Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η αποτυχία και η απογοήτευση είναι αναπόφευκτες, αλλά δεν χρειάζεται να το αφήσετε να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Αλλάζοντας απλώς τη στάση σας, μπορείτε να μεταμορφώσετε τις εμπειρίες της ζωής σας. Εστιάζοντας στο να είσαι καλύτερος ή να κάνεις καλή δουλειά, θα νιώθεις ευτυχισμένος γιατί η ευτυχία είναι μια επιλογή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 

   Άσκηση για να είστε σε καλή διάθεση. Η σωματική άσκηση διεγείρει τη βιοχημική παραγωγή ενδορφινών και νορεπινεφρίνης. Οι ενδορφίνες μειώνουν τα συναισθήματα του πόνου και η νορεπινεφρίνη συμβάλλει στην ηρεμία της διάθεσης. Εκτός από τα αποτελέσματα των χημικών επιδράσεων, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσει τη θετική αλλαγή της διάθεσης.
   • Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή. Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης αρκετό για να αλλάξει τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα.

2. 

   
   
   Υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή συμβάλλει στο να σας κάνει να νιώσετε καλά, αλλά ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η βιταμίνη Β θα αλλάξει τη διάθεσή σας, οπότε τρώτε άφθονα πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια και τα αυγά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις επιπτώσεις του στρες.
   • Για να ικανοποιήσετε τον πόθο των γλυκών δοντιών σας, μπορείτε να φάτε 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Η σοκολάτα που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ποσότητα κορτιζόλης - μια ορμόνη του στρες.

3. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Η στέρηση ύπνου θα σας κάνει να νιώσετε άβολα και να σπρώξετε τη διάθεσή σας προς τα κάτω. Ο καλός ύπνος θα αυξήσει την ενέργεια και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Οι ανάγκες ύπνου του καθενός ποικίλλουν, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου την ημέρα.
   • Ο ύπνος περισσότερο από αυτόν τον χρόνο δεν θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι και κουρασμένοι.

4. 

   
   
   Μάθετε πώς να αλλάζετε αρνητικές σκέψεις. Κάθε φορά που βλέπετε ότι οι σκέψεις ή οι λέξεις σας γίνονται απαισιόδοξες, σκληρές, απογοητευμένες ή αρνητικές. Να είστε προσεκτικοί για να μετατρέψετε αυτές τις σκέψεις θετικές. Αυτό αλλάζει τις αρνητικές σκέψεις σας και σας κάνει ευτυχισμένους και επιτυχημένους.
   • Αν νομίζετε, "Αυτό το έργο είναι πολύ περίπλοκο. Δεν μπορώ να το ολοκληρώσω εγκαίρως", αλλάξτε τη νοοτροπία σας για να επιτύχετε επιτυχία. Πρέπει να σκεφτείτε "Αυτή είναι μια πρόκληση, αλλά αν κόψω το δοκίμιο μου σε μικρά κομμάτια και διαχειρίζομαι καλά το χρόνο μου, θα το κάνω καλά."
   • Εάν ένας φίλος ενοχληθεί και νομίζετε ότι «με μισεί» αμέσως ξανασκεφτείτε. Σκεφτείτε «Ξέρω ότι είναι σε πολύ τεταμένη κατάσταση και μπορεί να μην γνωρίζει τη στάση και τη συμπεριφορά της. Η αντίδρασή της δεν έχει καμία σχέση με εμένα.
   • Η αλλαγή της νοοτροπίας σας απαιτεί μια συνειδητή προσπάθεια από τον εαυτό σας, αλλά θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τόνο της σκέψης σας σε μια θετική, κατανοητή και ευγενική κατεύθυνση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ευτυχισμένες συνήθειες

1. 

   Γελάστε ακόμα και όταν δεν θέλετε. Η έκφραση του προσώπου θεωρείται ότι έχει σχετική επίδραση στη διάθεση, αν και οι επιστήμονες δεν καταλαβαίνουν πλήρως γιατί. Το χαμόγελο φέρνει ευτυχία, οπότε φροντίστε να χαμογελάτε συχνά
   • Όσο περισσότερο γελάτε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θα σας γελούν. Αυτό βελτιώνει τη διάθεση και κάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πιο άνετες.

2. 

   Ακούστε συναρπαστικά και εμπνευσμένα τραγούδια. Οι παιχνιδιάρικες μελωδίες μπορούν να βελτιώσουν γρήγορα τη διάθεσή σας και να σας τραβήξουν περισσότερη προσοχή στα θετικά των άλλων και στο περιβάλλον σας. Ξεκινήστε κάθε μέρα ακούγοντας έναν ζωντανό ρυθμό καθώς αλλάζετε ρούχα.
   • Κρατήστε τα ακουστικά σας μαζί σας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν χρειάζεται όλη την ημέρα.

3. 

   Βρείτε ένα χόμπι που σας ενδιαφέρει. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι και να απελευθερώσετε το άγχος σας.
   • Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, εστιάστε σε ποια χόμπι σας κάνουν να βγείτε έξω. Το να περνάς χρόνο στο φυσικό κόσμο συμβάλλει στη θετική διάθεση.

4. 

   Πραγματοποιήστε τακτικά διαλογισμό. Ο διαλογισμός σας βοηθά να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Πάρτε 20 λεπτά την ημέρα για να διαλογιστείτε εάν θέλετε να το εκμεταλλευτείτε και να διαλογιστείτε όταν είστε άγχος.
   • Ο διαλογισμός χρειάζεται χρόνο για να εξασκηθείτε, οπότε να είστε υπομονετικοί.
   • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό.
   • Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε στο κέντρο ενός αντικειμένου, όπως μια φλόγα, ενώ τα κεριά καίγονται για να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής σας.
   • Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης, η μέτρηση των χρόνων εισπνοής και εκπνοής μπορεί να βοηθήσει.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τάξη διαλογισμού για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Τα μαθήματα γιόγκα προσφέρουν επίσης διαλογισμό.

5. 

   Γράψτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε αυτό που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση και χαλαρή διάθεση.
   • Μοιραστείτε τη διάθεσή σας κοινοποιώντας άρθρα σε άτομα που σας κάνουν ευγνώμονες.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή σε πολλαπλές δραστηριότητες

1. 

   Αλληλεπίδραση με κοινωνικές σχέσεις. Η σύνδεση με άλλους θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και θα δημιουργήσει οικειότητα, βελτιώνοντας τα πράγματα. Διατηρήστε και ενισχύστε τις σχέσεις οικογένειας και φίλων με τακτική επαφή.Προγραμματίστε μια ώρα για να καλέσετε και να γνωρίσετε την οικογένεια ή τους φίλους σας κάθε εβδομάδα.
   • Περάστε χρόνο περπατώντας με φίλους για να συνδυάσετε υπαίθριες δραστηριότητες και κοινωνική αλληλεπίδραση.

2. 

   Βοηθώντας άλλους. Ο εθελοντισμός για να βοηθήσει τους άλλους αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και διευρύνει τους ορίζοντες. Όταν βρίσκεστε στο βοηθό, θα εστιάσετε στη δύναμη και τους πόρους σας, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσής σας.
   • Επικοινωνήστε με τις τοπικές σας εθελοντικές ενώσεις ή αναζητήστε εθελοντισμό στο διαδίκτυο.

3. 

   Γίνετε μέλος σε ομάδα ή κλαμπ. Η συμμετοχή σε ένα κλαμπ ή άθλημα είναι ένας τρόπος να συνδυάσετε ένα χόμπι ή μια άσκηση με την κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας προσθέτοντας μια αίσθηση οικειότητας και ευχαρίστησης να κάνετε αυτό που σας αρέσει.
   • Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για λέσχες και ομάδες στο διαδίκτυο με συγκεκριμένα προγράμματα.

4. 

   Κάνε καλή δουλειά. Τα καλά είναι ένας γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χωρίς καμία δέσμευση. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη υπόθεση. Απλώς κάντε μικρές χειρονομίες όπως αγοράζοντας καφέ για το άτομο που ακολουθεί ή αγοράζοντας μεσημεριανό για τους άστεγους.
   • Κάνετε ένα συγκεκριμένο ποσό καλών πράξεων κάθε μέρα ή εβδομάδα.
   • Σημειώστε κάθε καλή πράξη και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες.
• Θυμηθείτε τη βοήθεια φίλων και οικογενειών για να σας υπενθυμίσω να είστε θετικοί.

Προειδοποίηση

• Μην συμμετέχετε σε αρνητικούς διαλόγους. Αυτό θα επηρεάσει τη διάθεσή σας.
• Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε κατάθλιψη.