Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή όσων τρώτε
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε
• Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εννέα κιλά είναι ένα σημαντικό ποσό που χάνεται σε δύο εβδομάδες. Αν και τα χάπια απώλειας βάρους και η χειρουργική επέμβαση μπορούν να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να το κάνετε πολύ καλύτερα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας: αυτό είναι πολύ, αλλά και πολύ πιο υγιεινό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά ασυνήθιστη και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή όσων τρώτε

1. Πίνετε μόνο νερό. Το νερό ξεπλένει το σώμα σας, απαλλάσσοντας από περιττές τοξίνες. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο εύκολα. Το νερό επίσης δεν έχει θερμίδες, καθιστώντας το μια πολύ πιο λογική επιλογή από τα ζαχαρούχα ποτά. Εάν μπορείτε να αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από νερό, είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος. Εάν χρειάζεστε μια γεύση κάθε τόσο, επιλέξτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
   • Πρέπει να διατηρήσετε αυτό το 24/7, με εξαίρεση την περίοδο λίγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ίσως με λίγο αποβουτυρωμένο γάλα). Αυτή η ενίσχυση καφεΐνης λέγεται ότι σας προσφέρει μια σημαντική ώθηση, αυξάνοντας την προσπάθειά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Φαίνεται ότι το πόσιμο νερό, εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη σας. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού την ημέρα μπορεί να αυξήσει την πέψη σας κατά 40% για 15-20 λεπτά. Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη απώλειας βάρους έχασαν 7,5 κιλά σε τρεις μήνες, κυρίως από το να πίνουν μόνο νερό.
2. Κόψτε το άχρηστο φαγητό από τη διατροφή σας. Διαγράψτε το εντελώς. Ένα άτομο σε μια συνήθη διατροφή μπορεί συνήθως να αντέξει μια ή δύο φορές αμαρτία χωρίς να υποφέρει πάρα πολύ. Για τις πιο ακραίες ποικιλίες δίαιτας, συμπεριλαμβανομένης της ενδελεχούς απώλειας βάρους βραχυπρόθεσμα (όπως σε αυτήν την περίπτωση), θα πρέπει να αποβάλλετε εντελώς το πρόχειρο φαγητό.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αποφύγετε όλα τα τρόφιμα με κτύπημα, σοκολάτα και ζάχαρη, καθώς και προσυσκευασμένα και τηγανητά προϊόντα.
   • Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες. Ακόμα και πράγματα όπως γιαούρτι και μπάρες granola μπορεί να είναι ένας τόνος ζάχαρης. Όπου οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτά είναι υγιή προϊόντα, στην πραγματικότητα μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό.
3. Αποφύγετε τους λευκούς υδατάνθρακες. Τα πάντα, από τα ζυμαρικά έως τα μπισκότα είναι γεμάτα με υδατάνθρακες, και αυτοί οι υδατάνθρακες δεν είναι τίποτα περισσότερο από τα μεταμφιεσμένα σάκχαρα. Αυτά τα μικρά σκατά αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης σας, αποθηκεύουν λίπος και τελικά σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Για να μειώσετε αυτήν την κορυφή, πρέπει να αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει ψωμί, λευκό ρύζι και πατάτες. Και φυσικά δεν υπάρχουν μπισκότα, κέικ, ντόνατς, μάρκες και παγωτά.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Ας το παραδεχτούμε: η απώλεια 9 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι μια πρόκληση. Για να βάλετε το σώμα σας σε κέτωση, όπου τρέφεται με τα αποθέματα λίπους σας και όχι από την παροχή γλυκολενίου σας (δεδομένου ότι έχει εξαντληθεί), θα πρέπει να καταναλώνετε λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες. Πρέπει να αποφεύγετε τα γλυκά, αλλά επίσης να αποφεύγετε τα αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, σκουός, καρότα), δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των quinoa και καστανό ρύζι) και ζαχαρούχα φρούτα (όπως μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα).
   • Το να πεινάς προσθέτει στον πειρασμό να πάρει τις κακές παλιές σας συνήθειες. Εάν τρώτε σταθερά καλά και υγιεινά, θα αποφύγετε τον πειρασμό. Όταν είστε γεμάτοι, λαμβάνετε καλύτερες αποφάσεις.
4. Τσιμπήστε σε τρόφιμα με "αρνητικές τιμές θερμίδων". Το κατά πόσον αυτό πρέπει να χαρακτηριστεί αρνητικό είναι συζητήσιμο. Η θεωρία είναι ότι ορισμένα τρόφιμα απαιτούν τόσο πολλή ενέργεια για την πέψη που καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τα ίδια τα προϊόντα. Αν και δεν θα κάψετε θερμίδες καταναλώνοντας αυτά τα τρόφιμα, δεν θα αποθηκεύσετε επιπλέον θερμίδες.
   • Όσον αφορά τα λαχανικά, μπορείτε να επιλέξετε σπαράγγια, τεύτλα, μπρόκολο, κουνουπίδι, λευκό λάχανο, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, πράσινα φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδι, ραπανάκι, σπανάκι, κολοκυθάκια και γογγύλια.
   • Όσον αφορά τα φρούτα, μπορείτε να επιλέξετε βατόμουρα, πεπόνι (πεπόνι), βακκίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, ασβέστης, μάνγκο, παπάγια, βατόμουρο, φράουλα, ντομάτα, μανταρίνι και καρπούζι.
5. Επιλέξτε για άπαχες πρωτεΐνες και συμπληρώστε λαχανικά. Αντί για βόειο κρέας και χοιρινό, δοκιμάστε πιο λιτό κρέας όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Η κατανάλωση ψαριών είναι ιδιαίτερα ευεργετική επειδή τα λιπαρά οξέα των ψαριών παρέχουν στο σώμα σας ευεργετικά έλαια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να τρώτε λιπαρά τρόφιμα.
   • Όταν πρόκειται για λαχανικά, πηγαίνετε για αυτό. Για το πρωινό, το μεσημεριανό σας, το δείπνο - συνεχίστε το. Είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και συνήθως δεν περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες και σάκχαρα. Εξασφαλίζουν ότι γεμίζετε. Και πάλι, μάλλον αφήστε τις πατάτες. Τα λαχανικά ανοίγουν τη συντομότερη διαδρομή για την απώλεια βάρους.
6. Εξετάστε προσεκτικά τις μοντέρνες δίαιτες. Το γεγονός είναι ότι, οι μοντέρνες δίαιτες μπορούν σίγουρα να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και δεν σας ενδιαφέρει να πάρετε ξανά βάρος, αυτοί οι τύποι δίαιτας μπορούν να βοηθήσουν. Απλώς να γνωρίζετε ότι αυτές οι δίαιτες, γενικά, δεν είναι πολύ υγιείς. Επιπλέον, το αποτέλεσμα συνήθως δεν διαρκεί πολύ.
   • Οι θεραπείες με χυμούς είναι τώρα πολύ ισχίο, για παράδειγμα. Αυτές οι δίαιτες παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν. Επιπλέον, δεν συνιστάται να το ακολουθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν είστε απελπισμένοι τότε μπορείτε να το σκεφτείτε, αλλά πάρτε τη συμβουλή με έναν κόκκο αλατιού.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου με τον οποίο τρώτε

1. Φροντίστε να συνεχίσετε να τρώτε όλα τα γεύματά σας. Αν και κάθε τόσο καιρό μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρωινό ή να κάνετε γρήγορα μια μέρα, αντισταθείτε στον πειρασμό. Η μακροχρόνια νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυών και άλλα ιατρικά προβλήματα. Επιπλέον, μπορεί να κάνει τον αγώνα νοκ-άουτ πιο δύσκολο. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν παίρνει αρκετές θρεπτικές ουσίες, αρχίζει αυτόματα να αποθηκεύει θερμίδες καίγοντας τις πιο αργά. Θα παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους για τις πρώτες ημέρες, αλλά μετά από δύο εβδομάδες θα επιστρέψετε στα σχεδόν κανονικά επίπεδα.
   • Η εξαίρεση σε αυτό είναι εάν ακολουθείτε ένα εξαιρετικά αυστηρά ρυθμιζόμενο διαλείπον σταθερό πρόγραμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν τρώτε τίποτα καθόλου για 8-24 ώρες και στη συνέχεια τρώτε προγραμματισμένες ποσότητες (συχνά λίγο περισσότερο). Ενώ αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να τη συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε την ικανότητά σας να αποθηκεύετε λίπος.
2. Μην τρώτε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν χρονικά καλά το σχέδιό τους. Αυτό σημαίνει ότι σταματούν να τρώνε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η απαγόρευση της κυκλοφορίας, για παράδειγμα, είναι συνήθως περίπου 7 ή 8. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό το βράδυ είναι το χειρότερο. η τηλεόραση είναι ενεργοποιημένη και οι φίλοι είναι επίσης. Αυτό μπορεί να είναι συναισθηματικά δύσκολο, αλλά σύντομα θα αποδώσει.
   • Πρέπει να είσαι λογικός με τον εαυτό σου. Τηρήστε αυτό το πρόγραμμα 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Επίσης, δώστε στον εαυτό σας κάποιο περιθώριο για να βγείτε έξω με φίλους - αλλά μην το παρακάνετε. Κολλήστε σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και μερικά σνακ, μην αδειάσετε ολόκληρο το τραπέζι.
3. Προϋπολογισμός των θερμίδων σας. Η ιδέα ότι όλα εξαρτώνται από τις θερμίδες γίνεται η παροιμιώδης παλιά αγελάδα. Το γεγονός είναι ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και δεν λειτουργούν όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο. Είναι επίσης ενοχλητικό να μετράτε τις θερμίδες σας. Πρέπει να πούμε, ωστόσο, ότι είναι μια καλή γενική κατευθυντήρια γραμμή. Για τους σκοπούς αυτής της διατροφής, πρέπει να αντιστοιχίζετε τις θερμίδες σας καθημερινά. Αν πραγματικά, κάνατε ό, τι καλύτερο μπορείτε, πάρτε αυτό το επιπλέον κομμάτι κοτόπουλο ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Μην το παρακάνετε, αλλά μην αρχίσετε να αισθάνεστε στερημένοι.
   • Θέλετε να εξισορροπήσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε με τις θερμίδες που καίτε. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Η απώλεια βάρους συμβαίνει γενικά όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι παίρνετε. Κατά μέσο όρο (κατά νου, κατά μέσο όρο) ένα άτομο πρέπει να κάψει 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνει για να χάσει 450 γραμμάρια. Για να χάσετε εννέα κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες, πρέπει να χάσετε μόλις κάτω από 675 γραμμάρια κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε λίγο περισσότερο από 5.000 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα. Ναι, καλό, ολόκληρος μεγάλο οστό.
4. Καταναλώστε σωστά τμήματα. Δεν είναι μόνο για το τι τρώτε, αλλά πόσο τρώτε. Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μικρότερα μαχαιροπήρουνα. Επίσης, επιλέξτε να μην προσθέσετε λίγο περισσότερο. Παραμείνετε στα μεγέθη προβολής στις ετικέτες και αναζητήστε το αν δεν είστε σίγουροι για κάτι.
   • Ο χειρισμός των σωστών μεγεθών μερίδας είναι, ειδικά, για σνακ. Για να αποφύγετε μια χούφτα καρύδια που καταλήγουν με το χέρι σας στην τσάντα, είναι καλύτερο να μετρήσετε τα σνακ σας εκ των προτέρων. Εάν πεινάτε, πιάστε το σνακ που είναι ήδη συσκευασμένο στη σωστή μερίδα. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε ακριβώς πόσο τρώτε.
5. Σκεφτείτε να εξαπατήσετε για λίγο. Οι δίαιτες όπως η γρήγορη δίαιτα κερδίζουν ήδη δημοτικότητα. Αυτοί οι τύποι δίαιτας λειτουργούν με την υπόθεση ότι είναι καλό να παίρνετε πολλές θερμίδες μερικές φορές, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να ρυθμιστεί με αυτόν τον τρόπο (και έτσι σταματά να καίει θερμίδες). Εάν κάνετε δίαιτα για μια εβδομάδα, σκεφτείτε να διασκεδάσετε με το φαγητό. Αυτό θα μπορούσε να διατηρήσει τη διατροφή σας στο σωστό δρόμο.
   • Εάν αυτή η δίαιτα χρειάστηκε περισσότερο, θα μπορούσατε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για να το φάτε. Φάτε ό, τι θέλετε. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να περάσετε μόνο μία ή δύο ώρες σε αυτό κατά τη διάρκεια αυτών των δεκατεσσάρων ημερών. Έτσι μπορείτε να βάλετε τα λουλούδια έξω για περίπου μία ώρα αυτήν την εβδομάδα. Τότε πρέπει να ακολουθήσετε ξανά το σχέδιό σας.
6. Τρώτε πιο συχνά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τρίτη λέξη - τρώτε πιο συχνά και όχι περισσότερο. Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: εάν έχετε μόνο πέντε κομμάτια σέλινο που μπορείτε να φάτε σε μια μέρα (δεν συνιστάται, αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα), τότε δεν θέλετε να το έχετε ακριβώς στο πρωινό. Θέλετε να τα εξαπλώσετε όλη την ημέρα για να αποφύγετε να πεινάσετε. Έτσι λειτουργεί και εδώ, καθώς δεν θα τρώτε πολύ για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Έτσι τρώτε λιγότερο, αλλά τρώτε πιο συχνά. Αποτρέπει το στομάχι σας από το να πιστεύει ότι είναι πεινασμένο.
   • Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν σωστά ότι το σνακ είναι καλό για εσάς. Διατηρεί το μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να γεμίσετε τον εαυτό σας γεμάτο. Κάντε τα γεύματά σας μικρότερα, ώστε να έχετε μερικές επιπλέον θερμίδες για χρόνο σνακ. Μέσα σε δύο εβδομάδες το σώμα και το κίνητρό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας

1. Ξεκινήστε να μαγειρεύετε. Ο μόνος τρόπος να ελέγχετε κάθε θερμίδα και θρεπτική ουσία που εισέρχεται στο σώμα σας είναι να μαγειρέψετε μόνοι σας. Ενώ σχεδόν κάθε εστιατόριο σήμερα προσφέρει υγιεινές ή συνειδητές επιλογές, δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι τι ακριβώς υπάρχει στο ντύσιμο σαλάτας τους ή τι λάδι χρησιμοποιούν για τα λαχανικά τους. Θα επωφεληθείτε από το μαγείρεμα, παίρνοντας έτσι τον έλεγχο όλων των σνακ σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά έλαια (όπως ελαιόλαδο), λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι (ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους φουσκώματος και μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το μέγεθος των μερίδων σας αν θέλετε. Ω, είναι φθηνότερο επίσης !
2. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης. Εάν αυτή ήταν μια μόνιμη αλλαγή στον τρόπο ζωής, η τήρηση των συνηθειών σας μπορεί να είναι αρκετά υποκινητική. Αλλά επειδή αυτό διαρκεί μόνο 14 ημέρες, μπορεί να διατηρηθεί. Εάν παρακολουθείτε τι τρώτε και κάνετε, μπορείτε να δείτε πού πάνε τα πράγματα, μπορείτε να χαρτογραφήσετε πού έχετε λίγο περιθώριο και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας - και αυτό είναι υπέροχο. Είναι απόδειξη ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
   • Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τον παλιομοδίτικο τρόπο με στυλό και χαρτί σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μπορείτε να το κάνετε λίγο πιο τεχνικό. Μπορείτε να κατεβάσετε μία από τις χιλιάδες εφαρμογές απώλειας βάρους. Πολλά από αυτά σας επιτρέπουν να μετράτε θερμίδες, καθώς και υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε την κίνησή σας σε αυτό.
3. Δεσμευτείτε. Αυτό έχει νόημα, αλλά είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι θα χάσετε πραγματικά βάρος. Δεσμευτείτε για τον στόχο, δείξτε του την πλήρη δέσμευσή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα όπως αυτή. Δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη μέρα σας στο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι, η αφοσίωσή σας είναι επιτακτική.
   • Θα είναι επίσης ευκολότερο εάν ενημερώσετε άλλους για το σχέδιό σας ή εάν θέλετε να συμμετάσχετε μαζί σας και άλλα άτομα. Μπορούν να σας κρατήσουν υπόλογους, μπορείτε να τρώτε και να ασκείστε υγιεινά μαζί, και μπορείτε επίσης να παραπονεθείτε για αυτό μαζί.
4. Προσπαθήστε να ασκείστε μετρίως έως έντονα κάθε μέρα για μερικές ώρες. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι μέσω της άσκησης. Εάν το σώμα σας έχει ήδη συνηθίσει σε εύλογη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική άσκηση, μείνετε σε μέτρια άσκηση. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει πολλά διαλείμματα και συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό στο μεταξύ.
   • Η εντατική άσκηση καίει περίπου 400-600 θερμίδες ανά ώρα. Παραδείγματα αυτής της παραλλαγής είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η αερόμπικ, το ποδόσφαιρο και η βαριά ανύψωση ή η εργασία στον κήπο.
   • Η μέση άσκηση καίει περίπου 200-400 θερμίδες ανά ώρα και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, χορό, γκολφ και ποδηλασία. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Επίσης, πάρτε τις μικρές ευκαιρίες για άσκηση. Εάν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή και υπάρχουν διαφημίσεις, ρίξτε τον εαυτό σας στο πάτωμα για μερικά push-ups. Εάν βάζετε τα πιάτα μακριά, κάντε το να χορεύει. Περπατήστε στο lunge καθώς κινείτε κάτω από την αίθουσα. Ακούγεται λίγο τρελό, αλλά τα μικρά κομμάτια θα συσσωρεύονται. Θα μεγαλώσετε περισσότερο μυ και θα επιτύχετε στενότερη μέση.
   • Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας είναι παράλογα γεμάτο, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα. Πάρτε το σκύλο για μια μεγάλη βόλτα, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τις πόρτες του σούπερ μάρκετ, καθαρίστε το σπίτι σας καλά ή πλύνετε το αυτοκίνητό σας μόνοι σας. Η ζωή έχει να κάνει με την ευκαιρία να κινηθούμε.
6. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς επαρκή ύπνο. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, διευκολύνοντας την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει επομένως να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες ανά διανυκτέρευση.
   • Είναι κάτι περισσότερο από κοινή λογική, καθώς ρυθμίζει επίσης τις ορμόνες σας. Επομένως, μπορεί επίσης να αποτρέψει την πείνα. Έτσι ο ύπνος δεν σας προκαλεί μόνο να κάψετε θερμίδες και να σας αποτρέψει από το φαγητό, αλλά μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το φαγητό ενώ είσαι ξύπνιος.

Συμβουλές

• Προγραμματίστε τα γεύματά σας.
• Ενώ ασκείστε, συνεχίστε να σκέφτεστε πώς φαινόταν στο παρελθόν.
• Άσκηση όταν είστε πιο προσεκτικοί.
• Μην λιμοκτονείς. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα εξασθενίσει μόνο. Επιπλέον, θα αυξήσετε αμέσως το βάρος σας όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά. Παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
• Μπορείτε να κατεβάσετε ή να αγοράσετε εφαρμογές για κινητά για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, την άσκηση και τα γεύματά σας. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη συγκέντρωση και τους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε πού υπάρχει ακόμη περιθώριο βελτίωσης.
• Κρεμάστε φωτογραφίες διασημοτήτων ή μοντέλων - που πιστεύετε ότι έχουν το ιδανικό σώμα - στα ντουλάπια σας, στο ψυγείο σας, ακόμη και σε πακέτα πρόχειρου φαγητού.Ψάχνετε για ένα σνακ και βλέπετε φωτογραφίες λεπτότερων ανθρώπων; Τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βάλεις πάλι τη σακούλα και να προτιμάς ένα ποτήρι νερό.
• Συζητήστε με έναν γιατρό ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για επιπλέον ιδέες. Ζητήστε τους συμβουλές για το πώς να χάσετε πολύ βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Υπάρχουν όμως και απατεώνες. Ο γιατρός ή ο εκπαιδευτής σας θα είναι σε θέση να σας πει ποια προϊόντα θα επωφεληθείτε, αλλά θα σας ενημερώσει επίσης εάν υπάρχει κάποια ανοησία στο μεταξύ.
• Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε. Το τρέξιμο ή ο χορός για μερικές ώρες την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα.
• Εάν θέλετε να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους σας, τότε θα πρέπει να ασκείστε αρκετά. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις ξεκινήσετε με αυτό, ανακαλύπτετε ότι δεν είναι τόσο κακό.
• Πείτε στους άλλους για τα σχέδιά σας. Μπορείτε ακόμη και να τους ζητήσετε να συμμετάσχουν. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η ανθρώπινη υπερηφάνεια θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε.

Προειδοποιήσεις

• Οι γιατροί συνιστούν γενικά την απώλεια μεταξύ 450g και 900g την εβδομάδα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος δραστικά, ειδικά εάν θέλετε να ξεκινήσετε να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ίσως ο στόχος σας να φέρει προβλήματα υγείας και πρέπει να το αποφεύγετε ανά πάσα στιγμή.