Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αξιολογήστε την κατάσταση
• Μέθοδος 2 από 3: Μην εστιάζετε στο βάσανο
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μια υπαρξιακή κρίση συμβαίνει ξαφνικά ή είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένων συναισθημάτων. Εάν αρχίσετε να αναρωτιέστε για το νόημα της ζωής ή αμφιβάλλετε για τη θέση σας σε αυτό, πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια υπαρξιακή κρίση. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να θυμηθείτε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε. Αντισταθείτε στον πειρασμό να απομονωθείτε από τους ανθρώπους και προσπαθήστε να συνδεθείτε με τους άλλους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αξιολογήστε την κατάσταση

1. 1 Αναλύστε τις πρόσφατες ενέργειες και σκέψεις σας για να προσδιορίσετε τα αίτια της κρίσης. Είναι πολύ πιθανό ότι η κρίση οδηγείται από μια συγκεκριμένη στιγμή ή γεγονός. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια συνάντηση στη δουλειά που δεν έφερε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ή ένα δείπνο με ένα ευτυχισμένο ζευγάρι, μετά το οποίο η επιθυμία να βρεθεί ένας σύντροφος ψυχής έχει ενταθεί.
   • Η γνώση των λόγων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε ή να ανταποκριθείτε κατάλληλα σε καταστάσεις όπως αυτή.Για παράδειγμα, ξεκινήστε να κάνετε παρέα με φίλους και αποφύγετε να πηγαίνετε σε συναντήσεις όπου είστε το τρίτο άτομο.
   • Συχνά οι λόγοι είναι σημαντικά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απόλυση ή το διαζύγιο.
2. 2 Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην κάνεις τίποτα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να περάσουν από μια σειρά υπαρξιακών κρίσεων και να μην υποστούν τις συνέπειες, στη χειρότερη περίπτωση, να βιώσουν ελάχιστο πόνο. Προσπαθήστε να εντοπίσετε μοτίβα σε περιόδους κρίσης και δώστε προσοχή στις συνέπειες, αν δεν γίνει τίποτα.
   • Εάν σας κυριεύουν αρνητικές σκέψεις, πρέπει να αναλάβετε δράση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.
3. 3 Δημιουργήστε μια ψυχική λίστα με ανθρώπους που σας αγαπούν. Σκεφτείτε όλους όσους έχετε αλληλεπιδράσει ποτέ. Επισημάνετε αυτούς που θεωρείτε φίλους και αγαπημένους. Σε αυτήν την κατηγορία, επιλέξτε άτομα που σας αγαπούν πραγματικά. Κάνετε αυτή την άσκηση συχνά για να δείτε πόσο ευρύς είναι ο κύκλος υποστήριξής σας.
   • Μην κρίνετε την τελική λίστα ως προς την ποσότητα. Εστίαση στην ποιότητα.
4. 4 Σκεφτείτε τις συμβουλές που μπορεί να λάβετε από το είδωλό σας. Φανταστείτε το άτομο που θαυμάζετε, ακόμα κι αν δεν έχετε γνωρίσει ποτέ. Φανταστείτε ότι του είπατε για τα συναισθήματά σας και σας έδωσε συμβουλές. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας με έναν τόσο απομονωμένο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, μοιραστείτε τα προβλήματά σας με την φανταστική Oprah Winfrey και φανταστείτε τι μπορεί να σας απαντήσει.
5. 5 Εξετάστε τη φύση του προβλήματος. Σε μια τέτοια στιγμή, είναι χρήσιμο να μιλήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η κατάθλιψη προκαλείται από ένα συγκεκριμένο γεγονός, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η αιτία δεν περιορίζεται σε αυτό το πρόβλημα. Συνεχίστε να αναρωτιέστε: "Τι άλλο με ενοχλεί αυτή τη στιγμή;"
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε μικρά παιδιά, μπορεί να απογοητευτείτε όχι μόνο όταν πλένετε συνεχώς τα ρούχα σας, αλλά επίσης δεν μπορείτε να βλέπετε τους φίλους σας τόσο συχνά όσο πριν γεννηθούν τα παιδιά.

Μέθοδος 2 από 3: Μην εστιάζετε στο βάσανο

1. 1 Αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι και να αλληλεπιδράσει με ανθρώπους. Σε περιόδους κρίσης, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να δείτε τους άλλους, αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ξεκίνα από μικρά και πήγαινε σινεμά και μετά δες τους φίλους σου.
   • Όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους, είναι ευκολότερο να αποσπάσετε την προσοχή σας και να απαλλαγείτε από το αίσθημα της μοναξιάς.
   • Σε τέτοιες στιγμές, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, διαφορετικά μπορεί να αισθανθείτε χειρότερα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε την κρίση για να προσδιορίσετε τις αλλαγές που θέλετε στη ζωή σας. Μια υπαρξιακή κρίση μπορεί να υποδηλώνει δυσαρέσκεια και απογοήτευση για ορισμένες πτυχές της ζωής. Εξετάστε τα αίτια της κρίσης και προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε κολλήσει σε μια δουλειά χωρίς προοπτικές ανάπτυξης, δοκιμάστε να βρείτε άλλη δουλειά. Θέστε εφικτούς στόχους, όπως να μάθετε κάτι νέο ή να υποβάλετε αίτηση για μια σειρά από δουλειές κάθε εβδομάδα.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν φίλο ή θεραπευτή.
3. 3 Μεταφέρετε την προσοχή σας σε άλλους. Σε μια στιγμή υπαρξιακής κρίσης, νιώθεις ότι είσαι μόνο εσύ και το πρόβλημά σου. Βγείτε έξω και δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους για να αλλάξετε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων και σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να βοηθήσετε τους ανθρώπους.
   • Εκτός από το ότι μπορείτε να δείτε τα προβλήματά σας από έξω, το να βοηθάτε τους άλλους σας δίνει μια αίσθηση χαράς.
   • Έτσι, εάν ένας πελάτης σε ένα σούπερ μάρκετ έχασε κάτι, μπορείτε να έρθετε και να βοηθήσετε.
4. 4 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την κατάθλιψη και μια νέα κρίση, γιατί πάντα φαίνεται ότι οι άλλοι είναι πιο επιτυχημένοι από εσάς. Εάν έχετε ζηλευτές σκέψεις σε σχέση με αυτό ή εκείνο το άτομο, τότε πείτε στον εαυτό σας «όχι». Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φανταστείτε τι κοινό έχετε με αυτό το άτομο.
   • Για παράδειγμα, μην ζηλεύετε έναν υπάλληλο που πηγαίνει διακοπές σε χιονοδρομικό κέντρο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στις γενικές ιδιότητες: εσείς, επίσης, σας αρέσει να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
5. 5 Οργανώσου. Ένα ακατάστατο ή ακατάστατο περιβάλλον μπορεί εύκολα να γίνει καταφύγιο αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Οργανωθείτε, μαζέψτε σκόνη, καθαρίστε τα δάπεδα και τα παράθυρα. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε νέα έπιπλα.
   • Προσκαλέστε άτομα που είναι πρόθυμα να σας βοηθήσουν για να μην νιώσετε μοναξιά.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια

1. 1 Μιλήστε με έναν φίλο ή συγγενή. Επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, έτσι ώστε αυτή η συζήτηση να παραμείνει μόνο μεταξύ σας. Προσφέρετε να συναντηθείτε σε ένα χαλαρό περιβάλλον όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Εξηγήστε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Προειδοποιήστε εκ των προτέρων εάν δεν χρειάζεστε συμβουλές και θέλετε απλώς να μιλήσετε.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Τους τελευταίους έξι μήνες, η δουλειά μου έπαψε να μου ταιριάζει».
2. 2 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μερικές φορές, μια βαθιά υπαρξιακή κρίση μπορεί να μετατραπεί σε άγχος ή κατάθλιψη. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Ορισμένοι ειδικοί προσφέρουν δωρεάν πρώτη συνεδρία.
   • Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εκείνους που δεν έχουν κανέναν να μιλήσουν για τα προβλήματά τους.
3. 3 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει να συναντηθείτε με μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με παρόμοια προβλήματα. Οι ομάδες μπορούν να συναντώνται κάθε εβδομάδα ή μία φορά το μήνα. Κατά κανόνα, οι συναντήσεις πραγματοποιούνται σε μια βολική τοποθεσία στο κέντρο της πόλης, για παράδειγμα, σε κέντρα ψυχολογίας και ψυχοθεραπείας.
   • Για παράδειγμα, εάν η κρίση σας προκαλείται από την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, η συζήτηση με άτομα που έχουν αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα θα σας βοηθήσει.
4. 4 Εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης. Εάν η κρίση είναι τόσο άσχημη που νιώθετε ότι βλάπτετε τον εαυτό σας σωματικά, καλέστε το Hotline Prevention Prevention το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν έμπειρο επαγγελματία. Εναλλακτικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
   • Για παράδειγμα, στη Ρωσία υπάρχει δωρεάν γραμμή βοήθειας 8 800 333-44-34.

Συμβουλές

• Παρακολουθήστε το σώμα σας να παρέχει στον εαυτό σας μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων σε στιγμές υπαρξιακής κρίσης. Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε καλά.
• Μερικές φορές, για να βγείτε από την κρίση, αρκεί να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να πάτε σε μια χιουμοριστική παράσταση. Το γέλιο έχει θετική επίδραση στη διάθεση και την κατάσταση.

Προειδοποιήσεις

• Σε στιγμές υπαρξιακής κρίσης, μην προσπαθήσετε να καταστείλετε τα συναισθήματα με αλκοόλ και ναρκωτικά. Τέτοιες ουσίες δεν βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων, αλλά επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση.