Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 4: Εκμάθηση νέων προτύπων σκέψης
• Μέθοδος 2 από 4: Κατανοήστε το μυαλό σας
• Μέθοδος 3 από 4: Αποκτήστε επιδεξιότητα
• Μέθοδος 4 από 4: Παραμείνετε θετικοί
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα εμφανίζονται συνήθως σε ακατάλληλες στιγμές και εκτρέπουν την προσοχή μας από τα καλά πράγματα στη ζωή. Οι σκέψεις μας συχνά κλίνουν προς την αρνητική πλευρά και είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από τη συνήθεια να ξεχνάμε τα ζοφερά συναισθήματα. Όμως, όπως με όλες τις συνήθειες, μπορείτε να τις αλλάξετε διδάσκοντας τον εαυτό σας να σκέφτεται διαφορετικά.

Όταν έχουμε άγχος και έχουμε ταυτόχρονα χίλια πράγματα στο μυαλό μας, το τελευταίο πράγμα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι προβληματικές σκέψεις. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση, να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και να τα αφήσετε.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μάθετε πώς να ηρεμήσετε έναν ταραχώδη νου.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 4: Εκμάθηση νέων προτύπων σκέψης

1. Ζήστε τώρα. Τι σκέφτεστε συνήθως όταν οι σκέψεις σας τρέχουν άγρια; Οι πιθανότητες είναι ότι είναι παρελθόν, ακόμα κι αν συνέβη μόλις πριν από μια εβδομάδα ή ανησυχείτε για κάτι που θα έρθει. Η λύση για να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις είναι να συνειδητοποιήσουμε το παρόν. Εστιάζοντας στο εδώ και τώρα σπρώχνετε κυριολεκτικά τις σκέψεις σας από τις σκοτεινές γωνίες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σκέψεις σταματούν όταν τραβάτε την προσοχή σας σε αυτές και ξαφνικά υπόκεινται σε έλεγχο. Τα συναισθήματα που προκαλούν αυτήν τη διαδικασία σκέψης τώρα φαίνονται με διαφορετικό φως. Ακούγεται τόσο απλό, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γνωρίζετε περισσότερο το εδώ και τώρα:
   • Κοιτάζοντας μια ήρεμη εικόνα ηρεμεί το μυαλό σας και αφήνει τα πάντα, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο όταν σταματήσετε να προσπαθείτε και περιμένετε να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ένας καλός βασικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό.
2. Να ανησυχείτε για τον κόσμο γύρω σας. Ένα από τα μειονεκτήματα του να κολλήσετε σε αρνητικές αναμνήσεις ή συναισθήματα είναι ότι αναγκάζεστε να απομακρυνθείτε από αυτό που συμβαίνει γύρω σας αυτήν τη στιγμή. Εάν έχετε συνειδητά επιλέξει να βγείτε από το κέλυφος σας και να συμμετάσχετε στον κόσμο γύρω σας, υπάρχει λιγότερος χώρος στο μυαλό σας για το nitpicking που καταναλώνει την ενέργεια σας πνευματικά. Στην πραγματικότητα, η κριτική στον εαυτό σας για τέτοιου είδους σκέψεις μπορεί να το κάνει χειρότερο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν σας αρέσει κάποιος και μετά να αισθάνεστε ένοχοι ή θυμωμένοι για αυτό. Αυτή η διαδικασία αιτίας και αποτελέσματος εκπαιδεύει το μυαλό να το κάνει μια ριζωμένη συνήθεια και καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο στο μέλλον. Αυτά είναι βήματα για να ξεκινήσετε να ανοίγετε ό, τι συμβαίνει γύρω σας:
   • Ακούστε καλύτερα κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Αφιερώστε χρόνο για να καταγράψετε πραγματικά τι σας λέει κάποιος, αντί να ακούσετε μισό ενώ σκέφτεστε για άλλα πράγματα. Κάντε ερωτήσεις, δώστε συμβουλές και γίνετε καλός συνεργάτης συνομιλίας.
   • Εγγραφείτε για εθελοντική εργασία ή συνδεθείτε με άτομα γύρω σας με κάποιο άλλο τρόπο. Γνωρίζετε νέους ανθρώπους και ακούτε ενδιαφέροντα και σημαντικά πράγματα που θέτουν τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα που θέλετε να απελευθερώσετε σε προοπτική.
   • Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Δώστε προσοχή στο πού βρίσκεστε τώρα, κυριολεκτικά. Εστιάστε στο άμεσο περιβάλλον σας. Η πραγματικότητά σας είναι εκεί που είστε τώρα. Δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο χθες και είναι επίσης αδύνατο να προβλέψετε τι θα συμβεί αύριο. Κρατήστε τις σκέψεις σας για τη φυσική σας παρουσία αυτή τη στιγμή.
   • Πείτε κάτι στο κεφάλι σας ή δυνατά. Η φυσική πράξη του ήχου φέρνει τις σκέψεις σας στο παρόν. Πείτε "Αυτό είναι τώρα" ή "Είμαι εδώ". Επαναλάβετε αυτές τις προτάσεις έως ότου οι σκέψεις σας τραβηχτούν στο τώρα.
   • Πάει έξω. Αλλάζοντας το άμεσο περιβάλλον σας, μπορείτε να βοηθήσετε τις σκέψεις σας να επιστρέψουν στο παρόν, ενθαρρύνοντας τις αισθήσεις σας να απορροφήσουν περισσότερες πληροφορίες. Παρατηρήστε πώς κινείται ο κόσμος γύρω σας, πώς ζει κάθε ζωντανό δικό του εδώ και τώρα. Προσέξτε για μικρά πράγματα, όπως ένα πουλί που πετά πάνω ή ένα φύλλο που στροβιλίζεται στο πεζοδρόμιο.
3. Να είστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι. Μια αρνητική αυτο-εικόνα, σε οποιαδήποτε μορφή, είναι η αιτία αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων για πολλούς ανθρώπους. Όταν είστε αυτοσυνείδητοι, είστε απασχολημένοι στο μυαλό σας και αυτό αποσπά την προσοχή από αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε σε κάποιον, σκεφτείτε πώς μοιάζετε και τι εντύπωση κάνετε, αντί να εστιάσετε στη συνομιλία. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αυτογνωσία σας για να αφήσετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.
   • Εξασκηθείτε στο να ζείτε εδώ και τώρα κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και σας κάνουν να νιώσετε αυτοπεποίθηση. Για παράδειγμα, εάν είστε καλοί στο ψήσιμο, απολαύστε το κοσκίνισμα του αλευριού, ανακατεύοντας τη ζύμη, γεμίζοντας το τηγάνι κέικ, το άρωμα της δημιουργίας σας στην κουζίνα και το πρώτο μπουκάλι όταν είναι έτοιμο.
   • Αν γνωρίζετε εδώ και τώρα, μάθετε πώς αισθάνεται και πώς το επιτύχατε, ώστε να μπορείτε να το επαναλάβετε όσο το δυνατόν συχνότερα. Το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να αισθανθείτε ότι η ελευθερία σε άλλες καταστάσεις είναι το μυαλό σας. Επομένως, απαγορεύστε την αυτο-κριτική από την καθημερινή σας διαδικασία σκέψης.

Μέθοδος 2 από 4: Κατανοήστε το μυαλό σας

1. Δείτε πώς συσχετίζεστε με μια συγκεκριμένη σκέψη ή συναίσθημα. Οι σκέψεις συνήθως πηγαίνουν σε αυτόματο πιλότο και επανεμφανίζονται όταν δεν προσέχετε συνειδητά. Εργαστείτε για να αφήσετε αυτές τις σκέψεις. Δεν πρέπει μόνο να σπάσετε την αλυσίδα, αλλά και να αποτρέψετε νέες σκέψεις.
2. Παρατηρήστε τι συμβαίνει για να καταλάβετε πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα σας επηρεάζουν. Εάν μελετήσετε τις σκέψεις, σύντομα θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν δύο διαφορετικά πράγματα: ένα θέμα και μια διαδικασία. Η διαδικασία σκέφτεται μόνη της ή εκφράζει συναισθήματα.
   • Το μυαλό δεν χρειάζεται πάντα ένα θέμα για να σκεφτεί, μερικές φορές οι σκέψεις κυμαίνονται σε μια φαινομενικά παράλογη και άγρια ​​ροή σκέψεων. Ο νους χρησιμοποιεί τις σκέψεις ως ηρεμιστικό ή περισπασμό όταν, για παράδειγμα, υπάρχει σωματικός πόνος ή αυτοάμυνα. Εάν σκέφτεστε το μυαλό ως μηχανή, βλέπετε ότι μερικές φορές αντιμετωπίζει ό, τι είναι εφικτό ως θέμα σκέψεων.
   • Οι σκέψεις για ένα συγκεκριμένο θέμα είναι πιο κατανοητές. Μπορεί να είστε θυμωμένοι, να ανησυχείτε ή να έχετε κάποια αίσθηση για κάτι και να το σκεφτείτε. Αυτές οι σκέψεις επαναλαμβάνονται συχνά και επικεντρώνονται σε ένα συγκεκριμένο θέμα.
   • Για να φτάσετε στην καρδιά του προβλήματος, είναι σημαντικό να αποθαρρύνετε ή να παραπλανήσετε το μυαλό ως προς το θέμα και τη διαδικασία σκέψης ή συναισθηματικά συναισθήματα. Βοηθά πάρα πολύ να συνειδητοποιήσουμε ότι το θέμα και το συναίσθημα ή η διαδικασία σκέψης δεν μας βοηθούν αυτήν τη στιγμή. Υπάρχουν πολλά συναισθήματα και σκέψεις που δεν θέλουμε να αφήσουμε ή που βιώνουμε τόσο αγχωτικά, επειδή θέλουμε να διερευνήσουμε τα θέματα και τα προβλήματα που πρόκειται να είναι (όπως όταν είμαστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι κ.λπ. και εμείς θέλω να σκεφτώ ποιος, πού, τι, γιατί, κλπ.)
   • Αυτό το συγκεκριμένο «θέλω να σκεφτώ» ή απλά «θέλω να σκεφτώ» είναι ισχυρότερο από τη θέλησή μας να το αφήσουμε. Η αποχώρηση είναι πολύ δύσκολη όταν επισκιάζεται από μια ισχυρότερη θέληση. Εάν δεν προσέχετε συνειδητά, εργάζεστε ενάντια στον εαυτό σας. Αυτό συμβαίνει όταν το σκέφτεστε καθαρά. Αυτός ο εσωτερικός αγώνας είναι μια επιπλέον απόσπαση της προσοχής από αυτό που ξεφεύγετε. Το μυαλό εξακολουθεί να έχει τον έλεγχο, παρόλο που δεν μοιάζει. Πρέπει να αντιταχθείτε στο ισχυρό «θέλοντας να το σκεφτείτε» με έναν απαλό αλλά πειστικό τρόπο: «Εντάξει, τώρα είναι η ώρα να αφήσετε και να προχωρήσετε», έως ότου η βούληση να αφήσετε να είναι τελικά ισχυρότερη από τη θέληση για μετακίνηση για να σκεφτώ το θέμα.
   • Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές βλέπουμε τα συναισθήματα ως μέρος της ταυτότητάς μας. Απλώς δεν θέλουμε να αναγνωρίσουμε ότι αυτό το μέρος μας μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυστυχία ή να μας κάνει δυσαρεστημένους. Οι άνθρωποι έχουν μάθει συχνά ότι "όλα" τα συναισθήματα είναι πολύτιμα όταν πρόκειται για "εμένα" ή "δικό μου". Μερικά συναισθήματα προκαλούν άγχος, αλλά άλλα όχι. Η μέθοδος βασίζεται σε αυτό: πρέπει να παρατηρήσετε τη σκέψη και το συναίσθημα αρκετά καιρό για να αποφασίσετε αν αξίζει να διατηρήσετε, ή αν είναι καλύτερα να την αφήσετε χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
3. Συγκρίνετε αυτήν τη θεωρία με τις δικές σας εμπειρίες. Εάν έχετε σκέψεις για ένα συγκεκριμένο θέμα που θέλετε να αφήσετε, δοκιμάστε ένα από τα ακόλουθα πειράματα:
   • Προσπαθήστε όσο πιο σκληρά δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια πολική αρκούδα ή (πιο ασυνήθιστα) ένα μωβ φλαμίνγκο που πίνει ένα φλιτζάνι καφέ. Αυτό το τεστ προέρχεται από τις παλιές μέρες, αλλά δείχνει καλά πώς λειτουργούν οι σκέψεις. Χρειάζεται προσπάθεια να μην σκεφτούμε τις πολικές αρκούδες, ή όταν έχουμε μια σκέψη που μας κάνει να είμαστε δυσαρεστημένοι, την αντιστέκουμε, τόσο για να καταστείλουμε τη σκέψη όσο και τη σκέψη. Ο αγώνας με το θέμα (όπως η πολική αρκούδα) απαιτεί συνεχή προσπάθεια. Εάν συνεχίζετε να προσπαθείτε να μην το σκεφτείτε ή αν συνεχίσετε να το αντιστέκεστε, η αρκούδα δεν θα φύγει.
   • Ας υποθέσουμε ότι έχετε ένα στυλό στο χέρι σας που θέλετε να αφήσετε.
   • Για να απελευθερώσετε το στυλό, πρέπει να το κρατήσετε στο χέρι σας.
   • Εάν παραμείνει η βούληση για πένα το στυλό, πρέπει να το κρατήσετε.
   • Λογικά, δεν μπορείτε να βάλετε το στυλό κάτω αν το κρατάτε.
   • Όσο περισσότερη προσπάθεια και προθέσεις βάζεις στο «θέλοντας» να το βάλεις κάτω, τόσο πιο σφιχτά κρατάς το στυλό.
4. Μάθετε να αφήνετε χαλαρώνοντας το πολεμικό σας πνεύμα ενάντια στα συναισθήματα και τις σκέψεις. Η ίδια δυναμική ισχύει και για το μυαλό. Καθώς προσπαθούμε να καταπιέσουμε τις σκέψεις μας, προσκολλούμαστε πιο σφιχτά για να τις αναγκάσουμε να φύγουν. Όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα αναγκάσουμε, τόσο μεγαλύτερη ένταση και πίεση δημιουργούμε στο μυαλό. Ανταποκρίνεται σε αυτό σαν να δέχτηκε επίθεση.
   • Η λύση δεν είναι να ασκήσετε πίεση, αλλά να χαλαρώσετε. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα εξαφανίζονται ακριβώς όπως ένα στυλό πέφτει από το χέρι σας όταν χαλαρώνετε τη λαβή του. Μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Εάν έχετε ασκήσει πίεση, έχει χαραχθεί στο μυαλό σας για λίγο επειδή είναι τόσο συνηθισμένο να αντισταθείτε που έχει γίνει σχεδόν μια ριζωμένη συνήθεια σκέψης.
   • Έτσι λειτουργεί το μυαλό μας: αν προσκολληθείτε σε σκέψεις και συναισθήματα για να τα εξερευνήσετε ή αν προσπαθείτε σκληρά να τα ξεφορτωθείτε, δεν φεύγουν, κολλάνε μαζί σας. Για να τα απελευθερώσετε, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε και να αφαιρέσετε την πίεση από το βραστήρα.

Μέθοδος 3 από 4: Αποκτήστε επιδεξιότητα

1. Εξασκηθείτε μερικές δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν η σκέψη ή το συναίσθημα τελειώσει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε ή να αναρωτηθείτε όταν μια σκέψη ή συναίσθημα συνεχίζει να επιστρέφει. Δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες προτάσεις:
   • Έχετε διαβάσει ποτέ ένα βιβλίο, έχετε δει μια ταινία ή έχετε κάνει κάτι άλλο τόσο συχνά που γνωρίζετε τα πάντα γι 'αυτό και δεν είναι πλέον ενδιαφέρον και ακόμη και βαρετό; Εάν κάνετε το ίδιο με μια σκέψη και χάσετε το ενδιαφέρον σας, δεν είστε πλέον προσκολλημένοι σε αυτήν και είναι ευκολότερο να το αφήσετε.
2. Μην ξεφύγετε από αρνητικά συναισθήματα. Είχατε αρκετές σκέψεις και συναισθήματα που απλά δεν θα φύγουν, αλλά έχετε αφιερώσει χρόνο για να τα αντιμετωπίσετε ενεργά; Εάν αγνοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα αντί να τα αναγνωρίσετε, μπορεί να μην εξαφανιστούν ποτέ. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία της εγκατάλειψης, αφήστε τα συναισθήματά σας να βυθιστούν βαθιά. Εάν το μυαλό σας θέλει να αναγκάσει τα πρότυπα σκέψης ή τα συναισθήματά σας, μπορεί να χρησιμοποιήσει τις νοοτροπίες για να σας ελέγξει. Θυμηθείτε, ο νους είναι πλοίαρχος χειραγώγησης και γνωρίζει περισσότερα κόλπα από ό, τι νομίζετε. Αυτό συμβαίνει όταν μέρος του μυαλού λαχταρά πράγματα στα οποία είναι εθισμένος. Ο νους θέλει να δώσει ελεύθερο έλεγχο σε αυτές τις επιθυμίες που μας κρατούν στο κράτημά τους. Όλοι μας οδηγούμε κυρίως από τους εθισμούς μας.
   • Ένα χρήσιμο μάντρα για την αντιμετώπιση συναισθημάτων και σκέψεων είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και ότι δεν πρέπει να αφήσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα να σας πιέσουν. Εάν δώσετε στο παρελθόν ή ανησυχείτε για το μέλλον και άλλες τάσεις ελέγχουν την ευτυχία σας, δεν θα γυρίσει ποτέ προς τη θετική κατεύθυνση.
   • Χειριστείτε τις σκέψεις σας. Παίξτε τα ανάποδα, γυρίστε τα, γυρίστε τα, αλλάξτε τα: στο τέλος βρίσκεστε στο σόου. Η αντικατάσταση κακών σκέψεων με πιο ανακουφιστικές είναι μόνο μια προσωρινή λύση, αλλά λειτουργεί καλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε να αφήσετε λίγο πιο εύκολα εάν αισθάνεστε λίγο πιο χαλαροί.
   • Εάν οι στοιχειωμένες σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσετε, σκεφτείτε το και λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αποδοχή ανωτέρας βίας.
   • Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ένα θλιβερό συμβάν, όπως διάλυση ή θάνατος στην οικογένειά σας, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τη θλίψη. Κοιτάξτε μια εικόνα του ατόμου που σας λείπει και σκεφτείτε τις κοινές αναμνήσεις. Κλάμα αν αυτό σε βοηθά στη διαδικασία, είναι απολύτως αποδεκτό να είσαι άνθρωπος. Το περιοδικό των συναισθημάτων σας σε ένα περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Μέθοδος 4 από 4: Παραμείνετε θετικοί

1. Κρατήστε μερικά κόλπα στο μανίκι σας. Όταν έχετε άγχος, υπερβολική εργασία ή απλώς κατάθλιψη, οι σκέψεις και τα συναισθήματα που νομίζατε ότι ξεφορτωθήκατε τείνουν να σέρνουν πίσω. Χρειάζεστε μερικές μεθόδους στις οποίες μπορείτε να επανέλθετε όταν συμβεί αυτό. Σας βοηθούν να περάσετε δύσκολες στιγμές χωρίς να έχετε τον έλεγχο ορισμένων σκέψεων και συναισθημάτων.
2. Πρακτική οπτικοποίηση. Εάν είστε απασχολημένοι και έχετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει. Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας εικόνας που μπορείτε να λάβετε στο μυαλό σας (μπορείτε επίσης να πάρετε τη μνήμη σας για ένα όμορφο ή χαρούμενο μέρος):
   
   Φανταστείτε ένα όμορφο, άνετο και άδειο πεδίο με λουλούδια και άλλες γραφικές όψεις. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τον καθαρισμό, τον ανοιχτό γαλάζιο ουρανό και τον καθαρό αέρα. Τότε φανταστείτε μια πόλη χτισμένη στο χωράφι: κτίρια, πύργους, δρόμους και κίνηση. Τώρα αφήστε την πόλη να εξαφανιστεί αργά μέχρι να δείτε ξανά ένα ωραίο κενό πεδίο. Το πεδίο αντιπροσωπεύει το μυαλό μας, το οποίο είναι φυσικά άδειο και γαλήνιο, αλλά χτίζουμε μια πόλη με σκέψεις και συναισθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, συνηθίζουμε την πόλη και ξεχνάμε ότι υπάρχει ακόμα ένα κενό πεδίο κάτω από αυτήν. Όταν απελευθερώνετε τα κτίρια, το πεδίο (ηρεμία και ηρεμία) επιστρέφει.
3. Σκεφτείτε τι έχετε πετύχει. Ο κόσμος είναι γεμάτος λίγη ικανοποίηση, όπως η βοήθεια άλλων, η ολοκλήρωση εργασιών, η επίτευξη στόχων και η θέα ενός όμορφου τοπίου ή ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος ή η απόλαυση ενός γευστικού δείπνου με φίλους ή συγγενείς. Η σκέψη για τα όμορφα πράγματα στη ζωή θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα διασφαλίσει ότι θα απολαύσετε περισσότερες από αυτές τις εμπειρίες στο μέλλον.
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Όταν δεν αισθάνεστε καλά, είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε τη δύναμη και την ενέργεια για να παραμείνετε αισιόδοξοι. Κρατήστε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας υγιή, έτσι ώστε οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα να έχουν μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι δύσκολο να συνεχίσετε να σκέφτεστε θετικά. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
   • Φάτε καλά. Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να παραμείνει υγιής. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
   • Ασκήσου τακτικά. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης διατηρεί το άγχος και βοηθά επίσης να διατηρηθεί το σώμα σας σε φόρμα. Αυτά τα δύο αποτελέσματα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας απασχολούν.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Το αλκοόλ προκαλεί κατάθλιψη και μια περίσσεια μπορεί να κάνει τις σκέψεις σας να ξεφύγουν από το χέρι. Το ίδιο ισχύει για πολλούς τύπους ναρκωτικών. Μειώστε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, εάν χρησιμοποιείτε συνήθως, για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
   • Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο των σκέψεων σας, μην προσπαθήσετε να διατηρήσετε τα πράγματα μαζί. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια (θεραπευτής, θρησκευτικός σύμβουλος, κοινωνικός λειτουργός ή ψυχίατρος) που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη θετική πορεία.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε, οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι ακριβώς όπως ο καιρός: έρχονται και φεύγουν. Είστε ο ουρανός και οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι η βροχή, τα σύννεφα, το χιόνι κ.λπ.
• Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο και πιο γρήγορο.
• Είναι καλύτερο όταν ξέρετε πώς λειτουργεί το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση και να παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένων των αντιδράσεων. Φανταστείτε ότι είστε επιστήμονας που μελετά ένα νέο είδος και είναι δική σας δουλειά να μάθετε πώς ζει.
• Είναι εύκολο να συνδεθείτε με χαρούμενα και χαρούμενα συναισθήματα, αλλά έρχονται και φεύγουν. Δεν μπορούμε να προσαρμόσουμε αυτόματα το μυαλό μας σε αυτό, ελπίζοντας να παραμείνουμε σε αυτήν την κατάσταση του νου. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα ως αφετηρία για να αναπτύξετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Προειδοποιήσεις

• Όταν προσπαθείτε να καταστρέψετε πτυχές του νου, μετατρέπεται σε αυτοάμυνα. Όταν επιτίθεται, προστατεύει αυτό που προσπαθείτε να καταστρέψετε.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
• Ποτέ δεν μπορείτε να προστατεύσετε πλήρως τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, επειδή υπόκεινται σε αλλαγές και ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα. Το μυαλό και το σώμα σας αποτελούν μέρος ενός ζωντανού όντος και δεν είναι στη διάθεσή μας να το διαμορφώσουμε ακριβώς όπως θα θέλαμε να είναι.