Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τα δάκρυά σας
• Μέθοδος 2 από 3: Συγκεντρωθείτε
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκρούσεων

Είναι μια άθλια εμπειρία να κλαίει όταν κάποιος φωνάζει. Είναι ενοχλητικό και μπορεί να βλάψει τη φήμη σας στο σχολείο, στην εργασία ή στο σπίτι. Το κλάμα είναι μια πολύ φυσιολογική ανθρώπινη συνήθεια, φυσικά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερα να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας, οπότε τι μπορείτε να κάνετε; Εάν κλαίτε γρήγορα, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας (και τα δάκρυά σας). Μπορεί επίσης να είναι καλό να μάθετε πώς να ξαναγυρίσετε τον εαυτό σας μετά από μια μεγάλη κραυγή. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον ασκώντας μερικούς τρόπους αντιμετώπισης των συγκρούσεων.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τα δάκρυά σας

1. Τσιμπήστε το δέρμα ανάμεσα στο δείκτη και τον αντίχειρά σας. Πιέστε σταθερά την περιοχή του δέρματος μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Πιέστε αρκετά σκληρά που πονάει, αλλά μην μώλωπες. Ο πόνος σας αποσπά την προσοχή και σας κάνει λιγότερο πιθανό να κλάψετε.
   • Μπορείτε επίσης να πιέσετε τη γέφυρα της μύτης σας. Τότε μπλοκάρετε τους αγωγούς δακρύων έτσι ώστε να μην μπορούν να βγουν δάκρυα.
2. Παίρνω Πάρε μια βαθιά ανάσα. Όταν αισθάνεστε καλά τα δάκρυα, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, αναγκάζετε το σώμα σας να παραμείνει ήρεμο και να αποσπάσει τον εαυτό σας από αυτό που σας φωνάζει, κάτι που μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει από το κλάμα.
3. Κοιτάξτε με τον άλλο τρόπο. Κοιτάξτε κάτι άλλο από το άτομο που σας φωνάζει. Εστιάστε στο γραφείο σας, στα χέρια σας ή σε οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο μπροστά σας. Εάν διακόψετε την επαφή των ματιών με το θυμωμένο άτομο, μπορείτε να συγκεντρωθείτε πιο εύκολα.
4. Κάντε ένα βήμα πίσω. Απομακρυνθείτε από το yeller κάνοντας ένα βήμα πίσω ή σύροντας την καρέκλα σας πίσω. Το να έχετε τον έλεγχο του φυσικού σας χώρου σας κάνει να νιώθετε λιγότερο αβοήθητοι και λιγότερο πιθανό να κλάψετε.
5. Συγγνώμη και φύγε για λίγο. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το κλάμα, ξεφύγετε για λίγο. Βρείτε μια δικαιολογία εάν μπορείτε, για παράδειγμα, ότι δεν αισθάνεστε καλά. Μπορείτε επίσης να πείτε στο άλλο άτομο ότι είστε πολύ αναστατωμένοι για να τους μιλήσετε. Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι για να ηρεμήσετε.
   • Πείτε κάτι σαν, "Τώρα θυμώνω πολύ για να κάνω μια άλλη παραγωγική συνομιλία μαζί σας. Πρέπει να φύγω, αλλά ίσως μπορέσουμε να συνεχίσουμε να μιλάμε αργότερα."
   • Η τουαλέτα είναι συχνά ένα ασφαλές μέρος για να πάτε.
   • Κάντε μια βόλτα στο πάρκο για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Με κάποια κίνηση έχετε καλύτερο έλεγχο στον εαυτό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Συγκεντρωθείτε

1. Έχετε κάποιο απόρρητο. Πηγαίνετε στο αυτοκίνητό σας, στο μπάνιο ή οπουδήποτε αλλού όπου δεν θα ενοχληθείτε. Εάν πρέπει να κλάψετε, αφήστε τον εαυτό σας να φύγει. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεται για να ηρεμήσετε.
   • Αν προσπαθήσετε να σταματήσετε να κλαίτε όταν το έχετε ήδη ξεκινήσει, πιθανότατα θα εκραγείτε ξανά στα δάκρυα αργότερα.
2. Αποτρέψτε τα διογκωμένα μάτια. Βάλτε λίγο δροσερό νερό κάτω από τα μάτια σας για να μειώσετε την ερυθρότητα και το πρήξιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν παγάκι που τυλίγετε σε μια χαρτοπετσέτα.
   • Εάν βρίσκεστε στο σπίτι και δεν βιάζεστε, τυλίξτε μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών σε μια πετσέτα τσαγιού και βάλτε την στο πρόσωπό σας ή βάλτε μερικές κρύες πράσινες σακούλες τσαγιού στα μάτια σας.
3. Βάλτε οφθαλμικές σταγόνες στα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες για να μαλακώσετε τα μάτια σας. Μετά από περίπου 10 έως 15 λεπτά, τα μάτια σας θα είναι λιγότερο κόκκινα ξανά.
   • Μην χρησιμοποιείτε πολύ συχνά οφθαλμικές σταγόνες. Τότε τα μάτια σας θα γίνουν πιο κόκκινα. Μερικές φορές την εβδομάδα πρέπει να είναι δυνατές.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι οφθαλμικές σταγόνες είναι κατάλληλες για τους φακούς επαφής σας, εάν τους έχετε.
4. Ενημερώστε το μακιγιάζ σας. Εάν έχετε μακιγιάζ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το επαναφέρετε. Σκουπίστε το μακιγιάζ των ματιών και καθαρίστε άλλες περιοχές του προσώπου σας όπου υπάρχουν υπολείμματα μακιγιάζ. Χρησιμοποιήστε το θεμέλιο ή το κονσίλερ για να καλύψετε τις κόκκινες κηλίδες. Συμπληρώστε ενημερώνοντας τη μάσκαρα, το ρουζ ή άλλα μέρη που δεν επέζησαν από την κραυγή.
   • Εάν κλαίτε πολύ, ίσως θέλετε να βάλετε ένα μικρό κουτί μακιγιάζ στο πορτοφόλι ή στο γραφείο σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκρούσεων

1. Ενημερώστε τους ανθρώπους ότι κλαίνε εύκολα. Εάν εκραγείτε γρήγορα, προσπαθήστε να περιορίσετε προληπτικά τη ζημιά, ενημερώνοντας το αφεντικό, τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένειά σας. Τονίστε ότι είναι εντάξει και πείτε τους τον καλύτερο τρόπο για να ανταποκριθούν εάν συμβεί.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Κλαίω πολύ γρήγορα, οπότε μην ανησυχείτε αν συμβεί αυτό, αυτό είναι φυσιολογικό. Προσπαθώ να το ελέγξω, αλλά αν το κάνει, χρειάζομαι λίγα λεπτά για να ηρεμήσω."
2. Μιλήστε με το άτομο που σας φώναξε. Όταν ηρεμήσετε, ρωτήστε το άτομο που σας φώναξε αν μπορείτε να συνομιλήσετε μαζί του. Αντιμετωπίστε το πρόβλημα και ζητήστε συγγνώμη εάν κάνατε κάτι λάθος. Τότε πες μου πώς σου έκανε η κραυγή και ρωτάς αν θέλει να σου μιλήσει πιο αργά από τώρα και στο εξής.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε, "Πάντα νιώθω πολύ νευρικός όταν με φωνάζουν οι άνθρωποι, οπότε δεν μπορούσα να βρω μια καλή λύση στο πρόβλημά μας εκείνη τη στιγμή. Την επόμενη φορά που θα έχουμε ξανά μια σύγκρουση, μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό όταν και οι δύο ήρεμοι.; "
3. Σκεφτείτε γιατί η σύγκρουση σε κάνει να κλαίνε. Αναρωτηθείτε τι νιώθετε όταν κάποιος σας φωνάζει. Εάν μπορείτε να μάθετε από πού προέρχονται τα δάκρυά σας, μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν κατακλύζετε την αδρεναλίνη, μπορείτε να πιέσετε μια μπάλα στρες για να απελευθερώσετε την ένταση.
   • Εάν η κραυγή σας κάνει να αισθάνεστε μικρός και υποτακτικός, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε ότι το άλλο άτομο είναι επίσης άτομο με σάρκα και αίμα που κάνει λάθη και ότι μπορεί να μην έχει το δικαίωμα να σας φωνάζει καθόλου.
4. Σκεφτείτε εναλλακτικές στρατηγικές. Σκεφτείτε τι να πω την επόμενη φορά που κάποιος είναι θυμωμένος μαζί σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να παραμείνει ήρεμος καθώς χρησιμοποιείτε τις νέες σας στρατηγικές.
   • Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας φωνάζει πολύ, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Λυπάμαι που δεν είστε ευχαριστημένοι με αυτό, και κάνω ό, τι μπορώ για να βρω μια λύση. Αλλά δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ όταν εσείς κραυγή έτσι. Μπορούμε να το κάνουμε αργότερα; συζητάμε με ήρεμο τρόπο; "
5. Βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Όταν υποφέρετε από χρόνιο στρες, κλαίτε πιο γρήγορα σε καταστάσεις έντασης. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, αυτό μπορεί να συμβεί λιγότερο συχνά. Σκεφτείτε για χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε σε καθημερινή βάση για να αποφύγετε το άγχος.
   • Μερικοί υγιείς τρόποι αντιμετώπισης του στρες περιλαμβάνουν γιόγκα, διαλογισμό, κλήση φίλου, περπάτημα έξω ή ακρόαση μουσικής. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή συγκλονισμένοι.
6. Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν το κλάμα επηρεάζει τις σχέσεις σας ή εάν επηρεάζει την απόδοση της εργασίας ή του σχολείου σας, ίσως αξίζει να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια για να μάθετε τι συμβαίνει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί κλαίτε τόσο συχνά και να σας διδάξει τρόπους να σταματήσετε.
7. Μιλήστε με έναν φίλο εάν προτιμάτε να μην δείτε έναν θεραπευτή. Εξηγώντας το πρόβλημά σας σε κάποιον αγαπητό σας, μπορείτε να ανοίξετε και να ανακαλύψετε πού βρίσκεται το πρόβλημα. Εάν δεν μοιράζεστε το πρόβλημά σας με κανέναν, ενδέχεται να μην μπορείτε να το απεικονίσετε μόνοι σας. Ένας αληθινός φίλος θα σας παρηγορήσει και θα σας υποστηρίξει, αντί να καθίσετε και να δείτε πώς σας πονάει.