Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Έχετε δει ποτέ στις ταινίες πώς το στήθος του ήρωα ουσιαστικά ανεβοκατεβαίνει; Δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε, απλά πρέπει να εξασκηθείτε.

Βήματα

1. 1 Εκπαιδεύστε τους μύες του στήθους σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτό είναι που πρέπει να κάνετε. Επεξεργαστείτε το στήριγμα στο πάνω και κάτω μέρος. Κάντε προς τα πάνω push-ups για το πάνω μέρος του στήθους και προς τα κάτω push-up για το κάτω μέρος, push-ups, push-ups, κλίση push-ups, push-ups με ευρεία πρόσφυση, καθώς και ασκήσεις πάνω, κάτω και τακτικές αλτήρες.
2. 2 Χάνω βάρος. Εάν έχετε επιπλέον λίπος και μόνο άσκηση, τότε θα έχετε μυς κρυμμένους κάτω από το λίπος και το στήθος σας θα φαίνεται στρογγυλό. Το στρογγυλό κλουβί είναι δύσκολο να χειριστεί αποτελεσματικά.
3. 3 Θυμηθείτε την αίσθηση της σύσπασης των μυών. Καθώς ασκείστε, θα αισθανθείτε ότι οι μύες συστέλλονται. Θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα. Μετά την προπόνηση, προσπαθήστε να τα κολλήσετε σκόπιμα - αυτό θα δημιουργήσει το αποτέλεσμα της επέκτασης του στήθους, το οποίο οι ήρωες λατρεύουν να επιδεικνύουν.

Συμβουλές

• Όταν κάνετε push-ups, μην χρησιμοποιείτε εξοπλισμό. Μπορείτε να κάνετε push-ups πολλές φορές μαζί τους, αλλά τα συνηθισμένα παραδοσιακά push-ups θα διαμορφώσουν και θα ενισχύσουν τους μυς πολύ καλύτερα.
• Πρώτα, σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε μπροστά από το στήθος σας για να αναγκάσετε τους μύες του θώρακα να συσπαστούν. Καθώς οι μύες αυξάνονται και δυναμώνουν, χαμηλώνετε τα χέρια σας όλο και πιο κάτω. Όταν μπορείτε να συσπάσετε τους μυς σας χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας, είστε έτοιμοι να λυγίσετε τους μυς σας.
• Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ασκηθείτε με kettlebells και μια θωρακική μηχανή.

Προειδοποιήσεις

• Μην ξεκινήσετε με έντονη άσκηση αμέσως. Ασκήστε τους θωρακικούς μυς σας κάθε δεύτερη μέρα.
• Μην τα παρατάς. Πρέπει να εξασκηθείτε, αλλά στη συνέχεια μπορείτε να λυγίσετε τους μυς σας.