Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Εάν έχετε την τάση να παρατηρήσετε ότι η στάθμη του νερού στο ποτήρι είναι μισό αντί για μισό γεμάτο, πρέπει να βελτιώσετε τις σκέψεις σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι θετικοί στοχαστές είναι πιο ανθεκτικοί σε ασθένειες, καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε δύσκολους καιρούς, μειωμένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου και μικρότερο άγχος. Η θετική σκέψη δεν είναι πάντα μια φυσική ικανότητα, αλλά μπορείτε να τη διαμορφώσετε με την πάροδο του χρόνου. Μάθετε να αναπτύσσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης και να ανοίγετε μια εντελώς νέα προοπτική της ζωής σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαμόρφωση αισιοδοξίας

1. 

   Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και βελτιώνει την υγεία, την ευτυχία και τις σχέσεις. Για να χτίσετε ευγνωμοσύνη, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τουλάχιστον τρία καλά πράγματα κάθε μέρα.
   • Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση κάθε βράδυ καθώς κοιτάτε πίσω κάθε μέρα που περνά. Γράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά ή τρία για τα οποία είστε ευγνώμονες.
   • Σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα. Πρέπει επίσης να γράψετε γιατί είστε ευγνώμονες.
   • Στο τέλος κάθε εβδομάδας, ξαναδιαβάστε αυτό που γράψατε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν διαβάζετε αυτό.
   • Διατηρήστε αυτήν την πρακτική εβδομαδιαίως για να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη.

2. 

   
   
   Εθελοντής. Η βοήθεια των άλλων μέσω του εθελοντισμού αυξάνει την αυτοπεποίθηση, σας δίνει μια αίσθηση σκοπού, ξεπερνά την κατάθλιψη και βελτιώνει τη σωματική σας υγεία. Σκεφτείτε την ικανότητα ή το ταλέντο που έχετε και πώς μπορείτε να το μετατρέψετε σε δράση για να βοηθήσετε τους άλλους.
   • Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να διαβάζετε, μπορείτε να διαβάσετε ιστορίες σε παιδιά ή ηλικιωμένους. Εάν έχετε μια δημιουργική νοοτροπία, μπορείτε να ενισχύσετε την υποστήριξη του κοινοτικού συμβουλίου τεχνών.

3. 

   
   
   Πρακτική συμπόνια με τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τέλειοι - είστε άνθρωπος και ούτε πρέπει όλοι οι άλλοι γύρω σας. Συχνά, η ποιότητα της συμπόνιας συγκρίνεται ως αδύναμη ή πολύ αδιάφορη. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση της αυτο-συμπόνιας συνεπάγεται την επίδειξη καλοσύνης παρά την κρίση, την αναγνώριση της ανθρωπότητας παρά τη μοναξιά και την εστίαση στην προσοχή και όχι στο πρόβλημα. προσωπικός.
   • Ένας ιδιαίτερα χρήσιμος τρόπος για να εξασκήσετε συμπόνια για τον εαυτό σας είναι να απαγγείλετε ανακουφιστικές προτάσεις σε περιόδους πόνου ή πόνου. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θλίψη για τη διάλυση, απαγγείλετε αυτές τις συμπονετικές προτάσεις: "Αυτή είναι μια στιγμή ταλαιπωρίας. Το βάσανο είναι μέρος της ζωής. Μπορώ να το αντιμετωπίσω καλά." Για τον εαυτό μου αυτήν τη στιγμή; Ίσως πρέπει να δείξω συμπόνια στον εαυτό μου;
   • Η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια μπορεί να δημιουργήσει ισχυρότερη ενέργεια, ανθεκτικότητα, θάρρος και δημιουργικότητα.

4. 

   
   
   Γέλιο. Το ρητό «ένα χαμόγελο είναι δέκα τονωτικό» δεν είναι ποτέ ψευδές. Η αίσθηση του χιούμορ μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, να χαλαρώσει το σώμα, να αυξήσει την ανοσία και να απελευθερώσει ενδορφίνες που βοηθούν το σώμα να αισθάνεται ανανεωμένο.
   • Μπορείτε να γελάσετε παρακολουθώντας μια κωμωδία, παρέα με έναν αστείο συγκάτοικο όλη την ημέρα, ή λέγοντας ένα αστείο ή ένα αστείο με άλλους.

5. 

   Δοξάστε τους άλλους. Το κομπλιμέντο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση τόσο των ομιλητών όσο και των ακροατών. Το να λέτε σε κάποιον για κάτι που σας αρέσει ή να θαυμάζετε για αυτό το άτομο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Όμως, ο έπαινος βοηθά επίσης να σπάσει το τείχος σε κοινωνικές καταστάσεις και να φέρει τους ανθρώπους κοντά.
   • Οι ιδέες για επαίνους περιλαμβάνουν:
     • Τα κομπλιμέντα πρέπει να είναι απλά - μην είστε πολύ κολακευτικοί
     • Συγκεκριμένες λέξεις - πείτε στο κοινό τι ακριβώς τους κάνει τόσο υπέροχους
     • Να είστε ειλικρινείς - δώστε συγχαρητήρια που πιστεύετε ότι είναι σωστά
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής

1. 

   Συγκεντρώστε ενεργό σύστημα υποστήριξης. Η αρνητικότητα μπορεί να είναι μεταδοτική και θετική. Η έκθεση σε άλλους με θετική προοπτική στη ζωή μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις προοπτικές σας. Αναπτύσσοντας σχέσεις στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί και να βελτιωθεί και να σας ωθήσει προς θετικές επιλογές τρόπου ζωής.

2. 

   Σκέπτομαι. Τα στοιχεία δείχνουν τις επιπτώσεις του καθημερινού διαλογισμού στη θετική σκέψη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα ασθενών με καρκίνο του μαστού που έμαθαν διαλογισμό προσοχής μαζί με τη γιόγκα οδήγησε σε θετικές αλλαγές στη δομή του DNA του ασθενούς. Επομένως, η προσεκτική σκέψη μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες μέσα και έξω.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Πάρτε μια βαθιά καθαριστική αναπνοή. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή ακούστε τον οδηγό διαλογισμού που έχει σχεδιαστεί ειδικά για την προώθηση της θετικής σκέψης.

3. 

   Κάνε άσκηση. Πολλή σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται ενδορφίνες που σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και ικανοποιημένοι. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα δημιουργεί εμπιστοσύνη, αντίσταση στις ασθένειες και έλεγχο βάρους - όλα αυτά μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις προοπτικές σας.
   • Η έρευνα έδειξε ακόμη ότι οι αισιόδοξοι ασκούνται πιο συχνά από τους απαισιόδοξους. Φορέστε λοιπόν πάνινα παπούτσια και πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα, τρέξτε ή περπατήστε ή ενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και χορέψτε με τον καλύτερο φίλο σας.

4. 

   Πήγαινε στο κρεβάτι. Ο επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να έχει σημαντική επίδραση στην αισιοδοξία σας. Στόχος για 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Βελτιώστε τη χαλάρωση κάνοντας μερικές ήπιες δραστηριότητες, όπως ακούγοντας ελαφριά μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο. Επιπλέον, το να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε πρωί και βράδυ μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου σας.
   • Όταν δεν έχουμε τον ύπνο, συχνά δεν έχουμε αισιοδοξία, οδηγώντας σε λιγότερη ελπίδα και θετική σκέψη. Ακόμη και τα παιδιά με καλό ύπνο γίνονται πιο αισιόδοξα.

5. 

   Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών. Όταν συναντάμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, συχνά στρέφουμε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για συναισθηματική ανακούφιση. Ωστόσο, το αλκοόλ και πολλά φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα αρνητικότητας και να αυξήσουν τον αυτοτραυματισμό.
   • Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας προκαλούν να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και ναρκωτικά, τότε σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τον φίλο σας. Ή, ακόμη καλύτερα, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Υπερνίκηση της αρνητικής σκέψης

1. 

   Αναγνωρίστε την αρνητική σκέψη. Τα αρνητικά πρότυπα σκέψης έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η αρνητική σκέψη είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μπαίνετε σε αυτόν τον τύπο σκέψης. Η αρνητική σκέψη τείνει να σχετίζεται με τους ακόλουθους τύπους: φόβος για το μέλλον, αυτο-κριτική, αμφιβολίες για τις ικανότητές σας, υποτιμήστε τον εαυτό σας και φόβος για αποτυχία. Οι αρνητικοί στοχαστές έχουν συχνά έναν αμερόληπτο τόνο. Είναι παρόμοια με την περίπτωσή σας;
   • Πόλωση. Δείτε τα πράγματα σε μία από τις δύο κατηγορίες, χωρίς μεσάζοντα. (Παράδειγμα: Εάν δεν είναι καλό, πρέπει να είναι κακό.)
   • Εισβαλλει. Αρνητική υπερβολή για ελαχιστοποίηση των θετικών. (Παράδειγμα: Αξιολογείτε καλά στη δουλειά, αλλά ξοδεύετε πολύ χρόνο σε πράγματα που το αφεντικό σας προτείνει ότι πρέπει να βελτιώσετε.)
   • Επιδείνωση των προβλημάτων. Πάντα να περιμένετε το χειρότερο να συμβεί. (Παράδειγμα: Μια μικρή διαμάχη με έναν εραστή σημαίνει ότι σε μισεί και θέλει να χωρίσει.)
   • Εξατομίκευση. Κατηγορήστε τον εαυτό σας για ό, τι κακό συμβαίνει. (Παράδειγμα: Όλοι έφυγαν νωρίς από το πάρτι.Υποθέτετε ότι ήταν επειδή ήμουν εκεί.)

2. 

   Προκαλέστε μια συνομιλία με τον εαυτό σας. Μόλις βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά, προσπαθήστε να επιτεθείτε σε αυτές τις σκέψεις. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες τέσσερις στρατηγικές για να αμφισβητήσετε την αρνητική σκέψη.
   • Έλεγχος πραγματικότητας - Υπάρχουν αποδείξεις υπέρ ή κατά του ισχυρισμού μου (αρνητικός αυτο-διάλογος); Καταλήγω σε ένα συμπέρασμα πολύ νωρίς χωρίς να αξιολογήσω το όλο θέμα;
   • Βρείτε εναλλακτικές εξηγήσεις - Εάν έχω θετική νοοτροπία, θα έχω διαφορετική άποψη για την κατάσταση; Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε αυτό το πρόβλημα;
   • Βάλτε τις σκέψεις σας σε προοπτική - Αυτό ήταν αυτό το πρόβλημα για 6 μήνες (ή 1 έτος); Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί πραγματικά;
   • Προσανατολισμός στόχου - Αυτές οι σκέψεις με βοηθούν να επιτύχω τους στόχους μου; Πώς μπορώ να λύσω αυτό το πρόβλημα;

3. 

   Καθημερινός αυτο-διάλογος. Το να γίνεις θετικός στοχαστής δεν είναι μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, εάν εξασκείτε ενεργά θετική αυτο-συζήτηση κάθε μέρα, θα αναπτύξετε μια πιο υγιή, πιο θετική νοοτροπία με την πάροδο του χρόνου. Όποτε βρίσκεστε να σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε τις σκέψεις σας. Στη συνέχεια, βρείτε έναν πιο ρεαλιστικό και ρεαλιστικό τρόπο για να μεταμορφώσετε τον αυτοδιάλογό σας.
   • Για παράδειγμα, το "Girlfriend πιστεύει ότι είναι ηττημένος" είναι μια αρνητική σκέψη που μπορεί να αμφισβητηθεί και να μετατραπεί σε "Η Girlfriend βρίσκει αξιολάτρευτο και αξίζει τον κόπο γιατί επέλεξε να με γνωρίσει. "

4. 

   Σταματήστε τη σύγκριση. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους θα σας κάνει αναπόφευκτα να αισθάνεστε αρνητικοί και να αμφισβητήσετε τις ικανότητές σας. Συγκριτικά, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι καλύτεροι από εσάς και κάνετε τον εαυτό σας να αποτυγχάνει συνεχώς.
   • Αντ 'αυτού, εστιάστε στην επιτυχία σας και γιορτάστε την. Περιορίστε την προσοχή στη δουλειά άλλων ανθρώπων και χρησιμοποιήστε ενέργεια για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Δείτε τους άλλους ως εικόνα για να προσπαθείτε, όχι για σύγκριση. Και, αφιερώστε συνεχώς χρόνο για να εκτιμήσετε την προσωπική σας ανάπτυξη και τα εκπληκτικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ελεγξε τον εαυτό σου.
• Αφαιρέστε τη λέξη "ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ" από το λεξικό σας.
• Η απαλλαγή από όλα τα λάθη του παρελθόντος, λανθασμένες επιλογές κ.λπ., έχει αρνητική επίδραση στη σκέψη σας.

Προειδοποίηση

• Η αρνητική σκέψη μπορεί να είναι η ρίζα μιας ψυχικής διαταραχής. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη με οποιονδήποτε τρόπο, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχολόγο.