Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας
• Μέθοδος 2 από 3: Σκεφτείτε το μέλλον
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Όλοι βιώνουμε κατά καιρούς συναισθήματα λύπης. Με μέτρο, μας βοηθά να μεγαλώσουμε. Ωστόσο, η υπερβολική εστίαση στο παρελθόν μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τη σωματική και συναισθηματική μας υγεία. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να αλλάξετε βήμα προς βήμα όχι μόνο τον τρόπο σκέψης σας, αλλά και τον τρόπο ζωής σας, καθώς και να αντιμετωπίσετε τη λύπη και τελικά να τον αφήσετε πίσω.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας

1. 1 Κατανοήστε την ψυχολογία της λύπης. Η μετάνοια είναι ένα δυνατό συναίσθημα. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα τη λύπη, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την ψυχολογία της.
   • Μετάνοια είναι το αίσθημα ενοχής, θλίψης ή θυμού για αποφάσεις που πάρθηκαν στο παρελθόν. Όλοι μπορούν να μετανιώσουν για μια στιγμή στη ζωή, ειδικά οι νέοι, αλλά η λύπη γίνεται πρόβλημα όταν σκέφτεστε λάθη του παρελθόντος είναι αποτέλεσμα προβλημάτων στη ζωή, την καριέρα και τις προσωπικές σας σχέσεις.
   • Η πλαστή σκέψη οδηγεί στη μετάνοια. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο εύκολο είναι να φανταστούμε ένα διαφορετικό, καλύτερο αποτέλεσμα μιας κατάστασης, τόσο πιο πιθανό είναι να μετανιώσουμε για αυτήν την απόφαση.Τα συναισθήματα λύπης είναι πιο έντονα όταν νιώθετε ότι ήσασταν ένα βήμα μακριά από την επιτυχία, αλλά χάσατε μια ευκαιρία λόγω κακού προγραμματισμού ή αδράνειας. Για παράδειγμα, παίζετε τους ίδιους αριθμούς λοταρίας κάθε χρόνο, αλλά τη χρονιά που αποφασίζετε να μην παίξετε, οι αριθμοί σας γίνονται νικηφόροι αριθμοί.
   • Η μετάνοια μπορεί να έχει αρνητικές συναισθηματικές και σωματικές συνέπειες. Η μετάνοια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος και το χρόνιο στρες που σχετίζεται με τη λύπη μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Το συναίσθημα της λύπης εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το φύλο. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν χωρισμούς και ως εκ τούτου τείνουν να έχουν γενικότερη λύπη για τις πρόσφατες ρομαντικές εμπειρίες.
2. 2 Ελέησε τον εαυτό σου. Ένα αδικαιολόγητα μεγάλο ποσό προσωπικής ευθύνης αυξάνει την πιθανότητα να νιώσετε τύψεις. Μάθετε να μην υπερεκτιμάτε τις προσωπικές σας προσδοκίες και αποδεχτείτε το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αυτό θα είναι μια καλή άμυνα ενάντια στη λύπη.
   • Όταν γεμίζετε ένα αίσθημα λύπης και βασανίζεστε από σκέψεις για το πώς θα έπρεπε να είχατε ενεργήσει σε μια δεδομένη κατάσταση, κοιτάξτε την κατάσταση με τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή. Αναρωτηθείτε: «Αν μου το έλεγε ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας, πώς θα αντιδρούσα; Θα ήταν λογικό να νιώθω ένοχος σε αυτή την κατάσταση; »
   • Εξετάστε τις συνθήκες, την κατάσταση ή τις αποφάσεις για τις οποίες μετανιώνετε. Διάφοροι παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας θα μπορούσαν να επηρεάσουν την κρίση σας. Σας έχουν πιέσει να κάνετε μια έγκαιρη επιλογή; Είχατε αρκετές πληροφορίες για να πάρετε μια απόφαση; Υπήρχαν στρεσογόνοι παράγοντες που είχαν αρνητικό αντίκτυπο στην κρίση σας;
   • Ας υποθέσουμε ότι διαχειρίζεστε μια φιλανθρωπική οργάνωση. Για τον επερχόμενο έρανο, έχετε κλείσει εκ των προτέρων ένα σαλόνι σε ένα δημοφιλές ξενοδοχείο. Μια εβδομάδα πριν από την εκδήλωση, ο διευθυντής του ξενοδοχείου σας καλεί να σας ενημερώσει ότι για κάποιο λόγο το δωμάτιο έχει κλείσει για εκείνη την ημέρα από άλλη ομάδα εκτός από τη δική σας. Και επειδή η ομάδα σας ήταν δεύτερη στη σειρά, δεν μπορεί να επιβεβαιώσει την κράτησή σας. Σε πανικό, προσπαθείς να βρεις εναλλακτικές λύσεις. Βρίσκετε ένα άλλο ξενοδοχείο ένα χιλιόμετρο από το πρώτο και το τοπικό θέατρο με δωρεάν δωμάτια την ημέρα που θέλετε. Χωρίς χρόνο για να σταθμίσετε σωστά τα υπέρ και τα κατά, κάνετε την κράτηση του ξενοδοχείου σας. Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, συνειδητοποιείτε με τρόμο ότι όλα δεν πήγαν όπως τα σχεδιάσατε: το προσωπικό του ξενοδοχείου είναι αγενές, το φαγητό είναι κακώς προετοιμασμένο και δεν υπάρχουν αρκετοί χώροι για όλους. Αρχίζετε να μετανιώνετε που επιλέξατε αυτό το ξενοδοχείο και εγκαταλείπετε την επιλογή θεάτρου. Ωστόσο, σκεφτείτε πόσο εξαρτάται η κατάσταση από εσάς; Λόγω περιστάσεων, βρεθήκατε σε μια δύσκολη κατάσταση και έπρεπε να πάρετε γρήγορα μια απόφαση. Και ενώ το γεγονός δεν πήγε όπως το θέλατε, εξακολουθεί να μην είναι σοφό να κατηγορείτε τον εαυτό σας.
3. 3 Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να γνωρίζετε τα πάντα. Η μετάνοια, όπως αναφέρθηκε, είναι το αποτέλεσμα της πλαστής σκέψης. Για να σταματήσουμε να μετανιώνουμε, πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτή η γραμμή σκέψης είναι καταστροφική. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που δεν γνωρίζουμε.
   • Όλες οι ενέργειές μας έχουν κυματισμό. Δηλαδή, η επιλογή μας επηρεάζεται από γεγονότα που δεν μπορούν να υπολογιστούν. Κατά κανόνα, οι συνέπειες της επιλογής μας γίνονται αισθητές μόνο χρόνια μετά τη λήψη της απόφασης. Ακόμα κι αν κάτι δεν σας ταιριάζει σήμερα, δεν μπορείτε να προβλέψετε πώς αυτό το γεγονός θα επηρεάσει το μέλλον σας, και ως εκ τούτου, οι σημερινές τύψεις για την απόφαση που πήρατε μπορεί να είναι μόνο μια μικρή οπισθοδρόμηση πολλά χρόνια αργότερα.
   • Θυμηθείτε ότι η ιστορία δεν ανέχεται την υποτακτική διάθεση και όταν συνεχίζετε να αναρωτιέστε «τι γίνεται;», Παίζετε ένα φανταστικό σενάριο στο κεφάλι σας, το οποίο είναι συνήθως καλύτερο από το πραγματικό. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείς να ξέρεις με σιγουριά.Προσπαθήστε να φανταστείτε ένα σενάριο που αναγνωρίζει την επιλογή που κάνατε ως τη σωστή. Πάρτε για παράδειγμα την κατάσταση του λαχείου παραπάνω. Κι αν έπαιζες εκείνο το βράδυ και κέρδιζες πολλά χρήματα; Θα εγκαταλείπατε τη δουλειά σας, θα βαριόσασταν και, για να διασκεδάσετε με κάποιον τρόπο, θα ξοδέψετε πολλά από την περιουσία σας σε τυχερά παιχνίδια, αλκοόλ ή ναρκωτικά, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε μεγάλα προβλήματα εθισμού.

Μέθοδος 2 από 3: Σκεφτείτε το μέλλον

1. 1 Μάθετε από τα λάθη σας. Η μετάνοια είναι όπως κάθε άλλο συναίσθημα. είναι η πρωταρχική λειτουργία της επιβίωσης. Χρησιμοποιήστε τα οφέλη της λύπης για να μειώσετε τη διάρκειά της.
   • Η λύπη μας βοηθά να επαναξιολογήσουμε τις πράξεις μας. Η προσωπική ανάπτυξη και η θετική αλλαγή δεν θα ήταν δυνατή χωρίς κάτι που μας αναγκάζει να εντοπίζουμε περιοδικά λύσεις που οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες. Οι εξαρτημένοι, για παράδειγμα, συχνά βασίζονται στη λύπη ως κίνητρο για να κόψουν τον εθισμό τους.
   • Επανεξετάστε τις σκέψεις σας για μια κατάσταση ή απόφαση για την οποία μετανιώνετε. Σκεφτείτε τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης και αλλαγής. Οι νέοι τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα τη λύπη, και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι βλέπουν αυτό το συναίσθημα ως θετικό. Αποδέχονται ότι η λύπη είναι το κλειδί για την αλλαγή και την προσωπική ανάπτυξη.
   • Παραδεχτείτε την ενοχή σας. Οι άνθρωποι συχνά κατηγορούν τις εξωτερικές συνθήκες για όλα. Αυτό οδηγεί σε περισσότερες κακές αποφάσεις και, με τη σειρά του, ακόμη μεγαλύτερη λύπη. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αργείτε στη δουλειά λόγω διασκέδασης όλο το βράδυ. Θα μπορούσατε να κατηγορήσετε μια δύσκολη εβδομάδα ή τους φίλους σας που σας ώθησαν και την επόμενη φορά που θα έρθει το happy hour, θα καταλήξετε να επαναλαμβάνετε το ίδιο σενάριο. Αν, αντίθετα, νομίζετε ότι «το να βγαίνεις αργά ήταν κακή απόφαση και οι συνέπειες ήταν άμεσες», πιθανότατα θα προσπαθήσεις να το αποφύγεις στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, με αυτόν τον τρόπο, αποδέχεστε κάπως το γεγονός ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και δεν μεταθέτετε την ευθύνη στη μοίρα της κακίας.
2. 2 Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει για τις απογοητεύσεις. Μερικές φορές, όταν οι συνθήκες είναι ιδιαίτερα δυσμενείς, πρέπει να νιώθουμε θλίψη. Η εμπειρία απογοήτευσης για ένα εύλογο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένα είδος επαναφοράς.
   • Η θλίψη είναι σαν τη λύπη. είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που μας ωφελεί ως άτομα. Η θλίψη διατηρεί το μυαλό μας σε μια υπερ-εστιασμένη λειτουργία που μας επιτρέπει να εκτιμούμε τα προβλήματα και να συμβιβαζόμαστε με τις δυσκολίες της ζωής.
   • Είναι εντάξει να αντιδράτε σε αρνητικές συνθήκες με θλίψη. Η προσπάθεια αποφυγής αυτού του συναισθήματος μπορεί μόνο να το παρατείνει. Μετά από μια ιδιαίτερα σοβαρή οπισθοδρόμηση, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει απογοήτευση και να θρηνήσετε για τις αποτυχίες σας για περίπου μία εβδομάδα.
3. 3 Βαθμολογήστε τη σχέση. Συχνά, οι στιγμές για τις οποίες μετανιώνουμε είναι αποτέλεσμα κακών σχέσεων με φίλους, οικογένεια και αγαπημένα πρόσωπα.
   • Εάν περνάτε δύσκολες στιγμές που οδηγούν σε θλίψη και τύψεις, οι φίλοι σας σας υποστηρίζουν; Ποιος σας προσφέρει την υποστήριξη και την αγάπη τους και ποιος εξαφανίζεται από τον ορίζοντα;
   • Προσδιορίστε εκείνους τους ανθρώπους που δεν σας υποστηρίζουν συναισθηματικά και που, στο παρελθόν, σας παρέσυραν σε μια δύσκολη κατάσταση. Μην συνεχίσετε να αναπτύσσετε αρνητικές προσωπικές σχέσεις. Κόψτε τους δεσμούς με αυτούς που δεν σας υποστηρίζουν και πλησιάστε με αυτούς που σας υποστηρίζουν.
4. 4 Αποφασίστε τι δράση θα λάβετε. Όπως αναφέρθηκε, εάν αντιμετωπίζετε τη λύπη ως ευκαιρία ανάπτυξης, τότε είναι απίθανο να μείνετε στα λάθη σας για πολύ καιρό. Ωστόσο, πρέπει να είστε έτοιμοι να αναλάβετε δράση. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να συνεχίσετε να προχωράτε.
   • Έχει προσβάλει κάποιον η απόφασή σας; Η απόφασή σας είχε συνέπειες για την οικογένεια ή τους φίλους σας; Perhapsσως τώρα πρέπει να κάνετε μερικά τηλεφωνήματα ή να γράψετε μερικά γράμματα. Εάν αισθάνεστε ότι είναι σωστό, περιμένετε λίγο πριν ζητήσετε συγγνώμη.
   • Γράψτε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε σε χαρτί. "Είμαι λυπημένος γιατί ...", "Είμαι θυμωμένος λόγω ...". Μελετήστε τη λίστα που προκύπτει και βρείτε ποιο είναι το αποτέλεσμα των τρεχόντων σκέψεών σας. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και πώς θα μπορούσατε να τα εξαλείψετε;

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Εξασκηθείτε στο mindfulness. Το mindfulness είναι μια ψυχική κατάσταση στην οποία έχετε ενεργή επίγνωση της παρούσας στιγμής. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία με επίκεντρο την προσοχή έχει χρησιμοποιηθεί με κάποια επιτυχία στη θεραπεία της κατάθλιψης ως αποτέλεσμα της χρόνιας λύπης.
   • Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να αξιολογείς τις σκέψεις σου από έξω. Είστε σε θέση να αξιολογήσετε αντικειμενικά το παρελθόν και τα λάθη σας και αυτό σας επιτρέπει να κάνετε μια λογική εκτίμηση του πραγματικού αντίκτυπου των τύψεων σας στη ζωή σας.
   • Απλές τεχνικές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ευαισθητοποίηση. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε συγκεκριμένες λέξεις ή φράσεις. Αφήστε τις σκέψεις σας να μπουν στον εγκέφαλό σας και αποφύγετε να κρίνετε όταν αρχίζουν να σας επιτίθενται.
   • Δώστε προσοχή σε οποιεσδήποτε αισθήσεις στο σώμα σας, όπως φαγούρα και αναπνοή. Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις όπως η όραση, η όσφρηση, η ακοή και το άγγιγμα. Προσπαθήστε να βιώσετε κάθε στιγμή με πλήρη επίγνωση των συναισθημάτων και του περιβάλλοντός σας.
   • Ζήστε συναισθήματα χωρίς κρίση. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει θλίψη, φόβο, θυμό και πόνο χωρίς να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ή να καταστείλετε τα συναισθήματα.
   • Εάν είναι επιτυχής, η προσοχή θα σας κρατήσει συγκεντρωμένους στη στιγμή. Αυτό θα σας κρατήσει από το να μείνετε σε σκέψεις για προηγούμενες και προηγούμενες αποφάσεις. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, το οποίο είναι το παρόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις αυτο-κρίσεις για προηγούμενες αποφάσεις ή στιγμές. Η θεραπεία ευαισθητοποίησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ηλικιωμένους που συνήθως έχουν χρόνια λύπη για τη ζωή τους.
2. 2 Προσπαθήστε για αφηρημένους στόχους. Τις περισσότερες φορές, η απογοήτευση και η λύπη σχετίζονται με την αποτυχία επίτευξης ορισμένων στόχων. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε τους στόχους και τα επιτεύγματα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τη λύπη και να αναγνωρίσουμε την παρούσα στιγμή.
   • Συνδέστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας με αφηρημένα επιτεύγματα. Αντί για "Σε πέντε χρόνια θέλω να γίνω ηγέτης καριέρας", πείτε στον εαυτό σας "Σε πέντε χρόνια, θέλω να είμαι ευτυχισμένος τις περισσότερες φορές." Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε ότι το επίτευγμα σχετίζεται άμεσα με τη νοοτροπία σας, την οποία μπορείτε να ελέγξετε, παρά με πτυχές της ζωής που συχνά είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες ανταμοιβές κάνουν τους ανθρώπους λιγότερο ευτυχισμένους από τις αφηρημένες. Οι άνθρωποι που παρακινούνται από χρήματα, φήμη, τύχη και επιτυχημένη καριέρα είναι λιγότερο ευτυχισμένοι σε σύγκριση με τους ανθρώπους που προσπαθούν για το αφηρημένο, όπως η ευτυχία, οι θετικές σχέσεις και η διανοητική δραστηριότητα.
3. 3 Μιλήστε για αυτό. Η κατοχή ενός συστήματος υποστήριξης είναι ανεκτίμητη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση απογοητεύσεων που προκαλούν συναισθήματα λύπης. Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να τα ξανασκεφτείς και να τα ξεχωρίσεις από την οπτική γωνία ενός εξωτερικού παρατηρητή.
   • Συζητήστε τα συναισθήματά σας με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Τα συναισθήματα απογοήτευσης θα αυξηθούν μόνο αν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να μιλήσει. Μιλήστε με άτομα που είχαν παρόμοια εμπειρία και μπορούν να το μοιραστούν μαζί σας.
   • Εάν αγωνίζεστε με αισθήματα απογοήτευσης, σκεφτείτε να πάρετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει μια αντικειμενική γνώμη τρίτων για την κατάστασή σας και συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις.
4. 4 Εκτιμήστε την παρούσα στιγμή. Πολύ συχνά, η λύπη είναι το αποτέλεσμα της λαχτάρας για μια επιλογή που δεν κάνατε. Η εκτίμηση της παρούσας στιγμής και η επίγνωση των θετικών πτυχών θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματα λύπης.
   • Η μετάνοια είναι επίσης συχνά αποτέλεσμα ψυχικής ανισορροπίας. Εστιάζοντας σε μια συγκεκριμένη λύση ή σε ένα σύνολο λύσεων, στρεβλώνετε την ικανότητά σας να εκτιμάτε ρεαλιστικά τη ζωή σας εστιάζοντας πάρα πολύ σε αρνητικές πτυχές.
   • Καταγράψτε τυχόν θετικές πτυχές της ζωής σας, όπως οικογένεια, φίλους, εργασία και άλλες επιτυχίες. Στην πραγματικότητα, κάθε κατάσταση έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν μετανιώνουμε, βλέπουμε μόνο ελαττώματα. Η συνειδητοποίηση των οφελών της παρούσας στιγμής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματα λύπης.