Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 2 από 3: Φάτε καλά
• Μέθοδος 3 από 3: Συνήθειες κατά του φουσκώματος
• Συμβουλές

Όποιος πάσχει από φούσκωμα (ονομάζεται επίσης δυσπεψία) γνωρίζει ότι μια διαταραγμένη κοιλιά είναι σύμπτωμα αυτής της κατάστασης. Αυτή είναι μια κατάσταση που προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Είναι αρκετά δύσκολο να συμπιέσετε το παντελόνι χωρίς πρήξιμο στο στομάχι σας, πόσο μάλλον εάν το στομάχι σας πρηστεί. Ευτυχώς, με μια δίαιτα και μερικά άλλα κόλπα, μπορείτε να αποτρέψετε το πρήξιμο της κοιλιάς σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Υγιεινή διατροφή

1. Μην τρώτε πάρα πολύ λιπαρά, μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτό δεν είναι μόνο κακό για εσάς, αλλά περιέχει επίσης πολλά συστατικά που δύσκολα μπορεί να επεξεργαστεί το στομάχι σας. Τα τρόφιμα με πολύ λίπος και ζάχαρη μπορούν να επεξεργαστούν λιγότερο γρήγορα και έτσι εξασφαλίζει ότι το στομάχι σας παραμένει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα ολόκληρο γεύμα πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία με μία κίνηση και αυτό δεν είναι καλό για εσάς.
   • Ωστόσο, τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, όπως τα κατεψυγμένα τρόφιμα, δεν είναι επίσης καλά. Τα κατεψυγμένα προϊόντα περιέχουν πολύ αλάτι και άλλα συντηρητικά που σας προκαλούν γρήγορη διόγκωση. Η τροφή χωρίς ζάχαρη δεν είναι μια καλή εναλλακτική λύση γιατί σας προκαλεί να πάρετε πολύ αλκοόλ στο αίμα και τα βακτήρια στο έντερο σας να εργάζονται υπερωρίες και να παράγουν πολύ αέριο που σας κάνει να φουσκώνετε (σχεδόν ποτέ από το νερό).
2. Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος. Εάν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, πίνετε αρκετό νερό και κάνετε αφόδευση τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
   • Μπορείτε να πάρετε φυτικές ίνες τρώγοντας φρούτα (σμέουρα, αχλάδια και μήλα), λαχανικά (αγκινάρα, φασόλια, μπιζέλια, μπρόκολο) και προϊόντα δημητριακών (μακαρόνια, κριθάρι και πίτουρο). Μπορείτε επίσης να φάτε φασόλια, φακές και μπιζέλια, καθώς περιέχουν διπλάσια ποσότητα από τους τύπους δημητριακών, λαχανικών και φρούτων που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Ωστόσο, όλα αυτά τα προϊόντα είναι υγιή.
   • Εάν δεν έχετε δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση επιπλέον φυτικών ινών μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμα. Εάν συνεχίζετε να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ειδικά εάν παρουσιάζετε περιστασιακά φούσκωμα που συνοδεύεται από μετεωρισμό
3. Μην τρώτε υπερβολικά τρόφιμα που προκαλούν μετεωρισμό. Αυτά είναι κυρίως σταυρανθή λαχανικά. Αποφύγετε αυτά τα λαχανικά έως ότου το σώμα σας είναι έτοιμο. Αυτά τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, αλλά πρέπει να μάθετε να τα τρώτε.
   • Μερικά σταυρανθή λαχανικά είναι: φασόλια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, λάχανο, bok choy και κουνουπίδι. Όπως είπαμε προηγουμένως, αυτά τα λαχανικά είναι υγιή, αλλά πρέπει να μάθετε να τα τρώτε. Το σώμα σας πρέπει να το συνηθίσει.
   • Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Εάν οι μύες σας αποθηκεύουν γλυκογόνο (ένας τύπος υδατανθράκων), αποθηκεύουν επίσης νερό σε αναλογία όπου αποθηκεύονται τρεις μονάδες νερού ανά μονάδα γλυκογόνου. Η αποφυγή τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως κουλούρια και ζυμαρικά θα μειώσει την ποσότητα του νερού που απορροφάται στο σώμα.
4. Μαγειρέψτε τα λαχανικά σας πριν τα φάτε. Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι πιο εύπεπτα από τα ωμά λαχανικά.
   • Η διαδικασία μαγειρέματος μπορεί να αφαιρέσει μερικές από τις ίνες και τα ένζυμα που προκαλούν στομαχικά προβλήματα και φούσκωμα.
   • Μπορείτε επίσης να ψεκάσετε τα λαχανικά σας. Ο ατμός μειώνει την ποσότητα των χαμένων θρεπτικών συστατικών που χάνει η τροφή σας όταν το βράζετε σε νερό.
5. Προσέξτε τι πίνετε! Είναι καλύτερο να περιοριστείτε στο νερό. Εάν το βρείτε λίγο βαρετό ή άγευστο, μπορείτε επίσης να αναμίξετε το νερό σας με μερικά φρούτα ή να πιείτε τσάι. Το τσάι σας κάνει λιγότερο πεινασμένους και διασφαλίζει επίσης ότι δεν φουσκώνετε.
   • Γνωρίζατε ότι το τσίμπημα στα ποτά δεν εξαφανίζεται αφού το καταπιείτε; Η ένεση παραμένει επίσης ενεργή στο στομάχι σας και δημιουργεί αέριο στα έντερα σας. Το τσίμπημα δεν είναι μόνο κακό λόγω των θερμίδων αλλά και λόγω του γεγονότος ότι σε κάνει να φουσκώνεις. Αρκετοί λόγοι για να σταματήσετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά.
   • Τα ποτά που περιέχουν οξύ ερεθίζουν το γαστρεντερικό σύστημα. Αυτοί οι τύποι ποτών αναγκάζουν το σύστημα να διογκωθεί και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Παραδείγματα αυτών των τύπων ποτών περιλαμβάνουν: καφέ, τσάι, χυμό και αλκοόλ.
   • Είναι επίσης καλό να αποφεύγετε τα ποτά με υποκατάστατα ζάχαρης. Ουσίες όπως η σορβιτόλη, η ξυλιτόλη και η μαννιτόλη προκαλούν πρήξιμο.
6. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε καθώς το αλάτι κάνει επίσης το σώμα σας να φουσκώνει. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλάτι προσκολλάται στο νερό καθώς αυξάνεται η ποσότητα. Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2300 mg νατρίου, ενώ το σώμα σας χρειάζεται μόνο 200 mg νατρίου την ημέρα. Αυτή είναι μια άλλη προοπτική!
   • Εάν καταναλώνετε πάρα πολύ νάτριο, μπορείτε να αναπτύξετε καρδιαγγειακή νόσο. Ακούγεται μάλλον επικίνδυνο όταν θεωρείτε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού περιέχει ήδη περισσότερες από 10 φορές την ημερήσια ποσότητα νατρίου, αλλά τα καλά νέα είναι ότι παίρνετε το περισσότερο αλάτι από τα πράγματα που προσθέτουμε στον εαυτό μας. Έτσι, εάν προετοιμάζετε το φαγητό σας χωρίς να χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι, μπορείτε εύκολα να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού.
7. Αποφύγετε τα καυτά μπαχαρικά. Το μαύρο πιπέρι και η σκόνη τσίλι διεγείρουν την έκκριση του οξέος του στομάχου. Άλλα συστατικά όπως η καυτή σάλτσα και το ξύδι έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Όταν το στομάχι εκκρίνει οξύ προκαλεί ερεθισμό που προκαλεί φούσκωμα.
8. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που δεν σας κάνουν να φουσκώνετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένοι τύποι τροφίμων εκκρίνουν υπερβολικό νερό και αέρα από το σώμα σας. Τσάι μέντας, τζίντζερ, ανανάς, μαϊντανός και ορισμένα γιαούρτια.
   • Οι μπανάνες, το πεπόνι galia, το μάνγκο, το σπανάκι, οι ντομάτες, οι ξηροί καρποί και ιδιαίτερα τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο είναι ένα φυσικό διουρητικό και έτσι βοηθά επίσης στην πρόληψη του φούσκωμα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο μέντα και μαϊντανό. Τα περισσότερα βότανα είναι καλά για το στομάχι, αλλά ο μαϊντανός και η μέντα είναι ιδιαίτερα καλά για τη θεραπεία του φούσκωμα. Ο μαϊντανός διατηρεί το πεπτικό σας σύστημα καθαρό και η μέντα διεγείρει την παραγωγή χολής για να βοηθήσει στην πέψη των λιπών.
   • Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με κάλιο σε αυτά. Το κάλιο ρυθμίζει τα υγρά στο σώμα σας αντισταθμίζοντας το νάτριο. Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε κάλιο είναι: μπανάνες, πατάτες, πεπόνι galia, μάνγκο, σπανάκι, ντομάτες, ξηροί καρποί και σπαράγγια.
9. Χρησιμοποιήστε προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της πέψης. Εάν η πέψη πηγαίνει καλά, ο αριθμός των συμπτωμάτων φούσκωσης θα μειωθεί απότομα.
   • Εάν ο αριθμός των βακτηρίων στα έντερα σας δεν είναι ισορροπημένος, μπορεί να υποφέρετε από πρήξιμο. Μπορείτε να το διορθώσετε χρησιμοποιώντας προβιοτικά.
   • Το γιαούρτι είναι πηγή προβιοτικών. Ωστόσο, τα προβιοτικά διατίθενται επίσης ξεχωριστά ως συμπληρώματα.

Μέθοδος 2 από 3: Φάτε καλά

1. Ηρέμησε. Οι σημερινοί πολυάσχολοι ρυθμοί της ζωής διευκολύνουν την εκμάθηση κακών διατροφικών συνηθειών. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα πάρετε επίσης πολύ αέρα, ο οποίος στη συνέχεια προκαλεί φούσκωμα. Ακούγεται λίγο τρελό, αλλά έτσι λειτουργεί.
   • Προσπαθήστε να μασάτε το φαγητό σας 30 φορές πριν το καταπιείτε. Ίσως να μην μπορείτε να το διατηρήσετε αυτό γιατί χρειάζεται κάποια πειθαρχία, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε τι τρώτε και να το φάτε καλά. Κάτι τέτοιο θα έχει επίσης καλή επίδραση στο φούσκωμα σας.
2. Τρώτε όλο και λιγότερο. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων είναι καλύτερη για το στομάχι και τη μέση σας, προσπαθήστε να τρώτε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα αντί για τρεις φορές. Αυτό διασφαλίζει ότι ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα και επίσης διασφαλίζει ότι δεν θα πεινάσετε μεταξύ των γευμάτων. Αυτός ο τρόπος φαγητού διασφαλίζει επίσης ότι δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι.
   • Τρώγοντας πολλά ταυτόχρονα οδηγεί σε φούσκωμα. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μικρά γεύματα.
   • Έχετε νιώσει άσχημα μετά από ένα εκτεταμένο δείπνο (όπως κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων); Αυτό το συναίσθημα πρέπει να διορθωθεί και κατά προτίμηση δεν επιστρέφει ποτέ. Εάν τρώτε λιγότερα κάθε φορά, μπορείτε να συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να χρειάζεται να χαλαρώσετε τη ζώνη σας μετά. Το φαγητό πρέπει να σας κάνει να νιώσετε καλά αντί να εξαντληθείτε!
3. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, ειδικά τη νύχτα. Μην τρώτε υδατάνθρακες. Εάν τρώτε πάρα πολύ το βράδυ, θα ξυπνήσετε το πρωί με φούσκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή κρατάτε νερό τη νύχτα και ξυπνάτε το πρωί σαν σφουγγάρι. Έτσι, εάν θέλετε να απολαύσετε ένα μεγάλο γεύμα, πρέπει να το κάνετε αυτό το μεσημέρι, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε το φαγητό κατά τη διάρκεια του απογεύματος.
4. Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια! Μην κάνετε τίποτα που σας αναγκάζει να πάρετε άσκοπο αέρα. Αυτό ισχύει επίσης για την ομιλία με το στόμα σας γεμάτο. Όσο περισσότερος αέρας παίρνετε, τόσο περισσότερο πρέπει να επεξεργάζεται το σώμα σας. Αυτό τελικά μετατρέπεται σε φούσκωμα ή αέριο.

Μέθοδος 3 από 3: Συνήθειες κατά του φουσκώματος

1. Μειώστε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Το να έχεις την περίοδό σου είναι αρκετά κακό, οπότε δεν θέλεις να φουσκώσεις. Το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου δεν διαφέρει πολύ από το φυσιολογικό φούσκωμα. Επομένως, είναι καλό να τρώτε λιγότερο αλάτι, να ασκείστε περισσότερο και να τρώτε τα είδη των τροφίμων που έχουν αναφερθεί νωρίτερα. Διαμένει στο γεγονός ότι το πρήξιμο θα εξαφανιστεί μέσα σε λίγες μέρες.
   • Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγο επιπλέον, μαγνήσιο και ασβέστιο μπορούν να βοηθήσουν. Πάρτε ένα συμπλήρωμα εάν αισθάνεστε φούσκωμα. Παρεμπιπτόντως, το Midol (φάρμακο) μπορεί επίσης να βοηθήσει.
2. Παρακολουθήστε την τεχνική σας κατά την τσίχλα. Το φυσώντας φυσαλίδες είναι εξίσου άσχημα με το να μιλάτε με το στόμα σας γεμάτο επειδή παίρνετε επιπλέον αέρα που δεν έχει πουθενά και συνεπώς συγκρατείται από το σώμα σας. Κρατήστε λοιπόν πάντα το στόμα σας κλειστό ενώ τσίχλες.
3. Φούσκωμα μπορεί επίσης να συμβεί με ορισμένες τροφικές αλλεργίες. Ειδικά τα άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν το σιτάρι και / ή τη λακτόζη υποφέρουν από αυτό και μερικές φορές δεν γνωρίζουν καν ότι αυτό προκαλεί πρήξιμο. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι αλλεργικοί σε κάτι όταν αυτό δεν συμβαίνει, αλλά λόγω αυτών των "διαγνώσεων" χάνουν την ευκαιρία μιας ισορροπημένης διατροφής. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν κάτι δεν πάει καλά; Συμβουλευτείτε το γιατρό σας!
   • Υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη, εάν τρώτε αυτά τα είδη προϊόντων, θα ήθελα να σας κάνω μερικές ερωτήσεις. Ιδιαίτερα τα παλιά τυριά και το γιαούρτι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη (τι επίδραση έχει αυτό στη διατροφή σας;) Εάν τρώτε αυτά τα προϊόντα σε συνδυασμό με άλλα πράγματα, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι διαφορετικά.
4. Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως φούσκωμα. Αυτό οφείλεται στην ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλείται από το άγχος και σας κάνει να νιώθετε σαν να τρώτε πολύ λίπος και σάκχαρα. Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της κορτιζόλης σας είναι η άσκηση για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Ακόμα κι αν γνωρίζετε καλύτερα τι σας ηρεμεί.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα ή διαλογισμό για τον έλεγχο της κορτιζόλης σας. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτών των μεθόδων είναι ότι καίτε επίσης θερμίδες μαζί τους. Μπορείτε να πετύχετε πολλά με 15 λεπτά για τον εαυτό σας ανά ημέρα.
   • Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους. Καθίστε σε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος και πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε έως το 10.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θεραπεία εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή άγχος.
5. Προσπαθήστε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν φουσκώσετε, εάν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, ώστε να μην μπαίνει πλέον αέρας. Ακόμα κι αν δεν έχετε φούσκωμα, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα γιατί είναι κακό για την υγεία σας και προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα, καρκίνο του πνεύμονα, αρτηριοσκλήρωση και καρδιακά προβλήματα και ούτω καθεξής. Κοστίζει πολλά χρήματα και είναι ακόμη και μόνο για τους ανθρώπους γύρω σας. Ας ελπίσουμε ότι δεν χρειάζεστε πια λόγους να σταματήσετε!
   • Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να το κόψετε. Το σώμα σας θα επιδιορθωθεί μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Οι πνεύμονές σας θα αισθανθούν καλύτερα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Γι 'αυτό, προσπαθήστε να μην σας κοστίσει ακόμη περισσότερα χρήματα και να μην αρρωστήσετε ακόμη και να μην κάνετε ακόμη περισσότερους ανθρώπους γύρω σας άρρωστους.
6. Μετακινηθείτε πολύ. Ρυθμίστε τις ασκήσεις σας για να αποφύγετε περαιτέρω φούσκωμα.
   • Μπορείτε να αποτρέψετε ή να μειώσετε το φούσκωμα με ποδήλατο για μισή ώρα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
   • Μπορείτε επίσης να περπατήσετε / τζόκινγκ (3 χλμ. Σε τριάντα λεπτά), να πηδήξετε σχοινί (δεκαπέντε λεπτά), να χορέψετε (μισή ώρα) ή να κολυμπήσετε (είκοσι λεπτά).
   • Η απώλεια βάρους οδηγεί σε λιγότερο φούσκωμα. Το υπερβολικό βάρος είναι μια αιτία φουσκώματος.
7. Επίσης, σκεφτείτε την πιθανότητα να έχετε αλλεργία. Μια ήπια αλλεργία ή δυσανεξία είναι συχνά η αιτία ενός φουσκώματος.
   • Τα αλλεργιογόνα προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις, παραδείγματα είναι: γαλακτοκομικά προϊόντα, φιστίκια, ξηροί καρποί, γλουτένη, σιτάρι, όσπρια, σόγια, αυγά και καλαμπόκι.
   • Προσέξτε για φούσκωμα, εάν φουσκώσετε μετά την κατανάλωση συγκεκριμένης τροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε αλλεργικοί σε αυτό. Ο γιατρός μπορεί στη συνέχεια να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να μάθει τι συμβαίνει.

Συμβουλές

• Εάν θέλετε να θεραπεύσετε ή να αποφύγετε το φούσκωμα, θα πρέπει να τρώτε ανανά (όχι από κουτάκι)