Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να τρώτε σωστά
• Μέθοδος 2 από 3: Χαζέψτε τον εγκέφαλό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αναπτύξτε καλές συνήθειες
• Προειδοποιήσεις

Αυτό συμβαίνει όχι μόνο μετά τα κινέζικα, αλλά μετά από κάθε γεύμα - περνάει μια ώρα και πεινάτε ξανά! Τι να κάνω? Μερικά κόλπα και η σωστή επιλογή προϊόντων θα κάνουν το κόλπο. Συνέχισε να διαβάζεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να τρώτε σωστά

1. 1 Πίνουν νερό. Για να βοηθήσετε το στομάχι σας να γνωρίζει τι τρώτε, πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν φάτε. Στη συνέχεια, όταν τρώτε, το στομάχι σας θα σας πει ότι έχετε φάει ήδη πολύ πιο γρήγορα. Και για την ενημέρωσή σας: υπάρχουν μηδενικές θερμίδες στο νερό. Νίκη!
   • Στην πραγματικότητα, όταν πίνετε νερό, χάνετε επίσης περιττό βάρος. Οι επιστήμονες επιβεβαίωσαν ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά 30% μέσα σε μία ώρα μετά την κατανάλωση δύο ποτηριών κρύου νερού. Εάν πίνετε συνεχώς νερό, τότε σε ένα χρόνο μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά.
   • Πιείτε επίσης νερό στη διάρκεια φαγητό. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα χορτάσετε νωρίτερα. Για να μην αναφέρουμε, είναι καλό για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σας!
2. 2 Τρώτε φρούτα και λαχανικά. Ένα ποτήρι νερό δεν βοήθησε; Προσθέστε μερικά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι κυρίως νερό. Ένα μήλο ή οποιοδήποτε πράσινο ή πορτοκαλί λαχανικό. Θα γεμίσετε χάρη στην ίδια την υφή (αλλιώς το νερό είναι ήδη τόσο κουρασμένο!) Και δεν θα πάρει επιπλέον θερμίδες. ένα σνακ είναι καλό όταν είναι απλώς ένα σνακ!
   • Το να τσαλακώνεις κάτι νόστιμο είναι πολύ ευχάριστο. Τα μήλα είναι καλύτερα από το χυμό μήλου. Έτσι, αν έχετε πολλά να διαλέξετε, επιλέξτε κάτι για να μασήσετε, όπως τα καρότα. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το γκρέιπφρουτ καταστέλλει την όρεξη.
3. 3 Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη λέει κυριολεκτικά στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Τι συμβαίνει όταν τρώτε δύο κουλούρια για πρωινό; Μια ώρα αργότερα, το σώμα σας αναρωτιέται πού πραγματικός τροφή - δηλαδή πρωτεΐνη. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να καταστέλλουν την όρεξή σας, αλλά η πρωτεΐνη, σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
   • Τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι υπέροχες πηγές πρωτεΐνης. Απλώς μην πάρετε ζαχαρωμένα καρύδια για σνακ και βεβαιωθείτε ότι μια χούφτα δεν μετατρέπεται σε ολόκληρη τσάντα.
   • Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο όλη την ημέρα. Μπορεί να πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού θα μειώσει τις θερμίδες σας, αλλά το σώμα σας θα σας αναγκάσει να προλάβετε και να φάτε περισσότερο όλη την ημέρα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι όσοι τρώνε πρωινό ζυγίζουν σημαντικά λιγότερο!
4. 4 Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες παρέχουν επίσης αίσθηση πληρότητας και περιέχουν μόνο 1,5-2,5 θερμίδες ανά γραμμάριο (υδατάνθρακες και λίπη - 4 και 9 θερμίδες, αντίστοιχα). Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα προϋποθέτουν καλό μάσημα και πιο αργή κίνηση μέσω του πεπτικού σωλήνα. Επίσης δεν αυξάνει δραματικά τα επίπεδα ινσουλίνης και δεν θα θέλετε παγωτό τη νύχτα.
   • Συμπεριλάβετε περισσότερα όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και αποφλοιωμένα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μόνο 6 γραμμάρια επιπλέον φυτικές ίνες σε κάνουν να νιώθεις ότι έχεις καταναλώσει επιπλέον 260 θερμίδες.
5. 5 Τρώτε λιπαρά τρόφιμα. Ναι, ναι, ναι, μπορεί να μην θέλετε να ακούτε τον κόσμο να σας λέει: τρώτε λιπαρά τρόφιμα για να φάτε. Δεν μιλάμε για αυτό ... αν και για αυτό. Σε εσένα απαραίτητη ένα ορισμένο ποσό Καλός χοντρός για να νιώθω χορτάτος. Έτσι, αντί να αγοράζετε μια σακούλα λουκουμάδες από ένα κοντινό φούρνο και να προσποιείτε ότι είναι "για όλους", τρώτε μερικά υγιή λίπη κάθε μέρα.
   • Πού να βρείτε καλό λίπος, ρωτάτε; Σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θα χορτάσετε προσθέτοντάς τα σε λιγότερο κορεσμένα συστατικά (όπως η προσθήκη σε σαλάτα λαχανικών).
6. 6 Τρώτε τρόφιμα που μειώνουν την όρεξή σας. Η επιστήμη έχει κάνει πολλές ανακαλύψεις: έχει εντοπιστεί μια ολόκληρη λίστα τροφίμων που επηρεάζουν ως εκ θαύματος τον εγκέφαλό μας. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για να ξεκινήσετε:
   • Πατάτα. Μια σωστά μαγειρεμένη πατάτα θα σκοτώσει την όρεξή σας για όλη την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πατάτες περιέχουν άμυλο. Είναι καλύτερο να τρώτε πατάτες σακάκι.
   • Το ξύδι, το ξύδι και το καρύκευμα ελαιολάδου και η κανέλα ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα μετά το γεύμα, ώστε να μην έχετε όρεξη να τρώτε περισσότερο, περισσότερο και περισσότερο.
   • Μυρτιλός. Εκτός από τον κορεσμό του σώματός σας, βοηθά επίσης στην καύση λίπους. Εάν δεν έχετε φρέσκα βατόμουρα, τα κατεψυγμένα βατόμουρα είναι επίσης καλά.
   • Φράπα. Μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα (που επιβραδύνει το μεταβολισμό του λίπους) και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες. Αυτό εξηγεί την έκρηξη του γκρέιπφρουτ στη δεκαετία του ογδόντα.
   • Αμύγδαλο. Όπως είπαμε, τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή υγιούς λίπους. Χρειάζεται περίπου μισή ώρα για να καταλάβετε ότι το έχετε φάει, αλλά στη συνέχεια θα κάνει τη δουλειά του. Απλά τρώτε περίπου 85 γραμμάρια την ημέρα.
   • Ελληνικό γιαούρτι. Η πυκνή του συνέπεια εξαπατά τον εγκέφαλό μας, και επιπλέον, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που κοσμούν το σώμα. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε αντί για κρέμα γάλακτος!
7. 7 Κάνω μια προσπάθεια. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι αν πρέπει να κάνετε κάτι για να φάτε, θα φάτε λιγότερο. Για παράδειγμα, το ξεφλούδισμα φιστικιών ή το ξεφλούδισμα των ροδιών θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι πιο γρήγορα.
   • Έγινε επίσης έρευνα για το γεγονός ότι εσείς βλέπω τα αποτελέσματα της εργασίας τους.Αν δείτε φλούδες φιστικιών ή κόκαλα κοτόπουλου σε ένα πιάτο δίπλα σας, τότε θα σταματήσετε νωρίτερα από ό, τι αν τα πετάξατε αμέσως. Είναι το ίδιο με τα περιτυλίγματα καραμελών.
8. 8 Τρώτε φαγητό με δυσάρεστη συνοχή. Αποδεικνύεται ότι η υφή παίζει σημαντικό ρόλο στο αν το στομάχι αισθάνεται γεμάτο. Το φαγητό που είναι κολλώδες, κολλώδες ή καταρρέει θα σας εμποδίσει να φάτε πάρα πολύ. Τραγανές μάρκες - ακριβώς το αντίθετο!
   • Χυλός, σούπες, πλιγούρι βρώμης - ο σωστός τρόπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ίδια συστατικά, αλλά με τη μορφή σούπας, σας δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας. Βγείτε λοιπόν από το τηγάνι!

Μέθοδος 2 από 3: Χαζέψτε τον εγκέφαλό σας

1. 1 Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Μπορεί η μυρωδιά ενός αρωματικού κεριού να σας εμποδίσει να φάτε; Μπορεί. Οι γεύσεις μέντας, μπανάνας, πράσινου μήλου και βανίλιας έχουν βρεθεί ότι μειώνουν την όρεξη. Περίεργο, έτσι δεν είναι; Αν το μιλάτε σοβαρά, κρατήστε μερικά κεριά κοντά σας.
   • Το ίδιο ισχύει και για πιάτα με έντονες οσμές. Όταν το φαγητό σας έχει έντονη γεύση, δαγκώνετε μικρότερες μπουκιές και καταλήγετε να τρώτε λιγότερο. Θα θέλατε λίγο τόνο σκόρδου;
2. 2 Τσίχλα. Η τσίχλα όχι μόνο μειώνει την όρεξη, αλλά κάνει και τους μύες να λειτουργούν. Έτσι, όχι μόνο δεν παίρνετε θερμίδες, αλλά καίτε και 11 θερμίδες την ώρα. Ωραία, έτσι δεν είναι;
   • Παρεμπιπτόντως, αποδεικνύεται ότι η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την εστίαση. Απλά μην το μασάτε πολύ δυνατά!
3. 3 Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα. Λίγο μια επιστημονική προσέγγιση: ας το ονομάσουμε αυτό "μαθημένος κορεσμός". Αυτό σημαίνει ότι η επίγνωση του κορεσμού προέρχεται από τη δική μας κεφάλια, όχι από το στομάχι. Τι μας μιλάει πιο εύγλωττα από όλα αυτά που είμαστε ήδη γεμάτοι; Άδειο πιάτο. Χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο, βάλτε λιγότερο φαγητό, αυτό είναι όλο. Θα χορτάσετε παρά το μέγεθός του.
   • Η μικρή μπλε πλάκα έχει διπλό αποτέλεσμα. Το μπλε χρώμα μειώνει την όρεξη. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται τόσο σπάνια στη διακόσμηση εστιατορίων.
   • Η εξήγηση βασίζεται στην ίδια αρχή γιατί δεν πρέπει να τρώτε απευθείας από τη συσκευασία ή από το ψυγείο. Όταν δεν βλέπεις το τέλος, συνεχίζεις να τρως. Όταν πάρετε μια συγκεκριμένη μερίδα και δείτε ότι το έχετε φάει, είστε χορτάτοι.
4. 4 Τρώτε μόνοι σας. Αυτό σχεδόν δεν χρειάζεται εξήγηση. Συμβαίνει, μένοντας μόνος, να κάθεστε όλη μέρα, θαμμένοι στον υπολογιστή σας και να βγαίνετε μόνο μια φορά σε ένα πιάτο στιγμιαίας χυλοπίτες. Και αν περνάτε χρόνο με φίλους, τότε είναι συνέχεια - είτε πατατάκια και μπύρα, είτε καφές και κέικ, είτε πίτσα, είτε κάτι άλλο. Αν θέλετε να φάτε λιγότερο, φάτε μόνοι σας. Αυτό είναι απλό πολύ πιο βαρετό.
   • Πρόσφατες μελέτες από Ολλανδούς επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως τρώνε όταν οι γύρω τους. Αν κάποιος τρώει εκεί κοντά, τότε αρχίζετε να τρώτε κι εσείς. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε!

Μέθοδος 3 από 3: Αναπτύξτε καλές συνήθειες

1. 1 Όταν τρως, τρώω. Όταν κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό που κάνετε και πόσα έχετε κάνει. Αν τρώτε κοιτάζοντας το τηλέφωνο ή την τηλεόραση, μπορείτε να φάτε 20% περισσότερο! Σας αποτρέπει επίσης από την καλή αίσθηση της γεύσης και του αρώματος του φαγητού που συμβάλλει στον κορεσμό.
   • Τρώτε καθισμένοι, όχι όρθιοι. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική σκέψη. Όταν στέκεστε όρθιοι, δεν χαλαρώνετε, δεν εστιάζετε στο φαγητό και αρχίζετε να βιάζεστε. Κάντε τη χάρη στην όρεξή σας: καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε. Κάντε τα γεύματά σας άνετα και ευχάριστα.
2. 2 Πάρτε μικρές μπουκιές και μασήστε αργά. Χρειάζεται 20-30 λεπτά για να σου πει το σώμα: σταμάτα, είμαι χορτάτος. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής πριν το σώμα σας συνειδητοποιήσει ότι τρώτε υπερβολικά, μασήστε αργά το φαγητό σας και φάτε σε μικρά κομμάτια. Εάν είστε παρέα, προσέξτε τον πιο αργό τρώγοντα και προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στο ρυθμό τους.
   • Προσπαθήστε να κάνετε παύσεις, ειδικά αν τρώτε ένα πιάτο που είναι άνετο με την ψύξη. Έχοντας φάει μόνο τα μισά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ήδη χορτάτοι.
3. 3 Τρώτε συχνά. Πιθανώς να είστε εξοικειωμένοι με τις μέρες που είστε σε φυγή όλη μέρα, δεν έχετε χρόνο να φάτε, νομίζετε ότι μπορεί να χάσετε κιλά και το βράδυ βρίσκεστε τόσο πεινασμένοι που τρώτε μια ολόκληρη πίτσα. Δεν θα μπορούσε να γίνει χειρότερο. Αντίθετα, τρώτε πιο συχνά. Πέντε μικρά γεύματα όλη την ημέρα θα σας κρατήσουν πεινασμένους και δεν θα θέλετε καθόλου αυτή την πίτσα. Παραπλανήστε το σώμα σας!
   • Το να τρώτε πιο συχνά δεν σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο. Αντί για ένα χορταστικό δείπνο, πιάσε ένα σνακ στις τέσσερις και κάνε ένα ελαφρύ δείπνο στις επτά. Με ένα απογευματινό σνακ, δεν θα πεινάσετε υπερβολικά για δείπνο.
4. 4 Χρησιμοποιήστε μαχαιροπίρουνα προς όφελός σας. Θυμάστε για τι μιλήσαμε; Εάν κάνετε μια προσπάθεια, τρώτε λιγότερο. Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για να τρώτε πιο αργά:
   • Χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι αντί για ένα πιρούνι για να το μαζέψετε σαν κουτάλι. Αυτό θα σας αναγκάσει να τρυπήσετε ένα κομμάτι τη φορά. Even έστω ένα μπιζέλι ή ένα φασόλι κάθε φορά!
   • Πάρτε το πιρούνι στο άλλο σας χέρι. Εάν τρώτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας, φάτε πιο αργά. Σας βοηθά επίσης να εστιάσετε στο φαγητό.
   • Τρώτε με ξυλάκια. Εκτός αν, φυσικά, δεν είστε τόσο έμπειροι στη χρήση ξυλάκια για να τρώτε εύκολα πίτσα ή τα προαναφερθέντα φασόλια και μπιζέλια μαζί τους!

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε το φαγητό με ένα ποτήρι νερό ή χυμό.
• Ποτέ μην ασκείστε με γεμάτο στομάχι. Περιμένετε 20-30 λεπτά και ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση.