Περιεχόμενο
Τα ισχία σας είναι ένα πολύπλοκο σύμπλεγμα ισχυρών μυών, τενόντων και συνδέσμων που είναι απαραίτητα για την κίνηση. Το να κάθεται μπροστά από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα θα αποτρέψει τους γοφούς σας από την κίνηση και το τέντωμα που χρειάζονται. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και η ποδηλασία αναπτύσσουν δύναμη στους γοφούς σας, αλλά δεν τεντώνονται ή τεντώνονται και μπορεί τελικά να συμβάλουν στην αίσθηση της έντασης. Το άγχος είναι επίσης ένας σημαντικός συντελεστής των τεταμένων ισχίων, καθώς τείνουμε να διατηρούμε ένταση στην περιοχή του ισχίου. Εξαφανίστε τους έντονους γοφούς από τη ζωή σας με το Pigeon Posture σε ένα πόδι (ονομάζεται επίσης: Eka Pada Rajakapotasana), για να συμπεριλάβετε στις ασκήσεις γιόγκα ή φυσικής κατάστασης.
Για να πας
Μέρος 1 από 2: Εκτελώντας το πόδι περιστέρι ενός ποδιού
Ξεκινήστε με το Downward Dog. Τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας στο χαλί. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται λίγο μπροστά από τους ώμους σας. - Μόλις αποκτήσετε τη βασική στάση, είναι συνήθως καλύτερο να μάθετε πώς να μεταβείτε από το Downward Dog στο Pigeon Pose.
Χαμηλώστε το εξωτερικό του δεξιού γλουτού σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα σας έτσι ώστε να βρίσκεται μπροστά από το αριστερό σας ισχίο. - Το σώμα σας δεν θέλει άγχος στο δεξί ισχίο, ειδικά όταν είναι τεταμένο. Προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος σας και στα δύο ισχία.
Κρατήστε αυτή τη στάση για 4-5 αναπνοές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας. Συνεχίστε να κατανέμετε το βάρος σας και στους δύο γοφούς και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και προς τα κάτω. 
Επιστρέψτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και οι παλάμες σας είναι σταθερά στο πάτωμα. Σηκώστε κάθε ένα από τα τακούνια σας ξεχωριστά - θα πρέπει να μπορείτε να μετακινείτε ένα από τα πόδια σας ελεύθερα. 
Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, ελέγξτε την αναπνοή σας και χαμηλώστε το άκρο σας στο πάτωμα. Μόλις υιοθετήσετε το Pigeon Pose από το Downward Dog, το υπόλοιπο έντυπο είναι ακριβώς το ίδιο. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, σηκώνοντας το πηγούνι και το στήθος σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ψηλοί και χαλαροί. Με κάθε εκπνοή, προσπαθήστε να πλησιάσετε το πισινό σας στο πάτωμα, κάτι που θα σας τεντώσει ακόμη περισσότερο. 
Προσθέστε ένα δεύτερο χέρι στην προχωρημένη στάση για να προωθήσετε ακόμη περισσότερο. Όταν είστε αρκετά σίγουροι για να φτάσετε πίσω με το αριστερό σας χέρι και να πιάσετε το αριστερό σας πόδι, φτάστε πίσω με το δεξί σας χέρι για να πιάσετε το εσωτερικό του αριστερού αστραγάλου σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι παράλληλοι με το μπροστινό μέρος του δωματίου. Για να φτάσετε και τα δύο χέρια πίσω απαιτείται βασικός έλεγχος, ισορροπία και ευελιξία. - Κρατήστε αυτήν την παραλλαγή για 4-5 αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναφέρετε απαλά το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.
Απαιτήσεις
- Γιόγκα χαλάκι
