Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 2: Επιλογή στηρίγματος
• Μέθοδος 2 από 2: Φορέστε το στήριγμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Το αγκώνα του τένις είναι μια επώδυνη κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι τένοντες στον αγκώνα σας τεντώνονται μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως το τένις ή η ζωγραφική. Ένα στήριγμα βοηθά στη στήριξη των τεταμένων τενόντων σας για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο σας. Επιλέγοντας ένα κατάλληλο άγκιστρο και τοποθετώντας το σωστά, μπορείτε να μειώσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα και να επιστρέψετε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Ωστόσο, η μόνιμη επισκευή των τεντωμένων τενόντων σας απαιτεί ξεκούραση, όχι μόνο στήριγμα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 2: Επιλογή στηρίγματος

1. Πηγαίνετε στο αθλητικό κατάστημα για μια μεγάλη ποικιλία από αγκώνες. Αγοράστε ένα στήριγμα από το κατάστημα αθλητικών ειδών. Το κατάστημα αθλητικών ειδών έχει πιθανώς μεγαλύτερη γκάμα στηριγμάτων και έχει επίσης υπαλλήλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό στήριγμα και να εξηγήσετε πώς να το φορέσετε σωστά.
   • Εάν αναπτύξετε τον αγκώνα του τένις αμέσως μετά τη χρήση μιας νέας ρακέτας τένις, επιστρέψτε τη ρακέτα σας στο κατάστημα όπου το αγοράσατε. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν από τους επαγγελματίες του αθλητισμού στο κατάστημα εάν η ρακέτα είναι το σωστό βάρος και μέγεθος για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβάλλει στο πρόβλημα.
2. Μετρήστε την περιφέρεια του αντιβραχίου σας 1 ίντσα κάτω από τον αγκώνα. Επιλέξτε το σωστό μέγεθος στηρίγματος μετρώντας αυτήν την περιφέρεια και συγκρίνοντάς το με το διάγραμμα μεγεθών στη συσκευασία του στηρίγματος. Το στήριγμα έρχεται συνήθως σε μεγέθη unisex μικρά, μεσαία και μεγάλα.
   • Τα περισσότερα στηρίγματα έχουν ένα στρώμα αφρού που πηγαίνει απευθείας στον βραχίονα, με ένα λουράκι από ύφασμα που παρέχει επιπλέον υποστήριξη για τους τεταμένους τένοντες. Μερικά τιράντες έρχονται επίσης με ένα πακέτο γέλης που μπορεί να καταψυχθεί για να μειώσει το πρήξιμο.
   • Τα περισσότερα στηρίγματα τένις κατασκευάζονται για χρήση και στα δύο χέρια. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ειδικό στήριγμα για το αριστερό ή το δεξί σας χέρι.
3. Επιλέξτε ένα στήριγμα με ιμάντα πλάτους μεταξύ 5 και 8 cm. Αποφύγετε τα τιράντες με ένα λουράκι στήριξης που είναι πιο λεπτό από αυτό, καθώς ο ιμάντας μπορεί να είναι πολύ λεπτός για να συμπιέσει αρκετά τους φλεγμονώδεις τένοντες. Το μέγεθος αυτού του ιμάντα είναι πιο σημαντικό για τη στήριξη των τενόντων σας από το μέγεθος του ίδιου του στηρίγματος.
   • Μερικά τιράντες είναι κοντά, ελαφρώς φαρδύτερα από τη ζώνη και άλλα είναι μακρύτερα και τυλίγονται γύρω από τον αγκώνα και στις δύο πλευρές. Ποιο στυλ στηρίγματος επιλέγετε είναι καθαρά προσωπική προτίμηση.
   • Κάθε στήριγμα έχει τη ζώνη στήριξης στο ίδιο μέρος και έχει την ίδια λειτουργία.
4. Επιλέξτε ένα στήριγμα από ύφασμα που μπορείτε να πλύνετε, όπως αφρός. Πλύνετε το στήριγμα σας κάθε εβδομάδα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη βακτηρίων σε αυτό, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε το στήριγμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πλύνετε με το χέρι το στήριγμα σε κρύο νερό με λίγο σαπούνι. Κατόπιν καθαρίστε το στήριγμα με καθαρό νερό και κρεμάστε το κάπου για να στεγνώσει.
   • Με το πλύσιμο του στηρίγματος με το χέρι διασφαλίζετε ότι διατηρείται το σχήμα του στηρίγματος. Το πλύσιμο στο πλυντήριο μπορεί να παραμορφώσει το στήριγμα.

Μέθοδος 2 από 2: Φορέστε το στήριγμα

1. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης για να εξοικειωθείτε με το στήριγμα σας. Οι οδηγίες περιγράφουν τα μέρη του στηρίγματος σας και πώς να το τοποθετήσετε σωστά.
   • Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το πώς να φορέσετε σωστά το στήριγμα, ακολουθήστε τις οδηγίες στο IFU και όχι αυτές τις οδηγίες. Οι οδηγίες σε αυτό το άρθρο αφορούν τα περισσότερα στηρίγματα, αλλά όχι όλες.
2. Ανοίξτε το στήριγμα. Ανοίξτε τη στερέωση Velcro που κρατά τη ζώνη κλειστή και τραβήξτε τις αντίθετες πλευρές του στηρίγματος. Το στήριγμα πρέπει τώρα να είναι ανοιχτό, ώστε να μπορείτε να το σύρετε εύκολα πάνω από το χέρι σας.
3. Βάλτε το στήριγμα πάνω από το χέρι σας. Βάλτε απαλά το χέρι και το αντιβράχιο σας στο στήριγμα. Τραβήξτε το στήριγμα πάνω από το αντιβράχιο σας μέχρι ο ιμάντας στήριξης να βρίσκεται περίπου 2,50 κάτω από τον αγκώνα σας.
   • Εάν το στήριγμα έχει νάρθηκα (σκληρό μέρος), γυρίστε το νάρθηκα έτσι ώστε να βρίσκεται στην πλευρά του αντίχειρα του βραχίονα σας.
4. Τοποθετήστε το στήριγμα με το ταμπόν στραμμένο προς τα έξω. Μετακινήστε το στήριγμα έτσι ώστε το μαλακό μέρος του στηρίγματος που στηρίζει τον τένοντα σας να βρίσκεται πάνω από το αντιβράχιο σας, στραμμένο προς τα έξω. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι ο ιμάντας που συμπιέζει τον τένοντα είναι συνδεδεμένος στο κάτω μέρος του αντιβραχίου σας.
   • Ανάλογα με το στήριγμα, το μαξιλάρι τένοντα μπορεί να είναι αερόσακος ή αφρός.
5. Κλείστε το στήριγμα έτσι ώστε το στήριγμα να είναι άνετο, αλλά όχι άβολο. Τώρα που το στήριγμα είναι στη σωστή θέση, μπορείτε να το φοράτε στη ζώνη έτσι ώστε να είναι σωστά ασφαλισμένο. Τώρα θα πρέπει να μπορείτε να πιάσετε μια ρακέτα ή να κάνετε μια γροθιά χωρίς το στήριγμα να διακόψει την παροχή αίματος. Ωστόσο, το στήριγμα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην κινείται.
6. Ρυθμίστε το στήριγμα έτσι ώστε να είναι πιο άνετο όταν χρειάζεται. Δοκιμάστε να εκτελέσετε τη δραστηριότητα που έβλαψε ενώ φοράτε το στήριγμα. Εάν φαίνεται ότι το στήριγμα είναι λίγο σφιχτό, σφίξτε το λουράκι λίγο λιγότερο. Εάν πιστεύετε ότι το στήριγμα δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη, μπορείτε να σφίξετε λίγο τη ζώνη. Ρυθμίστε το στήριγμα έτσι ώστε να λάβετε τη μέγιστη υποστήριξη από αυτό.
7. Φορέστε το στήριγμα αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Φορέστε το στήριγμα όταν κάνετε την οδυνηρή σας δραστηριότητα ή όταν κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη. Το να φοράτε τιράντες δεν θα πρέπει να πονάει εκτός αν το κάνετε με λάθος τρόπο.
   • Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μπορείτε να φορέσετε τον εαυτό σας, επισκεφθείτε γιατρό, επαγγελματία τένις ή φυσιοθεραπευτή. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σίγουροι για τη χρήση τιράντας.

Συμβουλές

• Εάν έχετε αγκώνα τένις, μιλήστε με έναν επαγγελματία τένις. Η πολύ σφιχτή λαβή μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση των τενόντων. Η ρύθμιση της στάσης σας μπορεί να μειώσει τον πόνο.
• Για να μειώσετε τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις χωρίς στήριγμα, σταματήστε τη δραστηριότητα που προκαλεί τον πόνο για μερικές ημέρες.

Προειδοποιήσεις

• Λόγω της φύσης αυτής της κατάστασης, ένα στήριγμα αγκώνα που ταιριάζει σωστά θα πρέπει να μειώσει αμέσως τα συμπτώματα. Εάν το στήριγμα δεν μειώνει ή επιδεινώνει τα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας για συμβουλές.