Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Ασκήσεις για απώλεια λίπους
• Μέρος 2 από 4: Ξεκινήστε το μεταβολισμό σας σε μια καλή αρχή
• Μέρος 3 από 4: Διατροφή για απώλεια λίπους
• Μέρος 4 από 4: Μέτρηση της προόδου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλά επικίνδυνα και αναποτελεσματικά κόλπα για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Ενώ δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα που να στοχεύει συγκεκριμένα το λίπος της κοιλιάς, αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τι προκαλεί την επέκταση της μέσης και πώς να απαλλαγείτε από τα περιβραχιόνια σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Ασκήσεις για απώλεια λίπους

1. Κάντε ασκήσεις με μικρές εκρήξεις. Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με διαλείμματα ή άλλες σύντομες εκρήξεις ενέργειας, χτίζει μυς και αντοχή γρηγορότερα από τις παραδοσιακές ασκήσεις.
   • Προσπαθήστε να τρέξετε. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 20 δευτερόλεπτα και μετά περπατήστε ξανά έως ότου η αναπνοή σας είναι ήρεμη. Επαναλάβετε αυτό για 10 λεπτά.
   • Ορίστε έναν διάδρομο, έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή ή ένα στάσιμο ποδήλατο για ενδιάμεση προπόνηση. Ο περισσότερος σύγχρονος εξοπλισμός μπορεί να ρυθμιστεί σε ένα διάστημα εκπαίδευσης, γεγονός που καθιστά την άσκηση πολύ πιο δύσκολη για σύντομα χρονικά διαστήματα.
   • Κάντε έναν σύντομο περίπατο. Ενσωματώστε κάποια σωματική δραστηριότητα στην εργάσιμη ημέρα σας, για παράδειγμα σηκωθείτε από το γραφείο σας και περπατώντας έντονα για 5 λεπτά. Κάντε μεγάλα βήματα με γρήγορο ρυθμό, ή περπατήστε πάνω και κάτω σε ορισμένες σκάλες.
2. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ασκήσεις που επιταχύνουν τον καρδιακό σας ρυθμό εξασφαλίζουν γρήγορη καύση θερμίδων και απώλεια λίπους σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Όχι μόνο μπορείτε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας, αλλά είναι συνήθως εκεί όπου χάνετε λίπος πρώτα όταν ασκείστε, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθος του σώματός σας.
   • Παρακολουθήστε τα χιλιόμετρα σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας παρακολουθώντας το χρόνο που τρέχετε ένα μίλι. Καθώς η αντοχή σας βελτιώνεται, θα δείτε ότι ο χρόνος μειώνεται.
   • Προσέξτε για πόνο στα κάτω πόδια σας. Εάν αισθανθείτε πόνο στα κάτω πόδια σας όταν τρέχετε, πιθανότατα βάζετε πάρα πολύ βάρος στο εξωτερικό του ποδιού σας όταν το βάζετε κάτω. Αναζητήστε ένα ζευγάρι παπούτσια ειδικά κατασκευασμένα για να το διορθώσετε.
   • Μην υπερβάλλεις. Εάν ξεκινάτε μόνο με προπόνηση φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε να πηγαίνετε 3 φορές την εβδομάδα και να δημιουργήσετε έως και 4 φορές όταν είστε έτοιμοι.Το να πηγαίνετε κάθε μέρα δεν δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να χτίσει μυς και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
3. Προσθέστε προπόνηση δύναμης. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός της προπόνησης αντοχής με την προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματικός από την προπόνηση αντοχής μόνο για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή ελαστικές ταινίες.
4. Παραλείψτε τις ασκήσεις κοιλιακών - για τώρα. Κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις ή καθιστικά θα σας δώσει δυνατούς μυς, αλλά πιθανότατα δεν θα τους δείτε κάτω από το λίπος της κοιλιάς σας. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να κάνουν το στομάχι σας να φαίνεται πιο παχύ λόγω των μυών. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να στοχεύσετε τους πυρήνες σας:
   • Κάνε τη γέφυρα. Ξαπλώστε σε θέση να κάνετε push-ups. Ξεκουραστείτε στους αγκώνες σας και κρατήστε τα μάτια σας στο έδαφος όλη την ώρα. Συμβάλετε στους κοιλιακούς σας, φανταστείτε να πηγαίνετε μέχρι τη σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, τώρα στέκεστε στους αγκώνες και τα δάχτυλά σας σαν σανίδα. Κάνοντας αυτό θα πρέπει να κρατήσετε το πισινό σας κάτω και την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην αψιδώνετε ή αψιδώνετε την πλάτη σας, αλλά κρατήστε την όσο το δυνατόν πιο ευθεία. Εάν το βρείτε αυτό δύσκολο στην αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας ως στήριγμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 3 έως 5 φορές.
   • Κάνετε καταλήψεις (καταλήψεις). Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση 20-25 cm και απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τώρα χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω σαν να κάθεστε. Κάνετε τέσσερα σετ από 15 έως 20 καταλήψεις.
   • Τεντώστε τις πλευρές της μέσης σας. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας να χωρίζουν το πλάτος του ισχίου. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας γοφό και σηκώστε το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε η παλάμη του χεριού σας να βλέπει προς τα δεξιά. Κρατήστε τα πόδια σας ακόμα στο κέντρο και φτάστε πάνω από το κεφάλι σας με το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να ισιώσετε την αριστερή πλευρά σας. Κάντε αυτό 3 έως 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Μέρος 2 από 4: Ξεκινήστε το μεταβολισμό σας σε μια καλή αρχή

1. Χαλαρώστε. Η έρευνα δείχνει ότι η απελευθέρωση της κορτιζόλης (μια ορμόνη του στρες) συνδέεται με την αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του καθημερινού στρες:
   • Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου για να λειτουργήσουν σωστά.
   • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας, αναπνέετε βαθιά και ήρεμα και ξεχάστε τις ανησυχίες σας.
   • Κρατήστε τους στρες έξω από το δωμάτιό σας. Εάν είναι δυνατόν, μην εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι η κρεβατοκάμαρά σας προορίζεται για ξεκούραση και χαλάρωση και αφήστε τις ανησυχίες σας να διαλυθούν μόλις μπείτε σε αυτό το δωμάτιο.
2. Προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα. Σε μια μελέτη όπου μια ομάδα ανδρών κλήθηκε να μειώσει τα καθημερινά της βήματα από περίπου 10.000 σε λιγότερο από 1.500 (χωρίς να αλλάξει τη διατροφή τους), το λίπος της κοιλιάς τους αυξήθηκε κατά 7% μετά από 2 εβδομάδες.
   • Αγοράστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνετε κάθε μέρα.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Περπατήστε αντί να οδηγήσετε.
   • Σηκωθείτε κάθε 30 λεπτά και ακολουθήστε 30 βήματα. Εάν έχετε καθιστική δουλειά, δείτε αν μπορείτε να πάρετε ένα γραφείο με διάδρομο.
3. Εναλλαγή από εξευγενισμένους κόκκους (λευκό ψωμί κ.λπ.) σε ολόκληρους κόκκους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα ανθρώπων που έτρωγαν ολικής αλέσεως (εκτός από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και δύο μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου) έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από την ομάδα που είχε την ίδια διατροφή, αλλά μόνο με εκλεπτυσμένους κόκκους.
   • Κάψτε λίπος με κόκκους. Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στη γλυκόζη και την ινσουλίνη, κάνοντας την καύση λίπους πιο γρήγορα. Επιπλέον, το σπλαχνικό λίπος, το οποίο είναι βαθύτερο λίπος, καίγεται πιο εύκολα από το υποδόριο λίπος (λίπος που μπορείτε να δείτε και να πιάσετε).
   • Αποφύγετε τους λευκούς κόκκους. Αγοράστε καφέ ψωμί αντί επεξεργασμένου λευκού ψωμιού και επιλέξτε καφέ ρύζι αντί για λευκό.
4. Πινω πολυ νερο. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση άφθονου νερού διασφαλίζει μια πιο ενεργή πέψη, ανεξάρτητα από τη διατροφή σας. Επιπλέον, το νερό βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και είναι καλό για την υγεία σας γενικά.
   • Προσπαθήστε να πίνετε 250 ml νερό ή 2 λίτρα συνολικά, 8 φορές την ημέρα.
   • Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να πιείτε αμέσως μόλις αισθανθείτε δίψα.
   • Μάθετε πότε είστε αρκετά ενυδατωμένοι. Πίνετε αρκετά όταν τα ούρα σας είναι σχεδόν καθαρά. Εάν εξακολουθεί να είναι κίτρινο, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο.
5. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μπορεί να φαίνεται παράδοξο να τρώτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωινού εντός μιας ώρας από το να σηκωθεί θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας πιο σταθερό και τη χοληστερόλη LDL (το κακό είδος) χαμηλότερα.
   • Προσπαθήστε να έχετε πρωινό περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν κοιμάστε αργά το σαββατοκύριακο, φάτε μόλις ξυπνήσετε.
   • Διαθέτετε πρωτεΐνες και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για πρωινό - καθώς αυτό πέπτει πιο αργά από τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τους σύνθετους υδατάνθρακες, θα νιώσετε γεμάτοι όλο το πρωί. Δοκιμάστε αυγά, φυστικοβούτυρο και φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
   • Αποφύγετε τα δημητριακά με ζάχαρη, βάφλες, τηγανίτες, γλυκά ψωμάκια κ.λπ. ως το πιο σημαντικό μέρος του πρωινού σας. Εάν το κάνετε μία φορά, εξισορροπήστε το τρώγοντας επίσης προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μέρος 3 από 4: Διατροφή για απώλεια λίπους

1. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μόνο εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα χάσετε λίπος στην κοιλιά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
   • Να θυμάστε ότι με μείωση 3.500 θερμίδων, θα χάσετε ένα κιλό λίπους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει είτε να κάψετε 3.500 θερμίδες ασκώντας είτε να φάτε 3.500 θερμίδες λιγότερο.
   • Θέστε έναν στόχο να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Περισσότερο από αυτό είναι ανθυγιεινό και μπορεί να οδηγήσει στο λεγόμενο yo-yo αποτέλεσμα, όπου ανακτάς γρήγορα το χαμένο βάρος.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τι τρώνε κάθε μέρα. Αποκτήστε μια δίκαιη εικόνα των διατροφικών σας συνηθειών γράφοντας ό, τι τρώτε. Βρείτε έναν ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων και υπολογίστε πόσες θερμίδες παίρνετε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτό για να δείτε τι μπορείτε να μειώσετε.
   • Δοκιμάστε μια δίαιτα όπου παίρνετε 2.200 θερμίδες (άνδρες) ή 2.000 θερμίδες (γυναίκες) κάθε μέρα. Αυτό προκαλεί έλλειψη που θα σας επιτρέψει να χάσετε μισά έως ολόκληρα κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το πόσο ασκείστε.
2. Τρώτε καλά λίπη. Η έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη - όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, σόγια και μαύρη σοκολάτα - μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
   • Τα τρανς λιπαρά (σε μαργαρίνη, κράκερ, μπισκότα, τσιπ ή ό, τι έχει φτιαχτεί με σκληρυμένα λίπη) φαίνεται να προκαλούν περισσότερο απόθεμα λίπους στο στομάχι, γι 'αυτό αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι διαλυτές ίνες (όπως αυτές που βρίσκονται στα μήλα, τη βρώμη και τα κεράσια) μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης που, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, επιταχύνουν την καύση βαθύτερου λίπους.
   • Αυξήστε αργά την πρόσληψη φυτικών ινών. Τώρα, εάν τρώτε 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, μην τα αυξήσετε αμέσως στα 35 γραμμάρια την επόμενη μέρα. Πρέπει να αφήσετε τα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα να συνηθίσουν τη νέα πρόσληψη ινών.
   • Αφήστε το δέρμα στα φρούτα και τα λαχανικά σας. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών προσθέτει φυτικές ίνες, αλλά μόνο αν τρώτε και το δέρμα, γιατί εκεί είναι το μεγαλύτερο μέρος των ινών. Μην ξεφλουδίζετε λοιπόν αυτό το μήλο πριν το φάτε. Όταν φτιάχνετε πατάτες, αφήστε επίσης το δέρμα (όπως και με πατάτες φούρνου ή πουρέ). Αν τα ξεφλουδίσετε, φάτε τις φλούδες ως σνακ, όπως φλούδα πατάτας με παρμεζάνα. Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι οι πατάτες διατηρούν πολύ περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα όταν τα προετοιμάζετε στο δέρμα τους. Απλά μην τρώτε κομμάτια δέρματος που είναι πράσινα.
   • Τρώτε περισσότερη σούπα μπιζελιού. Τα σπασμένα μπιζέλια είναι τροφή με ίνες. 225 γραμμάρια μπιζέλια περιέχουν 16,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μέρος 4 από 4: Μέτρηση της προόδου

1. Υπολογίστε την αναλογία μέσης-ισχίου. Η περιφέρεια της μέσης σας διαιρούμενη με την περιφέρεια των γοφών σας μπορεί να είναι μια καλή ένδειξη για το εάν πρέπει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
   • Τυλίξτε μια μεζούρα γύρω από το λεπτότερο μέρος της μέσης σας στο επίπεδο του ομφαλού σας. Γράψτε τι μετράτε.
   • Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από το ευρύτερο μέρος των γοφών σας. Γράψτε τι μετράτε.
   • Διαιρέστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου.
   • Μάθετε τι είναι υγιές. Οι γυναίκες πρέπει να έχουν αναλογία 0,8 ή μικρότερη, στους άνδρες θα πρέπει να είναι μικρότερη από 0,9.
2. Συνεχίστε να το μετράτε καθώς προχωράτε. Αφού ενσωματώσετε μερικές από τις παραπάνω στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή, συνεχίστε να λαμβάνετε αυτήν τη μέτρηση. Γράψτε τα μαζί κάπου και θα δείτε την πρόοδό σας καθώς οι ίντσες λιώνουν.
3. Πάντα ζυγίζετε τον εαυτό σας ταυτόχρονα. Δεδομένου ότι το σωματικό σας βάρος μπορεί να ποικίλλει σημαντικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το πότε τρώγατε ή πήγατε στο μπάνιο, είναι καλύτερα να ζυγίζετε πάντα τον ίδιο χρόνο. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αμέσως όταν σηκωθούν, πριν το πρωινό.

Συμβουλές

• Ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας διανέμει λίπος είναι σε μεγάλο βαθμό πέρα ​​από τον έλεγχό σας και μπορεί να εξαρτάται από κληρονομικούς παράγοντες και τη μετάβαση. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε για τον εαυτό σας είναι το συνολικό σωματικό λίπος σας - εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το χαμηλό, δεν έχει σημασία πού πηγαίνει το λίπος, επειδή δεν θα υπάρχει πολύ λίπος.
• Φάτε μικρότερες μερίδες με δείπνο. Πραγματικά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε ό, τι σας αρέσει, αλλά προσπαθήστε να φάτε μικρότερες μερίδες. Τα μεγάλα πιάτα λειτουργούν ενάντια στην απώλεια βάρους επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πολύ δραστήριοι μετά το δείπνο. Αυτή είναι η βάση των συμβουλών για να προσπαθήσετε να σταματήσετε να τρώτε για μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ο ισχυρισμός ότι ολόκληρο το δείπνο σας αποθηκεύεται ως λίπος δεν είναι απολύτως αληθινός. Η διαδικασία είναι πολύ πιο περίπλοκη από αυτό, αλλά το γεγονός ότι δεν ασκείστε πολύ μετά το δείπνο είναι αρκετό για να βλάψετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να το αντισταθμίσετε με ένα μεγαλύτερο μεσημεριανό γεύμα ή ένα υγιεινό σνακ για δείπνο.
• Ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος είναι να περπατήσετε παντού. Εξοικονομείτε χρήματα που θα ξοδεύατε για βενζίνη, χώρο στάθμευσης, μέσα μαζικής μεταφοράς κ.λπ. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά παπούτσια (φέρτε τα έξυπνα παπούτσια σας σε μια τσάντα εάν είναι απαραίτητο) και περπατήστε, περπατήστε, περπατήστε. Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, αυξήστε την ταχύτητα ώστε να επιταχύνει και να χαμογελάσετε σε όποιον έχει κολλήσει στην κίνηση κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής. Η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή ιδέα γιατί θα φτάσετε στον προορισμό σας λίγο πιο γρήγορα.
• Τις μέρες που αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια επιπλέον πρωτεΐνη. Εάν έχετε κοιμηθεί άσχημα, το σώμα σας φωνάζει για ζάχαρη και "πρόχειρο φαγητό". Μπορείτε να το αντισταθμίσετε τρώγοντας άπαχες πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί και ψάρια.
• Εάν έχετε πρόβλημα να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκηθείτε, κάντε το στη μέση. Εάν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά δεν σας αρέσει, τουλάχιστον οδηγήστε εκεί και πείτε στον εαυτό σας ότι εάν εξακολουθείτε να μην σας αρέσει, μπορείτε να επιστρέψετε στο σπίτι ξανά. Οι πιθανότητες είναι, όταν είστε, δεν θα νιώσετε σαν να επιστρέψετε (αλλά αν το κάνετε, είναι εντάξει επίσης). Μετά από αυτό, λέτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεται μόνο να φτάσετε στο διάδρομο για 10 λεπτά, παρόλο που θα πρέπει να είναι πολύ περισσότερο σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Απλώς λέγοντας στον εαυτό σας ότι έχει απομείνει μόνο ένα πράγμα, χωρίς συνημμένες συμβολοσειρές, το καθιστά πολύ πιο εύκολο. Και πριν το καταλάβετε, οι ενδορφίνες σας αναλαμβάνουν.
• Εάν συχνά αισθάνεστε σαν γλυκά, αντικαταστήστε τη ζάχαρη και τα γλυκά με φρούτα. Τα σάκχαρα στα φρούτα επεξεργάζονται διαφορετικά από το σώμα σας από τις κενές θερμίδες στα εξευγενισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα περισσότερα γλυκά και σε άλλα μεταποιημένα τρόφιμα. Οι ίνες στα φρούτα διασφαλίζουν ότι τα σάκχαρα απορροφώνται πιο αργά, ώστε να μην έχετε τόσο κακή κορυφή ζάχαρης (και μετά τη βουτιά).
• Εάν δεν έχετε βάρη για προπόνηση δύναμης στο σπίτι, μπορείτε απλά να σηκώσετε κάτι άλλο βαρύ. Ή χρησιμοποιήστε τη βαρύτητα ως αντίσταση: κάντε ώθηση ή τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω.
• Πολλές γυναίκες αυξάνουν το βάρος καθώς μεγαλώνουν, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση. Η κατανομή λίπους αλλάζει, λιγότερο λίπος πηγαίνει στα χέρια, τα πόδια και τους γοφούς και περισσότερο πηγαίνει στη μέση. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ακόμη και τη μέση τους να διευρύνεται, διατηρώντας παράλληλα το βάρος. Σε κάθε περίπτωση, οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να μειώσουν το λίπος της κοιλιάς.

Προειδοποιήσεις

• Εάν κάνετε μόνο κοιλιακές ασκήσεις, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά, επειδή οι κοιλιακοί σας μεγαλώνουν και ωθούν το λίπος έξω.
• Εάν είστε υπέρβαροι ή έγκυοι, μπορεί να έχετε υπερβολικό δέρμα στην κοιλιακή περιοχή που δεν θα εξαφανιστεί ανεξάρτητα από το πόσο λίπος της κοιλιάς καίτε. Αλλά δεν μπορείτε να ξέρετε πόσο δέρμα μένει μέχρι να απαλλαγείτε από το λίπος πρώτα. Είναι πιθανό το δέρμα σας να σφίξει λίγο αφού έχετε χάσει όλο το λίπος της κοιλιάς.