Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες;
• Μέρος 2 από 4: Δράσεις που χτίζουν ανθεκτικότητα
• Μέρος 3 από 4: Αλλάξτε τις σκέψεις σας προς την ανθεκτικότητα
• Μέρος 4 από 4: Μείνετε ανθεκτικοί
• Προειδοποιήσεις

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ανακάμψετε γρήγορα μετά από δύσκολες καταστάσεις της ζωής, καθώς και να αποφύγετε μια κατάσταση ανικανότητας. Η ικανότητα προσαρμογής στις περιστάσεις βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, μειώνει τις πιθανότητες να γίνει θύμα κατάθλιψης και αυξάνει ακόμη και τα αποθέματα ζωτικής ενέργειας. Μπορεί να νιώθετε σαν η πιο ολοκληρωμένη αποτυχία στον κόσμο, που δεν μπορεί να συγκεντρώσει τη δύναμή του με κανέναν τρόπο. Or ένα αβοήθητο αρνί, που οδηγείται σε αδιέξοδο από συνεχή κακή τύχη. Πρώτα, σταματήστε αυτό το τρενάκι σκέψης. Έχοντας προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά να αρπάξει το χαλινάρι της ζωής του, ένα άτομο αρχίζει να προετοιμάζεται για το απροσδόκητο και αναπτύσσει σταθερότητα στον εαυτό του. Αυτό συνεπάγεται ένα ευτυχισμένο, ουσιαστικό ον. Πώς να βελτιώσετε το επίπεδο της ζωτικότητάς σας; πολύ απλό: πάρτε όλες τις δύσκολες καταστάσεις με κοινή λογική και μην αφήνετε τα άσχημα συναισθήματα να υπαγορεύουν συνθήκες. Βυθιστείτε σκόπιμα σε μια ατμόσφαιρα πολυπλοκότητας, σκεφτείτε ότι επιβεβαιώνει τη ζωή και παραμείνετε ήρεμοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πώς να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες;

1. 1 Διαχειριστείτε το άγχος σας. Εάν η δυσφορία προκαλεί άγχος, αυξάνεται το άγχος και είναι δύσκολο για εσάς να παραμείνετε ήρεμοι, το άγχος δεν θα επιτρέψει στην ανθεκτικότητά σας να εκδηλωθεί. Ο έλεγχος του στρες αυξάνει την πιθανότητα να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες εύκολα και ξέγνοιαστα. Αντί να σκάψετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να κρυφτείτε από όλους, συγκεντρωθείτε στις σκέψεις σας. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, βάλτε πρώτα τον ψυχικό έλεγχο στα αρνητικά συναισθήματα.
   • Εάν είστε κολλημένοι στην επιχείρηση και δεν κοιμάστε το βράδυ - δείτε αν μπορείτε να μειώσετε τις ευθύνες σας.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από μια δραστηριότητα που θα φέρει την πολυαναμενόμενη χαλάρωση και μια αίσθηση γαλήνης. Τακτικά βυθιστείτε σε μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης και ηρεμίας, αναπληρώνοντας ενέργεια και αναπτύσσοντας ένα ήρεμο πνεύμα.
   • Κάντε κάτι διασκεδαστικό και θετικό για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
2. 2 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό και ανακουφίζει από την ένταση. Μετά από τέτοιες συνεδρίες, ένα άτομο στέκεται στα πόδια του πιο σταθερά, αποδεχόμενος μια νέα μέρα ό, τι κι αν του φέρει. 10 λεπτά διαλογισμού, όπως αποδεικνύει η πρακτική, ισοδυναμεί με 1 ώρα σωστού ύπνου. Μετά από αυτό έρχεται ένα αίσθημα χαλάρωσης και εμπιστοσύνης στην επίλυση τυχόν προβλημάτων. Εάν είστε συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι, διαλογιστείτε λίγο για να επιβραδύνετε τις ορμονικές διεργασίες και να επανεκτιμήσετε την άποψή σας για την κατάσταση.
   • Απλώς βρείτε ένα άνετο σημείο, κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή, ανυψώστε και κατεβάστε το στήθος σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να χαλαρώσετε κάθε σημείο του σώματός σας. Αφαιρέστε οτιδήποτε δημιουργεί περιττούς ήχους ή αποσπά την προσοχή.
3. 3 Βουτήξτε στον κόσμο της γιόγκα. Έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι οπαδοί της γιόγκα, σε αντίθεση με τους ανθρώπους που ασχολούνται με άλλες σωματικές δραστηριότητες, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εκρήξεις θυμού και πιο προσαρμόσιμοι στις αλλαγές. Όταν κάνετε γιόγκα, χτυπάτε στάσεις «έντασης» και αναπτύσσετε δύναμη και αντοχή, συνεχίζοντας η άσκηση σε μια στιγμή που το σώμα παρακαλεί για έλεος. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ικανότητα εξόδου από μια δύσκολη κατάσταση, διατηρώντας παράλληλα καθαρό μυαλό και σταθερότητα πνεύματος.
4. 4 Βελτιώστε το χιούμορ σας. Σε δύσκολες στιγμές, είναι ζωτικής σημασίας να μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας μέσα από το πρίσμα του χιούμορ. Η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης θα ενισχύσει επίσης την ψυχική σας ευεξία και υγεία.
   • Παρακολουθήστε κωμωδίες, διαβάστε αστείες ιστορίες και κάντε παρέα με ανθρώπους που μπορούν πραγματικά να χαρούν και να διασκεδάσουν τους άλλους. Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι, θυμηθείτε να ισορροπήσετε τον αριθμό των μελοδραμάτων, των θλιβερών ιστοριών και των καταθλιπτικών σκέψεων παρακολουθώντας και διαβάζοντας κάτι αστείο και χιουμοριστικό. Μην οδηγείτε τον εαυτό σας στο βάθος της απελπισίας.
   • Κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Γιατί να πάρεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά; Ένα μερίδιο χιούμορ στη διεύθυνσή σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα με ένα χαμόγελο στα χείλη.
5. 5 Αναζητήστε υποστήριξη. Η έλλειψη προσοχής από τους γύρω σας μπορεί να υπονομεύσει λίγο την ανθεκτικότητα. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα μέρος σε μια ταραχώδη ζωή για ζεστές σχέσεις εμπιστοσύνης. Είναι μια άθραυστη υποστήριξη για την ανθεκτικότητα και μια πηγή υποστήριξης κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα ζοφερών ημερών. Διατηρήστε κανονικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας. Έτσι, θα παρέχετε στον εαυτό σας ένα μόνιμο αξιόπιστο πίσω μέρος σε κάθε περίπτωση.
   • Μια μελέτη σε 3.000 γυναίκες με καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ένα πράγμα: οι γυναίκες που έχουν 10 ή περισσότερους στενούς φίλους έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν από τις γυναίκες χωρίς σύντροφο ψυχής.
6. 6 Βρείτε έναν μέντορα. Εάν η έλλειψη φιλικής βοήθειας οδηγεί σε μείωση της ανθεκτικότητας, τότε η παρουσία ενός δασκάλου βοηθά στην ενίσχυση της θέσης στη ζωή. Μπορεί να αισθάνεστε απελπισία, σαν να γκρεμίζονται τα πάντα γύρω σας - μην υπερβάλλετε. Ένας σοφός και ενήλικος μέντορας θα σας δώσει την πεποίθηση ότι δεν είστε μόνοι και ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάθε περίσταση.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιος που έχει επιτυχία στο επάγγελμά σας, ένας παππούς ή γιαγιά, ένας μεγαλύτερος φίλος ή κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε τις περιπέτειες της μοίρας.
   • Εάν είστε στο σχολείο - ένας κοινωνικός δάσκαλος ή δάσκαλος τάξης να σας βοηθήσει.
7. 7 Εστίαση στην υγεία. Perhapsσως θα πρέπει να συζητήσετε τα προβλήματά σας με έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τη σωστή απόφαση, να συνταγογραφήσει θεραπεία ή να επιλέξετε ένα μεμονωμένο μάθημα για ψυχική αποκατάσταση.
   • Η επίσκεψη στο γιατρό δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Το συμπέρασμα ότι χρειάζεστε βοήθεια, αντίθετα, δείχνει μια εσωτερική δύναμη.

Μέρος 2 από 4: Δράσεις που χτίζουν ανθεκτικότητα

1. 1 Γίνε άνθρωπος της δράσης. Η αδράνεια καταστρέφει ένα υγιές πνεύμα. Το να είσαι προνοητικός και να αποδέχεσαι το πρόβλημα αυξάνει τα αποθέματα ψυχολογικής ανθεκτικότητας. Προσπάθησε να αποφύγεις την αρνητικότητα στις σκέψεις και τις προθέσεις. Καλύτερα να κάνεις κάτι.
   • Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν θέλει να εκτυπώσει την ιστορία σας, δεν πρέπει να μείνετε στη γνώμη των άλλων σχετικά με αυτήν. Να είστε περήφανοι που κάνατε καλή δουλειά και συνεχίστε να ψάχνετε επιλογές για δημοσίευση.
   • Αν απολυθείτε, χαροποιήστε και αναζητήστε μια νέα δουλειά. Μπορεί να είναι η αρχή μιας συντριπτικής καριέρας, ακόμη και αν δεν απολαμβάνετε πραγματικά τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.
2. 2 Αποφασίστε για έναν στόχο. Το όνειρο ή η επιθυμία έχει ευεργετική επίδραση στην ανθεκτικότητα.Η έλλειψη στόχων οδηγεί σε παθητικότητα και περιορισμένες επιλογές. Επιπλέον, μπορείτε να γίνετε θύμα χειραγώγησης. Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας έτσι ώστε η κατάθλιψη και ο πανικός να μην σας πιάσουν άγρια.
   • Κάντε μια λίστα με στόχους, μικρούς και φιλόδοξους. Θα σας γεμίσει με αποφασιστικότητα και θα κινητοποιήσει τη ζωτικότητα.
   • Μάθετε να διακρίνετε τον σωστό δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας. Ζήστε σύμφωνα με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας.
3. 3 Εργαστείτε για το τελικό αποτέλεσμα. Αν θέλετε να είστε πιο ανθεκτικό άτομο που μπορεί να προσαρμοστεί, πετύχετε τον στόχο σας. Κάντε ένα σχέδιο δράσης. Είτε θέλετε να αποκτήσετε πτυχίο, να δημιουργήσετε μυς ή να ξεχάσετε παλιές σχέσεις - σκεφτείτε πιθανές επιλογές για να κινηθείτε προς το αγαπημένο μέλλον.
   • Προγραμματίστε εβδομαδιαία ή μηνιαία βήματα για να επιτύχετε τον στόχο σας. Παρά το γεγονός ότι η ζωή είναι ένα απρόβλεπτο πράγμα και δεν του αρέσει να κοιτάζει μπροστά, το να έχει τουλάχιστον κάποιο είδος σχεδίου σου δίνει την αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης.
   • Πείτε στους άλλους για τους στόχους σας. Αυτό, τουλάχιστον, θα σας υποχρεώσει να κρατήσετε τον λόγο σας και να πετύχετε αυτό που θέλετε.
4. 4 Εμβαθύνετε τις γνώσεις σας. Οι άνθρωποι με υψηλή ανθεκτικότητα είναι περίεργοι, ενθουσιώδεις και θέλουν να γνωρίζουν τα πάντα για τα πάντα. Ενδιαφέρονται για διαφορετικούς πολιτισμούς, διευρύνουν τακτικά τους ορίζοντές τους και είναι συνεχώς σε επιφυλακή.Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση πλήρως οπλισμένη.
   • Μάθετε μια ξένη γλώσσα, διαβάστε βιβλία και εφημερίδες, παρακολουθήστε κινηματογραφικές ταινίες.
   • Οι ανθεκτικοί άνθρωποι κάνουν πάντα ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζουν μια νέα κατάσταση πραγμάτων. Μην ντρέπεστε για τις ερωτήσεις σας: αυτό είναι απαραίτητο για μια σαφή κατανόηση της ουσίας του θέματος.

Μέρος 3 από 4: Αλλάξτε τις σκέψεις σας προς την ανθεκτικότητα

1. 1 Πάρτε ένα μάθημα θετικής στάσης. Ένα σύμβολο συν αυξάνει την ανθεκτικότητα.Φυσικά, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η διάθεση με σπασμένο χέρι μετά από ένα ατύχημα που συνέβη χωρίς δική σας υπαιτιότητα. Or όταν τα τελευταία πέντε ραντεβού έληξαν με αποτυχία. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση. Αλλά μια αισιόδοξη στάση και η ικανότητα να βλέπουμε τα γεγονότα με ανοιχτό μυαλό είναι αυτό που απαιτείται για την επίλυση ενός προβλήματος.
   • Σκοτώστε τις αρνητικές σκέψεις στο μπουμπούκι. Μόνο εσείς έχετε παρατηρήσει έναν καταστροφικό κύκλο στο κεφάλι σας - σκεφτείτε επειγόντως τρία καλά πράγματα και καταστρέψτε την αρνητικότητα στο μπουμπούκι.
   • Συνδεθείτε με θετικά άτομα. Η διασκέδαση είναι μεταδοτική, όπως και οι καταθλιπτικές διαθέσεις. Επομένως, περάστε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπούν τη διασκέδαση και μείνετε μακριά από τους γκρίνιους και τους πάντα δυσαρεστημένους.
   • Μην είσαι δραματικός. Ακόμα κι αν το κακό είναι αναπόφευκτο, αυτό δεν σημαίνει καθολικό αρμαγεδδώνα. Αναζητήστε μια εναλλακτική λύση στο πρόβλημα.
2. 2 Αγαπήστε την αλλαγή. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα προς την ψυχολογική ανθεκτικότητα είναι να αγκαλιάσουμε την αλλαγή. Θα μάθετε να προσαρμόζεστε καλύτερα στο χάος της ζωής εάν αντιμετωπίζετε την αλλαγή με ελαφριά καρδιά. Είτε πρόκειται για μετακόμιση είτε για νέα οικογένεια, η ικανότητα κατανόησης και αποδοχής όλων αυτών θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε έναν απρόβλεπτο κόσμο, παραμένοντας ήρεμος και ήρεμος Ε
   • Προσπαθήστε να είστε ανοιχτόμυαλοι. Μην κρίνετε τους ανθρώπους για την εμφάνιση, τις πράξεις ή τις πεποιθήσεις τους. Εξάλλου, η ζωή είναι ένα απεριόριστο σύνολο επιλογών. Και το άνοιγμα του εγκεφάλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε κάτι νέο και να αναπτυχθείτε πνευματικά. Μόλις βρεθείτε σε ένα άγνωστο περιβάλλον, δεν θα νιώσετε δυσφορία εάν είστε διανοητικά συντονισμένοι να αντιληφθείτε το νέο.
   • Αναζητήστε νέες εμπειρίες. Μπορείτε να δοκιμάσετε νέες γνωριμίες, να εγγραφείτε για μαθήματα σχεδίασης ή να κατακτήσετε ένα νέο λογοτεχνικό είδος.Όντας σε κίνηση, θα είστε λιγότερο ευαίσθητοι στις αλλαγές.
3. 3 Το πρόβλημα είναι η λύση. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα πρόβλημα με ψυχραιμία και αν βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης των δυσκολιών, η ανθεκτικότητά σας θα χαρεί.
   • Ενημερωθείτε πρώτα για το πρόβλημα. Perhapsσως είστε δυσαρεστημένοι με τους χαμηλούς μισθούς σας. Αλλά αν μιλάμε για την ασυμφωνία μεταξύ του επαγγέλματος της ζωής και της τρέχουσας εργασίας, θα πρέπει να κατανοήσετε τις προτιμήσεις σας.
   • Αναζητήστε περισσότερους από έναν τρόπους εξόδου από την κατάσταση. Να είστε έξυπνοι και να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας. Κάντε μια λίστα με πιθανές επιλογές και περιγράψτε 2-3 "αγαπημένα".
   • Ανάλαβε δράση. Ακόμα κι αν πρέπει να κάνετε μερικά βήματα πίσω ή το σχέδιο δεν λειτουργεί, κρατήστε τη θέλησή σας. Αυτό είναι απλά μια εμπειρία, όχι μια αποτυχία.
4. 4 Μάθετε από τα λάθη. Ένα άλλο χαρακτηριστικό των ανθεκτικών ανθρώπων είναι να αντιλαμβάνονται τα λάθη ως βήματα ανάπτυξης και να μαθαίνουν από αυτά. Αυτοί οι άνθρωποι θα σκεφτούν: τι δεν λειτούργησε, πού έκανα λάθος; Στο μέλλον, θα παρακάμψουν μια τέτοια ενόχληση.
   • Εάν είστε τρομερά καταθλιπτικοί μετά από απόρριψη ή αποτυχία, σκεφτείτε πώς η εμπειρία έχει ενισχύσει τα νεύρα σας και έχει μετριάσει το πνεύμα σας. «Αυτό που δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς».
   • Μην πατάτε στην ίδια γκανιότα. Αφού νιώσετε τα πρώτα λάθη, ενεργοποιήστε όλη τη σοφία σας για να μην πέσετε στην ίδια παγίδα.
   • Παρακολουθήστε μοτίβα συμπεριφοράς. Perhapsσως οι τρεις τελευταίες σας σχέσεις έληξαν όχι μόνο λόγω κάρμα. Maybeσως δεν ξοδέψατε αρκετό χρόνο για να τα αναπτύξετε ή επιλέγατε συνεχώς λάθος υποψήφιους; Προσδιορίστε και εργαστείτε σε έναν φαύλο κύκλο προτύπων συμπεριφοράς.
5. 5 Μην πέσετε θύματα ανικανότητας. Οι άνθρωποι που δεν αφήνουν το τιμόνι της ζωής είναι ψυχολογικά πιο σταθεροί και ανθεκτικοί. Ένα αδύναμο άτομο πιστεύει ότι είναι άτυχος και όλα όσα συνέβησαν είναι τα ύπουλα κόλπα ενός άδικου κόσμου.
   • Αντί να σκέφτεστε να χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης, επαναλάβετε ένα κακό σενάριο από το παρελθόν στο κεφάλι σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι η σύμπτωση δεν ήταν υπέρ σας. Αυτό όμως δεν θα συμβαίνει πάντα. Αυτή είναι μια ειδική περίπτωση.

Μέρος 4 από 4: Μείνετε ανθεκτικοί

1. 1 Φροντίστε τον εαυτό σας καθημερινά. Σως τα γεγονότα εξελίσσονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει χρόνος ούτε για ντους και ο νυχτερινός ύπνος διαρκεί μερικές ώρες. Αν θέλετε να έχετε μια υγιή ψυχή και μυαλό, διατηρήστε το φυσικό κέλυφος στο κατάλληλο επίπεδο. Το να είσαι απεριποίητος και απρόσεκτος θα μειώσει την ανθεκτικότητά σου. Ανεξάρτητα από την άσχημη κατάσταση, προσπαθήστε να κάνετε ντους, να βουρτσίσετε τα δόντια σας, να κοιμηθείτε και, όπως ένας κανονικός άνθρωπος, να βυθιστείτε στις καθημερινές σας δουλειές.
   • Κάντε παύσεις για χαλάρωση για την ψυχή. Έχει αποδειχθεί ότι εάν επιδοθείτε σε όνειρα, απλώς ξαπλώστε με κλειστά μάτια ή ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι, μπορείτε να απελευθερώσετε αγχωτικές εντάσεις και, σε φυσιολογικό επίπεδο, να απαλλαγείτε από την κούραση και τη θλίψη.
2. 2 Χτίστε την αυτοεκτίμησή σας. Είναι σημαντικό να σχηματίσετε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας και τον κόσμο γενικότερα.Όσον αφορά την ευθύνη και τον επαγγελματισμό, μην φοβάστε να δείξετε τα ταλέντα σας. Δεν πρέπει να αποσυρθείτε από τον εαυτό σας και να αποστασιοποιηθείτε από τον κόσμο, γιατί υπάρχει φόβος αποτυχίας. Αντίθετα, είναι ένα ακόμη βήμα προς την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.
   • Βελτιώστε τον εαυτό σας: δώστε προσοχή στα δυνατά σας σημεία και αγνοήστε τις αδυναμίες. Όλα όσα εκτιμάτε και αγαπάτε στον εαυτό σας, βάλτε στη λίστα.
   • Εκφράστε τις ικανότητές σας: προσπαθήστε για αυτοεκπλήρωση σε εργασία, φιλανθρωπία, επιχείρηση, οικιακό ή άλλο τομέα.
   • Κατακτήστε νέες δεξιότητες. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βοηθά να ξεπεραστούν πολλοί φόβοι. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για τη ζωή των παιδιών σας, επισκεφθείτε μαθήματα πρώτων βοηθειών. Θα υπάρξει ένα αίσθημα εμπιστοσύνης και ετοιμότητας σε περίπτωση που συμβεί πρόβλημα στο παιδί.
   • Τα σεμινάρια, τα μαθήματα και άλλα έχουν σχεδιαστεί για να διευρύνουν τις γνώσεις σας και να γίνουν ένα άλλο σωτήριο βήμα.
3. 3 Αναπτύξτε τη δημιουργικότητα. Είναι μια έκφραση του εαυτού σας και του τρόπου ζωής σας.Η δημιουργικότητα αντικαθιστά τις λέξεις, ακόμη και τις σκέψεις. Μερικές φορές, κατά τη διαδικασία σχεδίασης ή παιξίματος ενός μουσικού οργάνου, έρχεται μια λύση σε ένα πρόβλημα.
   • Μάθετε να φωτογραφίζετε, να γράφετε ένα ποίημα, να δημιουργείτε ένα αριστούργημα με ακουαρέλα, να αλλάζετε τη διακόσμηση σε ένα δωμάτιο ή να εξετάζετε το ράψιμο DIY.
4. 4 Διατηρήστε τη φυσική δραστηριότητα. Δεδομένης της σύνδεσης μεταξύ σώματος και πνεύματος, η ανάπτυξη σωματικής δύναμης και αντοχής σίγουρα θα προκαλέσει παρόμοιες διαδικασίες στο ψυχικό επίπεδο. Ένα υγιές τονισμένο σώμα είναι ο πρώτος φίλος της αυτοεκτίμησης και της θετικής στάσης.
   • Ξεκινήστε απλά: περπατήστε για 20 λεπτά, εκθέτοντας το σώμα σας στις ακτίνες του ήλιου. Αυτή η δραστηριότητα έχει ιδιαίτερο νοητικό νόημα στην αποδοχή προβλημάτων με εύκολη ψυχή.
5. 5 Άσε το παρελθόν ήσυχο. Είναι σημαντικό να ξεδιαλύνουμε τους λόγους που οδήγησαν σε δύσκολες καταστάσεις ζωής. Μέχρι να απαλλαγείτε από το εμμονικό παρελθόν, δεν θα υπάρχει ένα ευτυχισμένο μέλλον όπου θα είστε ένα ισχυρό ανθεκτικό άτομο. Διαφορετικά, οι προηγούμενες αποτυχίες μπορούν να επηρεάσουν έντονα ένα άτομο και ακόμη και να το ωθήσουν σε λανθασμένες ενέργειες. Μην περιμένετε την επόμενη μέρα, αλλά λύστε το κουβάρι της προηγούμενης κακής τύχης τώρα. Ο προβληματισμός για το τι συνέβη και τι μάθημα μπορεί να αντληθεί από αυτό βοηθά να βάλεις τα πράγματα σε μια τάξη στο παρελθόν σου. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.
   • Θυμηθείτε τις στιγμές που σας έκαναν να νιώσετε ότι η ζωή τελείωσε και τίποτα δεν θα συμβεί περαιτέρω. Δείτε πώς τα καταφέρατε και γίνατε πιο δυνατά από τότε.
   • Εάν σας λείπει κάτι για να λύσετε εσωτερικά προβλήματα που σχετίζονται με το παρελθόν, προσομοιώστε ξανά την κατάσταση στο μυαλό σας. Μπορείτε ακόμη να συναντηθείτε με αυτό το άτομο ή να επισκεφθείτε το μέρος που εξακολουθεί να διεγείρει τη μνήμη και στοιχειώνει. Τέτοια δραστικά μέτρα δεν απαιτούνται πάντα, αλλά εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ανθεκτικότητα - γιατί όχι.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά, καταστροφικά συναισθήματα μόνοι σας. Η ψυχική υγεία μπορεί να χρειαστεί τη βοήθεια ενός επαγγελματία.