Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση τακτικά
• Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος του στρες και του άγχους
• Μέθοδος 4 από 4: Πηγαίνετε τακτικά στο γιατρό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το A1C είναι μια μορφή γλυκόζης στο σώμα που παρακολουθείται τακτικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2. Το A1C χρησιμοποιείται συνήθως για τον προσδιορισμό του μέσου επιπέδου σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους μήνες σε διαβητικούς και μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό να συνταγογραφήσει φάρμακα και σύσταση θεραπειών. Τα επίπεδα του A1C μπορούν συχνά να μειωθούν μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η καλή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος του στρες.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Φάτε μια υγιεινή διατροφή

1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μια ποικιλία αντιοξειδωτικών που είναι γενικά καλό για την υγεία και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία, σύμφωνα με έρευνα, συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
2. Τρώτε περισσότερα φασόλια και όσπρια. Σύμφωνα με τους ερευνητές, λαμβάνετε το ένα τρίτο της καθημερινής σας απαίτησης σε ίνες από μισό κουτί φασολιών. Τα φασόλια επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης και σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα.
3. Καταναλώστε περισσότερο γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι είναι γεμάτα ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία συμβάλλουν σε πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα και απώλεια βάρους, κάτι που συνήθως είναι καλό για άτομα με διαβήτη τύπου 2.
4. Τρώτε περισσότερα καρύδια και ψάρια. Τα περισσότερα καρύδια και λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος, το σκουμπρί και ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και διατηρούν την καρδιά υγιή. Τα καρύδια είναι επίσης καλά για ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.
5. Καρυκεύστε το φαγητό σας με κανέλα. Ενώ η κανέλα συνδέεται συχνά με γλυκά και επιδόρπια, η έρευνα έχει δείξει ότι μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα την ημέρα μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
   • Προσθέστε κανέλα στο τσάι ή πασπαλίζουμε με φρούτα, λαχανικά ή κρέας για να πάρει αρκετή κανέλα κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να τρώει περισσότερα γλυκά ή γλυκά.
6. Τρώτε λιγότερο λίπος και σνακ. Γλυκά και πρόχειρο φαγητό όπως καραμέλα, πίτα, πατάτες και πατάτες προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα του A1C.
   • Απολαύστε σνακ που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως φρούτα, μούρα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εάν θέλετε να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκύτητα. Αυτά τα πράγματα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που απορροφώνται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος από την εξευγενισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα συστατικά.
7. Μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό αντί για σόδα ή χυμό. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι λιγότερο πιθανό να αφυδατωθούν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αύξηση των επιπέδων A1C. Η σόδα, τα ενεργειακά ποτά, ο χυμός φρούτων και άλλα ποτά με ζάχαρη σε αυτά οδηγούν σε υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους.

Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση τακτικά

1. Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η φυσική δραστηριότητα μειώνει φυσικά το σάκχαρο στο αίμα, είναι καλό για τα επίπεδα της καρδιάς και της ενέργειας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Οι διαβητικοί που ασκούν τακτικά συχνά έχουν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πιο υγιή επίπεδα A1C.
2. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια δραστηριότητα στο πρόγραμμα άσκησής σας. Οι αναερόβιες ασκήσεις όπως η προπόνηση δύναμης μπορούν να αυξήσουν προσωρινά το σάκχαρο στο αίμα, ενώ η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μειώνει αυτόματα το σάκχαρο στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, και οι δύο μορφές άσκησης συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων A1C.
3. Βρείτε τρόπους για να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο ενεργό. Όσο πιο ενεργός είστε, τόσο καλύτερα θα έχετε τα επίπεδα A1C σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα και περπατήστε στο σούπερ μάρκετ αντί να πάρετε το αυτοκίνητο.

Μέθοδος 3 από 4: Έλεγχος του στρες και του άγχους

1. Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά την καρδιά και μπορούν να επιδεινώσουν τον διαβήτη.
   • Ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή διαλογισμός χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν το άγχος και το άγχος.
2. Κάντε σταδιακά προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μειώσετε τις αιτίες του στρες. Η έρευνα έχει δείξει ότι το μακροχρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων παθήσεων. Εάν αισθάνεστε άγχος επειδή εργάζεστε πάρα πολύ, προσπαθήστε να εργαστείτε λιγότερες ώρες.

Μέθοδος 4 από 4: Πηγαίνετε τακτικά στο γιατρό

1. Κάντε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τα επίπεδα A1C και να συστήσετε θεραπείες για την καλύτερη διαχείριση του διαβήτη σας.
2. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και προσπαθήστε να ελέγξετε τον διαβήτη. Η αποτυχία λήψης του φαρμάκου σας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλά επίπεδα A1C και μερικές φορές ακόμη και νοσηλεία ή σοβαρή ασθένεια.

Συμβουλές

• Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διαμόρφωση μιας υγιεινής διατροφής, επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν προτείνοντας τη σωστή διατροφή έτσι ώστε τα επίπεδα A1C να πέσουν.

Προειδοποιήσεις

• Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος και εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον διαβήτη, ειδικά εάν οι διαθέσεις σας δεν σας κρατούν τον έλεγχο της φαρμακευτικής αγωγής ή της διατροφής σας.