Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Κάντε μια ζεστή συμπίεση
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε ιατρικές εναλλακτικές λύσεις

Κάντε μια απλή θερμή συμπίεση για να καταπραΰνετε τους πονόλαιμους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από χρόνιους τραυματισμούς ή τραυματισμούς ηλικίας άνω των δύο ημερών. Εάν αντιμετωπίζετε έναν οξύ μυϊκό τραυματισμό (έναν πρόσφατο τραυματισμό που έχετε υποστεί τις τελευταίες 24 έως 48 ώρες), θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό με πάγο. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό, θα πρέπει να το εξετάζετε πάντα από ιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Κάντε μια ζεστή συμπίεση

1. Τρέξτε τη βρύση μέχρι να ζεσταθεί το νερό. Μπορεί να θέλετε να θερμάνετε το νερό στη σόμπα ή στο φούρνο μικροκυμάτων, αλλά είναι πιο πιθανό να κάψετε τον εαυτό σας εάν θερμάνετε το νερό με αυτόν τον τρόπο. Αντ 'αυτού, τρέξτε τη βρύση μέχρι το νερό να είναι αρκετά ζεστό ώστε να είναι ανεκτό.
2. Βρείτε μια πετσέτα αρκετά μεγάλη για να καλύψετε τον τραυματισμό. Διπλώστε μια πετσέτα ή ένα πανί για να καλύψετε μόνο την περιοχή όπου σκοπεύετε να τοποθετήσετε τη συμπίεση.
3. Τρέξτε την πετσέτα κάτω από τρεχούμενο νερό και εμποτίστε την με νερό. Δοκιμάστε την πετσέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστή για να το βάλετε στο δέρμα σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την πετσέτα στην πληγείσα περιοχή.
   • Αφήστε την πετσέτα να καθίσει για 20 λεπτά. Κάνετε αυτό έως και τρεις φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
4. Ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας. Αντί να κάνετε μια συμπίεση για να φορέσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε ολόκληρο το σώμα σας εάν έχετε πολλαπλούς πονόλαιμους μυς ή εάν ολόκληρο το σώμα σας πονάει μετά από σκληρή δουλειά ή προπόνηση έντονα. Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση του πόνου και μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα μετά την άσκηση. Έχετε τις ακόλουθες επιλογές:
   • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους.
   • Καθίστε σε ένα υδρομασάζ.
   • Καθίστε σε χαμάμ.
   • Πηγαίνετε στη σάουνα.
5. Πάρε προφυλάξεις. Εάν θερμαίνετε τακτικά τους πόνους των μυών σας, είναι σημαντικό να λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:
   • Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα). Η παρατεταμένη έκθεση σε θερμότητα μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό.
   • Προσέξτε να μην κάψετε τον εαυτό σας. Πριν χρησιμοποιήσετε τη ζεστή πετσέτα, ελέγξτε πόσο ζεστή είναι. Εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό κάλυμμα ή μπουκάλι ζεστού νερού, τυλίξτε το σε μια πετσέτα ή ένα πανί πριν από τη χρήση, ώστε να μην κάψετε το δέρμα σας.
   • Ελέγξτε το δέρμα σας για φουσκάλες. Αφαιρέστε τη συμπίεση από το δέρμα σας εάν είναι φουσκάλες ή είναι επώδυνη. Το σώμα σας θα σας πει γενικά όταν κάτι είναι πολύ ζεστό.
6. Κατανοήστε γιατί η θερμότητα μπορεί να καταπραΰνει και να μειώσει τον πόνο των μυών. Η θερμότητα βοηθά τους πόνους σας να χαλαρώσουν διεγείροντας τη ροή του αίματος στην περιοχή και μειώνοντας τους μυϊκούς σπασμούς.
   • Οι υπερφορτωμένοι μύες συχνά βλάπτονται λόγω της συσσώρευσης μιας ουσίας που ονομάζεται γαλακτικό οξύ.
   • Το γαλακτικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού σας που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια βαριάς προπόνησης (ή αγώνων βαρέων αθλημάτων). Πρέπει να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον επώδυνο μυ για να αφήσετε το γαλακτικό οξύ να στραγγίσει.
   • Να γνωρίζετε ότι εάν έχετε χρόνιους πονόδοντους μυς, η χρήση θερμότητας πριν από την προπόνηση (ή ένα αθλητικό παιχνίδι) μπορεί να σας απαλύνει τον πόνο που αισθάνεστε κατά την άσκηση.
7. Δοκιμάστε άλλες θεραπείες. Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη γρήγορη αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου στο σπίτι. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκό πόνο, ίσως είναι καλή ιδέα να αγοράσετε ένα θερμαντικό κάλυμμα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ώστε να μην χρειάζεται να φτιάχνετε τη δική σας ζεστή συμπίεση με μια πετσέτα και ζεστό νερό κάθε φορά.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε ιατρικές εναλλακτικές λύσεις

1. Χρησιμοποιήστε μια αντιφλεγμονώδη κρέμα ή τζελ. Εφαρμόστε αυτό στους πονεμένους μύες σας μετά την άσκηση. Παραδείγματα τέτοιων παραγόντων είναι το Tantum ή το Voltaren. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για περαιτέρω προτάσεις.
   • Παρακολουθήστε τη δόση. Παρόλο που αυτά είναι προϊόντα που εφαρμόζετε τοπικά, μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα σας. Επομένως, ελέγξτε το ποσό που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και κολλήστε σε αυτό.
   • Προσέξτε να μην εφαρμόσετε φαρμακευτικές κρέμες σε σπασμένο ή κατεστραμμένο δέρμα.
   • Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες μετά τη δοκιμή αυτών των επίκαιρων, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
2. Δοκιμάστε τοπική καψαϊκίνη. Αυτό είναι φτιαγμένο από καυτές πιπεριές τσίλι και μπορεί να χρησιμεύσει ως αποτελεσματικό αναλγητικό. Όταν εφαρμόζετε για πρώτη φορά καψαϊκίνη στο δέρμα σας, μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα ή ήπια αίσθηση καψίματος. Μην ανησυχείτε γιατί αυτό είναι φυσιολογικό.
   • Να γνωρίζετε ότι μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες για να μειωθεί αποτελεσματικά ο πόνος η καψαϊκίνη (εάν την εφαρμόζετε μία φορά την ημέρα). Εάν πρόκειται να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, συνεχίστε να τη χρησιμοποιείτε για λίγες μέρες έως μερικές εβδομάδες προτού καταλήξετε στο συμπέρασμα εάν λειτουργεί ή όχι στην περίπτωσή σας.
3. Δείτε το γιατρό σας. Εάν δεν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση εντός περίπου δύο εβδομάδων από τον πρώτο σας μυϊκό πόνο, είναι σημαντικό να κάνετε σωστό έλεγχο από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας (κάποιος με εμπειρία στη διάγνωση σοβαρών αθλητικών τραυματισμών).
   • Φυσικά, εάν συμβαίνει κάτι πιο σοβαρό, θέλετε να μάθετε το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμό και να μην επιδεινωθεί η κατάστασή σας.