Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Ανάλυση και επιβεβαίωση των ικανοτήτων σας
• Μέρος 2 από 3: Δημιουργία κινήτρων
• Μέρος 3 από 3: Σπάζοντας τα διανοητικά εμπόδια

Υπάρχει κάτι που ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε; Ίσως να αποκτήσετε πτυχίο κολεγίου, να ολοκληρώσετε μια αναφορά βιβλίου ή να χάσετε μερικά κιλά. Το θέλετε πραγματικά, αλλά για κάποιο λόγο απλά δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Μάθετε πώς να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, και επίσης να αποκτήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Ανάλυση και επιβεβαίωση των ικανοτήτων σας

1. Σκεφτείτε έναν λόγο για τον οποίο πρέπει να γίνει αυτό το έργο. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι είναι να αναπτύξετε ένα ισχυρό επιχείρημα. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταβάλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να πείσουν για κάτι που δεν πιστεύουν από αυτό που ήδη πιστεύουν. Έτσι, εάν θέλετε να πείσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, θα πρέπει να βρείτε έναν καλό λόγο να το κάνετε.
   • Πιάστε ένα κομμάτι χαρτί και απαριθμήστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα εάν πρόκειται να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να αποκτήσετε πτυχίο κολεγίου, μπορείτε να γράψετε ότι θέλετε να αυξήσετε τις δεξιότητές σας σε ένα συγκεκριμένο πεδίο, να λάβετε υπόψη σας για ορισμένες θέσεις εργασίας ή εκπαίδευση, ότι μπορείτε να δικτυωθείτε με ηγέτες εντός του πεδίου (π.χ. καθηγητές και άλλοι φοιτητές) και θέλουν να διευρύνουν την παγκόσμια προβολή σας.
   • Σκεφτείτε και απαριθμήστε όλα τα οφέλη που θα κερδίσετε κάνοντας αυτό. Στη συνέχεια, διαβάστε τη λίστα δυνατά, πείτε στον εαυτό σας γιατί αυτή η εργασία είναι τόσο σημαντική. Επαναλάβετε αυτά τα οφέλη κάθε μέρα ή όποτε χρειάζεστε κίνητρα.
2. Μάθετε ποιες δεξιότητες έχετε για την ολοκλήρωση της εργασίας. Μερικές φορές πείθουμε τους εαυτούς μας να μην κάνουν κάτι αναφέροντας όλους τους λόγους για τους οποίους θα ήμασταν ακατάλληλοι για να εκτελέσουμε μια εργασία. Προβλέψτε και αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα σκεπτόμενος όλους τους τρόπους που είστε ακριβώς το κατάλληλο άτομο για να κάνετε τη δουλειά.
   • Στο παράδειγμα της φοίτησης στο κολέγιο, μπορείτε να υποδείξετε πτυχία, δεξιότητες ηγεσίας, εξωσχολικές δραστηριότητες, δεξιότητες γραφής και ομιλίας που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πτυχίο κολλεγίου. Αυτά είναι όλα τα δυνατά σημεία που μπορείτε να επισημάνετε προκειμένου να αυξήσετε τη λήψη αποφάσεων και την αυτοπεποίθησή σας και να προχωρήσετε πραγματικά με αυτό.
   • Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματά σας, ζητήστε πληροφορίες από άλλους. Συζητήστε με έναν γονέα, δάσκαλο, αφεντικό ή φίλο που μπορεί να μοιραστεί μερικά από τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
3. Μάθετε για το τι απαιτείται. Ένας πιθανός λόγος που ίσως να μην πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι είναι η τάση σας να υπερεκτιμάτε αυτό που χρειάζεται. Αντιμετωπίζετε κάτι άγνωστο και απλά υποθέτετε ότι το έργο είναι πολύ δύσκολο ή αδύνατο να επιτευχθεί. Ωστόσο, η συλλογή περισσότερων πληροφοριών ή η αποσαφήνιση όσων γνωρίζετε ήδη μπορεί να κάνει την εργασία να φαίνεται πιο εφικτή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μια συγκεκριμένη εργασία:
   • Κάντε την έρευνά σας. Αναζητώντας όλες τις πληροφορίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα, οι γνώσεις σας θα αυξηθούν και θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση για να αναλάβετε το έργο.
   • Μιλήστε με κάποιον που το έχει ήδη κάνει. Η συζήτηση σε κάποιον άλλο για την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας.
   • Ακολουθήστε κάποιον που εργάζεται αυτήν τη στιγμή. Βλέποντας πραγματικά κάποιον να ολοκληρώνει την εργασία, μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα ποια βήματα πρέπει να ληφθούν για να την εκτελέσει. Επιπλέον, το άτομο μπορεί να μην έχει ειδικές δεξιότητες ή εκπαίδευση για την εκτέλεση της εργασίας. Εάν μπορεί να το κάνει, τότε μπορείτε επίσης.
4. Καταγράψτε όλα τα βήματα σαν να θέλετε να τα διδάξετε σε κάποιον άλλο. Μόλις μάθετε στον εαυτό σας τι χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την εργασία, απαριθμήστε αυτά τα βήματα για κάποιον άλλο. Η εκμάθηση μέσω της εμπειρίας είναι ένας από τους βαθύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τις γνώσεις σας σε ένα θέμα. Η διδασκαλία κάποιου άλλου μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή κατανόηση του τι μιλάτε.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο είναι σε θέση να κατανοήσει και να θέσει ερωτήσεις σχετικά με το θέμα. Εάν μπορείτε να περιγράψετε τι πρέπει να γίνει και να απαντήσετε σε ερωτήσεις που το θέλει το άλλο άτομο, τότε είναι πιθανό να είστε καλά εξοπλισμένοι για να αναλάβετε την εργασία.

Μέρος 2 από 3: Δημιουργία κινήτρων

1. Επαναλάβετε ένα ισχυρό μάντρα. Ίσως όταν σκέφτεστε τη λέξη μάντρα, σκέφτεστε τους ήχους που απαγγέλλονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή του διαλογισμού. Ο τρόπος σκέψης σας είναι σωστός, αλλά και περιορισμένος.Ένα μάντρα μπορεί να είναι οποιαδήποτε φράση που ενεργοποιεί και μεταμορφώνει τη σκέψη σας. Αυτές οι λέξεις είναι θετικές δηλώσεις που σας βάζουν σε μια επιτυχημένη θέση.
   • Τα μάντρα μπορούν να είναι οτιδήποτε. από μια λέξη έως και δυναμικά αποσπάσματα όπως, "Είτε βρίσκω έναν τρόπο, είτε φτιάχνω έναν." Αναζητήστε τις λέξεις που σας παρακινούν και επαναλάβετε τακτικά όλη την ημέρα.
2. Παρακολουθήστε τις ζωές των ανθρώπων που θαυμάζετε. Τα μοντέλα ρόλων δεν είναι μόνο για παιδιά ή νεαρούς ενήλικες. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, μπορείτε να μάθετε και να εμπνευστείτε από κάποιον άλλο.
   • Βρείτε έναν δάσκαλο, συνάδελφο, αφεντικό ή δημόσιο πρόσωπο που ζει μια ζωή που θεωρείτε αξιοθαύμαστη. Μελετήστε αυτό το άτομο και μάθετε από τον τρόπο του. Όταν παίρνετε ένα παράδειγμα από κάποιον με ισχυρές ηθικές αξίες, θα αρχίσετε επίσης να συμπεριφέρεστε πιο θετικά στη ζωή σας.
   • Αλλά αυτό το πρότυπο δεν πρέπει να προέρχεται από κάποιον που γνωρίζετε. Μπορείτε να εμπνευστείτε από παγκόσμιους ηγέτες, συγγραφείς και επιχειρηματίες. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε ένα ντοκιμαντέρ για τη ζωή αυτού του ατόμου και μάθετε περισσότερα για το τι βίωσε αυτό το άτομο στο δρόμο προς την επιτυχία.
3. Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους που πιστεύουν σε εσάς. Το να πιστεύεις στον εαυτό σου είναι κάτι που μπορεί να σε κάνει ιδιαίτερα ευτυχισμένο, αλλά όταν δεν έχεις κίνητρα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα παρακινητικό να αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους που πιστεύουν σε σένα.
   • Συνειδητοποιήστε ότι τα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας - τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Επιλέξτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας υποστηρίζουν και τα οποία μπορείτε να υποστηρίξετε και να ενθαρρύνετε με τη σειρά τους.
4. Οραματιστείτε την επιτυχία σας. Οπτικοποίηση μια ψυχική άσκηση στην οποία χρησιμοποιείτε τη φαντασία και τις αισθήσεις σας για να φτάσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Η οπτικοποίηση βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για κάτι που θέλετε να κάνετε στην πραγματικότητα. Επομένως, η χρησιμότητα αυτής της άσκησης είναι άνευ προηγουμένου όσον αφορά την επίτευξη επιτυχίας.
   • Πριν αρχίσετε να οπτικοποιείτε καθορίζετε τι είναι αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, φανταστείτε τον εαυτό σας να στέκεται στη γραμμή του τερματισμού. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια σταδιοδρομία ονείρου ή πώς μοιάζετε αφού χάσετε πολύ βάρος. Σκεφτείτε τις αισθήσεις που σχετίζονται με αυτήν την επιτυχία. Ποιος είναι μαζί σου? Ποιες σκέψεις περνούν από το μυαλό σας; Τι είδους συναισθήματα έχετε; Τι ήχους ακούτε; Τι μυρωδιά μυρίζεις;
   • Κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά, το πρωί ή το βράδυ.
5. Εργαστείτε για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι πολύ εύκολο να συγκλονιστείτε από μια δύσκολη εργασία, όταν το σκέφτεστε από την άποψη του χρόνου που θα σας πάρει. Ωστόσο, για να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο σε μια εργασία αποδίδει καλύτερα αποτελέσματα από περισσότερο χρόνο. Το γεγονός είναι ότι οι ερευνητές έχουν δείξει έναν κύκλο που ονομάζεται υπεραντιδικός ρυθμός, στον οποίο το σώμα σας πηγαίνει από μια κατάσταση υψηλής εγρήγορσης σε καταστάσεις λιγότερο συναγερμού.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι θα εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία για 90 λεπτά, μετά το οποίο θα κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να εργαστείτε ενώ μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και ανακλαστικά, και στη συνέχεια να σας δώσει χρόνο να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε πριν προχωρήσετε στην επόμενη παρτίδα εργασίας.
   • Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είστε πρόθυμοι να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας νωρίτερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Με αυτόν τον τρόπο δεν είστε υποχρεωμένοι να εργάζεστε πολλές ώρες κάθε φορά.

Μέρος 3 από 3: Σπάζοντας τα διανοητικά εμπόδια

1. Προσδιορίστε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Δεν κατανοείτε πλήρως τις δικές σας τιμές είναι σαν να πηγαίνετε σε ταξίδι χωρίς GPS ή κάποιο χάρτη. Οι αξίες μας βοηθούν να περιηγηθούμε σε διαφορετικές περιστάσεις, ώστε να ζήσουμε ζωές που προσωπικά μας ικανοποιούν. Για να μάθετε τις τιμές σας, μπορείτε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ποια άτομα σέβεστε περισσότερο; Τι ιδιότητες έχουν αυτά που θαυμάζετε και γιατί;
   • Εάν το σπίτι σας είναι πυρκαγιά (άνθρωποι και ζώα έχουν ήδη τεθεί σε ασφάλεια), ποια 3 αντικείμενα θα αποθηκεύσετε και γιατί;
   • Ποιες στιγμές στη ζωή σας σε έκανε να νιώθεις ικανοποιημένος; Τι γίνεται με τη στιγμή που σου έδωσε αυτό το ικανοποιημένο συναίσθημα;
2. Ορίστε στόχους που ταιριάζουν με τις προσωπικές σας αξίες. Αφού το περιορίσετε σε μια σύντομη λίστα με τις πιο σημαντικές τιμές σας, θα πρέπει να ορίσετε στόχους S.M.A.R.T για να υποστηρίξετε αυτές τις τιμές. Μόλις ορίσετε στόχους που σας επιτρέπουν να ζήσετε τις αξίες σας, κάντε ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Οι στόχοι του S.M.A.R.T. είναι:
   • Συγκεκριμένα - δώστε σαφείς απαντήσεις σε "ποιος, τι, πότε, πού, ποιος και γιατί"
   • Μετρήσιμο - κάντε μια επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο παρακολουθείτε την πρόοδο προς τον στόχο σας
   • Αποδεκτό - αν μπορεί να επιτευχθεί με τους πόρους, τις δεξιότητες και τις ικανότητες που έχετε
   • Ρεαλιστικός - ο στόχος είναι προκλητικός, αλλά αντιπροσωπεύει επίσης έναν στόχο που θέλετε και μπορείτε να επιτύχετε
   • Χρονικό όριο - η καθορισμένη χρονική περίοδος πρέπει να είναι εφικτή και ταυτόχρονα να έχει κάποια μορφή επείγοντος
3. Ξεφορτωθείτε τις δικαιολογίες. Το πιο συνηθισμένο διανοητικό εμπόδιο στο να κάνουμε πράγματα είναι συχνά αυτό που λέμε στους εαυτούς μας κάθε μέρα. Εάν ερωτηθείτε γιατί δεν έχετε επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο, η απάντησή σας είναι ότι δεν έχουν ικανοποιηθεί τέλεια όλες οι μεταβλητές. Αυτές είναι δικαιολογίες και θα πρέπει να τις κόψετε από την εξίσωση για να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Αποφύγετε αυτές τις δικαιολογίες λαμβάνοντας σοβαρά τον εαυτό σας. Ό, τι χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία είναι πιθανώς απλώς ένας τρόπος να προστατευτείτε από το να χρειαστεί να αλλάξετε.
   • Ο καθορισμός στόχων SMART θα βοηθήσει στην αποδέσμευση ορισμένων από τις δικαιολογίες σας. Όσον αφορά άλλες δικαιολογίες, όπως δεν έχετε χρόνο, χρήματα ή πόρους, θα πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τη ζωή σας για να αποφασίσετε τι μπορείτε να αφήσετε. Παραλείψτε μια ασήμαντη δραστηριότητα ή δαπάνη για να δώσετε προτεραιότητα σε κάτι που είναι σημαντικό. Μην περιμένετε να τεθούν μαγικά όλες οι μεταβλητές. Να είστε σκόπιμοι να αλλάξετε τη ζωή σας έτσι ώστε να σας υποστηρίζει στην επίτευξη των στόχων σας.