Περιεχόμενο

• Βήματα

Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι συχνές και μπορεί να προκύψουν από περιστάσεις, άγχος, ασθένεια, ορμόνες και άλλες αλλαγές. Ωστόσο, η αλλαγή της διάθεσης μπορεί να γίνει πρόβλημα εάν επιμείνουν για μεγάλο, κανονικό χρονικό διάστημα που επηρεάζει τις καθημερινές σας λειτουργίες (εργασία, μελέτη, ζωή στο σπίτι) ή προκαλώντας σοβαρή θλίψη. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε: ζητώντας από έναν ειδικό να το αξιολογήσει, να το αντιμετωπίσει, να βρει τρόπους να το ελαχιστοποιήσει και να ενισχύσει τη συνολική σωματική σας υγεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Λάβετε αξιολόγηση από ειδικούς

1. 

   Δες ένα γιατρό. Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τις μεταβολές της διάθεσης, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε ιατρική αξιολόγηση. Αυτό γίνεται για να αποκλειστούν τυχόν ιατρικά προβλήματα που προκαλούν τη διάθεσή σας.
   • Εάν έχετε ιατρική πάθηση, όπως υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα), μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.
   • Μερικά παραδείγματα καταστάσεων που προκαλούν αλλαγές στη διάθεση περιλαμβάνουν: προβλήματα θυρεοειδούς, άνοια, όγκους του εγκεφάλου, μηνιγγίτιδα, πνεύμονες ή καρδιαγγειακές παθήσεις.

2. 

   
   
   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Εάν έχετε αποκλείσει όλες τις ασθένειες που είναι η αιτία της αλλαγής της διάθεσής σας, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε θεραπεία. Πρώτον, ένας ψυχίατρος (Ph.D., Ψυχολόγος) ή θεραπευτής (μεταπτυχιακό, Οικογενειακή συμβουλευτική γάμου) θα αξιολογήσει την κατάσταση, ο οποίος μπορεί να θεραπεύσει το πρόβλημα υγείας. κατάλληλα υγιή την ψυχική σας υγεία. Υπάρχει μια ποικιλία ψυχικών ασθενειών που προκαλούν αλλαγές στη διάθεση, όπως Διαταραχή Υπερκινητικότητας με Έλλειψη Προσοχής (ΔΕΠΥ), Διαταραχές Άγχους και Κατάθλιψης, Διαταραχές Αντιθέτων Προκλήσεων, Διαταραχές Εκρηκτικής Συνέχειας και Διπολική διαταραχή I και II.
   • Συμπεριφορική θεραπεία - Η γνώση βοηθά στη μείωση των μεταβολών της διάθεσης εστιάζοντας στην αλλαγή αρνητικών προσαρμοστικών σκέψεων που αυξάνουν τα αρνητικά συναισθήματα.

3. 

   
   
   Συζητήστε με έναν ψυχίατρο και σκεφτείτε τη φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα, όπως οι σταθεροποιητές της διάθεσης, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη μείωση των συνηθισμένων διακυμάνσεων στη διάθεση.
   • Ένας τρόπος για να βρείτε έναν ψυχίατρο είναι μέσω παραπομπής από γιατρό ή θεραπευτή.
   • Ή μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική εταιρεία και να λάβετε πληροφορίες σχετικά με μια λίστα καλυμμένων γιατρών.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ελαχιστοποιήστε και αποτρέψτε τις αλλαγές στη διάθεση

1. 

   
   
   Ρυθμίστε τα συναισθήματά σας. Η χρήση δεξιοτήτων συναισθηματικής προσαρμογής θα βοηθήσει στη μείωση των διακυμάνσεων της διάθεσης. Η συναισθηματική προσαρμογή εστιάζει στη μάθηση να αλλάζει την κατάσταση ή το συναίσθημα που αντιμετωπίζετε.
   • Ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας είναι να μιλήσετε θετικά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "Όλα θα πάνε καλά. Αυτή τη στιγμή είμαι λυπημένος αλλά μπορώ να το ξεπεράσω." Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό σας βοηθά να μειώσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.
   • Μερικές φορές, δεν μπορείτε να σταματήσετε τα συναισθήματά σας ακόμα κι αν το θέλετε. Εάν αισθάνεστε συναισθηματικά, αλλά το περιβάλλον που βρίσκεστε δεν είναι το σωστό μέρος για να εκφραστείτε - αλλάξτε το αν μπορείτε. Ίσως πρέπει να πάρετε ένα αυτοκίνητο, να πάτε στο μπάνιο, ή οπουδήποτε να είστε μόνοι. Εάν χρειάζεστε λίγα λεπτά για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας (όπως το κλάμα), θα αισθανθείτε καλύτερα και θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στις δραστηριότητες της ημέρας. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ρύθμισης των συναισθημάτων σας, απελευθερώνοντάς το σιγά-σιγά.

2. 

   Καθυστερήστε τα συναισθήματά σας. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα αρνητικό συναίσθημα είναι να καθυστερήσετε να το αντιμετωπίζετε για να παραμείνετε αποτελεσματικοί ή μέχρι να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να το εκφράσετε. Αυτή είναι μια χρήσιμη τεχνική, επειδή δεν είναι πάντα κατάλληλο να εκφράζετε συγκεκριμένους τύπους συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να θυμώνετε ή να κλαίτε σε μια πολυσύχναστη εταιρεία παρουσία συναδέλφου. Αυτή η ενέργεια θα έχει αρνητικές συνέπειες στην εργασία.
   • Η απόσπαση της προσοχής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθυστερήσετε την αντιμετώπιση ενός συγκεκριμένου συναισθήματος. Μια καλή τεχνική απόσπασης της προσοχής είναι να εστιάζετε σε εργασίες και έργα στην εργασία.
   • Μπορείτε επίσης να πείτε στον εαυτό σας σαν "Ξέρω ότι ασχολούμαι με κάποιο συναίσθημα, αλλά προς το παρόν, πρέπει να επικεντρωθώ."
   • Αφιερώστε χρόνο για να απελευθερώσετε το άγχος ή να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε στο πρόγραμμά σας ότι 6:30 μ.μ. έως 6:30 μ.μ. είναι "συναισθηματικός χρόνος". Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να διαμορφώσετε ένα σχέδιο για την υγιή ανακούφιση της διάθεσης.
   • Αποφύγετε εντελώς τον διαχωρισμό από τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό είναι επικίνδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενσυναίσθησης και εγκλήματος ή βίας με άλλους. Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή αναίσθητος, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια.

3. 

   Διαχείριση του θυμού σας. Η διαχείριση του θυμού περιστρέφεται γύρω από την αντιμετώπιση του θυμού πριν εκραγεί και μετατραπεί σε οργή. Αυτό το μοτίβο κλιμάκωσης του θυμού είναι μια καλή ιδέα που μπορεί να δείξει πώς μεγαλώνει ο θυμός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να το αντιληφθείτε και να το αντιμετωπίσετε κατάλληλα, μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται έως ότου εκραγεί και θα καταλήξετε να ουρλιάζετε ή να ενεργείτε επιθετικά.
   • Αποδεχτείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και ότι μερικές φορές μπορείτε να το ζήσετε. Πολλοί παράγοντες θα μας κάνουν να θυμώνουμε. Ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τον θυμό είναι αυτός που κάνει τη διαφορά.
   • Οι καλοί τρόποι αντιμετώπισης και απελευθέρωσης του θυμού είναι: μιλώντας με έναν φίλο, διάτρηση μαξιλαριού (ή άλλο μαλακό αντικείμενο που δεν θα σας βλάψει), φωνάζοντας στο μαξιλάρι, άσκηση και πυγμαχία (α ασφαλής τρόπος).

4. 

   Αλλάξτε τον τρόπο ερμηνείας των συναισθημάτων σας. Αυτό σημαίνει ότι είστε αφοσιωμένοι στα συναισθήματά σας θα αυξήσουν ή θα μειώσουν τις αλλαγές της διάθεσής σας. Ο λόγος είναι επειδή οι σκέψεις σας επηρεάζουν άμεσα τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Έτσι, η πεποίθηση που έχετε στα συναισθήματά σας επηρεάζει άμεσα τη μεταβολή της διάθεσής σας.
   • Σκεφτείτε το ως πληροφορίες και όχι ως κακό πράγμα που πρέπει να αποφύγετε. Πρέπει να σκεφτείτε, "Έχω ένα έντονο συναίσθημα. Προσπαθώ να καταλάβω το νόημά του και πώς να το αντιμετωπίσω."
   • Χρησιμοποιήστε τη σοφία για να αναλύσετε σωστά και να ρωτήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτό:
     • Τι σκέφτομαι και νιώθω;
     • Τι λένε στο μυαλό μου;
     • Είναι περιγραφική ή κριτική σκέψη;
     • Ακριβώς ή όχι;
     • Χρήσιμο ή όχι;
     • Είναι αυτή η σκέψη σύμφωνα με την πραγματικότητα ή απλώς από άποψη;
     • Πού είναι η εστίασή μου;
     • Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω;

5. 

   Σταματήστε τις συμπεριφορές που προσπαθούν να ελέγξουν και να αποδεχτούν τα συναισθήματά σας. Κατά ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε ή να διορθώσετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο ασταθής θα γίνει η διάθεσή σας. Μερικές φορές, θα θελήσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας επειδή η αντιμετώπισή τους είναι τόσο οδυνηρή και δύσκολη.
   • Οι αντιδραστικές προσπάθειες ελέγχου ταξινομούνται μεταξύ αυξημένης συμπεριφοράς (αυξημένη ενεργοποίηση) ή ελαχιστοποιημένης συμπεριφοράς (ελαχιστοποιημένη ενεργοποίηση).
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση αλλαγών στη διάθεση

1. 

   Υποφέρει από ταλαιπωρία. Κάποτε, δεν θα μπορείτε να ηρεμήσετε αποτελεσματικά τη διάθεσή σας και θα θελήσετε να τις αποφύγετε.Ωστόσο, η αποφυγή ισχυρών συναισθημάτων ή η σκέψη για κάτι θα το κάνει πιο δυνατό και με την πάροδο του χρόνου θα αυξήσει τη θλίψη σας. Μόλις προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τη σοβαρότητα των συναισθημάτων σας, αλλά είναι πολύ ισχυρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες που υποφέρουν. Αυτό σημαίνει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε οδυνηρά και δυστυχισμένα συναισθήματα όπως: θυμός, θλίψη, άγχος, ανησυχία.
   • Ένας τρόπος για να αυξήσετε την ανοχή για τα βάσανα είναι να αποδεχτείτε πλήρως τα παρόντα συναισθήματα και καταστάσεις. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το κρίνετε ή να το αλλάξετε, απλώς να το αποδεχτείτε ως έχει. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δέχομαι τα συναισθήματά μου. Αν και δεν είναι διασκεδαστικό, αυτή είναι η φύση του. Μπορώ να το ξεπεράσω ».
   • Δεδομένου ότι θα είναι δύσκολο να αλλάξετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να το κάνετε χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις ικανότητες αντιμετώπισης (που θα εξηγηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες αργότερα) όπως επιστροφή στην παρούσα άσκηση, τεχνικές χαλάρωσης, ημερολόγιο διάθεσης, και αποφύγετε την αντιμετώπιση με τρόπο που θα επιδεινώσει την κατάσταση μακροπρόθεσμα (για παράδειγμα, χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ).
   • Αφήστε τον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματά σας με έναν υγιή τρόπο. Οι υπέροχοι τρόποι για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας είναι: γράψτε δημιουργικά, συνομιλήστε με φίλους, εξαερώστε τα συναισθήματά σας μέσα από ζωγραφική ή χορό και κραυγή.

2. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Οι περισπασμοί ή οι ασκήσεις που σας βοηθούν να εστιάσετε στο παρόν, δεν είναι μόνο να κάνετε ή να σκεφτείτε κάτι για μια στιγμή, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε τη συναισθηματική δύναμη και να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από αυτήν. Η απόσπαση της σκέψης ή οι ασκήσεις που επιστρέφουν στο παρόν, είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε τη θετική σας διάθεση. Για παράδειγμα, ένας τρόπος να αποσπάσετε τις σκέψεις σας θα ήταν να επισημάνετε πολλές χρήσεις ενός συγκεκριμένου οικιακού αντικειμένου, όπως ένα φλιτζάνι, που μπορείτε να σκεφτείτε μέσα σε ένα λεπτό.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διασκεδαστικές τεχνικές που αποσπούν την προσοχή όπως: βλέποντας ταινίες, παίζοντας παιχνίδια, διαβάζοντας βιβλία, παίζοντας όργανο, σχεδιάζοντας φωτογραφίες, γράφοντας ιστορίες, μαγειρεύοντας ή συνομιλώντας με έναν φίλο.
   • Δοκιμάστε ασκήσεις που φέρνουν τον εαυτό σας πίσω στο παρόν όπως: ονομάστε όλα τα αντικείμενα στο δωμάτιο, κρατήστε τα χέρια σας κάτω από κρύο ή ζεστό νερό, σκεφτείτε κάθε χρώμα που μπορείτε να αναγνωρίσετε, μετράτε από 100 σε Πρώτον, τα ονόματα των επαρχιών και των πόλεων στο Βιετνάμ.
   • Βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα που επιλέγετε δεν θα σχετίζεται με τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι, μην παρακολουθείτε μια θλιβερή ταινία για να σας αποσπάσει την προσοχή. Αυτή η ενέργεια θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Δοκιμάστε οποιεσδήποτε λογικές και συναισθηματικές δραστηριότητες για να σας εμποδίσει να σκεφτείτε την κατάσταση.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε έντονο άγχος, θυμό ή θλίψη. Η βαθιά αναπνοή είναι μια τεχνική χαλάρωσης. Καθίστε σε μια άνετη θέση και εξασκηθείτε να αναπνέετε βαθιά στη μύτη σας και να αναπνέετε από το στόμα σας. Εστιάστε εξ ολοκλήρου στον ρυθμό της αναπνοής σας και στο πώς αισθάνεται για το σώμα σας. Κάντε το για τουλάχιστον 5 λεπτά.

4. 

   Σκεφτείτε λογικό. Αυτό είναι μέρος της Διαλεκτικής Θεραπείας Συμπεριφοράς (DBT), μιας θεραπείας που επικεντρώνεται στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στην ανοχή του πόνου. Περιστρέφεται γύρω από την ιδέα ότι το μυαλό μας αποτελείται από το λογικό και το συναισθηματικό μέρος. Τα άτομα με μεταβολές της διάθεσης θα κολλήσουν σε συναισθηματικές σκέψεις, αλλά χρειάζονται έναν συνδυασμό λογικής και συναισθηματικής ικανότητας για να μπορέσουν να δημιουργήσουν σοφία.
   • Σκεφτείτε κατάλληλα για την κατάσταση. Τι συνέβη? Ποιος εμπλέκεται;
   • Αναλύστε σωστά τα συναισθήματά σας. Κάντε ερωτήσεις για τις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Είναι υπερβολικό ή δυσανάλογο με την κατάσταση; Αντιδράτε σε κάτι από το παρελθόν (πόνος στο παρελθόν ή συναισθηματικό πρόβλημα);
   • Αναρωτηθείτε εάν σε 5 χρόνια, αυτή η κατάσταση θα εξακολουθεί να είναι σημαντική για εσάς; Πώς επηρεάζει πραγματικά τη ζωή σας;

5. 

   Παρακολούθηση της διάθεσης. Η τήρηση ενός περιοδικού διάθεσης θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις διακυμάνσεις της διάθεσης και να μάθετε πώς να προβλέψετε και να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές του. Οι αλλαγές στη διάθεση έρχονται σε διάφορους βαθμούς. Τα μέτρια επίπεδα θα περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, από την αύξηση των αισθήσεων του θυμού έως τη θλίψη μέσα σε λίγες ώρες και την αλλαγή της διάθεσης με τρόπο που είναι εντελώς ασυμβίβαστο με τις περιστάσεις και τη συμπεριφορά εξασθενημένη λειτουργία. Η σοβαρότητα θα είναι συνήθως μια σχεδόν συνεχής συναισθηματική αλλαγή που δεν είναι κατάλληλη για την κατάσταση. Η σοβαρότητα θα είναι συνεχής αλλαγή της διάθεσης για λίγα λεπτά, όπου η δυσκολία θεωρείται ως ένας συγκεκριμένος τύπος διάθεσης και η αλλαγή στη διάθεση είναι εντελώς ασυμβίβαστη με τις περιστάσεις.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης κάνοντας μια λίστα:
     • Εμφανίζονται εναλλαγές της διάθεσης ημέρας και ώρας.
     • Συναισθήματα και ένταση της διάθεσης (ένταση 0% έως 100%).
     • Τι συνέβη εν τω μεταξύ (ποιος και πού μείνατε);
     • Τι σκέφτηκες.
     • Τι κάνατε πριν εμφανιστεί η αλλαγή της διάθεσης;
     • Τι κάνατε μετά από μια μεταβολή της διάθεσης (τι κάνατε για να αντιμετωπίσετε ή να αντιμετωπίσετε).
   • Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο της διάθεσής σας για να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε σκανδάλη όπως το άγχος και οι διακυμάνσεις.

6. 

   Αποφύγετε τις αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Πρέπει να αντιμετωπίζετε υγιεινά τις αλλαγές της διάθεσής σας και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τη χρήση αρνητικών αντιμέτρων που μπορούν να αυξήσουν τα συμπτώματά σας και να προκαλέσουν άλλες συνέπειες. Μερικά παραδείγματα αρνητικών στρατηγικών αντιμετώπισης περιλαμβάνουν: μάσημα του προβλήματος επανειλημμένα, βλάβη στον εαυτό σας, βλάβη σε άλλους, καταστροφή ιδιοκτησίας και χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε επιθετικότητα για να αντιμετωπίσουν αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις και να αισθάνονται καλύτερα. Ωστόσο, αυτό έχει κοινωνικές και νομικές συνέπειες, όπως απώλεια φίλων και σύλληψη.
   • Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και αλκοόλ. Αυτοί οι τύποι ουσιών αυξάνουν τη διάθεσή σας επειδή προκαλούν χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας και μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τον έλεγχο. Εάν είστε πρόθυμοι να στραφείτε σε αλκοόλ και ναρκωτικά, χρησιμοποιήστε πρώτα μια πιο θετική πηγή αντιμετώπισης όπως να περπατήσετε, να συνομιλήσετε με φίλους ή να ασκηθείτε. Εάν έχετε προβλήματα με ναρκωτικά ή αλκοόλ, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αύξηση της σωματικής υγείας

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις θετικές διαθέσεις (απελευθερώνοντας ενδορφίνες) και αποτρέπει ασθένειες όπως άγχος και καταθλιπτική διαταραχή. Θα πρέπει να εστιάσετε στην άσκηση κάθε δεύτερη μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ή, όταν βρείτε τη διάθεσή σας να αλλάζει, βγείτε από το σπίτι και κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα.
   • Η παραδοσιακή άσκηση όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και η άρση βαρών είναι χρήσιμοι τρόποι προγραμματισμού της σωματικής άσκησης.
   • Μπορείτε ακόμη και να ασκηθείτε στο σπίτι. Δοκιμάστε το σκούπισμα, την ηλεκτρική σκούπα και άλλες δραστηριότητες καθαρισμού. Εναλλακτικά, εξασκηθείτε στο YouTube δωρεάν!
   • Η άσκηση δεν πρέπει να είναι βαρετή δραστηριότητα. Θα πρέπει να κάνετε σωματικές δραστηριότητες όπως: πεζοπορία, κανό, ψάρεμα, καγιάκ, κηπουρική, σχοινάκι, χορός, μπόουλινγκ, μπιλιάρδο, kickboxing, γιόγκα και αθλήματα. .

2. 

   Πλήρης ξεκούραση. Ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζουν τη διάθεσή σας και τη γενική υγεία. Εάν δεν έχετε ύπνο, μπορεί να γίνετε πιο ανήσυχοι ή αναστατωμένοι και αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση.
   • Απολαύστε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Ορίστε έναν συγκεκριμένο χρόνο ύπνου και αφύπνισης και ακολουθήστε τον ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
   • Σταματήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση και χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

3. 

   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Ό, τι καταναλώνει το σώμα σας καθορίζει πώς αισθάνεστε σωματικά. Η υγιεινή διατροφή θα φέρει σταθερότητα στο σώμα και στο μυαλό. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας.
   • Χωρίς σνακ. Η υπερβολική κατανάλωση ή η ανθυγιεινή τροφή δεν θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.
   • Μην παραλείπετε συχνά τα γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα την ημέρα.Προγραμματίστε μπροστά, ώστε να μην αντιμετωπίσετε μια κατάσταση όπου δεν έχετε φαγητό για φαγητό στο μεσημεριανό γεύμα.
   • Φέρτε μερικά σνακ για να μην αισθανθείτε την απογοήτευση της πείνας. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πτώση της ενέργειας ή γίνετε θυμωμένος, θυμηθείτε να σνακ. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν: γιαούρτι, φρούτα, φασόλια (αρκεί να μην έχετε αλλεργίες), τυρί, μπάρα πρωτεΐνης, κέικ κόκκων (μπάρα granola) και λαχανικά. .
   • Μείνετε μακριά από καφέ και ανθρακούχο νερό εάν είναι δυνατόν. Θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας γρήγορα, αλλά μόλις πέσουν, η διάθεσή σας υποφέρει ξανά. Εάν πίνετε 4 φλιτζάνια καφέ ή ανθρακούχο νερό την ημέρα, θα πρέπει να μειώσετε τη δόση στο μισό για μια εβδομάδα. Εάν όλα πάνε καλά, θα πρέπει να μειώσετε κατά το ήμισυ τη δόση για την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε με αυτήν τη μέθοδο έως ότου δεν πίνετε πλέον καφέ ή ανθρακούχο νερό.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό με γνώση της διατροφής, των τροφίμων και των συμπληρωμάτων.
   διαφήμιση