Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Εκτέλεση Axel
• Μέθοδος 2 από 2: Μιλήστε για το άλμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Το Axel είναι ένα από τα πιο δύσκολα άλματα στο πατινάζ και αν προτιμάς τα οδοντωτά άλματα, είναι ακόμη πιο δύσκολο να το μάθεις. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να εκτελείτε τον άξονα ή να προτείνετε μερικές από τις αποχρώσεις που χάσατε όταν μάθατε να πηδάτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Εκτέλεση Axel

1. 1 Γλιστρήστε μπρος -πίσω στο δεξί σας πόδι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ταχύτητα και ισορροπία. Τα χέρια σας πρέπει να σηκωθούν.
2. 2 Μετακινηθείτε στο αριστερό σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ γρήγορα καθώς θα είστε στον αέρα.
3. 3 Λυγίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και στρίψτε το γόνατό σας.
4. 4 Πετάξτε το δεξί σας πόδι στον αέρα, κρατώντας το λυγισμένο για να αποκτήσετε ύψος, σαν να στεκόσασταν σε ένα τραπέζι.
5. 5 Τώρα το σώμα σας θα αρχίσει να περιστρέφεται, διασφαλίζοντας ότι το δεξί πόδι περιστρέφεται μαζί με το σώμα, το οποίο μπαίνει από πίσω γύρω από το αριστερό πόδι, οπότε είστε σε αντίστροφη περιστροφή στον αέρα.
6. 6 Πιέστε τα χέρια σας όσο πιο δυνατά μπορείτε, τοποθετήστε τα ακριβώς κάτω από τον δεξιό σας ώμο και περιστρέψτε μέχρι να φτάσετε στην αντίθετη κατεύθυνση από όπου ξεκινήσατε την περιστροφή (αυτός είναι ένας μόνο άξονας).
7. 7 Βγείτε από το στρίψιμο πέφτοντας στο δεξί σας πόδι και εκτείνοντας το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
8. 8 Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και γλιστρήστε προς τα πίσω για 5 δευτερόλεπτα. Μόλις ολοκληρώσατε το άλμα!
9. 9 Το άλμα ολοκληρώνεται.

Μέθοδος 2 από 2: Μιλήστε για το άλμα

Για να κάνετε τον άξονα, μπορείτε να φτιάξετε έναν οδηγό άλματος για τον εαυτό σας και να τον επαναλάβετε διανοητικά καθώς πηδάτε για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας.

1. 1 Πείτε «Lunge» στον εαυτό σας. Κάντε ένα βήμα με το γόνατο λυγισμένο, ανοίξτε το μηρό και τραβήξτε το δάχτυλο.
2. 2 Πείτε στον εαυτό σας "Κοίτα". Κοιτάξτε προς τα έξω και προς τα εμπρός, όχι προς την κατεύθυνση της διαφάνειας.
3. 3 Πείτε στον εαυτό σας "Rise". Σπρώξτε προς τα έξω το ολισθαίνον πόδι σας χρησιμοποιώντας ένα δάχτυλο, σηκώστε το γόνατό σας και κλείστε τα χέρια σας.
4. 4 Πείτε στον εαυτό σας "Loop". Φανταστείτε να κάνετε το βρόχο.

Συμβουλές

• Εξασκηθείτε στο να κάνετε το άλμα από την αρχή στο τέλος συνεχώς. Κάντε το στο σπίτι στο σαλόνι, στο δρόμο στο γρασίδι, στο φουαγιέ του σχολείου! Προπονηθείτε επίσης στον πάγο. Η μυϊκή μνήμη παίζει έναν κρίσιμο ρόλο εδώ.
• Εάν μαθαίνετε ένα άλμα για πρώτη φορά, μην σκεφτείτε την προσγείωση, επικεντρωθείτε μόνο στην περιστροφή. Μόλις μπορέσετε να ολοκληρώσετε έναν πλήρη βρόχο, αρχίστε να σκέφτεστε τον βρόχο μετά τον άξονα, αυτό θα σας βοηθήσει να προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι.
• Μην ξεχνάτε ποτέ τη θέση των χεριών σας! Συνήθως, αν διπλώσετε τα χέρια σας, θα σταυρώσουν αυτόματα και τα πόδια σας. Επίσης, αν τοποθετήσετε τα χέρια σας στον δεξιό ώμο σας, περιστρέφεστε πιο γρήγορα στον αέρα.
• Ναι, θα ακούγεται απίστευτα ανόητο, αλλά λειτουργεί πραγματικά! Φανταστείτε τον τέλειο άξονα. Ξεκινήστε να γλιστράτε προς τα πίσω. Φανταστείτε να σηκώνεστε από το έδαφος. Κάνε αυτό που φαντάζεσαι. Φανταστείτε να διπλώνετε τα χέρια σας και να σταυρώνετε τα πόδια σας. Κάντε τα πάντα όπως συμβαίνει στο κεφάλι σας. Φανταστείτε μια τέλεια προσγείωση. Κάνε το ίδιο. Πιστέψτε με, λειτουργεί πραγματικά! Ο προπονητής μου μου ζήτησε να το κάνω αυτό και ολοκλήρωσα το άλμα! Ωστόσο, θυμηθείτε ότι ακόμη και αν προσγειωθείτε με επιτυχία την πρώτη φορά, μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε τη δεύτερη φορά - και αυτό είναι εντάξει, γιατί τότε θα αναλύσετε τι πρέπει να κάνετε για να πηδήξετε καθαρά και με ασφάλεια. Η επίτευξη συνέπειας σε αυτό το άλμα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι, αλλά μην τα παρατάτε!
• Θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια και δουλειά. Κατά μέσο όρο, χρειάζεται ένας χρόνος για να μάθει πώς να κάνει τον άξονα. Μερικές φορές περισσότερο, αλλά μην αφήνετε αυτό να σας μπερδέψει! Είναι εφικτό και αν το έχετε κάνει μία φορά, το επόμενο άλμα θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς.
• Ασκηθείτε με axel κάθε φορά που κάνετε πατινάζ! Η τελειότητα έρχεται με το χρόνο. Αυτό είναι ένα άλμα που απαιτεί 150 πτώσεις - αλλά η 151η προσπάθεια θα είναι επιτυχής!
• Κάθε φορά που κάνετε ένα άλμα - διανοητικά, στο έδαφος ή στον πάγο - κρατήστε τη φράση "Μπορώ να το κάνω" στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε. Είναι σημαντικό να επαναλάβετε αυτές τις λέξεις ακόμη και πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στον πάγο: η φράση θα συσχετιστεί με επιτυχημένα άλματα και όταν εκτελείτε τον άξονα στον πάγο, θα νομίζετε ότι το κάνετε σε άλλη επιφάνεια - ως αποτέλεσμα, θα κάνετε ένα άψογο άλμα.
• Ζητήστε από κάποιον άλλο εκτός από τον προπονητή να παρακολουθήσει την απόδοσή σας στον άξονα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν τα πόδια σας σταυρωμένα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να μην είναι.
• Φανταστείτε ότι προοδευτικά προχωράτε στην εκτέλεση του άξονα, αλλά θέλετε μια απότομη ανακάλυψη. Έχετε κουραστεί από ατελείωτες προσπάθειες γιατί φαίνεται ότι δεν πηγαίνετε πουθενά, αλλά μια μέρα ξαφνικά τα καταφέρνετε! Περπατήστε υπομονετικά προς αυτήν την ημέρα και μην σταματήσετε ποτέ.

Προειδοποιήσεις

• Εάν κάνετε την προπόνηση βήματος εσφαλμένα, φυσικά ο άξονας σας θα είναι λάθος. Μάθετε την τεχνική με έναν προπονητή ή άλλο σκέιτερ.
• Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε άλλα σόλο άλματα, ο άξονας είναι ουσιαστικά ανέφικτος. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για αυτό το επίπεδο πριν προχωρήσετε.
• Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κάνουν το πρώτο τους άλμα. Αν σας πήρε περισσότερο από ένα χρόνο, μην ανησυχείτε. Συνήθως, όσο περισσότερο δουλεύετε στο πρώτο σας άλμα, τόσο καλύτερα το πετυχαίνετε.

Τι χρειάζεσαι

• Καλιτεχνικό πατινάζ
• ΠΑΓΟΔΡΟΜΙΟ