Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε συγκεντρωμένοι ενώ σπουδάζετε
• Μέθοδος 2 από 3: Παρακινηθείτε για να συνεχίσετε να μαθαίνετε
• Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά το χρόνο σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Βρίσκετε δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ σπουδάζετε; Εάν θέλετε να είστε σε θέση να σπουδάσετε περισσότερο χωρίς να βαρεθείτε, βρείτε ένα μέρος για να εργαστείτε χωρίς περισπασμούς. Κάντε μικρά διαλείμματα για να κρατήσετε το κεφάλι σας φρέσκο, περιστρέψτε τα μαθήματα για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και παρακινήστε τον εαυτό σας με μικρές ανταμοιβές. Αν και μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να πρέπει να μελετάτε για ώρες στο τέλος, μπορείτε να κάνετε το καλύτερό σας για να μάθετε σιγά-σιγά αντί να μελετήσετε τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε συγκεντρωμένοι ενώ σπουδάζετε

1. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά, ώστε να μην μπορείτε να το δείτε. Βάλτε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι ή στο σακίδιο σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Επίσης, μείνετε μακριά από άλλες συσκευές που αποσπούν την προσοχή εκτός εάν τις χρειάζεστε για μάθηση.

   Υπόδειξη: Εάν χρειάζεστε το tablet ή τον υπολογιστή σας για να μάθετε ή να γράψετε μια αναφορά, κατεβάστε μια εφαρμογή που αποκλείει τους ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή ώστε να μπορείτε να παραμείνετε εστιασμένοι.

   
   
2. Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν αρχίσετε να μαθαίνετε. Το να αισθάνεσαι πεινασμένο αποσπά την προσοχή, οπότε τρώτε λίγο γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης ή φρούτα πριν πάτε στη δουλειά. Είναι επίσης καλή ιδέα να διατηρείτε μια μπάρα granola ή μερικά καρύδια σε περίπτωση που πεινάσετε.
   • Τα υγιεινά σνακ με πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες σας δίνουν το καύσιμο που χρειάζεστε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Φρούτα, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές. Αποφύγετε τα γλυκά και τα ανθυγιεινά σνακ, τα οποία θα προκαλέσουν διακύμανση του σακχάρου στο αίμα σας.
3. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο μέρος για να σπουδάσετε. Βρείτε ένα μέρος χωρίς περισπασμούς, όπως μια περιοχή του σπιτιού σας όπου δεν υπάρχει περπάτημα όλη την ώρα ή τη βιβλιοθήκη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μέρος (ή διάφορα διαφορετικά καθορισμένα μέρη) όταν αρχίζετε να μαθαίνετε. Εάν συνεχίζετε να σπουδάζετε στον ίδιο χώρο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε υποσυνείδητα ότι είναι καιρός να πάτε στη δουλειά όταν κάθεστε εκεί.
   • Επιπλέον, μελετήστε σε ένα γραφείο ή τραπέζι με αρκετό χώρο για να διανείμετε το θέμα σας. Αποφύγετε να μαθαίνετε στο κρεβάτι καθώς μπορεί να αποσπάται η προσοχή όταν αισθάνεστε πολύ άνετα.
   • Διατηρήστε την περιοχή σας καθαρή, καθαρή και οργανωμένη, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό. Ένας ακατάστατος χώρος εργασίας θα κάνει το κεφάλι σας να αισθάνεται γεμάτο.
   • Προσπαθήστε να μελετήσετε σε ένα μέρος με φυσικό φως, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε διανοητικά ενεργοποιημένοι.
4. Αλλάξτε εργασίες και θέματα για να μην βαρεθείτε. Εάν έχετε πολλές εργασίες ή θέματα για να εργαστείτε, εργαστείτε σε μία από αυτές για μια ώρα και μετά μεταβείτε σε άλλη. Ακόμα κι αν μαθαίνετε για μια δοκιμή και δεν μπορείτε να αλλάξετε θέματα, βοηθά να εστιάσετε σε ένα μέρος ή κεφάλαιο για περίπου μία ώρα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άλλο.
   • Για παράδειγμα, εάν μαθαίνετε για μια δοκιμή ιστορίας για τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, μελετήστε τις σημειώσεις σας σχετικά με τα γεγονότα που οδήγησαν στον πόλεμο, κάντε ένα διάλειμμα για να φάτε ένα σνακ ή τέντωμα και, στη συνέχεια, εργαστείτε στο ευρωπαϊκό μέτωπο. Θα μπορούσατε επίσης να μάθετε από το βιβλίο σας για μια ώρα και μετά να προχωρήσετε στη μάθηση με κάρτες flash.
   • Θα είστε πιο αποτελεσματικοί και θα κρατήσετε περισσότερα αν αλλάξετε εργασίες αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εστιάσει σε ένα μόνο πράγμα.
5. Μάθετε πρώτα για δύσκολα θέματα για να τα ολοκληρώσετε. Εάν ολοκληρώσετε πρώτα την πιο δύσκολη ή βαρετή εργασία σας, θα είναι ευκολότερο να συνεχίσετε να μελετάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντιμετωπίστε δύσκολες εργασίες ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε φρέσκοι και αποθηκεύστε τις ευκολότερες εργασίες σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν είστε λάτρης της χημείας, ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις για το τεστ χημείας που έχετε την επόμενη μέρα. Όταν τελειώσετε με αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στα θέματα που σας αρέσουν περισσότερο.
6. Ακούστε μουσική ενώ μαθαίνετε αν σας βοηθά να συγκεντρωθείτε. Η μουσική βοηθά μερικούς ανθρώπους να παραμένουν συγκεντρωμένοι, αλλά δεν λειτουργεί για όλους. Εάν δεν το αποσπάτε, ακούστε οργανική μουσική ενώ μελετάτε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
   • Η κλασική μουσική είναι μια καλή επιλογή επειδή δεν περιέχει στίχους που αποσπούν την προσοχή. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να ακούσετε ατμοσφαιρικούς ήχους, ηλεκτρονική μουσική ή φυσικούς ήχους.
   • Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μίας ώρας για να παρακολουθείτε το χρόνο αντί να ακούτε τυχαία τραγούδια. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε πότε θα κάνετε ένα διάλειμμα ή θα μεταβείτε σε άλλη εργασία.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακινηθείτε για να συνεχίσετε να μαθαίνετε

1. Γράψτε τους στόχους σας σε ένα ημερολόγιο ή σε έναν πίνακα. Σας βοηθά να δεσμευτείτε στους στόχους σας όταν τους βλέπετε γραμμένους σε ένα σαφές μέρος. Βάλτε ένα ημερολόγιο ή έναν πίνακα στο χώρο εργασίας σας και γράψτε τα πράγματα που πρέπει να επιτύχετε.Εάν δεν έχετε ημερολόγιο ή πίνακα, γράψτε τον στόχο σας με σαφήνεια στο σημειωματάριό σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί.

   Υπόδειξη: Εκτός από την καταγραφή των μαθησιακών σας στόχων, προσπαθήστε να ενημερώσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας για αυτό. Η ενημέρωση άλλων ανθρώπων για τα πράγματα που πρέπει να επιτύχετε μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε.

   
   
2. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα για να μείνετε φρέσκοι. Μπορεί να αισθανθείτε τον πειρασμό να μελετήσετε για ώρες στο τέλος, αλλά γρήγορα θα χάσετε τα κίνητρα με αυτόν τον τρόπο. Το σώμα και ο εγκέφαλός σας χρειάζονται διαλείμματα, οπότε κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα. Πηγαίνετε για μια βόλτα, πιάστε ένα σνακ ή τεντώστε και μετά επιστρέψτε στη δουλειά.
   • Μην κάνετε κάτι που σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος. Για παράδειγμα, μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση, γιατί τότε μπορεί να σας ενδιαφέρει τι συμβαίνει και να σταματήσετε να μελετάτε. Ομοίως, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη μετάβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν γνωρίζετε ότι τείνετε να συνεχίζετε να κάνετε κύλιση μόλις ξεκινήσετε.
   • Βρείτε ένα φυσικό διάλειμμα κατά τη διάρκεια της μελέτης σας για να σταματήσετε, αντί να σταματήσετε ξαφνικά ενώ κάνετε κάτι. Είναι καλύτερα να περιμένετε 15 έως 30 λεπτά πριν κάνετε ένα διάλειμμα παρά να σταματήσετε και να ξεχάσετε τι κάνατε.
3. Προσπαθήστε να συνδέσετε το υλικό με τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Βρείτε τρόπους για να συσχετίσετε τις σπουδές σας με τη ζωή σας. Πάρτε θέση στην τάξη ιστορίας ή συνδέστε θέματα φυσικής με τις καθημερινές σας εμπειρίες. Μείνετε ανοιχτοί σε ένα θέμα και αφήστε το να τραβήξει την προσοχή σας, ακόμα κι αν φαίνεται αρχικά να μην σας ενδιαφέρει.
   • Χρειάζεται πολύ λιγότερη προσπάθεια για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να μάθει πότε ενδιαφέρεστε για ένα θέμα.
   • Εάν απλώς δεν μπορείτε να ενδιαφέρεστε για ένα θέμα, κάντε το καλύτερό σας για να το διασκεδάσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να σχεδιάσετε, σχεδιάστε γραφήματα και σκίτσα των εννοιών που μαθαίνετε.
4. Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή όταν ολοκληρώσετε μια εργασία. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια απόλαυση στο κατάστημα για εσάς θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στις σπουδές σας. Οι ανταμοιβές για την ολοκλήρωση της εργασίας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν το παιχνίδι ενός βιντεοπαιχνιδιού, την παρακολούθηση τηλεόρασης, το σνακ ή την αγορά ενός ρούχου ή αξεσουάρ.
   • Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας εάν δεν ολοκληρώσετε την εργασία σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν ανταμείβετε τον εαυτό σας μέχρι να ολοκληρώσετε πραγματικά την εργασία.
   • Η καταγραφή ενός συγκεκριμένου μαθησιακού στόχου και σχετικής ανταμοιβής στο σημειωματάριό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στον στόχο σας. Για παράδειγμα, γράψτε, "Εργασία: Επισκόπηση σημειώσεων ιστορικού για 2 ώρες. Ανταμοιβή: Παίξτε βιντεοπαιχνίδια για 30 λεπτά. "
5. Μελετήστε σε μια ομάδα για να λογοδοτήσετε ο ένας τον άλλον. Δημιουργήστε μια ομάδα με συμμαθητές που ενδιαφέρονται να μάθουν και που δεν θα σας δελεάσουν να μην κάνετε τη δουλειά σας. Κουίζ ο ένας τον άλλον, εξηγήστε τις έννοιες ο ένας στον άλλο και βοηθήστε ο ένας τον άλλον να μην αναβάλει τις εργασίες σας.
   • Η εξήγηση εννοιών σε άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος επεξεργασίας και διατήρησης πληροφοριών. Η μελέτη με άλλους μπορεί επίσης να συμπληρώσει κενά στις σημειώσεις σας.

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά το χρόνο σας

1. Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας μαθαίνοντας πιο αποτελεσματικά. Πάντα να διαβάζετε την εργασία ή το φύλλο εξετάσεων προτού αρχίσετε να μαθαίνετε για να βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στα σωστά θέματα. Μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρόνο ζητώντας από τον δάσκαλό σας να εξηγήσει θέματα που σας προκαλούν σύγχυση και να απαντήσει σε ερωτήσεις που μπορεί να έχετε. Αυτό εξοικονομεί χρόνο που θα αφιερώσετε αναζητώντας αυτές τις απαντήσεις. Επίσης, δώστε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να μπορείτε να τα μελετήσετε πρώτα.
   • Όταν μελετάτε για ώρες, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο με τον σωστό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, μόλις λάβετε το φύλλο εξέτασης, ελέγξτε το και επισημάνετε τα κύρια θέματα που πρέπει να μάθετε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τον δάσκαλό σας, ώστε να μην χρειάζεται να χάνετε χρόνο προσπαθώντας να βρείτε μόνοι σας τις απαντήσεις. Στη συνέχεια, καθορίστε ποια θέματα πρέπει να περνάτε περισσότερο χρόνο και ξεκινήστε με αυτό.
2. Προετοιμάστε το μέρος σπουδών σας προτού αρχίσετε να μαθαίνετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε, ώστε να μην χρειάζεται να σταματάτε κάθε λίγα λεπτά για να πάρετε κάτι. Τοποθετήστε τα βιβλία σας, τα στυλό και τα μολύβια, τα σημειωματάρια και άλλα υλικά μελέτης στο χώρο εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση σε όλα όσα χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ένα απρόβλεπτο διάλειμμα.
   • Ας υποθέσουμε ότι μαθαίνετε για μαθηματικά, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, χρειάζεστε το υλικό σας (π.χ. φύλλο εργασίας, βιβλίο κειμένου κ.λπ.), αριθμομηχανή, χαρτί γραφήματος, μολύβι, γόμα, νερό και ένα υγιεινό σνακ.
3. Προγραμματίστε τις σπουδές σας εκ των προτέρων. Υπολογίστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για κάθε εργασία, προσθέστε 10% επιπλέον χρόνο για να είστε σίγουροι και, στη συνέχεια, προγραμματίστε μπλοκ για τις εργασίες σας. Ορίστε προτεραιότητες, σχεδιάστε πρώτα τις πιο δύσκολες και σημαντικές εργασίες σας και θυμηθείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα περίπου κάθε ώρα.
   • Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να σπουδάσετε για τέσσερις ώρες, προγραμματίστε τις δύο πρώτες ώρες για το σημαντικό σας τεστ φυσικής. Στη συνέχεια, αλλάξτε την τρίτη ώρα στην εργασία μαθηματικών και διαβάστε τις σημειώσεις ιστορικού σας έως την τέταρτη ώρα. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, μάθετε λίγο περισσότερο για το τεστ φυσικής σας.
   • Επίσης, δημιουργήστε μια εβδομαδιαία λίστα για τις επερχόμενες εργασίες σας. Συμπληρώστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα, όπως μαθήματα, εργασία και άλλες δραστηριότητες και, στη συνέχεια, συμπληρώστε τον ευέλικτο χρόνο σας με μαθησιακές στιγμές και άλλες εργασίες.
4. Αναλύστε τις συντριπτικές εργασίες σε μικρότερα βήματα. Εργασίες όπως, "Μάθετε για εξετάσεις ιστορικού" ή "Δημιουργία ανάθεσης προφίλ" μπορεί να φαίνονται εκφοβιστικές και απρόσιτες. Σπάστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρά κομμάτια, έτσι ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι.
   • Για παράδειγμα, εάν σπουδάζετε για εξετάσεις, ξεκινήστε με παλιές δοκιμές και καταγράψτε συγκεκριμένα θέματα με τα οποία αντιμετωπίζετε προβλήματα. Στη συνέχεια, διαβάστε τις σημειώσεις σας, διαιρέστε το μάθημα σε θέματα και μετά μελετήστε ένα θέμα κάθε φορά.
   • Μικρότερες, προσιτές μαθησιακές εργασίες θα μπορούσαν επίσης να περιλαμβάνουν τη δημιουργία περιλήψεων βιβλίων, flashcards και δοκιμών.
5. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να προγραμματίσετε τις μαθησιακές σας συνεδρίες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αντί να αποκλείσετε την τελευταία στιγμή. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μπροστά και δώστε στον εαυτό σας όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε να μάθετε σιγά-σιγά. Είναι καλύτερα να μαθαίνετε τρεις φορές για τρεις ώρες παρά να μαθαίνετε για εννέα ώρες σε μία συνεδρίαση. Εάν αφιερώσετε χρόνο για αρκετές μικρότερες συνεδρίες μάθησης, θα έχετε περισσότερες πληροφορίες μακροπρόθεσμα.

   Αποφύγετε τη μελέτη όλη τη νύχτα: Εάν πρέπει ακόμα να αποκλείσετε το βράδυ για μια δοκιμή, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα έναν καλό ύπνο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά καιρό, θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε όταν κάνετε τη δοκιμή.

   
   
6. Μειώστε το φόρτο εργασίας σας εάν έχετε πολλά να κάνετε. Εάν δυσκολεύεστε να αφιερώσετε χρόνο για τη σχολική σας εργασία, αποτιμήστε τις ευθύνες σας. Αναρωτηθείτε εάν υπάρχουν καθήκοντα ή δραστηριότητες χαμηλότερης προτεραιότητας που καταλαμβάνουν πολύ χρόνο. Εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε να σταματήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμά σας.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι τα μαθήματα σχολείου, μερικής απασχόλησης, μπάσκετ και τραγουδιού καταλαμβάνουν όλο τον χρόνο σας. Το σχολείο και η εργασία είναι προτεραιότητες, οπότε δεν μπορείτε να σταματήσετε. Εάν το μπάσκετ είναι πολύ σημαντικό για εσάς, σταματήστε τα μαθήματα τραγουδιού για λίγο. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να παίξετε ξανά μπάσκετ όταν τελειώσει η σεζόν.

Συμβουλές

• Ορίστε προτεραιότητες και αποφύγετε να σπαταλήσετε χρόνο μελετώντας υλικό που γνωρίζετε ήδη καλά.
• Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε ώρες μελέτης σε ώρες της ημέρας όταν είστε πιο παραγωγικοί.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον προγραμματισμό του χρόνου σας και αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή έναν μέντορα.

Προειδοποιήσεις

• Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι επίσης σημαντική. Ο ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι όλα απαραίτητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας.