παρατηρήστε το περιβάλλον σας με τα μάτια σας. νιώστε την υφή των ρούχων σας πάνω στο δέρμα σας. Υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι μπορεί να βιώσει άλλα ερεθίσματα εκτός από τον πόνο.
   • Η ενεργοποίηση των αισθήσεών σας κατά τη διάρκεια υπερβολικού πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την προσοχή σας και να ισορροπήσετε τις αισθήσεις σας
3. Εστίαση στη φυσική αίσθηση του πόνου. Αυτό μπορεί να είναι αντίθετο με τη διαίσθησή σας, αλλά προσπαθήστε να δείτε τι αισθάνεστε. Είναι ένα ζεστό, κρύο, κάψιμο, θαμπό, τοπικό ή γενικό συναίσθημα; Μπορεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο ως μια λιγότερο μόνιμη και πιο μεταβλητή αίσθηση. Να είστε παρόντες εδώ και τώρα της εμπειρίας και σε μια κατάσταση ως παρατηρητής.
   • Εστιάζοντας στη φυσική αίσθηση και όχι στον «πόνο», μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Σκεφτείτε το ως παρατηρώντας το σώμα σας και δεν βιώνετε πόνο. Η αλλαγή της αντίληψής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το μυαλό και το σώμα σας λιγότερο ενοχλημένο από τις αρνητικές σας εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε να σκεφτείτε, "Είμαι τόσο πολύ πόνος."
4. Προσποιηθείτε ότι δεν έχετε πόνο. Η φράση "Προσποιηθείτε έως ότου μπορείτε πραγματικά" μπορεί να εφαρμοστεί ακόμη και στον πόνο. Εάν έχετε τη σκέψη ότι τα πράγματα μπορούν να επιδεινωθούν μόνο, μην εκπλαγείτε ότι θα αντιμετωπίσετε ακόμη περισσότερο πόνο. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι δεν θα αισθανθείτε πόνο, τόσο περισσότερο μπορείτε.
   • Πείτε στον εαυτό σας, "βελτιώνω κάθε μέρα" και "Νιώθω όλο και λιγότερο πόνο."
   • Μπορείτε ακόμη και να πείτε, "Δεν αισθάνομαι πόνο στο σώμα μου" και "το σώμα μου λειτουργεί βέλτιστα."
5. Να είστε καλοί στο σώμα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας δεν στρέφεται εναντίον σας ή δεν σας βλάπτει σκόπιμα. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με αγάπη, καλοσύνη και σεβασμό, ειδικά καθώς μαστίζεται από πόνο. Το σώμα σας δεν θέλει να σας κάνει να υποφέρετε σκόπιμα.
   • Εκφράστε την αγάπη σας για το σώμα σας μεταχειρίζοντάς το ευγενικά, φροντίζοντας να ξεκουράζεται και να τρώει υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στην ανάρρωση.
6. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τον πόνο. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τον πόνο για να βρείτε μια λύση για τον χρόνιο πόνο σας. Ακόμα κι αν επιλέξετε να «ανεβάσετε με σφιγμένο σαγόνι», μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο πόνος σας μπορεί να ανακουφιστεί χωρίς συνταγή φαρμάκων, όπως η προσαρμογή της στάσης σας ή η χρήση μαξιλαριού ή μαξιλαριού.
   • Κάποιος πόνος είναι μόνιμος και μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Ακούστε το σώμα σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο.

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας σας

1. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Εάν πονάτε, μπορείτε να σκεφτείτε, "αυτό δεν θα φύγει ποτέ" ή "δεν το αντέχω αυτό." Όταν έχετε τέτοιες σκέψεις, παραδίδετε τον εαυτό σας στις συναισθηματικές αντιδράσεις που σχετίζονται με αυτές τις σκέψεις, όπως ο εαυτός, η δυσφορία, ο θυμός ή ο φόβος. Εξασκηθείτε στον επαναπρογραμματισμό των σκέψεών σας και ανακαλύψτε ότι τα συναισθήματά σας αρχίζουν επίσης να αλλάζουν.
   • Όταν καταλαβαίνετε ότι έχετε αρνητική σκέψη, σκεφτείτε κάτι άλλο για να αντικαταστήσετε αυτήν την αρνητική σκέψη. Αντί να σκέφτομαι, "είμαι τόσο άχρηστη", σκεφτείτε, "βελτιώνω κάθε μέρα."
   • Αντί να σκεφτόμαστε, "Ο πόνος είναι βασανιστικός", νομίζετε, "Μπορώ να αντέξω αυτόν τον πόνο και να επικεντρωθώ σε κάτι άλλο."
2. Στρέψτε την προσοχή σας. Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που πονάει, αλλά επιλέξτε να επικεντρωθείτε σε μια περιοχή του σώματός σας που λειτουργεί πλήρως και υγιής. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα δάχτυλά σας κινούνται αβίαστα ή ότι μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε καθώς παρατηρείτε και αισθάνεστε αυτές τις αισθήσεις και αφήστε αυτή να είναι η κυρίαρχη αίσθηση στο σώμα σας. Ακόμα κι αν ο πόνος είναι παντοδύναμος, μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ότι ο πόνος δεν είναι σε όλο το σώμα σας.
   • Μπορείτε ακόμη και να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ότι τα μάτια σας αναβοσβήνουν, πόσο εύκολα είναι αυτό και πώς το σώμα σας τα διαχειρίζεται όλα αυτά μόνο του τις περισσότερες φορές.
3. Επιλέξτε να μην υποφέρετε. Το να υποφέρετε είναι μια στάση που στοχεύει στο να ξαναζήσετε το παρελθόν, να κατηγορήσετε τους άλλους ή να πείτε στον εαυτό σας ότι είστε άθλιοι. Να θυμάστε ότι η ταλαιπωρία είναι σχετική και βασίζεται σε μια συναισθηματική εμπειρία και όχι στο φυσικό σας περιβάλλον. Ενώ δεν μπορείτε να επιλέξετε μια ζωή χωρίς πόνο, μπορείτε να επιλέξετε πώς θα ανταποκριθείτε σε αυτόν τον πόνο.
   • Αντί να σκέφτομαι, "Είμαι άτυχος στον κόσμο", πείτε, "Δεν το επέλεξα, αλλά δέχομαι την κατάσταση και δεν λυπάμαι για τον εαυτό μου."
   • Δημιουργήστε μια συνήθεια ή ένα τελετουργικό για να ασκείστε χωρίς πόνο. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μάντρα για να απαγγέλλετε όποτε προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, όπως, "Επιλέγω να ανταποκριθώ σε μια φυσική αίσθηση χωρίς να υποφέρετε."
   • Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας πιστεύοντας ότι είναι εντάξει να υποφέρετε, οπότε δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτήν τη νέα νοοτροπία. Συνειδητοποιήστε ότι η στάση σας δεν θα αλλάξει μόνο μια μέρα στην άλλη, και θα υπάρξουν μέρες που θέλετε να λυπηθείτε για τον εαυτό σας.
4. Να είσαι θετικός. Η θετική σκέψη σάς βοηθά να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, λιγότερο αγχωμένη ζωή. Μην εστιάζετε στο αρνητικό της ζωής σας, αλλά σε ό, τι είναι θετικό. Εστιάστε στην ανάρρωσή σας, στη θετική πρόοδο που κάνετε και στη φροντίδα που λαμβάνετε.
   • Μην παγιδευτείτε στην παγίδα της πολωμένης σκέψης, δηλαδή να βλέπετε τα πράγματα ως απλά «καλά» ή «κακά». Εάν κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον πόνο σας ή για τη λήψη κακών αποφάσεων, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται σε κάθε αποτέλεσμα. Δώστε στον εαυτό σας το χώρο για να ονομάσετε όλες τις πλευρές, ακόμη και τις θολές περιοχές.
5. Επιλέξτε να αποδεχτείτε. Παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσει η τρέχουσα κατάστασή σας, μπορείτε να αποδεχτείτε ό, τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αφαιρέσετε τον πόνο ή τον τραυματισμό σας, αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε τον ρόλο του στην πραγματικότητά σας. Αν και η αποδοχή δεν είναι μια απλή πρακτική, βοηθά στην εξάπλωση του άγχους σας και να ζήσετε πιο ειρηνικά.
   • Όταν προκύψουν πόνοι και κακά συναισθήματα, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και πείτε: "Δεν μου αρέσει αυτό που βιώνω, αλλά δέχομαι ότι είναι μέρος της ζωής μου τώρα".

Μέρος 3 από 3: Προσθήκη του θετικού στη ζωή σας

1. Επικεντρωθείτε στην ευτυχία. Μην ξοδεύετε το χρόνο σας για να σκεφτείτε τι σας λείπει ή τι θα μπορούσατε να κάνετε αν δεν έχετε πόνο όλη την ώρα. Αντίθετα, εστιάστε στη συμπλήρωση της ζωής σας με ευτυχία εκείνη την εποχή. Η ευτυχία βρίσκεται συχνά στα μικρά πράγματα ή όταν σταματάς να μυρίζεις τα τριαντάφυλλα. Όταν είστε από το μυαλό σας, αναζητήστε την ευτυχία στα μικρά πράγματα: ένα ωραίο κείμενο από έναν φίλο, μια ζεστή, ζεστή κουβέρτα για να τυλίξετε, ή η γάτα σας αγκαλιάζει.
   • Κάντε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, όπως χρωματισμός, σχέδιο, χορός ή παιχνίδι με το σκυλί σας.
   • Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αρνητικοί, κάντε κάτι που σας αρέσει, ακόμα κι αν πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι τσάι.
2. Είναι ευγνώμων. Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε πράγματα που να σας ευχαριστούν όταν πονάτε και αισθάνεστε άσχημα, αλλά δοκιμάστε το ούτως ή άλλως. Η ευγνωμοσύνη σας επιτρέπει να δείτε πέρα ​​από την αντιληπτή εμπειρία σας και να εκτιμήσετε τη ζωή από μια ευρύτερη και πιο ευεργετική προοπτική.
   • Το να είσαι ευγνώμων σάς επιτρέπει να εστιάζετε περισσότερο στα θετικά συναισθήματα και όχι στον πόνο της θλίψης.
   • Ξεκινήστε με ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε καθαρό πλυντήριο, τρώτε ένα υπέροχο γεύμα ή βρείτε μια προσφορά για κάτι που θα θέλατε να έχετε.
3. Χαμόγελο. Γνωρίζατε ότι το γέλιο έχει τη δυνατότητα να ανυψώσει τη διάθεσή σας; Το χαμόγελο μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας, όπως και η ευτυχία μπορεί να βάλει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Ακόμα κι αν πονάτε και είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, χαμογελάστε και δείτε εάν αντιμετωπίζετε τον πόνο ή τα αρνητικά συναισθήματα διαφορετικά.
   • Συνδεθείτε με τις αισθήσεις που σχετίζονται με το χαμόγελο και αφήστε τη χαρά να σας ξεπλύνει.
4. Γέλιο. Το γέλιο χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα σας, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και έχει οφέλη για το μυαλό και το σώμα. Δεν χρειάζεται να ψάχνετε πολύ σκληρά για να βρείτε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε: παρακολουθήστε αστείες τηλεοπτικές εκπομπές ή βίντεο κλιπ, προσκαλέστε φίλους με καλό χιούμορ για μια νύχτα παιχνιδιού ή διαβάστε ένα αστείο βιβλίο.
   • Ο καθένας έχει μια διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, έτσι κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε, ό, τι κι αν είναι.
5. Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους. Μην απομονώσετε τον εαυτό σας όταν παλεύετε, αλλά απευθυνθείτε σε φίλους! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους που φυσικά έχουν θετική στάση.Επιλέξτε να περνάτε χρόνο με άτομα που γελούν εύκολα, χαμογελούν συχνά και που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
   • Εάν πρόκειται να απομονώσετε τον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε ότι αυτή η απομόνωση μπορεί να προσθέσει στα συναισθήματά σας κατάθλιψης. Η επαφή με άλλους είναι μια σημαντική προϋπόθεση για μια υγιή ζωή.
6. Αναζητώ βοήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι ο πόνος σας είναι πολύ μεγάλος για να το αγνοήσετε ή να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια. Είτε λαμβάνετε βοήθεια από έναν θεραπευτή είτε μιλάτε σε έναν φίλο, προσδιορίστε τι μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.
   • Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι αγαπούν και νοιάζονται για εσάς.
   • Εάν είστε χρόνια δυστυχισμένος και αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει ελπίδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν κατάθλιψη. Ανατρέξτε στο wikiHow για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το να γνωρίζετε εάν έχετε ή αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση ενός θεραπευτή, ρίξτε μια ματιά στο wikiHow για άρθρα σχετικά με την επιλογή ενός θεραπευτή.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα είναι εκεί, ακόμα κι αν προσποιείται ότι δεν είναι, και ότι είναι μέρος αυτού που είστε.