Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν η ζωή σας δίνει μόνο λεμόνια, φτιάξτε ένα ποτήρι λεμονάδα. Η παροιμία που ακούμε συχνά έχει σκοπό να σας συμβουλεύσει να κάνετε ό, τι καλύτερο από τις ατυχείς καταστάσεις στη ζωή. Εάν πάρετε κάτι ξινό σαν λεμόνι, προσπαθήστε να βρείτε τη γλυκύτητα που μπορεί να δώσει. Πράγματι, πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά το να μάθεις να ζεις μια πιο θετική ζωή μπροστά σε αντιξοότητες είναι κάτι που μπορείς να κάνεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αξιοποίηση του καλύτερου από τις ατυχείς καταστάσεις

1. 

   Μάθετε τα μαθήματα. Μπορείτε εύκολα να περάσετε από ατυχείς καταστάσεις στη ζωή σας μετατρέποντάς τις σε μαθήματα στη μνήμη σας. Σχεδόν οτιδήποτε συναντάτε στη ζωή έχει κάτι να μάθει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές καταστάσεις με θετική στάση. Βρείτε τα μαθήματα και εφαρμόστε ό, τι μαθαίνετε στο μέλλον.
   • Όταν αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, σκεφτείτε το ως μια πρόκληση που θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε για να είστε πιο δυνατοί στις επικείμενες καταστάσεις. Ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι μπορώ να μάθω από αυτό το περιστατικό;", Μπορείτε να το αφήσετε με αυτοπεποίθηση γνωρίζοντας ότι θα λάβετε μια πιο έξυπνη και πιο προσεκτική απόφαση. Ανερχόμενος.

2. 

   
   
   Ελέγξτε τα πράγματα στα χέρια σας. Οι άνθρωποι φυσικά αισθάνονται αισιόδοξοι για τις ατυχείς καταστάσεις στη ζωή τους όταν έχουν τον έλεγχο. Είναι αλήθεια ότι αυτή η ζωή έχει πολλά πράγματα πέρα ​​από τον έλεγχό μας - για παράδειγμα, ο καιρός και η τιμή του φυσικού αερίου. Ωστόσο, πρέπει να επικεντρωθούμε σε πράγματα που ελέγχονται για να έχουμε καλύτερη εικόνα της ζωής.
   • Πράγματι, η έρευνα έχει δείξει ότι σε ατυχείς καταστάσεις, άτομα με σχετικά υψηλό έλεγχο τείνουν να έχουν πολύ πιο αισιόδοξη στάση, όπως οδηγός σε αυτοκινητιστικό ατύχημα ή κάποιος με καρκίνο του δέρματος. σε σύγκριση με εκείνους με πολύ μικρό έλεγχο, όπως επιβάτες σε αυτοκινητιστικό ατύχημα ή κάποιον που φοράει ακουστικό βαρηκοΐας.

3. 

   
   
   Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Ανεξάρτητα από το τι αντιμετωπίζετε, θα βρείτε μια μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας, γνωρίζοντας ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι μαζί σας. Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε οικονομικό πρόβλημα, που πάσχετε απλώς από τη διάλυση της αγάπης σας ή από μια ασθένεια - υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που σας καταλαβαίνουν και σας καταλαβαίνουν. Η σύνδεση με αυτούς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας
   • Μπορείτε πάντα να βασίζεστε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας σε δύσκολες στιγμές. Ωστόσο, μην διστάσετε να αναζητήσετε θρησκευτικούς ηγέτες ή συμβούλους. Μπορείτε ακόμη να συνδεθείτε με άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς σε διαδικτυακές ομάδες ή φόρουμ.

4. 

   
   
   Αλλαξε γλώσσα. Οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά δεν σκέφτονται το πραγματικό νόημα αυτού που λένε. Απλώς λέμε αυθαίρετα τα σκοτεινά λόγια και τις σκέψεις που έρχονται. Η έρευνα έχει δείξει ότι μόνο μια αρνητική λέξη μπορεί να διεγείρει χημικές ουσίες που προκαλούν άγχος στον εγκέφαλο. Εδώ είναι οι λέξεις που πρέπει να βγείτε από το λεξιλόγιό σας για να βελτιώσετε την αισιοδοξία σας.
   • Ξεφορτωθείτε το "must" και αντίθετα "will" - "Πάω στο γυμναστήριο σήμερα για να εξασκηθώ."
   • Αλλαγή "προβλήματος" σε "κατάσταση" - "Πρέπει να συζητήσουμε αυτήν την κατάσταση."
   • Αντικαταστήστε τα "λάθη" με "πολύτιμα μαθήματα" - Όλοι μαθαίνουμε από τα πολύτιμα μαθήματά μας.
   • Αλλαγή "κακού" σε "άσχημο" - "Έκανα μια κακή επιλογή σήμερα."
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να αντιμετωπίζετε

1. 

   Αναπτύξτε θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Ίσως έχετε ακούσει, στις περισσότερες περιπτώσεις, η ίδια η κατάσταση δεν είναι τόσο σημαντική όσο το πώς αντιδράτε σε αυτήν. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν συχνά μια θετική στάση τόσο στις αντιδράσεις όσο και στα πρότυπα σκέψης. Το κλειδί για τη διατήρηση της αισιοδοξίας είναι η απόκτηση καλών δεξιοτήτων για εφαρμογή σε περιόδους άγχους και δυσκολιών. Τέτοιες δεξιότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Αναπτύξτε καλές σχέσεις φίλων
   • Να είστε σωματικά δραστήριοι
   • Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να αυξήσετε τη διάθεσή σας
   • Βασιστείτε στο δικό σας πνεύμα
   • Πρακτική διαλογισμού
   • Αποδράστε από την πραγματικότητα μέσω της ανάγνωσης
   • Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι
   • Παίξτε με το κατοικίδιό σας

2. 

   Μείνετε απασχολημένοι. Μην προσπαθήσετε να βρείτε την ευτυχία, καθώς μπορεί να πυροδοτήσει. Αντί να προσπαθείτε να βρείτε χαρά, βρείτε απασχολησιμότητα. Φυσικά οι στιγμές της τέλειας ευτυχίας θα σας έρθουν. Και όταν αισθάνεστε αρνητικές σκέψεις, επιλέξτε μια ικανότητα αντιμετώπισης για να συνεργαστείτε ολόψυχα και ελευθερώστε το μυαλό σας από απογοητευτικές σκέψεις. Η εύρεση της πολυάσχολης ζωής είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της απαισιοδοξίας.

3. 

   Εξασκηθείτε στις συνήθειες ευγνωμοσύνης. Ένας σίγουρος τρόπος για να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι για τη ζωή και να μετατρέψετε τους κινδύνους σε καλοσύνη είναι να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η καθημερινή ευγνωμοσύνη έχει πολλά οφέλη: αυξημένη ευτυχία και εργασία, λιγότερη μοναξιά και απομόνωση, βελτιωμένη ανοσία και ατελείωτους κύκλους ευτυχίας. χειρονομίες καλοσύνης διαδίδονται από το ένα άτομο στο άλλο.
   • Φέρτε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ζωή έχοντας υπόψη τα μικρά αλλά υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Διασκεδάστε με το γέλιο του μωρού, αγκαλιάστε κάτω από ζεστές κουβέρτες και διαβάστε ένα καλό βιβλίο, απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα ή αγκαλιάστε έναν αγαπημένο σας.
   • Αγκαλιάστε την ευγνωμοσύνη όχι μόνο αναγνωρίζοντας αλλά και καταγράφοντας αυτά τα μικρά θαύματα. Ξεκινήστε να γράφετε ένα «ημερολόγιο ευγνωμοσύνης», περιγράφοντας τα μικρά καλά πράγματα που συμβαίνουν καθημερινά στα μάτια σας και εξετάστε συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις για τις οποίες είστε ευγνώμονες.

4. 

   Υγιεινη ζωη. Όταν φροντίζετε καλά την ψυχική και σωματική σας ευεξία, θα δείτε την κούπα σας μισή γεμάτη, όχι μισή γεμάτη. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει:
   • Άσκηση τακτικά - 5 συνεδρίες την εβδομάδα για 30 λεπτά
   • Φάτε μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένα γεύματα - 3-5 γεύματα την ημέρα
   • Πάρτε αρκετό ύπνο - 7-9 ώρες τη νύχτα
   • Διαχείριση άγχους με ικανότητες αντιμετώπισης
   • Διασκεδάστε - κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε

5. 

   Κρατήστε μια ισορροπία. Κανείς δεν έχει μια τέλεια καλή ή κακή ζωή. Το να είσαι ρεαλιστής είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της πραγματικής αισιοδοξίας. Η τυφλή αισιοδοξία όταν κοιτάζετε πράγματα ροζ μπορεί γρήγορα να απογοητεύσει. Και αν δεν κοιτάζετε τακτικά τους στόχους σας για να είστε ρεαλιστικοί, μπορεί να καταλήξετε με το ίδιο αποτέλεσμα κάθε μήνα.

6. 

   Αποφύγετε τις σκέψεις σύγκρισης. Η σύγκριση της ζωής σας και των επιτευγμάτων σας με τους άλλους είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σπάσετε. Οι συγκρίσεις σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, γιατί υπάρχει πάντα κάποιος εκεί έξω που είναι πιο ελκυστικός από εσάς, πλουσιότερος από εσάς ή πιο επιτυχημένος από εσάς. Πρέπει να εξασκηθείτε να αφήσετε τις εξιδανικευμένες σκέψεις και να γίνετε πιο ρεαλιστικοί.
   • Αντί να κοιτάτε και να εξιδανικεύετε τη ζωή κάποιου άλλου από το εξωτερικό, θα πρέπει να έχετε μια πιο ρεαλιστική σκέψη ότι το άτομο έχει επίσης ελαττώματα και κακές μέρες. Εμείς οι άνθρωποι δεν είμαστε τέλειοι.
   • Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι έχουν επίσης πράγματα που δεν μπορείτε να δείτε και τότε δεν θα αισθανθείτε πλέον λυπημένοι για τις ελλείψεις σας.

7. 

   Διατηρήστε σχέσεις με θετικά άτομα. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο όταν αναζητάτε ένα πιο φωτεινό όραμα είναι να περνάτε ώρες, κάθε μέρα της ζωής σας με τους ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε πολύτιμοι και αξιόλογοι.
   • Το περιβάλλον σας επηρεάζει σημαντικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Με την υποστήριξη φίλων και οικογενειών, θα έχετε τις καλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης

1. 

   Δείτε τα οφέλη από το να είστε αισιόδοξος. Οι αισιόδοξοι - που βλέπουν τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων - είναι συχνά πιο επιτυχημένοι σε όλες τις πτυχές της ζωής, από το σχολείο και την εργασία μέχρι τις σχέσεις.Όχι μόνο ζουν μια πιο επιτυχημένη ζωή, αλλά και περισσότερο. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε αυτο-αισιόδοξος άνθρωπος για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Η αισιοδοξία μπορεί να μαθευτεί πλήρως.
   • Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αισιοδοξία μπορεί να μάθει μέσα από μια σειρά συμπεριφορών, επιδεικνύοντας στοργικές χειρονομίες, λαμβάνοντας κινδύνους και αποτυχίες και παρατηρώντας αισιόδοξους.

2. 

   Ξεπεράστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Το πρώτο βήμα για να μετατρέψετε τον κίνδυνο σε τύχη είναι να συνειδητοποιήσετε την αρνητικότητά σας. Εάν δεν γνωρίζετε ότι τείνετε να βλέπετε μόνο την κακή πλευρά των πραγμάτων, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Κάθε μέρα, παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, προσέξτε τις αρνητικές υποθέσεις που κάνετε συχνά.
   • Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη σκέψης, ξεπεράστε τη σκέψη και λέγοντας κάτι πιο θετικό. Για παράδειγμα, όταν διακόψετε μια σχολική δοκιμή και καταλήξετε στο συμπέρασμα "Δεν είμαι καλός σε τίποτα!", Μετατρέψτε τη σκέψη σε "Τα μαθηματικά είναι δύσκολο, αλλά είμαι πραγματικά καλός στη λογοτεχνία και την ιστορία." .
   • Εάν έχετε εγγενή απαισιοδοξία, η υπέρβαση αυτής της φυσικής αρνητικής σκέψης μπορεί να φαίνεται ανόητη. Καταπολεμήστε αυτό το ψεύτικο συναίσθημα. Σταδιακά θα γίνει πιο εύκολο.

3. 

   Προβλέψτε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι σε πολλούς κλάδους ασκούν συχνά οπτικοποίηση για να βρουν επιτυχία - συμπεριλαμβανομένων επαγγελματιών αθλητών και στελεχών. Η μέθοδος οπτικοποίησης έχει τέσσερις σκοπούς: δημιουργία δημιουργικών ιδεών που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους των ονείρων σας, προγραμματισμός του εγκεφάλου σας για να βρείτε και να προσδιορίσετε τους πόρους που χρειάζεστε για να πετύχετε, να προσελκύσετε ανθρώπους. και η κατάσταση είναι θετική από την πλευρά σας (δηλαδή, διεγείρει το νόμο της βαρύτητας) και σας δίνει το απαραίτητο κίνητρο για να ξεκινήσετε την κατάλληλη δράση.
   • Η μέθοδος οπτικοποίησης είναι μια τεχνική που μπορείτε να μάθετε εύκολα. Αφιερώστε μερικά λεπτά ησυχίας κάθε μέρα. Κλείστε τα μάτια σας και οπτικοποιήστε τη ζωή σας καθώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Οπτικοποιήστε όλα όσα συμβαίνουν με έντονη λεπτομέρεια, διεγείροντας τις αισθήσεις σας έτσι ώστε η εικόνα να γίνει ακόμα πιο πραγματική.

4. 

   Περιμένετε το χειρότερο. Το να γίνεις αισιόδοξος μπορεί να είναι άνετο και ευτυχισμένο, αλλά αν η βαθιά απαισιοδοξία σου αγωνίζεται με αυτό, χρειάζεσαι πρόβλεψη. Υπάρχει ένα πολύ ωραίο ρητό εδώ, "Είμαι αισιόδοξος, αλλά αισιόδοξος που φέρνει ένα αδιάβροχο". Περιμένετε το καλύτερο, αλλά και το χειρότερο.
   • Αυτή η τακτική σάς βοηθά να ισορροπήσετε ανάμεσα στην αισιοδοξία και την υπερβολική απαισιοδοξία. Βάζετε την ενέργειά σας σε καλά αποτελέσματα, αλλά έχετε επίσης ένα εναλλακτικό σχέδιο για να αντιμετωπίσετε το χειρότερο εάν συμβεί.
   διαφήμιση