Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 από 4: Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Μέθοδος 3 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας
• Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε επαγγελματική θεραπεία

Εάν ανησυχείτε συνεχώς, αισθάνεστε ένταση, σκέφτεστε αρνητικά ή αναμένετε πάντα καταστροφικά πράγματα να συμβούν, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή άγχους. Ενώ οι ακριβείς αιτίες των διαταραχών άγχους είναι αβέβαιες, συχνά οι ίδιοι παράγοντες κινδύνου εμφανίζονται με ένα μέλος της οικογένειας που έχει διαταραχή άγχους, έχει βιώσει τραύμα ή έχει ψυχική ασθένεια. Ευτυχώς, ο σωστός συνδυασμός φαρμάκων, γνωστικής θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και στην αντιμετώπιση του άγχους.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

1. Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη ακόμα κι αν δεν θέλετε να δοκιμάσετε. Τα άτομα με ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις τείνουν να αντιμετωπίζουν διαφορετικές συνθήκες ζωής με έναν πιο υγιή τρόπο από τα άτομα που δεν έχουν αυτές τις συνδέσεις. Γνωρίστε νέους ανθρώπους για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να ελέγχετε το άγχος σας. Συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης άγχους, συμμετέχετε σε μια θρησκευτική ή πνευματική οργάνωση ή ζητάτε να συναντάτε συχνά εσάς και μια ομάδα στενών φίλων.
   • Μια αίσθηση σύνδεσης και διαβεβαίωσης από άλλα άτομα μπορεί να έχει δραστικά θετικά αποτελέσματα στη συνολική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι με μικρή κοινωνική υποστήριξη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν.
   • Η μοναξιά μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη για την υγεία σας από την παχυσαρκία και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας με τον ίδιο τρόπο όπως το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να περνάτε χρόνο με άλλους.
2. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Ο ύπνος και το άγχος έχουν μια περίπλοκη σχέση κοτόπουλου ή αυγού. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο. Για να ελέγξετε το άγχος σας, εστιάστε στον ύπνο τουλάχιστον επτά ωρών κάθε βράδυ. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για αρκετό ύπνο:
   • Έχετε τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
   • Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
   • Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα άνετο περιβάλλον και αυστηρά για ύπνο.
   • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό και σκοτεινό.
   • Άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Αναπτύξτε ένα τελετουργικό χαλάρωσης για το βράδυ.
   • Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία όπως αρώματα λεβάντας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Μην πίνετε πια καφέ το απόγευμα.
   • Μην τρώτε πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο.
   • Πηγαίνετε έξω κάθε μέρα όταν ο ήλιος λάμπει.
   • Σταματήστε το κάπνισμα (η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας).
   • Μην πίνετε αλκοόλ 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
3. Κάντε καθημερινή άσκηση. Εκτός από τη διατήρηση της συνολικής σωματικής υγείας, η άσκηση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες τροφοδοτούν το σώμα με χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ως αποτέλεσμα, η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες σας.
   • Οι γιατροί προτείνουν άσκηση για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Περπάτημα, τζόκινγκ, κωπηλασία ή ποδηλασία - η επιλογή είναι δική σας. Απλώς επιλέξτε μια δραστηριότητα για να δεσμευτείτε.
4. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε πλήρως τη σχέση μεταξύ του τι τρώτε και του πώς αισθάνεστε, αλλά σίγουρα υπάρχει. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη ή η καφεΐνη, μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Αντ 'αυτού, πίνετε άφθονο νερό και τρώτε υγιεινά γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη.
   • Βασίστε τη διατροφή σας σε φρέσκα προϊόντα, ψάρια, φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή έλαια, τα οποία υποστηρίζουν την ψυχική υγεία. Ωστόσο, κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις θεραπείες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική σας υγεία.
   • Τα πρεβιοτικά και τα προβιοτικά είναι και τα δύο απαραίτητα για την υγεία του εντέρου σας. Ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να βρείτε πηγές τροφίμων. Φάτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να αυξήσετε την κατανάλωση πρεβιοτικών. Για παράδειγμα, φάτε σπαράγγια, ντομάτες, μάνγκο, κρεμμύδια, μήλα και μπανάνες. Για προβιοτικά, τρώτε γιαούρτι με ζωντανές ή ενεργές καλλιέργειες, λάχανο τουρσί, κιμί, σούπα miso, κεφίρ, tempeh και kombucha.
   • Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και αυξημένου άγχους. Η καφεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το άγχος, την κατάθλιψη και την εχθρότητα. Αποφύγετε την καφεΐνη στη σόδα, τον καφέ (επιλέξτε καφεΐνη), το τσάι και ακόμη και τη σοκολάτα.
5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και άλλων καταθλιπτικών. Μπορεί να πίνετε αλκοόλ για να μειώσετε το άγχος σας, αλλά διαπιστώστε ότι υποσυνείδητα επιδεινώνει την κατάστασή σας. Βρίσκει μια υγιή διέξοδο για άγχος και άγχος, όπως να ακούτε μουσική ή να καλείτε έναν φίλο, αντί να βασίζεστε σε ναρκωτικά ή αλκοόλ.
6. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ενώ πολεμάτε μια ψυχική ασθένεια, όπως η αγχώδης διαταραχή, μπορείτε να είστε τόσο επικεντρωμένοι στο να γίνετε καλύτεροι και στις ευθύνες σας που ξεχνάτε τη συνήθη φροντίδα για τον εαυτό σας. Κάνετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να ανακουφίσετε το άγχος. Το κάνει εξαιρετικά ξεχωριστό, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε κάθε μέρα.
   • Καθαρίστε τον χώρο διαβίωσής σας εβδομαδιαίως, ώστε να μην είναι υπερβολικά γεμάτος. Πληρώνετε τους λογαριασμούς σας σε μια καθορισμένη ημέρα κάθε μήνα.
   • Δώστε στον εαυτό σας κάτι που προσβλέπετε καθημερινά, είτε πρόκειται για συνομιλία με έναν φίλο, μια βουτιά σε ένα ζεστό μπάνιο, το αγαπημένο σας φλιτζάνι τσάι ή καφέ (decaf) ή την αγαπημένη σας κωμική σειρά. Χρησιμοποιήστε το ως "ο χρόνος μου".
   • Κάντε ό, τι χρειάζεται για να απελευθερώσετε το άγχος. Δεν υπάρχει σωστή απάντηση για όλους.

Μέθοδος 2 από 4: Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

1. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να είστε μόνοι χωρίς περισπασμούς. Κλείστε την πόρτα, εάν είναι δυνατόν. Εάν είστε πιο συνηθισμένοι σε αυτήν την άσκηση, μπορεί να είστε καλύτερα να αποκλείσετε τις περισπασμούς και να κάνετε την άσκηση μπροστά σε άλλους.
2. Καθίστε ευθεία με την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα, κάτι που είναι άνετο.
   • Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε εάν το επιθυμείτε. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το να κάθετα όρθια επιτρέπει στους πνεύμονές σας να γεμίζουν στη μέγιστη χωρητικότητά του, κάτι που είναι καλύτερο με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
3. Στηρίξτε τα χέρια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή στηρίξτε τα στους μηρούς σας. Αυτό ανακουφίζει τους ώμους και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε καλύτερα.
4. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις. Η κοιλιά σας πρέπει να διογκωθεί.
5. Κρατήστε την αναπνοή σας. Απλά κρατήστε την αναπνοή στους πνεύμονές σας για 1 έως 2 δευτερόλεπτα.
6. Απελευθερώστε τον αέρα. Τώρα απελευθερώστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματος σας. Θα πρέπει να ακούσετε έναν "αναστεναγμό" ήχο καθώς η αναπνοή φεύγει από το στόμα σας. Παρατηρήστε πώς η κοιλιά σας ξεφουσκώνει καθώς η αναπνοή σας ξεφεύγει.
7. Περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα. Για να αποφύγετε τον υπεραερισμό, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα πριν αναπνεύσετε ξανά.
8. Επαναλαμβάνω. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία για πέντε λεπτά. Περίπου έξι έως οκτώ κύκλοι αναπνοής ανά λεπτό θεωρούνται αποτελεσματικοί στην ανακούφιση του άγχους. Ωστόσο, πρέπει να βρείτε τον δικό σας φυσικό αναπνευστικό ρυθμό που σας αρέσει.
9. Κάνετε αυτήν την άσκηση δύο φορές την ημέρα. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά ανά συνεδρία.
   • Σημειώστε ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής δεν πρέπει να αποθηκεύονται για εκείνες τις στιγμές που πραγματικά αντιμετωπίζετε άγχος. Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά για να ελέγξετε το άγχος και το άγχος.
10. Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή μαζί με άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ασκηθεί μόνη της ή σε συνδυασμό με άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, ως επιπρόσθετη θεραπεία για το άγχος.

Μέθοδος 3 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας

1. Αναγνωρίστε λάθος πρότυπα σκέψης. Οι γνωστικές στρεβλώσεις ή οι παράλογες σκέψεις που επιδεινώνουν τα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης είναι ανθυγιεινές. Παρακάτω, εξετάστε τις πιο κοινές γνωστικές παραμορφώσεις και δείτε αν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα μοτίβα στον εσωτερικό σας διάλογο.
   • Όλη ή τίποτα (ασπρόμαυρη) σκέψη: προβολή καταστάσεων σε απόλυτες κατηγορίες - κάτι είναι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος, χωρίς λεπτότητες, πολυπλοκότητες ή γκρίζες περιοχές.
   • Ένα διανοητικό φίλτρο: υπερβολή των αρνητικών πτυχών ενώ ελαχιστοποίηση των θετικών πτυχών.
   • Προκαταλήψεις: υποθέτοντας ότι η αρνητική αντίδραση κάποιου άλλου αφορά εσάς. μια αρνητική πρόβλεψη για το μέλλον.
   • Μεγέθυνση ή ελαχιστοποίηση: Μεγιστοποίηση ή ελαχιστοποίηση της σημασίας μιας κατάστασης.
   • Υπερπαραγωγή: Βλέποντας ένα αρνητικό συμβάν ως μέρος ενός συνεχούς μοτίβου.
   • Δηλώσεις «Πρέπει»: Κρίνοντας τον εαυτό σας ή τους άλλους για αυτό που πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν ή δεν πρέπει να κάνουν.
   • Συναισθηματικός συλλογισμός: η συλλογιστική βασίζεται αποκλειστικά σε συναισθήματα - "Νιώθω ηλίθιος, έτσι πρέπει να είμαι".
   • Παραμέληση των θετικών: Υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας ή τα θετικά χαρακτηριστικά σας.
2. Ερώτηση για την εγκυρότητα των γνωστικών στρεβλώσεων. Για να εξαλείψετε τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι συμμετέχετε σε αυτές τις γνωστικές παραμορφώσεις και, στη συνέχεια, να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αμφισβητήσετε αυτές τις εξηγήσεις.
   • Πρώτα παρατηρείτε έναν αρνητικό εσωτερικό διάλογο: "Παρατηρώ ότι όλοι με κοιτάζουν και ξέρουν ότι νομίζουν ότι είμαι παράξενος".
   • Στη συνέχεια, αμφισβητήστε αυτήν τη νοοτροπία ζητώντας μία από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
     • Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που λέει τέτοια πράγματα για τον εαυτό του;
     • Τι αποδείξεις έχετε ότι αυτή η σκέψη είναι σωστή;
     • Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω ότι αυτή η σκέψη είναι λανθασμένη;
     • Μπερδεύω την «πιθανότητα» με την «αλήθεια»;
     • Αυτή η σκέψη βασίζεται στο πώς νιώθω παρά στα γεγονότα;
3. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε ξανά την αρνητική σκέψη σας. Ο πρωταρχικός στόχος της γνωσιακής αναδιάρθρωσης είναι να παρατηρήσετε πότε αντιμετωπίζετε καταστροφικές σκέψεις, να αμφισβητήσετε την πραγματικότητα αυτών των σκέψεων και να μετατρέψετε τις σκέψεις σε εποικοδομητικές και θετικές σκέψεις. Η αναδιατύπωση των αρνητικών σκέψεων είναι ένας τρόπος να σκέφτεστε πιο ρεαλιστικά και να μειώσετε τα ανήσυχα συναισθήματα.
   • Για παράδειγμα, το παραπάνω σχόλιο, "Παρατηρώ ότι όλοι με κοιτάζουν και γνωρίζουν ότι πιστεύουν ότι είμαι περίεργος", μπορεί να μετατραπεί για να βελτιώσει τη διάθεσή σας αντί να την επιδεινώσει. Προσπαθήστε να το διατυπώσετε διαφορετικά, όπως: "Δεν έχω ιδέα πώς με βλέπουν οι άλλοι. μπορεί να είναι κακό ή καλό. Αλλά ξέρω ποιος είμαι και είμαι περήφανος για αυτό. "
4. Προγραμματίστε μισή ώρα κάθε μέρα ως "στιγμή ανησυχίας". Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά την καθορισμένη ώρα. Επιλέξτε μια ώρα που είναι λίγο πιο μακριά από τον συνηθισμένο ύπνο σας, ώστε η ανησυχία και το άγχος να μην παρεμποδίζουν τον ύπνο σας.
5. Αναγνωρίστε και αναβάλλετε τις ανησυχίες. Γνωρίστε τις ανησυχίες σας παρατηρώντας πώς σας κάνουν να νιώθετε. Εάν υπάρχουν σκέψεις που σας προκαλούν ένταση, αίσθημα παλμών, σφίξιμο των χεριών σας ή συνεχίζουν να δείχνουν άλλα σημάδια ότι ανησυχείτε, μπορείτε να τα χαρακτηρίσετε ως ανησυχίες. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, σκεφτείτε τι σκέφτεστε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και αισθάνεστε στενοχωρημένοι.
   • Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε την ανησυχία σε μια λίστα ανησυχιών και υπενθυμίστε στον εαυτό σας να το σκεφτείτε αργότερα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
6. Εξετάστε τις ανησυχίες σας την κατάλληλη στιγμή. Κατά τη στιγμή της ανησυχίας, δεν σκέφτεστε μόνο τι σας ενοχλεί εκείνη την ημέρα. Πάρτε ένα στυλό και τη λίστα ανησυχιών σας και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση για κάθε ανησυχία.
   • Η έρευνα θεραπείας ελέγχου διέγερσης δείχνει ότι η διαδικασία τεσσάρων βημάτων για τον εντοπισμό των ανησυχιών, τον καθορισμό ενός χρόνου που πρέπει να θυμάστε, παρατηρώντας και καθυστερώντας τις ανησυχίες μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα, και η καλύτερη μέθοδος ανταλλαγής ιδεών είναι η μείωση του άγχους.
7. Αναγνωρίστε ότι έχετε τη δύναμη να διαχειριστείτε το άγχος και την αρνητική σκέψη σας. Κατ 'αρχήν, οι καθυστερημένες ανησυχίες μπορεί να φαίνονται αδύνατες. Ωστόσο, μετά από πολλές ασκήσεις, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε πραγματικά να αποφασίσετε πότε και πού να ανησυχείτε. Επομένως, οι ανησυχίες δεν χρειάζεται να καταλαμβάνουν ολόκληρη την ημέρα σας.

Μέθοδος 4 από 4: Λάβετε επαγγελματική θεραπεία

1. Κάντε μια επίσκεψη στο γιατρό σας. Εάν το άγχος γίνεται ενοχλητικό στη ζωή σας στο σημείο που δεν μπορείτε πλέον να λειτουργείτε στο σχολείο, στην εργασία, στις σχέσεις ή όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες, τότε είναι καιρός να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει εργαστηριακές εξετάσεις και φυσική εξέταση για να προσδιορίσει την πηγή του άγχους σας.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος δεν είναι απλώς μια ένδειξη ψυχικής ασθένειας, αλλά είναι στην πραγματικότητα πρόδρομος για ένα άλλο πρόβλημα υγείας. Το άγχος μπορεί να είναι η πρώτη προειδοποίηση (ή παρενέργεια) για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, άσθμα, ακόμη και κατάχρηση ή άρνηση ναρκωτικών.
   • Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να είναι παρενέργεια των φαρμάκων. Συζητήστε με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν αυτό συμβαίνει στην περίπτωσή σας.
2. Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να εντοπίσει μια κοινή ιατρική αιτία για την ανησυχία σας, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε ψυχίατρο, ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή με εμπειρία στη διάγνωση και τη θεραπεία του άγχους. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων λειτουργεί καλύτερα για τον έλεγχο του άγχους.
3. Ζητήστε από τον θεραπευτή σας να εξηγήσει τι περιλαμβάνει η διάγνωσή σας. Η απλή επισήμανση αυτού που αντιμετωπίζετε ως φόβου δεν παρέχει όλες τις απαντήσεις που χρειάζεστε για να ανακτήσετε. Ακόμα και στον τομέα των ψυχικών διαταραχών, υπάρχει μια κατηγορία διαταραχών στις οποίες το άγχος είναι βασικό χαρακτηριστικό. Ένας ψυχολόγος μπορεί να ελέγξει το προσωπικό σας ιστορικό, να πραγματοποιήσει αξιολογήσεις και να υποβάλει ερωτήσεις για να προσδιορίσει τι είδους άγχος σας ενοχλεί.
   • Μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους, όπως διαταραχή πανικού, φοβία, διαταραχή μετατραυματικού στρες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχή κοινωνικού άγχους.
4. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας σχετικά με ποια επιλογή θεραπείας είναι καλύτερη για εσάς. Ενώ υπάρχουν τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους, αυτές οι καταστάσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν ειδικό. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της κατάστασης, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν μία από τις τρεις μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους:
   • Φαρμακευτική αγωγή. Η διάγνωση του άγχους συχνά συγχέεται με την κατάθλιψη, επειδή οι ψυχίατροι συχνά συνταγογραφούν αντικαταθλιπτικά για την ανακούφιση του άγχους. Μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία του άγχους. Άλλα πιθανά περιλαμβάνουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης νορεπινεφρίνης (SNRIs), βενζοδιαζεπίνης και τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών.
   • Θεραπεία. Μια εμπειρικά αποδεδειγμένη, αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία επικεντρώνεται στην ευαισθητοποίηση και στην τροποποίηση μη ρεαλιστικών τρόπων σκέψης που συμβάλλουν στο άγχος. Άλλες πιθανές θεραπευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν την έκθεση έκθεσης (έκθεση), τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία και την ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR).
   • Ένας συνδυασμός αυτών των δύο.
5. Κάνε υπομονή. Οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι δεν ανταποκρίνονται καλά σε μια θεραπεία ή ότι δεν λειτουργεί επειδή δεν έδωσαν στις παρεμβάσεις αρκετό χρόνο για να εργαστούν. Θυμηθείτε επίσης ότι πολλοί ασθενείς με άγχος δοκιμάζουν μια ποικιλία διαφορετικών θεραπευτικών επιλογών προτού βρουν κάτι που είναι πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία των συμπτωμάτων τους.
   • Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή, οπότε μην παραιτηθείτε.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν έως και 8 εβδομάδες για να λειτουργήσουν.