Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Βασικά βήματα
• Μέρος 2 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό σε προσωπικό επίπεδο
• Μέρος 3 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό πνευματικά
• Μέρος 4 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό σε κοινωνικό επίπεδο

Ο θυμός μπορεί να σας καταβροχθίσει από μέσα προς τα έξω και να καταστρέψει σιγά σιγά τη ζωή σας. Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα και μια υγιής απάντηση, είναι επικίνδυνο να υποκύψουμε σε αυτόν. Πρέπει να μάθεις να το αφήνεις για σένα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς ακριβώς να το κάνετε αυτό.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Βασικά βήματα

1. 1 Κατανοήστε το θυμό. Υπάρχει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο θυμός γίνεται ένα συναίσθημα που πληγώνει το άτομο που τον βιώνει περισσότερο από το άτομο ή τα άτομα στα οποία απευθύνεται. Ο θυμός συχνά εκδηλώνεται όταν κάποιος θέλει να αποφύγει να αισθανθεί πόνο για μια κατάσταση, αλλά αυτός ο θυμός μπορεί τελικά να τον πληγώσει ακόμα περισσότερο.
   • Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική, ψυχική, πνευματική και σωματική υγεία σας όταν σας κρατά για αρκετό καιρό. Ακόμα και το να είσαι θυμωμένος με ένα άτομο μπορεί τελικά να σε κάνει απροετοίμαστο να δεχτείς άλλους στη ζωή σου, ειδικά αν αυτό το άτομο σήμαινε πολλά για σένα.
   • Ο θυμός μπορεί να προκαλέσει μια σφήνα μεταξύ εσάς και των άλλων, και μεταξύ εσάς και της πίστης σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι κλείνετε ακόμη και από τον εαυτό σας.
   • Σε φυσικό επίπεδο, ο θυμός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα στοιχεία του κυκλοφορικού συστήματος.
2. 2 Προσδιορίστε τη ρίζα του θυμού σας. Μάθετε τι ακριβώς σας βλάπτει. Μόνο με τον εντοπισμό της απώλειας ή του υποκείμενου προβλήματος θα μπορέσετε να τον αντιμετωπίσετε και να τον αφήσετε να φύγει.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας σας απάτησε ή σας εγκατέλειψε, φυσικά θα ήσασταν θυμωμένοι. Το αίσθημα της απώλειας που βιώνετε οφείλεται πιθανότατα στην απώλεια της αίσθησης ότι αγαπιέστε, εκτιμάτε και σέβεστε.
   • Ως άλλο παράδειγμα, εάν αισθάνεστε θυμωμένοι αφού σας πρόδωσε ένας φίλος, η απώλεια που σας οδηγεί σε θλίψη και θυμό είναι η απώλεια της φιλίας και της συντροφικότητας. Όσο πιο σημαντικό ήταν για εσάς αυτό το αίσθημα φιλίας, τόσο μεγαλύτερη ήταν η απώλεια σας και τόσο μεγαλύτερος ο θυμός σας.
3. 3 Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Δεδομένου ότι ο θυμός είναι συχνά μια μάσκα για να κρύψει τον πόνο, αφαιρέστε τη μάσκα όταν είστε μόνοι και αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει για αυτόν τον πόνο ή την απώλεια χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι ή αδύναμοι γι 'αυτό.
   • Η άρνηση της θλίψης σας δεν είναι δύναμη, αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η εμπειρία της θλίψης και της θλίψης είναι σημάδι αδυναμίας. Όταν συμβαίνει κάτι αναστατωτικό, δεν έχει νόημα να αρνηθείς πόσο σε πονάει. Ο πόνος δεν θα εξαφανιστεί μόνο επειδή αρνείσαι να τον παραδεχτείς.Σε κάθε περίπτωση, ο πόνος θα παραμείνει περισσότερο εάν διατηρηθεί μέσα.
   • Αντί να πείτε «είμαι καλά», παραδεχτείτε ότι «υποφέρω». Μακροπρόθεσμα, αυτή η παραδοχή θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του θυμού πιο αποτελεσματικά από την απόρριψη.
4. 4 Αντικαταστήστε την αγανάκτηση με ενσυναίσθηση. Ένας άλλος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου. Εξετάστε τους λόγους για τη συμπεριφορά που μπορεί να έχει ο κακοποιός. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε ποτέ πλήρως τα κίνητρα κάποιου άλλου ή να συμφωνείτε μαζί τους αφού τα αποδεχτείτε, αλλά θα είναι ευκολότερο για εσάς να σταματήσετε να θυμώνετε με κάποιον αφού περάσετε λίγο χρόνο στο κεφάλι του.
   • Οι άνθρωποι σπάνια βλάπτουν τους άλλους χωρίς να βλάπτουν τον εαυτό τους με κάποιο τρόπο. Η αρνητικότητα εξαπλώνεται σαν ασθένεια και αν πέσετε στην αρνητικότητα κάποιου άλλου, είναι πιθανό ότι το άτομο το είχε πιάσει από κάποιον άλλο πριν.
5. 5 Συγνώμη. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε, να σεβαστείτε ή να συγχωρήσετε το κακό που προκάλεσε τον θυμό σας. Με αυτή την έννοια, η συγχώρεση σημαίνει μόνο λήψη συνειδητής απόφασης για να αφήσετε την δυσαρέσκεια και την επιθυμία να εκδικηθείτε το άτομο που σας έκανε λάθος.
   • Κατανοήστε ότι το να συγχωρείτε κάποιον δεν μπορεί να ωθήσει το άλλο μέρος να αλλάξει συμπεριφορά. Ο σκοπός της συγχώρεσης με αυτή την έννοια είναι να καθαρίσετε τον εαυτό σας από το θυμό και την αγανάκτηση που συσσωρεύεται μέσα σας. Η συγχώρεση για δικό σας όφελος είναι εσωτερική ανάγκη, όχι εξωτερική.
   • Η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις, να επιτύχετε υψηλότερα επίπεδα πνευματικής και ψυχολογικής ευεξίας, να μειώσετε το άγχος και το άγχος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Μέρος 2 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό σε προσωπικό επίπεδο

1. 1 Ρίξτε μια πιο αισιόδοξη ματιά. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μια ασημένια επένδυση. Ενώ η κατάσταση που προκάλεσε το θυμό σας μπορεί να είναι εξαιρετικά αρνητική, μπορεί να έχει πολλές θετικές πτυχές ή παρενέργειες που είναι πραγματικά επωφελείς για εσάς. Προσδιορίστε και προσκολληθείτε σε αυτά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
   • Συγκεκριμένα, σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους ο πόνος σας σας βοήθησε να μεγαλώσετε ως άτομο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, σκεφτείτε πώς ο πόνος σας σας έθεσε σε έναν νέο δρόμο, οδηγώντας σε καλά πράγματα που μπορεί να μην είχατε βιώσει αν παραλείψετε εντελώς αυτόν τον δρόμο.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τα θετικά μιας δυσάρεστης κατάστασης, κοιτάξτε άλλα καλά πράγματα στη ζωή σας και άλλα πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
2. 2 Γράψτε ένα γράμμα ή περιοδικό. Εάν κρατάτε ημερολόγιο ή ημερολόγιο, γράψτε για τον θυμό σας όσο συχνά χρειάζεται για να σας βοηθήσει να τον απελευθερώσετε. Εάν δεν έχετε περιοδικό, μπορείτε να γράψετε ένα θυμωμένο γράμμα στο άτομο που ξεκίνησε τον θυμό σας για να εκτονώσει τα συναισθήματά σας. Αλλά μην το υποβάλετε.
   • Η αποστολή ενός γράμματος είναι σχεδόν πάντα κακή ιδέα. Ακόμα κι αν το διατυπώσατε όσο το δυνατόν πιο ευγενικά, το άλλο μέρος είναι πιθανό να το πάρει άσχημα, ειδικά αν υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση ή άλλο προσωπικό πόνο.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να γράψετε ένα γράμμα, να το διαβάσετε δυνατά και να το σκίσετε ή να το κάψετε ως μορφή συμβολικής απελευθέρωσης.
3. 3 Κραυγή. Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο νιώθει τόσο θυμωμένο που νιώθει την ανάγκη να ουρλιάξει. Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος θυμού αυτή τη στιγμή, σταματήστε το διάβασμα και φωνάξτε στο μαξιλάρι σας. Το ουρλιαχτό σας δίνει φυσική απελευθέρωση. Το μυαλό και το σώμα είναι συνδεδεμένα, οπότε απελευθερώνοντας φυσικά το θυμό σας, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην ανακούφιση ορισμένων ψυχικών σας συναισθημάτων.
   • Προληπτικά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κραυγή σας έχει πνιγεί καλά από ένα μαξιλάρι για να αποφύγετε να ενοχλήσετε τους γείτονες.
4. 4 Ασκηση. Όπως η κραυγή, η άσκηση παρέχει φυσική απαλλαγή από το θυμό σας. Αν δεν είστε μεγάλος οπαδός της άσκησης, μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά περπατώντας περισσότερο.
   • Λειτουργεί καλύτερα όταν μπορείτε να βρείτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει. Κάντε μια βόλτα στο γραφικό πάρκο, κάντε μια βουτιά στο δροσιστικό νερό ή ρίξτε μερικές μπάλες στο καλάθι.
5. 5 Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Όταν οι αναμνήσεις του θυμού του παρελθόντος αρχίσουν να εμφανίζονται, αντικαταστήστε γρήγορα αυτήν τη σκέψη με κάτι θετικό για να αποτρέψετε την επιδείνωση της διάθεσής σας.
   • Μπορεί να σκεφτείτε κάτι καλό στο παρελθόν, να σκεφτείτε κάτι συναρπαστικό στο μέλλον ή να σκεφτείτε ευρύτερα καθώς επιδίδεστε στα όνειρα.
   • Αν και, κατά κανόνα, θα θέλετε να μην σκέφτεστε πράγματα που σχετίζονται με αυτόν που σας πλήγωσε, ακόμα κι αν αυτές οι σκέψεις είναι θετικές. Θυμίζοντας πώς ήταν, μπορείτε να αυξήσετε τον πόνο για το πώς αποδείχθηκε, ως αποτέλεσμα, αυξάνοντας μόνο τον θυμό σας.
6. 6 Πετάξτε το μεταφορικά. Εάν οι πολλές λεπτομέρειες μιας δεδομένης κατάστασης σας αναστατώνουν, μπορείτε να βρείτε κάτι συμβολικό για να αντιπροσωπεύσετε αυτά τα στοιχεία του θυμού σας πριν τα απορρίψετε.
   • Μπορείτε να συλλέξετε πέτρες κοντά στο ποτάμι και να τις πετάξετε στο νερό αφού έχετε εκχωρήσει το συστατικό του θυμού σας σε καθένα από αυτά.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα σωρό μπάλες τένις και να επισημάνετε το καθένα με το συστατικό του θυμού σας. Πετάξτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο στην αυλή ή το γήπεδο τένις και πάρτε τα όταν τελειώσετε.
7. 7 Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει. Μερικές φορές είναι καλύτερο να θεραπεύσετε τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός με ένα θετικό χόμπι στο οποίο θέλετε πραγματικά να επενδύσετε.
   • Εάν δεν έχετε ήδη χόμπι, δοκιμάστε μερικά διαφορετικά. Πάρτε ένα μάθημα στη ζωγραφική, το μαγείρεμα, το πλέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο πιθανό χόμπι που τραβάει την προσοχή σας.

Μέρος 3 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό πνευματικά

1. 1 Προσεύχομαι. Εάν πιστεύετε στον Θεό, προσευχηθείτε για δύναμη και διάθεση να απαλλαγείτε από τον θυμό σας. Όταν δεν μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας μόνοι σας, το να ζητήσετε θεϊκή βοήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να μαλακώσετε αρκετά την καρδιά σας για να απελευθερώσετε τον θυμό σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε λέξεις για να εκφράσετε τον θυμό και τον πόνο σας κατά τη διάρκεια της προσευχής, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά και σε βιβλία προσευχών για προκαθορισμένες προσευχές που περιγράφουν με ακρίβεια το πώς αισθάνεστε.
2. 2 Σκέπτομαι. Είτε τηρείτε κάποια συγκεκριμένη πεποίθηση είτε όχι, ο διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να σταθεροποιήσετε το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, οπότε επιλέξτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τις ανάγκες σας.
   • Όταν μαθαίνετε για διαλογισμό για πρώτη φορά, επιλέξτε ένα βασικό πρόγραμμα διαλογισμού και δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο για τον εαυτό σας, αλλά όχι τόσο χαλαρωτικό ώστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων διαλογισμού.
3. 3 Γυρίστε στην πίστη σας. Και πάλι, εάν πιστεύετε σε μια υψηλότερη δύναμη, το να βασίζεστε σε αυτήν την υψηλότερη δύναμη για να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε τον θυμό και την αγανάκτησή σας μπορεί να είναι μια επιτυχημένη ιδέα.
   • Ειδικότερα, εάν πιστεύετε στον Θεό και ότι ο Θεός αγαπά και συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της ανθρώπινης ιστορίας, απελευθερώστε την αρνητικότητά σας και συνειδητοποιήστε ότι ο Θεός έχει σκοπό για τον πόνο σας και δεν σας εγκατέλειψε.
   • Συμβουλευτείτε έναν θρησκευτικό ηγέτη στο κέντρο λατρείας σας ή άλλους που μοιράζονται την πίστη σας για υποστήριξη και καθοδήγηση. Διαβάστε Βιβλικά κείμενα ή πνευματικά βιβλία γραμμένα για θυμό και συγχώρεση.

Μέρος 4 από 4: Πλησιάζοντας τον θυμό σε κοινωνικό επίπεδο

1. 1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Με απλά λόγια, ανοίγοντας τον εαυτό σας στην αισιοδοξία και τις θετικές σκέψεις των άλλων, θα επαναφέρετε τη θετική σκέψη στη ζωή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να αναπτύσσετε τις δικές σας θετικές σκέψεις για να αντικαταστήσετε τον θυμό σας.
   • Μην δέχεστε τον εαυτό σας να πιστεύει ότι περιορίζεστε μόνο σε μια ομάδα ανθρώπων, ειδικά σε εκείνους τους ανθρώπους που σας καταπιέζουν συνεχώς ή συμβάλλουν σε αισθήματα θυμού.
2. 2 Συνειδητά επιλέξτε να έχετε θετικό αντίκτυπο στον κόσμο. Μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας να διαχυθεί και να επηρεάσει τους γύρω σας, αλλά τότε θα τον διαδώσετε και θα κάνετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα πιο δυνατά. Αποφασίζοντας εν γνώσει σας να διαδώσετε θετικό αντίκτυπο στους άλλους, μπορείτε να αλλάξετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τρόπους που μειώνουν τον θυμό.
   • Ο κόσμος είναι γεμάτος με αρκετό πόνο, θλίψη και θυμό. Επιλέγοντας να μην κάνετε επιπλέον αρνητικές επενδύσεις, μπορείτε να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
3. 3 Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Όταν ασχολείστε με το άτομο που προκάλεσε τον θυμό σας, σκεφτείτε την κατάσταση και ειλικρινά καθορίστε αν υπήρξε κάτι που κάνατε άσχημα, θα έπρεπε να είχατε κάνει διαφορετικά ή αλλιώς να το κάνατε λάθος. Πάρτε τη δική σας ευθύνη για αυτές τις ενέργειες, αντί να μεταθέσετε όλη την ευθύνη στην άλλη πλευρά.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να παραδεχτείτε την κακή μεταχείριση του άλλου μέρους. Σημαίνει απλώς ότι αν έχετε κάνει κάτι λάθος, πρέπει να είστε ειλικρινείς, ειδικά αν σχεδιάζετε μια συμφιλίωση.
4. 4 Αποφύγετε την κοινωνική δραστηριότητα όπως απαιτείται. Εάν κάποιος που σας θυμώνει είναι σε μια κοινωνική εκδήλωση και θέλετε να αποφύγετε τον πειρασμό να εμπλακείτε σε μια διαμάχη ή να αναζωπυρώσετε τα παλιά συναισθήματα δυσαρέσκειας, δεν υπάρχει τίποτα κακό να παραλείψετε αυτό το κοινωνικό γεγονός, ακόμα κι αν οι άλλοι δεν καταλαβαίνουν ακριβώς γιατί Ε
   • Ταυτόχρονα, δεν πρέπει επίσης να αφήσετε το άτομο που σας θυμώνει να καταστρέψει τη ζωή σας. Αν έχετε πολλούς κοινούς φίλους, προγραμματίστε χρόνο με φίλους χωρίς τον νταή.
5. 5 Αφήστε τον εαυτό σας να μιλήσει πριν συναντήσετε ανθρώπους που σας θυμώνουν. Εάν εργάζεστε με κάποιον που σας εκνευρίζει ή αναγκάζεται να αλληλεπιδράσει με αυτό το άτομο, δώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά πριν τον συναντήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μιλήστε δυνατά και σιωπηλά για το πόσο θυμωμένος είναι αυτός ο άνθρωπος μαζί σας. Μέχρι να συναντηθείτε, μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας προσωπικά.
6. 6 Καθορίστε εάν υπάρχει επιλογή συμφιλίωσης. Κατανοήστε ότι η συγχώρεση δεν οδηγεί αυτόματα σε συμφιλίωση. Εάν υποψιάζεστε ότι ο υπεύθυνος για τον θυμό σας είναι μετανιωμένος και θέλει να επανορθώσει, η συμφιλίωση μπορεί να λειτουργήσει.
   • Από την άλλη πλευρά, εάν η άλλη πλευρά δεν είναι ανοικτή στην αντιμετώπιση της κατάστασης ή εάν η φύση του πόνου είναι τέτοια που δεν μπορείτε ποτέ να εμπιστευτείτε την άλλη πλευρά, η συμφιλίωση μπορεί να μην λειτουργήσει.