Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
28 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η νευρασθένεια είναι μια προσωρινή κατάσταση, που εκδηλώνεται από εξασθενημένη δραστηριότητα, συχνά αποτέλεσμα του στρες. Μια νευρική βλάβη μπορεί να συμβεί όταν το άγχος και οι απαιτήσεις στη ζωή υπερβαίνουν την ικανότητα ενός ατόμου να χειριστεί. Μπορείτε να βασιστείτε σε μια ποικιλία συμπτωμάτων για να προσδιορίσετε εάν πάσχετε από νευρική βλάβη. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε νευρική βλάβη, ζητήστε βοήθεια αμέσως.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός ψυχολογικών συμπτωμάτων
Εξετάστε τυχόν πρόσφατη ψυχολογική απώλεια ή τραύμα. Η κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται σε τραυματισμό ή στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Θα μπορούσε επίσης να είναι το αποτέλεσμα του μακροχρόνιου καταπιεσμένου στρες ή ενός απροσδόκητου συμβάντος. Σκεφτείτε τυχόν απρόσμενα αγχωτικά γεγονότα που σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Κάθε ξαφνικό συμβάν μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους και να νιώσετε ανίκανοι να το αντιμετωπίσετε.
- Θα μπορούσε να είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, διάλυση ή διαζύγιο.
- Το τραύμα περιλαμβάνει: επιβίωση μιας φυσικής καταστροφής, θύμα κλοπής, βασανιστηρίων ή ενδοοικογενειακής βίας.
Σκεφτείτε εάν έχετε δυσκολία να αισθανθείτε χαρούμενοι ή ικανοποιημένοι. Όταν έχετε νευρική βλάβη, δεν θα είστε σε θέση να αισθανθείτε ικανοποίηση. Μπορεί να αισθάνεστε άψυχοι, άδειοι ή λήθαργοι. Όλα δεν σημαίνουν τίποτα για εσάς ή αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το "να κάνετε ανοησίες". Η έλλειψη ζωτικότητας και αποξένωσης από άλλους είναι συμπτώματα κατάθλιψης. Μπορείτε να αισθανθείτε εξαιρετικά κατάθλιψη, κάτι που θα μπορούσε να είναι η αιτία ή το αποτέλεσμα μιας νευρικής βλάβης.- Ίσως «θέλετε» να είστε ευτυχισμένοι και να αισθάνεστε φυσιολογικοί, αλλά δεν σας ενδιαφέρει πλέον για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
Δώστε προσοχή στις αλλαγές της διάθεσής σας. Οι αλλαγές στη διάθεση προηγούνται της νευρασθένειας. Είναι εκδηλώσεις συναισθηματικής εξάντλησης και λανθασμένης χρήσης μεθόδων αντιμετώπισης. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να περιλαμβάνουν:- Θυμώνω εύκολα.
- Ο θυμός σχετίζεται με αισθήματα ενοχής ή μετάνοιας.
- Εύκολο να κλαίω.
- Υπάρχουν στιγμές απόλυτης σιωπής.
- Υπάρχουν στιγμές κατάθλιψης.
Προσέξτε εάν καλείτε συνεχώς τον χώρο εργασίας σας για να ζητήσετε άδεια για άρρωστα. Η λήψη μίας ημέρας για να ανακάμψει ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά μετά από ένα συμβάν είναι ένα πράγμα, αλλά αν συνεχίζετε να παίρνετε χρόνο από τη δουλειά επειδή είστε άρρωστοι, είναι άλλο και θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης. επιχείρηση. Μπορεί να μην έχετε τα κίνητρα για εργασία ή να αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν είναι αρκετά δυνατό για να πάει στη δουλειά.- Προσέξτε αν γλιστρήσετε στη δουλειά. Ακόμα κι αν εργάζεστε, παρακολουθήστε την παραγωγικότητά σας για να δείτε εάν διαφέρει σημαντικά από τον προηγούμενο μήνα.
Δώστε προσοχή σε αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας. Αυτές είναι δύο κοινές αισθήσεις που εμφανίζονται πριν και κατά τη διάρκεια μιας νευρικής βλάβης. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, και ως εκ τούτου, αισθάνεστε αδύναμοι. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι να μην έχετε έλεγχο στο περιβάλλον σας και να βρείτε μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση σας. Υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης που συμβάλλουν στη νευρασθένεια. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ελλειψη ενέργειας
- Εξαντλημένος
- Ελλειψη συγκέντρωσης
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Απομόνωση
Σκεφτείτε εάν κυριαρχείτε από αρνητικές σκέψεις. Σε περίπτωση κατάθλιψης, μπορεί να έχετε συνεχώς αρνητικές σκέψεις και ακόμη και να αισθάνεστε ότι τα θετικά πράγματα σημαίνουν επίσης άσχημα. Οι κοινές αρνητικές σκέψεις περιλαμβάνουν:
- Κατανοήστε τα πράγματα στην αρνητική κατεύθυνση.
- Υπάρχει ένα αρνητικό "φίλτρο" στο μυαλό, επιτρέποντας μόνο αρνητικά πράγματα να περάσουν.
- Υπάρχουν σκέψεις που λένε ότι όλες οι κακές καταστάσεις και οι νευρικές διαταραχές δεν θα εξαφανιστούν ποτέ και ότι θα νιώθετε πάντα όπως είστε.
Αναγνωρίστε την αυτο-απομόνωση. Μπορεί να βρεθείτε αποξενωμένοι από τους φίλους και την οικογένειά σας και να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μόνοι σας. Οι φίλοι ζητούν ραντεβού και αρνείστε, ή σας φαίνεται πολύ κουρασμένος να κάνετε παρέα μαζί τους. Όταν το άγχος είναι συντριπτικό, είναι εύκολο να απομονωθείτε και να αφιερώσετε ενέργεια στην αντιμετώπιση του άγχους.
Παρατηρήστε το αίσθημα μούδιασμα και αποκόλλησης. Μια νευρική βλάβη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μούδιασμα και να αποκολληθείτε από τον έξω κόσμο. Μπορεί ακόμη και να νιώσετε ότι όλα γύρω είναι απλώς μια φαντασία. Βασικά, δεν αισθάνεστε πλέον ότι εμπλέκεστε στο περιβάλλον σας ή σε άλλους ανθρώπους. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός φυσικών συμπτωμάτων
Προσέξτε για διαταραχές του ύπνου. Όπως πολλές άλλες διαταραχές, η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της νευρασθένειας. Μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο σε σύγκριση με το συνηθισμένο.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθούμε ξανά γιατί οι σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται.
- Ακόμα κι αν έχετε ανάγκη να κοιμάστε και να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, ο ύπνος μιας καλής νύχτας γίνεται όλο και πιο δύσκολος.
Ελέγξτε την προσωπική υγιεινή. Εάν παραλείψετε να κάνετε προσωπική υγιεινή, αυτό μπορεί να οφείλεται στο υψηλό άγχος. Ίσως δεν έχετε το κίνητρο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει: να μην κάνετε ντους, να μην πηγαίνετε στην τουαλέτα, να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να αλλάζετε ρούχα. Μπορείτε επίσης να φορέσετε τα ίδια ρούχα για αρκετές ημέρες ακόμη και αν τα ρούχα είναι λερωμένα. Επιπλέον, φοράτε επίσης ακατάλληλα ρούχα όταν βρίσκεστε στο δρόμο.
Αναγνωρίστε το αυξημένο άγχος. Τα φυσικά συμπτώματα του υψηλού άγχους μπορούν να οδηγήσουν και να διατηρήσουν τη νευρασθένεια. Εάν συχνά αισθάνεστε άγχος και στη συνέχεια αντιμετωπίσετε ένα συμβάν στη ζωή σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα έντονου άγχους και φαίνεται να διαρκεί για πάντα. Προσέξτε για τυχόν συμπτώματα άγχους, όπως:
- Μυϊκή ένταση και πόνος
- Υγρά και κρύα χέρια
- Ζάλη
- Υπήρξε επίθεση πανικού
Σκεφτείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Μπορεί να αισθανθείτε έλλειψη ενέργειας. Το αίσθημα συνεχούς κόπωσης ή εξάντλησης είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα ότι η ενέργειά σας έχει χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει την τρέχουσα κρίση σας. Ακόμη και οι περιστασιακές δραστηριότητες μπορούν να γίνουν βάρος.
- Βασικές δραστηριότητες όπως κολύμβηση, φαγητό ή ξεκούραση μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε συγκλονισμένοι.
Προσέξτε για αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όταν βιώνετε το έντονο στρες μιας νευρικής βλάβης, μπορεί να εμφανίσετε έναν γρήγορο καρδιακό παλμό, σφίξιμο στο στήθος σας ή ένα κομμάτι στο λαιμό σας. Ωστόσο, οι ιατρικές εξετάσεις δεν δείχνουν ότι η καρδιά σας φταίει επειδή τα συμπτώματα προκαλούνται απλώς από άγχος.
Σκεφτείτε εάν έχετε πεπτικό πρόβλημα. Ο κοιλιακός πόνος ή τα πεπτικά προβλήματα είναι τυπικά συμπτώματα άγχους και άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν έχετε άγχος, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και η πέψη δεν είναι πλέον κορυφαία προτεραιότητα.
Προσδιορίστε το ρίγος. Τα τρεμάμενα χέρια ή ολόκληρο το σώμα είναι το πιο προφανές σημάδι νευρικής βλάβης και είναι επίσης το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα. Δυστυχώς, η ντροπή που σχετίζεται με το ρίγος αυξάνει το επίπεδο άγχους σας.
- Το ρίγος μπορεί να είναι μια φυσική εκδήλωση όλου του άγχους που αντιμετωπίζει το σώμα και το μυαλό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση νευρικής βλάβης
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν έχετε εντοπίσει τα συμπτώματα μιας νευρικής βλάβης, θα πρέπει να ενημερώσετε κάποιον άλλο. Η ησυχία και η μη έκφραση του άγχους σας θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα. Ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και να σπάσετε την αρνητική σκέψη είναι να μειώσετε την αυτο-απομόνωση και να αυξήσετε την αλληλεπίδραση με φίλους. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε την ενέργεια να συναντήσετε τους φίλους σας, αλλά να κάνετε μια προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο μαζί τους. Θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
- Η απομόνωση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει και να αυξήσει το άγχος σας, οπότε προσπαθήστε να κάνετε τακτικά παρέα με φίλους.
- Συνομιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή. Η κοινή χρήση των προβλημάτων και των ανησυχιών σας με άλλους θα ελαφρύνει το βάρος σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε μοναξιά.
Αναζητήστε έναν θεραπευτή. Ειδικά αν είχατε κατάθλιψη σοβαρά στο παρελθόν και δεν αισθανθήκατε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις τρέχουσες προκλήσεις σας, καθώς και να εξερευνήσετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να προκαλέσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εξεύρεση θεραπευτή, αναζητήστε πληροφορίες σε αξιόπιστους ιστότοπους ή ζητήστε παραπομπή.
Υγιεινή διατροφή. Η συνεχής αίσθηση άγχους ή άγχους θα αυξήσει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας, επηρεάζοντας αρνητικά την όρεξή σας. Ωστόσο, εάν τρώτε ανεπαρκώς, θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και έλλειψη ενέργειας. Πρέπει να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα και να δημιουργήσετε το κατάλληλο περιβάλλον για ανάκαμψη.
- Είναι σημαντικό να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε τακτικά, υγιεινό, ακόμα και όταν δεν σας αρέσει. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα κρέατα.
- Σκεφτείτε να μειώσετε την καφεΐνη από τη διατροφή σας. Η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους και της αϋπνίας.
Άσκηση και αθλητισμός. Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος. Ωστόσο, λόγω των επιπτώσεων μιας νευρικής βλάβης, η ενέργεια και η υγεία σας μπορεί να είναι πολύ λίγα, επομένως θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι σε ένα άλλο περιβάλλον.
- Ξεκινήστε κάνοντας μια μικρή καθημερινή βόλτα, ακόμα κι αν περπατάτε γύρω από το τετράγωνο. Σταδιακά, θα αυξήσετε την ένταση και την ένταση της προπόνησής σας.
- Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια σειρά μαθημάτων ή αθλητικών ομάδων, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε ενώ ασκείστε. Σκεφτείτε μαθήματα χορού, κολύμβησης ή kick-boxing.
Μάθετε να χαλαρώνετε. Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε είναι το κλειδί για την ανάκαμψη από μια νευρική βλάβη. Πρέπει να μάθετε πώς να αφήσετε τις ανησυχίες που σας ενοχλούν και να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας.
- Αδειάστε εάν είναι απαραίτητο και πηγαίνετε διακοπές ή περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς.
- Αναζητήστε δραστηριότητες για χαλάρωση - είτε πρόκειται για τζόκινγκ, διαλογισμό ή μπάνιο.
Μάθετε πώς να αποτρέψετε τη μελλοντική νευρική βλάβη. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους, αρνούμενοι να σας ζητηθεί να κάνετε κάτι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να αντέξετε. Ειδικά όταν έχετε παιδιά, μπορείτε εύκολα να συνηθίσετε να φροντίζετε τους άλλους και να ξεχνάτε τον εαυτό σας. Πάρτε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φροντίσετε τα πράγματα εαυτός.
- Μάθετε πώς να ορίζετε όρια, ώστε να μην βρίσκεστε ξανά στην ίδια κατάσταση. Συνειδητοποιώντας πού βρίσκονται τα όριά σας, κάντε το καλύτερό σας για να μην τα ξεπεράσετε ξανά.
- Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να δείτε άλλα άρθρα στην ίδια κατηγορία.
Σχέδιο για το μέλλον. Καθώς ανακάμπτετε από μια νευρική βλάβη, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε το μέλλον σας και να αρχίσετε να αγκαλιάζετε τα πάντα. Αυτό θα σας δώσει έναν νέο στόχο και έναν στόχο να περιμένετε.
- Να είστε αισιόδοξοι για την ανάρρωσή σας και να γνωρίζετε ότι η νευρασθένεια δεν καθορίζει ποιος είστε. Να θυμάστε ότι έχετε πάντα ένα λαμπρό μέλλον μπροστά.
Συμβουλή
- Μια νευρική βλάβη δεν διαρκεί για πάντα. Μπορείτε και θα ξεπεράσετε αυτό το σύνδρομο.
Προειδοποίηση
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η νευρασθένεια μπορεί να είναι μια εκδήλωση μιας πιο σοβαρής ψυχολογικής ασθένειας, όπως διαταραχή άγχους, κατάθλιψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες. Εάν έχετε κατάθλιψη για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να συζητήσετε αυτά τα προβλήματα.
