Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Ήχοι
• Μέθοδος 2 από 4: Διατροφή
• Μέθοδος 3 από 4: Οπτικοποίηση ονείρου
• Μέθοδος 4 από 4: Μείωση του στρες
• Απαιτήσεις

Το σώμα σας επεξεργάζεται ερεθίσματα από τη ζωή σας μέσω των ονείρων. Τα πράγματα που κάνετε, βλέπετε, μυρίζετε ή ακούτε αμέσως πριν πάτε για ύπνο μπορούν να επηρεάσουν τη φύση των ονείρων σας. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε πώς να έχετε γλυκά όνειρα προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας και οπτικοποιώντας τα γλυκά όνειρα.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Ήχοι

1. Πριν πάτε για ύπνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η μουσική που ακούτε τις ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά τα όνειρά σας.
2. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου ή βαριές ταινίες πριν κοιμηθείτε. Η φωνή και η έντονη μουσική δημιουργούν άγχος, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα όνειρά σας.
3. Αγοράστε μια συσκευή που εκπέμπει λευκό θόρυβο. Μπορείτε να αγοράσετε μικρά ηλεκτρικά ηχεία ειδικά σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Θα ακούσετε ήχους δασών, για παράδειγμα, ή τον ήχο της θάλασσας, ή στατικό θόρυβο.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι έχουν καλύτερα όνειρα όταν ακούνε ήχους περιβάλλοντος. Όταν ακούτε τον ήχο της θάλασσας στο παρασκήνιο, μπορείτε να σκεφτείτε την ευτυχισμένη παιδική σας ηλικία.

Μέθοδος 2 από 4: Διατροφή

1. Ποτέ μην κοιμάστε πεινασμένοι. Αυτό μπορεί να σας ξυπνήσει και στη συνέχεια ο ύπνος σας διακόπτεται συνεχώς. Φάτε μια μικρή μπανάνα και πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο.
2. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη. Αυτή η χημική ουσία διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα, διαυγή όνειρα.
   • Παραδείγματα τροφίμων πλούσια σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν: σόγια, κοτόπουλο, τόνο, φασόλια νεφρών, σπόρους κολοκύθας, κρέας θηραμάτων, γαλοπούλα, αρνί, σολομό και γάδο.
3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6. Πιθανότατα παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β6 από τη διατροφή σας για να λειτουργήσει σωστά, αλλά ένα συμπλήρωμα 100mg την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε πιο ζωντανά όνειρα.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ πιο ζωντανών ονείρων και βιταμίνης Β6, αλλά τα συμπληρώματα δεν συνιστώνται από θρεπτική άποψη καθώς είναι πολύ περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

Μέθοδος 3 από 4: Οπτικοποίηση ονείρου

1. Γράψτε τα όνειρά σας εντός 5 λεπτών από το ξύπνημα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι αυτό είναι το χρονικό διάστημα που συνήθως ξεχνάτε τα όνειρά σας.
   • Για παράδειγμα, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ονείρου στο οποίο γράφετε τα όνειρά σας κάθε πρωί. Θα γίνεσαι όλο και καλύτερος όταν θυμάσαι τα όνειρά σου.
2. Διαβάστε τα όνειρά σας. Εάν είχατε πολλούς εφιάλτες, μπορείτε να εξασκήσετε νέα όνειρα ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι.
3. Γράψτε ένα νέο τέλος για το όνειρό σας. Με άλλα λόγια, ξαναγράφετε το σενάριο του ονείρου σας, μετά το οποίο το όνειρο τελειώνει καλά.
4. Διαβάστε το γλυκό όνειρο που έχετε γράψει. Τώρα αφιερώνετε 5 έως 20 λεπτά απεικονίζοντας το γλυκό όνειρο ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι.
5. Κάντε το με όσα κακά όνειρα έχετε. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μετατρέψουν τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες, ειδικά τα όνειρα που βασίζονται σε τραυματικά γεγονότα, σε γλυκά όνειρα μέσω της οπτικοποίησης.

Μέθοδος 4 από 4: Μείωση του στρες

1. Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες, όπως η εργασία, η άσκηση ή τα επιχειρήματα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα κακού ύπνου και κακών ονείρων.
2. Κάντε γιόγκα ή διαλογιστείτε λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Μειώνετε τον κίνδυνο εφιάλτων με ηρεμία του εγκεφάλου σας.
3. Εάν έχετε πολύ άγχος, αναπνέετε βαθιά για 2 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Συνεχίστε να αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα και για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε τον εαυτό σας να χαλαρώνει.

Απαιτήσεις

• Συσκευή που εκπέμπει λευκό θόρυβο
• Ήρεμη μουσική
• Ελαφρύ σνακ
• Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη
• Συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
• Ημερολόγιο ονείρου
• Οπτικοποίηση ονείρου