Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κάντε ένα διάλειμμα
• Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας
• Μέρος 3 από 3: Μαζεύοντας ξανά το νήμα
• Προειδοποιήσεις

Ο καθένας κάνει λάθη μερικές φορές, αλλά το να κάνει ένα μεγάλο λάθος μπορεί να είναι πολύ επώδυνο. Μπορεί να νιώθετε θυμωμένος, ντροπιασμένος, λυπημένος ή εξαιρετικά απογοητευμένος μετά! Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε μετά από να κάνετε ένα λάθος, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε πίσω αυτήν την ατυχή στιγμή. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κάντε ένα διάλειμμα

1. Κάντε ένα διάλειμμα για μερικές ώρες. Αφού γίνει σαφές ότι έχετε βάλει κάτι σημαντικό, είναι σοφό να μην προβείτε σε άμεση δράση. Τα συναισθήματά σας πιθανότατα ανεβαίνουν και είναι σαν να έχετε τις σκέψεις σας σε μια βόλτα με τρενάκι. Ίσως ακόμη και ο καρδιακός σας ρυθμός έχει γίνει λίγο τρελός. Αποφύγετε τη λήψη δραστικών αποφάσεων ή τη λήψη μέτρων τώρα που ίσως να μετανιώσετε αργότερα.
   • Πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα για να μετριάσετε τη ζημιά, αλλά είναι σοφό να αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση.
2. Βρείτε ένα ήσυχο, μοναχικό μέρος για τον εαυτό σας. Το τελευταίο πράγμα που θα χρειαστείτε είναι ο θόρυβος, ο ενθουσιασμός και η ανεπιθύμητη κοινωνική αλληλεπίδραση. Για παράδειγμα, μεταβείτε στην κρεβατοκάμαρά σας, σε έναν ιδιωτικό χώρο στο γραφείο ή στο υπόγειο και κλείστε την πόρτα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο λήψης παρορμητικών, εξανθημάτων.
3. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αφού φαίνεται ότι έχετε χάσει κάτι σημαντικό, πιθανότατα παίρνετε σύντομες, ρηχές και ασυνείδητες αναπνοές από το στήθος σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε σε μεγάλες, βαθιές και συνειδητές αναπνοές αέρα από το διάφραγμα και το στομάχι σας. Στην πράξη, αυτό αισθάνεται σαν να αναπνέετε από το στομάχι σας αντί για το λαιμό σας.
   • Εστιάζοντας στη βαθιά αναπνοή, θα μειώσετε το άγχος σας, θα μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα προμηθευτείτε περισσότερο οξυγόνο.
   • Αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται από ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα το άγχος και το άγχος σας με αυτήν την τεχνική.
4. Οργανώστε τις σκέψεις σας. Μην αφήνετε συνεχώς το μυαλό σας να περιπλανιέται στο λάθος που κάνατε. Μην αφήσετε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στις μελλοντικές συνέπειες του λάθους σας. Πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο παρόν, στο άμεσο περιβάλλον σας και στο σώμα σας. Να γνωρίζετε τον δικό σας ήχο, τη θερμοκρασία και το τι μυρίζετε ή αισθάνεστε. Θα χαλαρώσετε πιο εύκολα εξαιτίας αυτού.

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

1. Προσπαθήστε να εκφράσετε τον θυμό σας με ήρεμο τρόπο. Η έκφραση του θυμού και της οργής σας φωνάζοντας, ρίχνοντας πράγματα ή αλλιώς δείχνοντας επιθετικότητα πιθανότατα θα σας κάνει μόνο πιο θυμωμένους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ηρεμήσετε και να εκφράσετε τον θυμό σας με έναν μη επιθετικό τρόπο.
   • Προσπαθήστε να βάλετε τον θυμό σας σε λέξεις σε ένα περιοδικό ή καλέστε έναν φίλο και εξηγήστε τι συνέβη και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
2. Μη διστάσετε να κλαίσετε αν θέλετε. Το κλάμα είναι μια φυσική διαδικασία κατά την οποία οι ορμόνες του στρες και οι τοξίνες φεύγουν από το σώμα. Αφού αφήσετε τα δάκρυά σας να ρέουν, μπορεί να αισθανθείτε πολύ πιο νηφάλιος για την κατάσταση.
   • Να θυμάστε ότι το κλάμα δεν είναι σημάδι αδυναμίας, αλλά ψυχολογική και βιοχημική διαδικασία για κάθε άνθρωπο.
3. Προσπαθήστε να γελάσετε από την κατάσταση. Τα λάθη είναι συχνά ενοχλητικά και ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής τους είναι να γελάσετε από την κατάσταση. Φτιάξτε κάτι αστείο που σχετίζεται με την ενοχλητική ή επώδυνη κατάσταση και αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει γι 'αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν χάσατε μια παρουσίαση, προσπαθήστε να το γελάσετε ρωτώντας τον εαυτό σας (ίσως δυνατά) πόσο αστείο θα πρέπει να έχει φανεί όταν δεν μπορούσατε να αποφασίσετε αν θα καθίσετε ή να σταθείτε.
4. Δημιουργήστε μια λίστα με σημεία που δεν πήγαν καλά και προσπαθήστε να δώσετε μια λύση για κάθε σημείο. Η δημιουργία λιστών μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν ανησυχείτε και ανησυχείτε για το τι συνέβη, γράψτε στα λόγια τι πιστεύετε ότι πήγε στραβά στα χαρτιά. Με τη βοήθεια αυτής της λίστας, μπορεί να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με το λάθος και μπορεί επίσης να είστε σε θέση να αναπτύξετε λύσεις έτσι ώστε να μπορείτε να αφήσετε πίσω σας την ανεπιθύμητη κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι έχετε περάσει άσχημα μια συγκεκριμένη εξέταση, μπορείτε να αναφέρετε τις ερωτήσεις με τις οποίες είχατε προβλήματα κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη λίστα, ενδέχεται να μπορείτε να αναπτύξετε μια νέα στρατηγική μάθησης για την επόμενη εξέταση. Μπορεί επίσης να μπορείτε να προσδιορίσετε ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις της εξέτασης στην τελική τάξη. Ρωτήστε τον καθηγητή σας σχετικά με τη δυνατότητα απόκτησης επιπλέον πιστώσεων.
5. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Παρόλο που είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι έχετε κάνει ένα λάθος από το οποίο μπορείτε να μάθετε, μην μπείτε στο μίσος. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας αναγνωρίζοντας ότι είστε μόνο άνθρωπος. Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα του λάθους, πρέπει να αποδεχτείτε ότι κάνατε λάθος και ότι κάθε άτομο κάνει λάθη μερικές φορές.
   • Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η επανάληψη ενός συγκεκριμένου μάντρα είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εξαλειφθούν τα αρνητικά ή τα μίσος μηνύματα προς τον εαυτό του.
   • Για παράδειγμα, δοκιμάστε να επαναλάβετε την ακόλουθη πρόταση: «Είμαι μόνο άνθρωπος. Κάνω το καλύτερό μου και δεν μπορώ να κάνω περισσότερα. "

Μέρος 3 από 3: Μαζεύοντας ξανά το νήμα

1. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Ακόμα κι αν έχετε κάνει μεγάλο λάθος, θυμηθείτε ότι όλα είναι προσωρινά. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ δυσαρεστημένοι αυτή τη στιγμή, αλλά αυτό δεν θα είναι μόνιμο συναίσθημα. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό και έχοντας κατά νου αυτό θα μπορείτε να πάρετε ξανά το νήμα.
2. Ζητήστε βοήθεια ή υποστήριξη από φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ανατίναξη κάτι σημαντικό έχει συμβεί σε όλους. Ίσως κάποιος που γνωρίζετε βλάπτει χειρότερα στο παρελθόν, και αυτό το γεγονός μπορεί να σας επιτρέψει να θέσετε το δικό σας πρόβλημα σε προοπτική. Ακόμα κι αν οι εμπειρίες τους δεν ταιριάζουν αρκετά με την περίπτωσή σας, μια συνομιλία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορείτε να μοιραστείτε την ιστορία σας με κάποιον που έχει περάσει από μια παρόμοια κατάσταση και αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση φίλων ή μελών της οικογένειας που είναι πρόθυμοι να ακούσουν την ιστορία σας ή εάν δεν λαμβάνετε τις απαντήσεις που θέλετε, ίσως θελήσετε να λάβετε τη βοήθεια ενός συμβούλου ή θεραπευτή.
3. Θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το λάθος που κάνατε μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για άλλους, οπότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε συγγνώμη. Μην περιμένετε πολύ καιρό με αυτό, είναι καλύτερο να το κάνετε το συντομότερο δυνατό. Προσδιορίστε εάν έχετε πληγώσει άλλους με το λάθος σας. Εάν ναι, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη από αυτό το άτομο.
   • Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Θα ήθελα να ζητήσω συγνώμη για αυτό που έχω κάνει. Καταλαβαίνω πολύ καλά ότι οι ενέργειές μου είχαν επίσης κακές συνέπειες για εσάς και αισθάνομαι πολύ ένοχος γι 'αυτό. Ελπίζω να με συγχωρείς. "
4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Το να κρατάτε μνησικακία προς το δικό σας άτομο δεν θα σας διευκολύνει να το πάρετε ξανά, οπότε πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς, αλλά πιθανότατα θα γίνει πιο εύκολο με την πάροδο του χρόνου.
   • Σκεφτείτε να γράψετε στον εαυτό σας μια επιστολή που προσπαθεί να εκφράσει ότι καταλαβαίνετε τι συνέβη. Φανταστείτε ότι γράφετε ένα γράμμα στον εαυτό σας ως φίλο και να είστε καλοί στον εαυτό σας στην επιστολή.
   • Επαναλάβετε τις λέξεις «συγχωρώ τον εαυτό μου» αρκετές φορές όλη την ημέρα. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε αυτές τις λέξεις, τόσο πιο πιθανό να τις πιστέψετε.
5. Κάντε ένα νέο σχέδιο. Μπορεί να έχετε βιδώσει το "Option X", αλλά μην ξεχνάτε ότι έχετε και άλλες επιλογές. Βυθιστείτε στις άλλες επιλογές, αυτή η διαδικασία μπορεί να προκαλέσει ένα υγιές αίσθημα έντασης. Δημιουργήστε μια λίστα με νέες ευκαιρίες και ένα σχέδιο δράσης για τα βήματα που πρέπει να ληφθούν. Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρευτεί τι θα ήταν υπέροχο να συνειδητοποιήσετε τα σημεία στη λίστα σας.
   • Ο σχεδιασμός για το μέλλον είναι ένας εποικοδομητικός τρόπος για να επιστρέψετε στην πορεία και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση.

Προειδοποιήσεις

• Μην αναζητάτε καταφύγιο σε αλκοόλ ή ναρκωτικά ως απάντηση σε λάθος που έχετε κάνει. Η προσφυγή σε αλκοόλ ή ναρκωτικά δεν θα λύσει το πρόβλημά σας και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την κατάσταση.