Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Να είστε αποφασιστικοί μέσω της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς
• Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνία πιο επιθετικά
• Μέθοδος 3 από 3: Διοχετεύστε την επιθετικότητα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μαθαίνοντας να είσαι επιθετικός με τρόπο που να είναι δυναμικός χωρίς να εμφανίζεται εχθρικός μπορεί να σε βοηθήσει να γίνεις πιο σίγουρος και αποτελεσματικός ηγέτης και να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Το να είσαι διεκδικητικός σχετίζεται με την ηγεσία και τις διαπροσωπικές δεξιότητες, αλλά το να είσαι πολύ επιθετικός μπορεί να είναι ένα αρνητικός να επηρεάσετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε στο σχολείο, στην εργασία, στο σπίτι και στις ρομαντικές σχέσεις. Ενσωματώνοντας πτυχές της γλώσσας του σώματος, της συμπεριφοράς, της ομιλίας και της εμφάνισης στις διαπροσωπικές σας αλληλεπιδράσεις, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με άλλους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Να είστε αποφασιστικοί μέσω της γλώσσας του σώματος και της συμπεριφοράς

1. Να είστε επιθετικοί με τη στάση σας. Θέλετε να εμφανίζεται συλλεγμένος, ισορροπημένος και σίγουρος χωρίς να φαίνεται αδέξιος ή άβολος.
   • Προσεγγίστε κάποιον απευθείας, όχι από το πλάι ή πίσω.
   • Διατηρήστε αρκετή απόσταση ώστε να μπορείτε να ακούτε το άτομο αλλά δεν είναι στο πρόσωπό του.
   • Χαλαρώστε τους ώμους σας (μην τους αφήσετε να καταρρεύσουν ή να λυγίσουν) και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια.
   • Διπλώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μπροστά από το στομάχι σας, όχι υψηλότερα από το διάφραγμα σας.
2. Υιοθετήστε μια δυναμική στάση όταν κάθεστε. Εάν μιλάτε σε κάποιον ψηλότερο από εσάς, προτείνουμε να καθίσετε έτσι ώστε να είστε στο ίδιο ύψος. Βρείτε ένα τραπέζι όπου μπορείτε να καθίσετε μεταξύ τους και να μιλήσετε.
   • Καθίστε ευθεία. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ίσιο και στο κέντρο των ώμων σας. Μην γείρετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά και μην αψιδώνετε τους ώμους σας.
   • Μην καθίσετε με τα πόδια σταυρωμένα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αποσπάται η προσοχή σας ή βαρεθείτε. Το να περνάτε τα πόδια σας τακτικά ενώ κάθεστε μπορεί να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη ή στις κιρσούς.
   • Σφίξτε ή διπλώστε τα χέρια σας στο τραπέζι. Έχοντας τα χέρια σας όπου το άλλο άτομο μπορεί να τα δει, ενσταλάξετε την εμπιστοσύνη και δείχνετε την ειλικρίνειά σας.
3. Να γνωρίζετε πώς χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για επικοινωνία μπορεί να ορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της συνομιλίας ή του συσχετισμού.
   • Όταν κάνετε χειρονομίες για να ξεκαθαρίσετε κάτι, κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί και δείξτε με μια ανοιχτή παλάμη.
   • Μην δείχνετε ή χτυπάτε το δάχτυλό σας.
4. Να γνωρίζετε τις εκφράσεις του προσώπου σας. Κοιτάξτε το άλλο πρόσωπο στο μάτι και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
   • Μην κοιτάζετε το πάτωμα και μην κοιτάτε μακριά όταν μιλάτε ή ακούτε, καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεται νευρικό.
   • Μην σφίγγετε το σαγόνι σας και μην σφίγγετε τους μυς στο πρόσωπό σας.
   • Διατηρήστε την άμεση επαφή με τα μάτια, αλλά μην κοιτάζετε.

Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνία πιο επιθετικά

1. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας και αντισταθείτε. Δηλώστε την άποψή σας ή τις ανάγκες σας με τρόπο σαφή και άμεσο. Θέλετε να φαίνετε επιθετικοί, αλλά όχι σεβασμοί.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλήρη προσοχή κάποιου πριν μιλήσετε. Μιλήστε πρόσωπο με πρόσωπο, όχι στην πλάτη κάποιου.
   • Όταν απευθύνεστε σε κάποιον, πείτε το όνομα του συνομιλητή σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με το άτομο με το οποίο μιλάτε, αλλά μην ξεχάσετε να ακούσετε και την άποψή τους.
2. Χρησιμοποιήστε λέξεις και φράσεις που είναι άμεσες, αλλά όχι κρίσιμες. Εάν ακούτε συγκαλυμμένο, κατηγορώντας ή υπερβολικά επιθετικό, μπορεί να κλιμακώσει μια κατάσταση.
   • Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως "πάντα" ή "ποτέ" επειδή τείνουν να κάνουν αυτό που λέτε να ακούγεται υπερβολικό.
   • Επαναφέρετε τη συνομιλία στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις με "I" αντί για "εσείς", όπως "I feel ..." ή "I don't like when ..." ακολουθούμενο από γεγονότα.
3. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια δυνατή και συνεπή φωνή. Φωνάζοντας, ψιθυρίζοντας ή μιλώντας με τρεμούμενη φωνή υπονομεύει ό, τι λέτε.
   • Μιλήστε σε επίπεδο που θα χρησιμοποιούσατε για μια κανονική συνομιλία.
   • Η επαιτεία ή το κλαψούρισμα σας κάνει να ακούτε απελπισμένα ή συναισθηματικά άδικο.
   • Μιλήστε με καθαρή και σταθερή φωνή και μην διστάσετε.
   • Όταν προετοιμάζεστε να αντιμετωπίσετε κάποιον, εξασκηθείτε πρώτα σε αυτό που θέλετε να πείτε μπροστά από έναν καθρέφτη.
4. Κάτω κάποιος. Μην αισθάνεστε ένοχοι λέγοντας "όχι" σε κάποιον εάν αισθάνεστε ότι προσπαθεί να σας εκμεταλλευτεί ή σας ζητά να κάνετε κάτι που θεωρείτε παράλογο (π.χ. δανεισμός χρημάτων).
   • Ακολουθήστε αυτές τις βασικές αρχές του ρητού "όχι": να είστε σύντομοι, σαφείς, σταθεροί και ειλικρινείς.
   • Μπορείτε να αιτιολογήσετε την απάντησή σας, αλλά να είστε σύντομοι και να μην δίνετε υπερβολικές δικαιολογίες.
   • Μην ξεκινάτε κάθε πρόταση με "συγγνώμη, αλλά ...". Το να είσαι υπερβολικά απολογητικός σε κάνει να φαίνεται ανώριμος ή ανόητος.
   • Ενισχύστε την άρνησή σας με αποφασιστική γλώσσα του σώματος. Διατηρήστε την άμεση επαφή με τα μάτια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρώστε το πρόσωπο και τους ώμους σας.

Μέθοδος 3 από 3: Διοχετεύστε την επιθετικότητα σας

1. Ακούω μουσική. Η μουσική μπορεί να επηρεάσει συναισθηματική ή σωματική διέγερση. Επιλέξτε ένα είδος μουσικής ή τραγουδιών που έχουν ρυθμό 80 έως 130 παλμών ανά λεπτό.
   • Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό δημιουργώντας μια λίστα αναπαραγωγής που οργανώνει τραγούδια με ρυθμό, από αργή (70 έως 80 παλμούς ανά λεπτό) έως γρήγορη (120 έως 130 παλμούς ανά λεπτό).
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ γρήγορων και αργών, δυνατών ή απαλών τραγουδιών.
   • Μην ακούτε μουσική που προκαλεί συναισθήματα όπως θυμό ή εχθρότητα.
2. Ασκηση. Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πειθαρχία και αυτοέλεγχο. Παραδείγματα αθλημάτων που συμβάλλουν στη μείωση της έντασης και στην επιθετική διοχέτευση περιλαμβάνουν:
   • Πολεμικές τέχνες, ιδίως taekwondo και kung fu.
   • Τρέξιμο και αερόμπικ.
   • Άρση βαρών και πυγμαχία.
3. Διαλογιστείτε και χαλαρώστε. Μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να αποτρέψετε την επιθετικότητα σας να μην μετατραπεί σε θυμό. Παραδείγματα είναι:
   • Πάρτε αργές και βαθιές αναπνοές που προέρχονται από το στομάχι σας και όχι από το στήθος σας.
   • Επαναλάβετε μια λέξη ή φράση στο κεφάλι σας, όπως "χαλαρώστε" ή "ηρεμήστε", ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα.
   • Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις τεχνικές όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι.
4. Αντιμετωπίστε υπερβολικά επιθετική ή παθητική-επιθετική συμπεριφορά σε άλλους. Εάν η πηγή της επιθετικότητας ή της απογοήτευσής σας είναι κάποιος άλλος, έχετε το δικαίωμα να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε με σεβασμό.
   • Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να εξουδετερώσετε την εχθρική συμπεριφορά ή την άδικη μεταχείριση.
   • Μην αντιδράτε υπερβολικά. Αυτό οδηγεί μόνο σε περισσότερο δράμα και περιττή επιθετικότητα.
   • Αντιμετωπίστε τον έλεγχο ή τον χειρισμό προσωπικοτήτων ακολουθώντας μια αρνητική δήλωση με μια ερώτηση ή ζητώντας τους να διευκρινίσουν την άποψή τους. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε τον έλεγχο της συνομιλίας.
   • Επιλέξτε προσεκτικά τις συζητήσεις σας. Αναρωτηθείτε εάν η συμπεριφορά του άλλου ατόμου σας βλάπτει ή απλά σας ενοχλεί. Μερικές φορές το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε την απόσταση σας.

Συμβουλές

• Μην σταυρώνετε τα χέρια σας και μην σφίγγετε τις γροθιές σας, καθώς αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε αντιφατικοί και όχι αυτοπεποίθηση.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια σωστή στάση, ότι δεν στέκεστε ανισορροπημένοι, ότι δεν γέρνετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, ότι δεν χτυπάτε συνεχώς τα μαλλιά σας από το πρόσωπό σας, και ότι δεν " να βάλεις το χέρι σου πάνω από το στόμα σου.
• Όταν κάθεστε, μην διασχίζετε τα χέρια σας, μην κρατάτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας ή καθίστε στα χέρια σας.
• Μην παίζετε με τα κοσμήματα ή το ρολόι σας, μην παίζετε με τα κλειδιά σας ή αλλάζετε στην τσέπη σας και μην δαγκώνετε τα νύχια σας.
• Οποιοδήποτε είδος άσκησης ή σωματικής άσκησης είναι καλό για τη διοχέτευση της επιθετικότητας και την ενίσχυση της εμπιστοσύνης σας.
• Όταν προσπαθείτε να συμβιβαστείτε ή να διαπραγματευτείτε με ένα εχθρικό ή παθητικό-επιθετικό άτομο, ορίστε όρια ή συνέπειες, όπως η αναφορά αυτού του ατόμου σε ανώτερο (π.χ. αφεντικό ή δάσκαλο) εάν αρνείται να συνεργαστεί ή να αλλάξει τη συμπεριφορά του.
• Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με κάποιον, έχετε πάντα έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο μαζί σας ως αντίγραφο ασφαλείας.
• Πρακτική ενεργή ακρόαση, συνοψίζοντας ή επαναλαμβάνοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματα του άλλου.
• Μην χρησιμοποιείτε παθητική επικοινωνία, όπως να μην σηκώνεστε για τον εαυτό σας, να βάζετε τις ανάγκες σας πίσω από αυτές των άλλων ή να αφήνετε τον εαυτό σας να κακοποιηθεί.
• Η γνώμη σας είναι σημαντική. Μην παραμελείτε ή υπονομεύετε την άποψή σας με φράσεις όπως "Δεν με νοιάζει ..." ή "Είναι εντάξει, δεν με πειράζει ...".
• Μιλήστε δυνατά και καθαρά όταν μιλάτε σε άτομα. Προσπαθήστε να μην κολλάτε ή να μουρμουρίζει. Εάν μιλάτε δυνατά και αρκετά καθαρά για να σας ακούσουν οι άνθρωποι, θα εμφανιστεί αυτοπεποίθηση.

Προειδοποιήσεις

• Όλες οι μορφές σωματικής και λεκτικής επιθετικότητας εναντίον ανθρώπου ή ζώου είναι απαράδεκτες και αναπόφευκτα προκαλούν περισσότερη βλάβη.
• Το να είσαι υπερβολικά επιθετικός ή κατηγορηματικός μπορεί να οδηγήσει τους άλλους να σε βλέπουν ως εγωιστικό ή ναρκισσιστικό και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φήμη σου.
• Μην κατευθύνετε τον θυμό σας ή την ένταση προς τα μέσα και μην περιορίσετε την επιθετικότητα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συναισθήματα άγχους.