Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση της πνευματικής ευεξίας
• Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να είστε παρόντες
• Μέθοδος 3 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας

Η εύρεση της πνευματικής ειρήνης δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις την πνευματική ειρήνη στην αρχή, αλλά μπορείς να αναπτύξεις ορισμένες τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις την εσωτερική ειρήνη που ψάχνεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ψυχική σας υγεία, μιλήστε με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσουν όπου δεν μπορείτε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση της πνευματικής ευεξίας

1. Συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές θεωρίες που τονίζουν την ανάγκη ισορροπίας για την επίτευξη ευεξίας στη ζωή. Μια πτυχή αυτής της θεωρίας περιλαμβάνει την πνευματική ευεξία. Η πνευματική ευημερία προάγει την ηρεμία και την αρμονία στον εαυτό σας και στη ζωή σας και είναι απαραίτητη για την ευημερία σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε θρησκευτικοί αν δεν είστε, αλλά ότι ψάχνετε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας και στη συνέχεια συνδεθείτε με αυτό.
   • Προσπαθήστε να συνδεθείτε με το θαύμα της φύσης ή του σύμπαντος, ή στους αμοιβαίους δεσμούς των ανθρώπων. Αναζητήστε κάτι έξω από τον εαυτό σας για να συνδεθείτε με αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πνευματική ειρήνη.
2. Αναζητήστε νόημα στην καθημερινή σας ζωή. Η πνευματική ευεξία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα ποιος είναι ο σκοπός σας σε αυτόν τον κόσμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε νόημα στην καθημερινή σας ζωή. Όταν είστε ικανοποιημένοι με τη συμβολή σας σε αυτόν τον κόσμο, το μυαλό σας θα είναι πιο γαλήνιο.
   • Οι ενέργειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε την κατανόησή σας περιλαμβάνουν τη σύνδεση με άλλα άτομα μέσω του εθελοντισμού ή την εύρεση άλλων τρόπων για να βοηθήσετε και να εξυπηρετήσετε άλλους.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε νόημα σε άλλες δραστηριότητες, όπως η φροντίδα της οικογένειάς σας ή των αγαπημένων σας προσώπων ή το καλύτερο δυνατό στη δουλειά.
3. Δράστε με τρόπους που συνάδουν με τις πεποιθήσεις σας. Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε πνευματική ευεξία είναι να ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Για να το ελέγξετε, σκεφτείτε τις τρέχουσες δραστηριότητές σας και αναρωτηθείτε αν ευθυγραμμίζονται με τις τιμές σας. Αναρωτηθείτε αν τα πράγματα που κάνετε φέρνουν νόημα και χαρά στη ζωή σας. Ορισμένες πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε τις αξίες και τον σκοπό της ζωής σας είναι ο διαλογισμός και η προσευχή. Ξεκινήστε να μαθαίνετε τη διαλογιστική πρακτική μέσω ομαδικών μαθημάτων, βιβλίων, διαδικτυακών πόρων ή καθοδηγούμενων εγγραφών διαλογισμού.
   • Για να δοκιμάσετε έναν απλό διαλογισμό, καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος και απεικονίστε μια σοφή, στοργική και φροντίδα παρουσία γύρω σας. Αγκυρώστε το μυαλό σας με την έννοια της φροντίδας και εμπιστευτείτε πλήρως την παρουσία σας.
   • Όταν προσεύχεστε, προσπαθήστε να φανταστείτε την υψηλότερη δύναμη γύρω σας και επικοινωνήστε με τα συναισθήματα εμπιστοσύνης, αγάπης και φροντίδας.

Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε να είστε παρόντες

1. Ξεκινήστε με ένα περιοδικό. Ένας καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και να βρείτε εσωτερική ειρήνη είναι να ξεκινήσετε ένα περιοδικό. Το περιοδικό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας μέσω της ενδοσκόπησης και να ανακαλύψετε γιατί δεν μπορείτε να βρείτε εσωτερική ηρεμία. Όταν γράφετε στο περιοδικό σας, συμπεριλάβετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την καθημερινή σας ζωή. Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την ειρήνη, σκεφτείτε τι σημαίνει περισσότερο για εσάς και τι σας συνδέει με το παρόν και σας κάνει ευτυχισμένους τη στιγμή, όπως σοφία ή δημιουργικότητα.
   • Για να ανακαλύψετε τι έχει σημασία για εσάς και να βρείτε το δρόμο σας για εσωτερική ειρήνη, γράψτε στο περιοδικό σας για θέματα όπως ευγνωμοσύνη, πρόθεση ή νόημα.
2. Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθησία μπορεί να σας δώσει εσωτερική ηρεμία εστιάζοντας την επίγνωσή σας στο παρόν. Η εσωτερική σας ειρήνη μπορεί να παρεμποδιστεί από την ανησυχία για το μέλλον ή από την παράλυση και την παγίδευση στο παρελθόν. Η ευαισθησία περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων που έχετε τώρα, του περιβάλλοντος και των συναισθημάτων σας, χωρίς να τις κρίνετε. Η συνείδηση ​​μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και την αρτηριακή σας πίεση, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας σε όλο το σώμα σας. Η ευαισθησία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να προσαρμοστείτε σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις.
   • Η ευαισθησία σάς δίνει την ευκαιρία να δημιουργήσετε νέες νευρικές συνδέσεις και να αλλάξετε τη δομή του εγκεφάλου σας σε φυσικό επίπεδο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη σκέψη σας έτσι ώστε να μπορείτε να γίνετε ψυχικά πιο ήρεμοι.
   • Για να κάνετε μια άσκηση προσοχής, καθίστε σε ένα άνετο μέρος και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Καθώς αναπνέετε, δώστε προσοχή σε αυτό που αντιλαμβάνεστε μέσω των πέντε αισθήσεών σας. Ίσως το μυαλό σας να αρχίσει να περιπλανιέται λίγο, αλλά προσπαθήστε να καθοδηγήσετε απαλά τη συνείδησή σας πίσω εδώ και τώρα, και τι είναι γύρω σας.
3. Ανάκαμψη από το παρελθόν. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η πνευματική ειρήνη εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από προηγούμενα γεγονότα. Τα προηγούμενα τραυματικά γεγονότα που προκαλούν συναισθηματική αναταραχή θα σας αποτρέψουν απολύτως να μην έχετε ποτέ ειρήνη. Τα προηγούμενα γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως συναισθηματική, σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση, τραυματικά γεγονότα ή ένα περιφρονητικό ή παραμελημένο οικιακό περιβάλλον. Οποιοδήποτε από αυτά τα γεγονότα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ένοχοι, ντροπή, φόβο ή κατάθλιψη.
   • Για αυτούς τους τύπους σοβαρών εμπειριών, είναι συνετό να ζητήσετε την ειδική βοήθεια ενός θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με ασφάλεια να επεξεργαστείτε τις εμπειρίες σας. Αυτοί οι ψυχικοί εμπειρογνώμονες εκπαιδεύονται για να σας καθοδηγήσουν στη θεραπεία σας και να μάθουν να καλλιεργούν συγχώρεση και συμπόνια.

Μέθοδος 3 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας

1. Εξασκηθείτε να είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να βρείτε την πνευματική ειρήνη αναζητώντας ευγνωμοσύνη. Αυτό είναι το μέρος όπου ψάχνετε τα πράγματα που μπορείτε να θυμάστε ότι είστε ευγνώμονες, καθώς και τις ευλογίες που αναγνωρίζετε στη ζωή σας. Όταν παίρνετε μια στιγμή για να βγείτε έξω από την άμεση κατάστασή σας, για να ρίξετε μια ματιά σε όλα όσα μπορείτε να είστε ευγνώμονες, μπορείτε να γεμίσετε με μια αίσθηση ηρεμίας και πνευματικής ειρήνης και να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ότι ανήκετε στους ανθρώπους γύρω σας.
   • Βοηθά επίσης να ξυπνήσει την πνευματική σου επίγνωση και να μπορείς να συνδεθείς με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου.
   • Μπορείτε να κάνετε σύντομες καθημερινές ασκήσεις ευγνωμοσύνης, όπως να κάνετε μια διανοητική λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τη λίστα μαζί σας σε γραπτή μορφή στο τηλέφωνό σας, στον υπολογιστή σας ή σε ένα χαρτί εάν θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε ως οπτική υπενθύμιση. Αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί ακόμη και να αποτελείται από μικρά πράγματα στην ημέρα σας, όπως καλός καιρός ή δροσιστικό ντους ψιλής βροχής.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της μεγαλύτερης αυτοεκτίμησης και ενσυναίσθησης και της πιθανότητας να αισθάνεστε κατάθλιψη ή επιθετική.
2. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Μια γνωστή ανησυχία που κρατά τους ανθρώπους κολλημένους στο παρελθόν ή τους ενοχλεί είναι ανησυχητική. Η ανησυχία είναι όταν οι σκέψεις σας κολλάνε σε έναν κύκλο ανησυχιών και οι ίδιες σκέψεις και ανησυχίες συνεχίζουν να παίζουν στο κεφάλι σας ξανά και ξανά. Αυτό το μοτίβο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικό και εξαντλητικό, να σας απομακρύνει όλο και πιο μακριά από μια ειρηνική κατάσταση.
   • Όταν βρεθείτε να το κάνετε αυτό, εξουδετερώστε αυτήν τη συνήθεια ακολουθώντας το ακόλουθο σενάριο: «Ανησυχώ και η ανησυχία δεν με κάνει πουθενά και απλά με ενοχλεί. Μπορεί να ασχοληθεί / επικεντρωθεί σε κάτι θετικό / χαλαρωτικό» Και έπειτα ενεργήστε σε αυτό αναζητώντας κάτι για να είστε απασχολημένοι ή κάτι για να εστιάσετε ή να χαλαρώσετε.
3. Χαλαρώστε. Για να πετύχετε εσωτερική ηρεμία, θα χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και τη διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή σας. Ο χρόνος για χαλάρωση είναι εκείνος ο χρόνος που μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος και να απαλλαγείτε από το μυαλό σας από ανησυχίες για εργασίες, υποχρεώσεις ή προβλήματα. Ψάξτε τι σας χαλαρώνει περισσότερο. Αυτό που σας χαλαρώνει είναι προσωπικό και μπορεί να διαφέρει από τον τρόπο χαλάρωσης των φίλων και της οικογένειας.
   • Οι τεχνικές χαλάρωσης διατίθενται σε πολλές μορφές. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση όπως το τρέξιμο ή η γιόγκα είναι χαλαρωτική. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να γίνετε σωματικά πιο υγιείς και αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών σας (ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά), βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια.
   • Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν επίσης να διαλογίζονται, να βγαίνουν με φίλους, να διαβάζουν ένα καλό βιβλίο ή να κάνουν μπάνιο. Η άσκηση ή το να περνάς χρόνο με φίλους έχει επίσης συνδεθεί με συνολικά συναισθήματα ευτυχίας και ικανοποίησης ζωής.
   • Μάθετε ποιες δραστηριότητες σας βοηθούν πραγματικά να χαλαρώσετε και κάντε τις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να σας βοηθήσουν να βρείτε εσωτερική ηρεμία.
4. Δώστε προσοχή στην επιρροή άλλων ανθρώπων. Ένα πράγμα που ίσως δεν γνωρίζετε θα μπορούσε να επηρεάσει την εσωτερική σας ειρήνη είναι η επιρροή των άλλων. Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς επηρεάζουν την ψυχική σας κατάσταση. Ο καθένας έχει έναν σκληρό χρόνο και παραπονιέται για πράγματα, αλλά αν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας για τον οποίο αυτό είναι ένα φυσιολογικό πρότυπο, μπορεί να καταναλώνει την ενέργειά σας ή να επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας.
   • Εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που είναι έτσι, ίσως είναι σοφό να είστε προσεκτικοί με το χρόνο που περνάτε μαζί τους. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους (ίσως είναι οικογένεια ή συνάδελφοι), κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να παραμείνετε θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας, "Θα παραμείνω θετικός και θα έχω μια υπέροχη μέρα, παρά τους ανθρώπους γύρω μου."
   • Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και που προσθέτουν στην αίσθηση της εσωτερικής σας ειρήνης. Εάν δεν το κάνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε τον εαυτό σας αυτό το αρνητικό μοτίβο, κάτι που μπορεί να δυσκολευτεί να βρείτε ή να διατηρήσετε την εσωτερική ειρήνη.