Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της θρησκευτικής διαδικασίας
• Μέρος 2 από 3: Η ανάληψη ζωής χωρίς το αγαπημένο σας πρόσωπο
• Μέρος 3 από 3: Κρατώντας τη μνήμη του αγαπημένου σας ατόμου ζωντανή και όμορφη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο θάνατος, αναμενόμενος ή απροσδόκητος, είναι πάντα άδικος. Είναι άδικο για εκείνον που πέθανε και για εκείνους που μένουν πίσω. Εάν θρηνείστε για την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να περνάτε την πιο δύσκολη στιγμή ολόκληρης της ζωής σας. Ενώ θα λείπετε πάντα το αγαπημένο σας πρόσωπο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας που θα σας βοηθήσουν να τιμήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο ενώ είστε παρόντες εδώ και τώρα.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της θρησκευτικής διαδικασίας

1. Θυμηθείτε ότι η θλίψη είναι φυσιολογική. Η θλίψη είναι πολύ οδυνηρή. Αλλά είναι απαραίτητο να περάσετε από αυτόν τον πόνο, ώστε να μπορείτε να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε όταν έχετε χάσει πολλά. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να καταρρεύσει, να μουδιάσει ή να προσποιηθείτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν πέθανε. Μην αρνηθείτε ότι κάτι κακό έχει συμβεί στη ζωή σας και ότι σας πονάει. Το πένθος είναι υγιές, δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.
2. Λάβετε υπόψη ότι θα περάσετε από τα πέντε στάδια της θλίψης. Ενώ όλοι αντιμετωπίζουν τη θλίψη με διαφορετικό τρόπο, υπάρχουν ορισμένα στάδια που περνούν οι θρησκευόμενοι. Δεν προσυπογράφουν όλοι οι ψυχολόγοι τη θεωρία των διαφόρων σταδίων της διαδικασίας θρήνου, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα στάδια αντικατοπτρίζουν επαρκώς αυτό που περνούν οι περισσότεροι θρησκευόμενοι. Η γνώση των διαφορετικών σταδίων της θλίψης θα σας προετοιμάσει για τα έντονα συναισθήματα που προκαλούν. Η γνώση των σταδίων της θλίψης δεν θα απομακρύνει τον πόνο σας, αλλά θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
   • Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην περάσετε από τα διάφορα στάδια της θλίψης με την ίδια σειρά. Μερικές φορές κάποιος επαναλαμβάνει ένα στάδιο, παραμένει σε άλλο στάδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνει πολλά στάδια ταυτόχρονα ή περνάει από τα διάφορα στάδια με εντελώς διαφορετική σειρά. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να προχωρήσουν με τη ζωή τους πολύ γρήγορα αφού χάσουν ένα αγαπημένο τους πρόσωπο χωρίς να περάσουν από αυτά τα στάδια. Να θυμάστε ότι όλοι επεξεργάζονται τη διαδικασία του πένθους με διαφορετικό τρόπο. Όμως, γνωρίζοντας τα διάφορα στάδια της διαδικασίας πένθους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι περνάτε.
3. Προετοιμαστείτε για άρνηση ή δυσπιστία. Αμέσως μετά το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα. Μπορεί να μην μπορείτε να πιστέψετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει εξαφανιστεί. Αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά σε άτομα που έχασαν απροσδόκητα ένα αγαπημένο τους άτομο. Επειδή δεν το πιστεύετε, μπορεί να μην μπορείτε να κλάψετε ή να δείξετε πολλά συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεστε: είναι απλώς ένα σημάδι ότι σας ενδιαφέρει πραγματικά. Η άρνηση θα σας βοηθήσει να περάσετε τις πρώτες μέρες του πένθους σας, γιατί τότε μπορείτε να κανονίσετε την κηδεία ή την καύση, να επικοινωνήσετε με άλλα αγαπημένα πρόσωπα ή να κανονίσετε την οικονομική διευθέτηση. Η κηδεία, η κηδεία ή η αποτέφρωση συχνά διασφαλίζει ότι ο θάνατος γίνεται πραγματικός.
   • Εάν προετοιμάζεστε για το θάνατο του αγαπημένου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενδέχεται να μην αντιμετωπίσετε άρνηση ή δυσπιστία. Για παράδειγμα, εάν το αγαπημένο σας άτομο ήταν άρρωστος για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε ήδη επεξεργαστεί τη δυσπιστία σας πριν πεθάνει.
4. Λάβετε υπόψη ότι θα νιώσετε θυμό. Μόλις συνειδητοποιήσετε τον θάνατο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι. Ο θυμός σας μπορεί να στοχεύσει όλα τα είδη ανθρώπων: τον εαυτό σας, την οικογένειά σας, τους φίλους και τις φίλες σας, ανθρώπους που δεν έχασαν ποτέ κανέναν, τους γιατρούς, τον υπεύθυνο, ή ακόμα και το αγαπημένο σας πρόσωπο που πέθανε. Μην αισθάνεστε ένοχοι για αυτόν τον θυμό. Είναι φυσιολογικό και υγιές.
5. Λάβετε υπόψη ότι θα αισθανθείτε ένοχοι. Εάν μόλις χάσατε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να φανταστείτε όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε το θάνατο. Μπορεί να αισθανθείτε τύψεις και να δοκιμάσετε ό, τι μπορείτε για να επιστρέψετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αν βρεθείτε να έχετε τέτοιου είδους σκέψεις, "Αν μόνο είχα κάνει τα πράγματα διαφορετικά" ή "Ορκίζομαι ότι θα είμαι καλύτερος όταν επιστρέψει το αγαπημένο μου πρόσωπο", τότε πιθανότατα βρίσκεστε σε αυτήν τη φάση. Θυμηθείτε, ο θάνατος του αγαπημένου σας προσώπου δεν είναι μια καρμική τιμωρία που προορίζεται για εσάς: ο πόνος που αισθάνεστε δεν είναι τιμωρία που πρέπει να σας αξίζει. Ο θάνατος μπορεί να είναι εντελώς τυχαίος, απροσδόκητος και παράλογος.
6. Προετοιμαστείτε για τη θλίψη και τα καταθλιπτικά συναισθήματα. Αυτό το στάδιο μπορεί να είναι το μεγαλύτερο από όλα τα στάδια της διαδικασίας θλίψης. Αυτή η φάση μπορεί να συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, αϋπνία και ξόρκια. Μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να απομονωθείτε από τους άλλους, ώστε να θρηνήσετε και να είστε λυπημένοι. Η θλίψη και η κατάθλιψη είναι πολύ φυσιολογικά, αλλά εάν βρεθείτε να βλάψετε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο ή αν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά, επισκεφθείτε το γιατρό ή το θεραπευτή σας.
7. Μάθετε να αποδέχεστε ότι ο αγαπημένος σας έχει πεθάνει. Αυτό είναι συνήθως το τελευταίο βήμα της διαδικασίας θρήνου και αυτό σημαίνει ότι έχετε μάθει πώς να ζείτε χωρίς το αγαπημένο σας πρόσωπο. Παρόλο που θα νιώσετε ακόμα την απώλεια, θα μπορείτε πλέον να αισθανθείτε «φυσιολογική» ξανά χωρίς το αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι μαζί σας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για την επιστροφή στην κανονική ζωή μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου και πιστεύουν ότι η συνέχιση χωρίς το αγαπημένο είναι μια μορφή προδοσίας. Αλλά θυμηθείτε, το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν θα ήθελε ποτέ να είστε κατάθλιψη για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι σημαντικό να ζήσετε τη ζωή σας με τρόπο που να αφήσετε τις αναμνήσεις και τα όμορφα πράγματα που σας έδωσε ο αγαπημένος σας ενώ αυτός ή αυτή ήταν ζωντανός.
8. Μην θέτετε ένα χρονικό όριο στη θλίψη που αισθάνεστε. Μεγάλο μέρος της θρησκευτικής διαδικασίας λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αλλά χρόνια μετά το θάνατο μπορείτε ξαφνικά να ξεπεραστούν από τη θλίψη σε απρόσμενες στιγμές: κατά τη διάρκεια διακοπών, γενεθλίων ή σε μια δύσκολη μέρα. Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία του πένθους δεν είναι χρονοδιάγραμμα. Όλοι χειρίζονται τη θλίψη με τον δικό τους μοναδικό τρόπο και μπορεί να νιώσετε την απώλεια του αγαπημένου σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
   • Ενώ είναι φυσιολογικό να βιώνεις συναισθήματα θλίψης και θλίψης για χρόνια μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να σε εμποδίσουν να ζήσεις μια φυσιολογική ζωή. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε εξαιτίας του πόνου και της θλίψης σας - ακόμη και χρόνια μετά την απώλεια - τότε συνιστάται να αναζητήσετε συμβουλευτική θλίψης ή να επισκεφθείτε ψυχολόγο ή θεραπευτή για άλλες θεραπείες. Η θλίψη και η απώλεια μπορεί να διαρκέσουν για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά δεν προορίζονται να οδηγήσουν στη ζωή σας.
9. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους που επίσης πενθούν το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αρκετά στάδια της διαδικασίας πένθους σας αφήνουν να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Ενώ θα ζήσετε τη μερίδα του λέοντος από τη θλίψη σας για την απώλεια μόνο, μπορείτε ακόμα να βρείτε άνεση στη συντροφιά άλλων ανθρώπων που χάνουν τρομερά το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μοιραστείτε τα οδυνηρά σας συναισθήματα με τους ανθρώπους γύρω σας που σας υποστηρίζουν και ιδιαίτερα μοιραστείτε τις όμορφες αναμνήσεις του αγαπημένου σας προσώπου που τώρα έχει φύγει. Θα καταλάβουν τη θλίψη σας με έναν τρόπο που είναι αδύνατο για τους ξένους. Εάν μοιραστείτε τη θλίψη σας, θα είναι ευκολότερο να προχωρήσετε.
10. Ζητήστε βοήθεια από άτομα που δεν έχουν πένθος. Οι άνθρωποι που θρηνούν επίσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε τη θλίψη σας και να μοιραστείτε τη θλίψη σας μαζί του. Αλλά οι άνθρωποι στη ζωή σας που δεν θρηνούν μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωή σας στη σειρά. Μην διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από άτομα στο δίκτυό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη φροντίδα των παιδιών σας, την εργασία στο σπίτι ή για την απόσπαση της προσοχής.
    • Μη διστάσετε να δηλώσετε με σαφήνεια τι χρειάζεστε και τι θέλετε. Εάν εξαντληθεί το φαγητό στο ψυγείο, ζητήστε από έναν φίλο να σας φέρει λίγο φαγητό. Εάν δεν έχετε την ενέργεια να πάρετε τα παιδιά σας στο σχολείο, ζητήστε από έναν γείτονα να το κάνει για εσάς. Θα εκπλαγείτε πόσα άτομα θέλουν να σας βοηθήσουν.
    • Μην ντρέπεσαι για τη θλίψη σου. Μπορεί να κλαίτε σε απροσδόκητες στιγμές, ή να λέτε τις ίδιες ιστορίες ξανά ή ξανά, ή μπορεί να θυμώνετε μπροστά σε άλλους. Μην ντρέπεστε για αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς: είναι μέρος της διαδικασίας θλίψης, και αυτοί γύρω σας θα καταλάβουν.
11. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν από τη διαδικασία του πένθους μόνοι τους, με τη βοήθεια φίλων και οικογενειών, υπάρχει περίπου το 15-20% όλων των ανθρώπων που θρηνούν που χρειάζονται επιπλέον βοήθεια. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, εάν ζείτε πολύ μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας ή εάν δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, τότε πιθανώς χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε θεραπευτή θλίψης, ομάδα δικτύου θλίψης ή σε άλλο θεραπευτή ή ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία θλίψης.
    • Εάν είστε θρησκευτικοί ή πνευματικοί, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με μια θρησκευτική αρχή ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι περισσότεροι πνευματικοί ή θρησκευτικοί σύμβουλοι έχουν εμπειρία καθοδήγησης εκείνων που έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο, και μπορείτε να αισθανθείτε παρηγορημένοι από τη σοφία τους.

Μέρος 2 από 3: Η ανάληψη ζωής χωρίς το αγαπημένο σας πρόσωπο

1. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να μην ακολουθήσετε την κανονική ρουτίνα φυσικής περιποίησης. Μπορεί να έχετε προβλήματα με το φαγητό, τον ύπνο και την άσκηση. Ωστόσο, μετά από λίγο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις υγιείς σας συνήθειες, ώστε να μπορέσετε να επαναφέρετε τη ζωή σας στο δρόμο.
2. Τρώτε τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, προσπαθήστε να έχετε υγιεινά γεύματα σε τακτική βάση. Μετά από μια τραυματική εμπειρία, το να τρώτε ένα θρεπτικό γεύμα σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε λίγο σαν να είναι όλα κανονικά.
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να μουδιάσετε με αλκοόλ ή ναρκωτικά. Αν και αυτά μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε προσωρινά καλύτερα, στην πραγματικότητα σας εμποδίζουν να ανακάμψετε από την απώλεια σας μακροπρόθεσμα. Η καλλιέργεια υγιών συνηθειών θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
3. Άσκηση ή άσκηση τακτικά. Η άσκηση ή το περπάτημα μπορεί να είναι μια ευχάριστη απόσπαση της λύπης. Κάνοντας κάτι φυσικό δίνει στο μυαλό σας τη στιγμή ξεκούρασης που τόσο απεγνωσμένα χρειάζεται - ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Η άσκηση διατηρεί επίσης τη διάθεσή σας πιο θετική, ειδικά εάν ασκείστε έξω σε μια ηλιόλουστη ημέρα.
4. Κοιμηθείτε περίπου 7-8 ώρες τη νύχτα. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά εάν θρηνείστε για κάποιον, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά και να επιστρέψετε σε ένα υγιές πρότυπο ύπνου.
   • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
   • Σταματήστε να κοιτάζετε μια οθόνη μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Έχετε μια ευχάριστη συνήθεια πριν πάτε για ύπνο, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε ήσυχη μουσική πριν πάτε για ύπνο.
   • Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ τη νύχτα.
   • Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο κοιμόταν πάντα στο κρεβάτι σας, σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι του κρεβατιού για λίγο. Τότε μπορείτε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι μαζί του και είστε λιγότερο σοκαρισμένοι που ξυπνάτε μόνος σας και ότι δεν υπάρχει κανένας δίπλα σας.
5. Δημιουργήστε νέες, διαφορετικές συνήθειες. Εάν διαπιστώσετε ότι οι παλιές σας συνήθειες σας δυσκολεύουν να συνεχίσετε τη ζωή σας, δοκιμάστε να αναπτύξετε κάποιες άλλες συνήθειες για λίγο. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αντιθέτως, σημαίνει ότι προετοιμάζεστε για το μέλλον σας.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε με τη ζωή σας, επειδή όλα στο σπίτι σας θυμίζουν το αγαπημένο σας πρόσωπο, τότε μπορείτε επίσης να αναδιατάξετε το σπίτι σας.
   • Εάν έχετε παρακολουθήσει πάντα μια συγκεκριμένη τηλεοπτική εκπομπή με το αγαπημένο σας πρόσωπο, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτήν την εκπομπή.
   • Εάν ένας συγκεκριμένος δρόμος ή τμήμα ενός δρόμου θυμίζει οδυνηρά το αγαπημένο σας πρόσωπο, ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή.
   • Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να συνεχίσετε τις παλιές σας συνήθειες όταν η θλίψη σας έχει υποχωρήσει. Δεν είναι ότι θέλετε να ξεχάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Επιτρέπετε μόνο στον εαυτό σας να προχωρήσει με τη ζωή σας. Αυτό θα σας κάνει ευτυχισμένους όταν σκέφτεστε για αυτόν μακροπρόθεσμα, αντί να συνεχίζετε να αισθάνεστε λυπημένοι.
6. Επιστρέψτε στο να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε. Μετά το αρχικό σοκ της απώλειας και του πόνου, προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα που πάντα σας άρεσαν. Αυτά τα πράγματα δημιουργούν μια απόσπαση της προσοχής και κάνουν τα πάντα να επιστρέφουν στο "κανονικό", μόνο με νέο τρόπο. Πάνω απ 'όλα, κάντε πράγματα με φίλους και άτομα με τα οποία αισθάνεστε άνετα.
7. Γύρνα ξανά στη δουλειά. Μετά από μια περίοδο πένθους, ίσως είναι καιρός να επιστρέψετε στη δουλειά. Ίσως θέλετε να εργαστείτε ξανά επειδή σας αρέσει η δουλειά σας, ή ίσως πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά επειδή χρειάζεστε τα χρήματα. Αν και η εργασία μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, η δουλειά σας θα σας κάνει επίσης να σκεφτείτε περισσότερο για το μέλλον, αντί για το παρελθόν.
   • Ρωτήστε αν μπορείτε να ξεκινήσετε με συντομευμένο χρόνο εργασίας ή με περιορισμό εργασιών. Ίσως να μην μπορείτε να επιστρέψετε στη δουλειά σας όλες τις μέρες σας ή να κάνετε όλη τη δουλειά σας αμέσως. Ίσως μπορείτε να εργαστείτε προσωρινά λιγότερες ώρες ή να κάνετε λιγότερες εργασίες. Συζητήστε με το αφεντικό σας για τις επιλογές και τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει.
   • Ανακοινώστε τις ανάγκες σας στην εργασία. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο στην εργασία, ρωτήστε τους συναδέλφους σας εάν δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό. Εάν θέλετε να μιλήσετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο στην εργασία, ένας θεραπευτής θλίψης μπορεί να είναι σε θέση να εξηγήσει στους συναδέλφους σας ποιος είναι ένας καλός τρόπος να μιλήσετε για αυτό το ευαίσθητο θέμα.
8. Μην παίρνετε μεγάλες αποφάσεις πολύ γρήγορα. Ίσως θέλετε να πουλήσετε το σπίτι σας μετά την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου ή να μετακομίσετε σε άλλη πόλη. Αλλά δεν πρέπει να λαμβάνετε τέτοιου είδους αποφάσεις ελαφρά, ειδικά εάν είστε συναισθηματικά ασταθείς. Πριν λάβετε μια μεγάλη απόφαση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις συνέπειες μιας μεγάλης απόφασης. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε τις επιδιωκόμενες αποφάσεις σας με τον θεραπευτή σας.
9. Έχετε νέες εμπειρίες. Εάν υπάρχει ένα μέρος που πάντα θέλατε να πάτε ή εάν έχετε ένα χόμπι που πάντα θέλετε να δοκιμάσετε, τώρα ίσως είναι η ώρα να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Ο πόνος που αισθάνεστε δεν θα εξαφανιστεί με νέες εμπειρίες, αλλά σας επιτρέπει να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να ανακαλύψετε νέους τρόπους που θα σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμμετάσχετε σε νέες δραστηριότητες με άλλα άτομα που θρηνούν, ώστε να μπορείτε να νιώθετε μαζί ότι προχωράτε με τη ζωή σας.
10. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Αφού χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αποσπάται εύκολα, ότι κάνετε λάθη στη δουλειά ή ότι δεν έχετε τη σωστή δουλειά στο σπίτι. Συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν κάνετε λάθη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη τίποτα και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αισθανθείτε ξανά φυσιολογικοί αφού χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψει.
11. Να γνωρίζετε ότι η θλίψη και η απώλεια δεν θα εξαφανιστούν ποτέ εντελώς. Ακόμα και μετά την ανοικοδόμηση της ζωής σας μετά τη μεγάλη απώλεια, η θλίψη μπορεί να επιστρέψει σε απρόσμενες στιγμές. Μπορείτε να φανταστείτε τη θλίψη ως ένα μεγάλο κύμα που μερικές φορές διογκώνεται και στη συνέχεια υποχωρεί. Αφήστε αυτό το συναίσθημα όταν το βρίσκετε και ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους σας εάν το χρειάζεστε.

Μέρος 3 από 3: Κρατώντας τη μνήμη του αγαπημένου σας ατόμου ζωντανή και όμορφη

1. Συμμετέχετε σε δημόσιες υπηρεσίες κηδείας. Μια θλιβερή διαδικασία περιλαμβάνει όχι μόνο την τιμή της όμορφης μνήμης του αγαπημένου σας προσώπου, αλλά και την εκμάθηση να δέχεστε το άτομο που μένει πίσω ότι υπάρχει μεγάλη απώλεια. Τα περισσότερα τελετουργικά πένθους πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας κηδείας, αποτεφρώσεως ή μνημείου. Για παράδειγμα, φορώντας ένα συγκεκριμένο χρώμα ή λέγοντας ορισμένες προσευχές μπορεί να βοηθήσει μια ομάδα ανθρώπων να ζήσουν μαζί από τη θλίψη τους. Όποια και αν είναι η κουλτούρα από εσάς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο, ένα τελετουργικό πένθους μπορεί να είναι η αρχή της διαδικασίας θεραπείας.
2. Σκεφτείτε ένα θλιβερό τελετουργικό με το οποίο αισθάνεστε άνετα και το κάνετε κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι ένα τελετουργικό πένθους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνεχίσουν τη ζωή τους, ειδικά εάν αυτό το τελετουργικό εκτελείται για ένα χρονικό διάστημα μετά την κηδεία ή την αποτέφρωση. Αυτά τα τελετουργικά είναι προσωπικά για τον θρηνούντα και το αγαπημένο του πρόσωπο και βοηθούν στην τιμή του νεκρού ενώ ταυτόχρονα επεξεργάζεται τη θλίψη και την απώλεια. Για παράδειγμα, με ένα προσωπικό τελετουργικό πένθους μπορείτε να σκεφτείτε:
   • Κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι μπορείτε να αγγίξετε ένα αντικείμενο που ανήκε στο αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Καθίστε στον αγαπημένο πάγκο του αγαπημένου σας ατόμου κάθε εβδομάδα.
   • Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική του αγαπημένου σας ενώ προετοιμάζετε ένα γεύμα.
   • Ευχηθείτε στον αγαπημένο σας καληνύχτα κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
3. Κρατήστε ζωντανές τις αναμνήσεις του αγαπημένου σας προσώπου. Καθώς προχωράτε με τη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σκεφτείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο και να νιώσετε χαρά, αντί για θλίψη ή πόνο. Αγαπάτε τα συναισθήματα της ευτυχίας και της χαράς σας και σκεφτείτε όλα τα όμορφα πράγματα που σας έχει δώσει το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να τιμήσετε τη μνήμη της ζωής του αγαπημένου σας προσώπου, έτσι ώστε οι αναμνήσεις σας από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνουν ευτυχισμένους και όχι μόνο λυπημένους. Θα έχετε πάντα πρόσβαση σε αυτές τις αναμνήσεις και ίσως μπορείτε επίσης να τις μοιραστείτε με άλλους.
4. Δημιουργήστε ένα άλμπουμ στο οποίο θυμάστε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για τις υπέροχες εμπειρίες που είχαν με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ήταν ορισμένα αστεία ή ιστορίες που άρεσε να λέει ο αγαπημένος σας; Υπάρχουν φωτογραφίες που δείχνουν το αγαπημένο σας πρόσωπο να χαμογελά; Συλλέξτε φωτογραφίες, σημειώσεις, φωτογραφίες, καρτ-ποστάλ και σημειώσεις και επικολλήστε τις σε ένα άλμπουμ μνήμης. Τις μέρες που αισθάνεστε πολύ λυπημένοι, μπορείτε να διαβάσετε το αναμνηστικό άλμπουμ και να σκεφτείτε την ευτυχία που έφερε ο αγαπημένος σας στη ζωή σας.
5. Κρεμάστε ή δημοσιεύστε φωτογραφίες του αγαπημένου σας προσώπου στο σπίτι σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε μια φωτογραφία του εαυτού σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο στον τοίχο ή να δημιουργήσετε ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Θυμηθείτε ότι ο θάνατος του αγαπημένου σας προσώπου δεν ήταν η μόνη σημαντική στιγμή στη ζωή του. Ο χρόνος που περάσατε μαζί είναι πολύ πιο σημαντικός.
6. Συναντηθείτε με φίλους και συγγενείς για να θυμηθείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε ένα φυσικό αντικείμενο που σας κάνει να σκεφτείτε μια συγκεκριμένη εμπειρία με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε επίσης να συναντήσετε τα άτομα που αγαπούσαν το αγαπημένο σας πρόσωπο και να τα θυμάστε και να τα μοιραστείτε μεταξύ τους. Σκεφτείτε τις καλές στιγμές, το γέλιο και τη σοφία που έφερε ο αγαπημένος σας στη ζωή σας.
7. Κραταω ημερολογιο. Όταν σκέφτεστε τον αγαπημένο σας, γράψτε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας σε ένα περιοδικό. Ίσως θυμάστε μια όμορφη εμπειρία που δεν είχατε σκεφτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ή ίσως θυμάστε μια στιγμή που θυμωθήκατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και αισθάνεστε την ανάγκη να επεξεργαστείτε αυτόν τον θυμό. Μην απομακρύνετε τα συναισθήματα που έχετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο: αγκαλιάστε αυτές τις αναμνήσεις επειδή είναι μέρος της ζωής σας και του μέλλοντός σας.
   • Εάν η σκέψη να διατηρήσετε ένα περιοδικό παίρνει πάρα πολλά για εσάς, κάντε ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, γράψτε 10 λεπτά κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας ενδείξεις για να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή ξεκινήστε να δημιουργείτε λίστες αντί για ολόκληρες προτάσεις.
8. Σκεφτείτε το μέλλον. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι συνεχίζετε τη ζωή σας και ότι θα αισθανθείτε ξανά την ευτυχία. Το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν θα ήθελε να κολλήσετε στην απόγνωση. Θλίψτε, προχωρήστε και ζήστε τη ζωή σας. Είναι δυνατό να έχετε ένα λαμπρό και χαρούμενο μέλλον και να πάρετε μαζί σας τις αναμνήσεις του αγαπημένου σας προσώπου.

Συμβουλές

• Η απομάκρυνση του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου δεν σημαίνει ότι τα εγκαταλείπετε. Αντίθετα, σημαίνει ότι εστιάζετε περισσότερο στη ζωή που έχει ζήσει, αντί να εστιάζετε μόνο στο αντίο.
• Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε αποδεχτεί το θάνατο του αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε συχνά να βρεθείτε υποτροπιάζοντες, σε απρόσμενες και εκπληκτικές στιγμές. Αυτό είναι μέρος της διαδικασίας πένθους.
• Ζητήστε βοήθεια από φίλους, οικογένεια, την εκκλησία ή την πνευματική κοινότητα στην οποία ανήκετε ή από τον θεραπευτή σας εάν παλεύετε.
• Πάντα δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Προειδοποιήσεις

• Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, καλέστε το 911 ή το γιατρό σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας πένθους, αλλά εάν υπάρχουν σκέψεις αυτοκτονίας ή βίας, απαιτείται άμεση ιατρική φροντίδα.