Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πώς να προστατέψετε το δέρμα σας
• Μέρος 2 από 3: Πώς να αποτρέψετε το σκούρο δέρμα με δίαιτα
• Μέρος 3 από 3: Επιβλαβείς επιδράσεις του ήλιου
• Συμβουλές

Όταν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου χτυπούν το δέρμα, αρχίζει να παράγει μελανίνη για την προστασία του, γεγονός που το κάνει να σκουραίνει. Το σκούρο χρώμα του δέρματος είναι επίσης σημάδι βλάβης του δέρματος. Ο μόνος τρόπος για να μην σκουραίνει το δέρμα σας στον ήλιο είναι να το προστατεύσετε από τις ακτίνες UV, που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα, καρκίνο, πρόωρη γήρανση και ρυτίδες. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους, όπως προστατεύοντας το δέρμα σας με λοσιόν, ρούχα και άλλα αντηλιακά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να προστατέψετε το δέρμα σας

1. 1 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό και αντηλιακό. Οι λοσιόν, οι κρέμες και άλλα αντηλιακά δρουν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν το δέρμα από βλάβες εμποδίζοντας το μαύρισμα στον ήλιο.
   • Το αντηλιακό φιλτράρει την υπεριώδη ακτινοβολία που επιτίθεται στο δέρμα. Αναζητήστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος που προστατεύει από τις UVA και UVB, με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Τα αντηλιακά τζελ είναι εξαιρετικά για περιοχές του δέρματός σας όπου αναπτύσσονται μαλλιά, όπως το τριχωτό της κεφαλής σας.
   • Το αντηλιακό δημιουργεί ένα φυσικό φράγμα μεταξύ του ήλιου και του δέρματος. Αγοράστε μια κρέμα πλήρους φάσματος με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30 και περιέχει συστατικά όπως σαλικυλικό οκτύλιο, μεθοξυκινναμικό και οκτοκρυλένιο.
   • Εφαρμόστε αντηλιακές λοσιόν μισή ώρα πριν βγείτε έξω και χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 30 ml αντηλιακού κάθε φορά. Εφαρμόστε ξανά την κρέμα μετά το κολύμπι, τη σωματική δραστηριότητα που προκαλεί εφίδρωση ή κάθε δύο ώρες.
   Ερώτηση Απάντησης Ειδικού

   "Μπορώ να χρησιμοποιήσω αντηλιακό σώματος στο πρόσωπό μου;"

   
   

   

   Kimberly μαύρισμα

   Η αδειούχος αισθητικός Kimberly Tan είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Skin Salvation, μιας κλινικής ακμής στο Σαν Φρανσίσκο. Έχει πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως αδειούχος κοσμετολόγος και είναι ειδικός στην παραδοσιακή, ολιστική και ιατρική ιδεολογία της φροντίδας του δέρματος. Εργάστηκε υπό την επίβλεψη της Laura Cooksey της Face Reality Acne Clinic και σπούδασε προσωπικά με τον Δρ James E. Fulton, έναν από τους δημιουργούς του trentinoin και πρωτοπόρο στην έρευνα για την ακμή. Η επιχείρησή της συνδυάζει τη φροντίδα του δέρματος, την αποτελεσματική χρήση προϊόντων και την ολιστική εκπαίδευση για την υγεία και τη βιωσιμότητα.

   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   Η Kimberly Tan, ειδικός στην ακμή, απαντά: «Εάν το πρόσωπό σας - και όχι το σώμα σας - είναι επιρρεπές σε ακμή, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε αντηλιακό για προβληματικό δέρμα... Αλλά για το σώμα σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε. Εάν το πρόσωπό σας είναι επιρρεπές σε ακμή και χρησιμοποιείτε ένα κωμογονικό αντηλιακό σώματος, το άγγιγμα του προσώπου σας μπορεί να προκαλέσει μεταφέρετε αυτήν την κρέμα σε αυτόν, η οποία σχετίζεται με έναν ορισμένο κίνδυνο για το δέρμα σας. Όλα εξαρτώνται από το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας και αν είναι επιρρεπές σε σπασίματα ».

   
   
2. 2 Εφαρμόστε αντηλιακό σε συχνά παραβλεπόμενες περιοχές του σώματός σας. Αντηλιακό ή αντηλιακό θα λειτουργήσει μόνο στις καλυμμένες περιοχές του σώματος, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι ξεχνούν μερικά από αυτά. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε αντηλιακό σε:
   • μύτη;
   • άκρες αυτιών?
   • δέρμα της κεφαλής;
   • χείλια;
   • βλέφαρα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ με SPF. Οι περισσότερες ενυδατικές κρέμες, αυτο-μαυρίσματα, βάσεις και κραγιόν αυτές τις μέρες προσφέρουν επίσης αντηλιακή προστασία. Για ένα επιπλέον στρώμα προστασίας προσώπου, επιλέξτε καλλυντικά με ελάχιστο δείκτη SPF 15.
   • Δεδομένου ότι το μακιγιάζ εφαρμόζεται το πρωί, μην βασίζεστε μόνο σε αυτό. Χρησιμοποιήστε μακιγιάζ με SPF σε συνδυασμό με άλλα αντηλιακά προϊόντα. Εφαρμόστε μια βασική στρώση αντηλιακού στο πρόσωπό σας πριν εφαρμόσετε μακιγιάζ.
4. 4 Χρησιμοποιήστε αντηλιακό κάθε μέρα. Εφαρμόστε το ακόμα και τις ημέρες που δεν σκοπεύετε να βγείτε έξω. Σε εσωτερικούς χώρους, το δέρμα συνεχίζει να εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες που διαπερνούν το γυαλί και τα παράθυρα σε κτίρια και σπίτια.
   • Φορέστε αντηλιακό ακόμα και όταν οδηγείτε γιατί τα παράθυρα του αυτοκινήτου δεν εμποδίζουν τις ακτίνες UV.
5. 5 Φορέστε προστατευτικά ρούχα. Κατά κανόνα, τα καλοκαιρινά ρούχα δεν παρέχουν επαρκή προστασία από τον ήλιο, και ως εκ τούτου έχει δημιουργηθεί μια ειδική σειρά ρούχων για το σκοπό αυτό.
   • Η βαθμολογία προστασίας των αντηλιακών ρούχων μετριέται με τον δείκτη UPF. Αναζητήστε ρούχα με βαθμολογία UPF τουλάχιστον 30 και φροντίστε να φοράτε μακριά μανίκια, μακριά παντελόνια και ψηλά γιακά για να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα σας.
   • Όσον αφορά τα casual ρούχα που δεν έχουν βαθμολογία UPF, τα σκούρα και στενά ρούχα θα παρέχουν μεγαλύτερη προστασία από τα φαρδιά και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
6. 6 Καλύψτε το πρόσωπό σας. Για να προστατέψετε το πρόσωπό σας από ηλιακά εγκαύματα ή εγκαύματα, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος με χείλος 5-7 cm.
   • Προσοχή στα ψάθινα καπέλα και στα ανοιχτά υφάσματα που αφήνουν τον ήλιο να περάσει.
   • Αναζητήστε καπέλα με φαρδιά χείλη ή πέπλα για να προστατέψετε ευαίσθητες περιοχές όπως τα αυτιά και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αν θέλετε να φορέσετε καπέλο ή καπέλο μπέιζμπολ με ελάχιστη κάλυψη, συνδυάστε το με ένα πέπλο ή μπαντάνα που θα καλύψει το εκτεθειμένο δέρμα.
7. 7 Προσοχή στο ανακλώμενο ηλιακό φως. Το φως του ήλιου και οι υπεριώδεις ακτίνες αντανακλώνται από μεγάλο αριθμό επιφανειών. Απειλείτε όχι μόνο από τις ακτίνες που πέφτουν από τον ουρανό, αλλά και από αυτές που αντανακλώνται από κάτω, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σκούρο χρώμα του δέρματος.
   • Μερικές από τις πιο ανακλαστικές επιφάνειες είναι το νερό, το χιόνι, η άμμος και το σκυρόδεμα.

Μέρος 2 από 3: Πώς να αποτρέψετε το σκούρο δέρμα με δίαιτα

1. 1 Τρώτε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων υποδηλώνει ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο. Ανεξάρτητα από αυτό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή σας σε συνδυασμό με άλλα μέτρα προστασίας από τον ήλιο, όπως αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό. Τα τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:
   • σολομός;
   • ψήσσα;
   • φύκι;
   • φυστικοβούτυρο;
   • σπόροι chia και κάνναβης.
2. 2 Προσθέστε τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στο γεύμα σας. Το λυκοπένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται κυρίως σε κόκκινα τρόφιμα όπως οι ντομάτες και οι κόκκινες πιπεριές. Αλλά για να επωφεληθείτε από τις προστατευτικές ιδιότητες του λυκοπενίου, τα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται σε λίγο λάδι. Με βάση αυτό, αποδεκτές πηγές λυκοπενίου είναι:
   • τοματοπολτός;
   • σάλτσες πάστας λαχανικών?
   • κόκκινες πιπεριές ψητές.
3. 3 Φάτε μαύρη σοκολάτα. Το κακάο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή και κατεχίνες, οπότε η κατανάλωσή του θα βοηθήσει το δέρμα σας να προστατευθεί από τις βλάβες από τον ήλιο. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μαύρη σοκολάτα, φάτε περίπου 60 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα.
   • Μην τρώτε σοκολάτα με πρόσθετο γάλα, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει αντιοξειδωτικά.

Μέρος 3 από 3: Επιβλαβείς επιδράσεις του ήλιου

1. 1 Παρακολουθήστε τον δείκτη UV. Ο δείκτης UV είναι ένα μέτρο της δύναμης των ακτίνων UVA και UVB από τον ήλιο.Όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο έντονο είναι το φως του ήλιου και τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ηλιακού εγκαύματος και βλάβης στο δέρμα.
   • Για να βρείτε τον δείκτη UV για την περιοχή σας, ελέγξτε την τοπική πρόγνωση καιρού ή ιστότοπους όπως το Don't Burn Out και τον ιστότοπο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
   • Ένας χαμηλός δείκτης UV (μεταξύ 0 και 2) σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την προστασία από τον ήλιο.
   • Ένας μέσος δείκτης UV (3 έως 7) σημαίνει ότι απαιτείται ηλιοπροστασία.
   • Ένας υψηλός δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας (8 και άνω) συνεπάγεται τη λήψη εξαιρετικών προφυλάξεων για να προστατευτείτε.
   • Πολύ υψηλός δείκτης UV 10 ή περισσότερο. Με αυτήν την ένταση του ήλιου, θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να μένετε σε εσωτερικούς χώρους και να μην βγαίνετε έξω.
2. 2 Μείνετε μακριά από τον ήλιο όταν είναι στο ζενίθ του. Η ακτινοβολία του ήλιου είναι ισχυρότερη μεταξύ 10 και 16 ωρών. Προσπαθήστε να είστε σε κλειστό χώρο αυτό το διάστημα.
   • Για να αποφύγετε τη μέγιστη δραστηριότητα στον ήλιο, προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες και εκδρομές νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
   • Δεν είναι πάντα δυνατό να μείνετε μέσα κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας στον ήλιο, οπότε αν χρειαστεί να βγείτε έξω, λάβετε προφυλάξεις για να προστατέψετε το δέρμα σας. Ειδικά με μέσο έως υψηλό δείκτη UV.
   • Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η ένταση του ήλιου είναι πολύ μεγαλύτερη, αλλά μην ξεχνάτε την ηλιοπροστασία το χειμώνα. Ειδικά αν, για παράδειγμα, σας αρέσει να κάνετε σκι, επειδή ο αέρας είναι πιο λεπτός στα υψηλότερα υψόμετρα, άρα οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες.
3. 3 Κολλήστε στις σκιές. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να βγείτε στον ήλιο, μείνετε στη σκιά για να προστατέψετε το δέρμα σας από το σκοτάδι. Μείνετε στη σκιά τις ημέρες με υψηλό δείκτη υπεριώδους ακτινοβολίας και στη μέση της ημέρας όταν ο ήλιος είναι πιο λαμπρός. Οι ιδανικές πηγές σκιάς περιλαμβάνουν:
   • ψηλά δέντρα με πυκνό φύλλωμα.
   • Κτίριο;
   • δομές στέγης όπως κιόσκια και αίθρια.
4. 4 Δημιουργήστε τη δική σας σκιά. Πάρτε μια κανονική ομπρέλα μαζί σας για να σας προστατεύσει από τον ήλιο και τη βροχή. Η μαύρη ομπρέλα είναι ικανή για UPF 50+, οπότε χρησιμοποιήστε την για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη σκιά σε περίπτωση που χρειαστεί να βγείτε στον ήλιο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι μια ομπρέλα μπορεί να αντικαταστήσει το αντηλιακό και τα προστατευτικά ρούχα σας, επειδή οι ακτίνες UV εξακολουθούν να αντανακλούν τις διάφορες επιφάνειες. Όσο μεγαλύτερη είναι η ομπρέλα, τόσο το καλύτερο, καθώς μπορεί να σας προστατεύσει από τις πιο ανακλώμενες ακτίνες UV.

Συμβουλές

• Το αντηλιακό δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά ηλικίας κάτω των έξι μηνών. Κρατήστε τα μακριά από τον ήλιο, σε σκιά και σκεπασμένα για να προστατέψετε το ευαίσθητο δέρμα από τον ήλιο.