Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Αποφασίστε τι σας αρέσει
• Μέρος 2 από 4: Χορεύοντας με τη δική σας μουσική
• Μέρος 3 από 4: Φτάνοντας σε υψηλότερο επίπεδο χορού
• Μέρος 4 από 4: Διαμόρφωση του σώματός σας για χορό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν και ακόμη και τα παιδιά μπορούν να μάθουν να χορεύουν, δεν μπορούν όλοι να χορέψουν καλά. Αν θέλετε να μάθετε να χορεύετε, θα πρέπει πρώτα να επιλέξετε ένα στυλ. Τότε μπορείτε να αρχίσετε να διδάσκετε τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού για να βελτιωθείτε. Εάν θέλετε να χορέψετε τα αστέρια του ουρανού, μην ξεχάσετε να σκεφτείτε το σώμα σας επίσης τρώγοντας σωστά και ασκώντας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Αποφασίστε τι σας αρέσει

1. Ανακαλύψτε ποια στυλ είναι διαθέσιμα. Κάθε στυλ αισθάνεται διαφορετικό. Οι γρήγοροι ρυθμοί του χορού της βρύσης, για παράδειγμα, είναι πολύ διαφορετικοί από τις μακριές, χαριτωμένες κινήσεις του κλασικού μπαλέτου ή τις κυματιστές κινήσεις του χιπ χοπ. Μπορείτε επίσης να πάτε χορό στην αίθουσα χορού με έναν σύντροφο ή ακόμα και έναν ιρλανδικό χορό.
2. Παρακολουθήστε βίντεο χορού στο διαδίκτυο. Παρακολουθήστε διαφορετικά βίντεο για να μάθετε τα βασικά των διαφορετικών στυλ χορού. Ίσως τα γόνατά σας να μην είναι αρκετά δυνατά για χορό βρύσης. Μπορεί να μην σας αρέσει το πώς τα πόδια σας πρέπει να λυγίζουν ενώ χορεύει μπαλέτο. Μάθετε τι σας προσελκύει.
3. Διαβάστε περιοδικά και βιβλία για χορό. Αυτές περιγράφουν τις βασικές τεχνικές και μπορούν επομένως να σας δώσουν μια ιδέα για το τι να περιμένετε.
   • Κοιτάξτε στη βιβλιοθήκη για βιβλία και περιοδικά. Αυτός είναι ένας δωρεάν τρόπος για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας.
   • Διαβάστε για την ιστορία του χορού. Μπορεί να σας εμπνεύσει να επιλέξετε ένα.
4. Κοιτάξτε τους επαγγελματίες. Πηγαίνετε να δείτε μια παράσταση στο θέατρο. Αυτό δεν χρειάζεται καθόλου ακριβό. Ίσως υπάρχει σχολή χορού κοντά. Το να είσαι εκεί για να παρακολουθήσεις είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία από την παρακολούθηση ενός βίντεο. Σας μεταφέρει στην παράσταση.
   • Αν δείτε κάποιον άλλο χορό θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση για χορό. Βλέπετε όμορφες κινήσεις και παίρνετε ιδέες μελετώντας από έναν επαγγελματία. Εάν δεν έχετε τα χρήματα για να πάτε σε μια παράσταση, παρακολουθήστε ταινίες χορού, όπως μιούζικαλ. Παρακολουθήστε προσεκτικά τους χορευτές για να δείτε τι κάνουν. Συγκεντρώνονται; Πώς είναι η τεχνική τους; Τα συναισθήματα που δείχνουν ταιριάζουν στη μουσική; Το να γνωρίζετε τι σας εμπνέει για τις κινήσεις τους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι να κάνετε μόνοι σας.
5. Παρακολουθήστε μαθήματα χορού. Συχνά μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εισαγωγικό μάθημα ή ένα μάθημα για να γνωρίσετε ταυτόχρονα διαφορετικές μορφές χορού. Ελέγξτε τον δημοτικό οδηγό για διευθύνσεις ή αναζητήστε πληροφορίες στη βιβλιοθήκη.
   • Εάν δεν υπάρχουν μαθήματα χορού στην περιοχή σας, δοκιμάστε ένα άλλο μέρος.
6. Γνωρίστε τους περιορισμούς σας. Αν έχετε καλή κατασκευή και μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια και τα πόδια σας, δοκιμάστε κλασικό μπαλέτο και όχι χιπ χοπ. Κατά την έρευνα των διαφόρων μορφών χορού, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιες κινήσεις πρέπει να είναι σε θέση να γίνουν. Μάθετε ποιες μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε εύκολα. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι μαθαίνετε. Μπορείτε και θα γίνετε τελικά πιο ευέλικτοι.
7. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή χορού. Αν και μπορείτε πάντα να μάθετε άλλους χορούς σε μεταγενέστερο στάδιο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πρώτα με έναν τύπο χορού. Επικεντρωθείτε στην εκμάθηση αυτής της μορφής χορού πριν προχωρήσετε σε οτιδήποτε άλλο.

Μέρος 2 από 4: Χορεύοντας με τη δική σας μουσική

1. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο για εξάσκηση. Χρειάζεστε το χώρο για να εξασκηθείτε. Επιλέξτε ένα περιβάλλον με συμπαγές δάπεδο όπου μπορείτε να κάνετε κάποιο θόρυβο.
2. Χρησιμοποιήστε μουσική με καθαρό ρυθμό. Πολλά τραγούδια έχουν ένα remix χορού, αλλά μπορείτε να χορέψετε σε σχεδόν οτιδήποτε με έναν σταθερό ρυθμό.
3. Μάθετε να ακούτε το ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα μετά από ένα ρυθμό. Υποφέρετε επίσης από αυτό και, στη συνέχεια, ακούστε προσεκτικά τη μουσική στην αρχή ενός τραγουδιού. Ζητήστε από κάποιον άλλο μουσικό να σας βοηθήσει να μετρήσετε το ρυθμό πατώντας το πόδι σας. Μόλις το κολλήσετε, μπορείτε να το δοκιμάσετε ανεξάρτητα.
4. Τολμήστε να κινηθείτε. Μόλις νιώσετε τον ρυθμό, προσπαθήστε να κινηθείτε με το σώμα σας. Μην ανησυχείτε για την τεχνική στην αρχή. Σε αυτό το σημείο είναι μόνο σημαντικό να μάθετε να μετακινείτε το σώμα σας στο ρυθμό της μουσικής.
   • Ξεκινήστε με τα χέρια σας και μετά μετακινήστε τα πόδια σας (ή το αντίστροφο). Είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείς σε ένα μέρος πρώτα. Ακούστε προσεκτικά τον ρυθμό, ώστε να μην μείνετε πίσω με τις κινήσεις σας.
5. Χορέψτε με τον δικό σας ρυθμό. Φυσικά θέλετε να είστε σε θέση να χορέψετε αμέσως. Αλλά χρειάζεται χρόνος για να μάθεις να χορεύεις. Εάν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα, μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.
6. Μάθετε πρώτα τις βασικές τεχνικές. Μπορείτε να αποφύγετε την απογοήτευση ξεκινώντας από την αρχή. Θα βελτιώσει την τεχνική σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε ευκολότερες τις πιο περίπλοκες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά σεμινάρια ή βιβλία για να βοηθήσετε στην εκμάθηση των βασικών.
   • Μάθετε τις βασικές στάσεις του χορού μπαλέτου. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με την αρχική θέση. Εδώ τα τακούνια σας είναι μαζί με τα πόδια υπό γωνία 45 μοιρών προς τα έξω. Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να γίνει αυτό, αλλά προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τους γοφούς σας για να είστε σε θέση σε αυτή τη θέση. Τα χέρια σας κάμπτονται προς τα έξω από τον ώμο.
7. Χορός σε κλαμπ. Οι χορευτικές αίθουσες είναι καταπληκτικά μέρη για να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους χορού, όπως hip hop, country ή swing dance.

Μέρος 3 από 4: Φτάνοντας σε υψηλότερο επίπεδο χορού

1. Παρακολουθήστε μαθήματα χορού. Ίσως έχετε ήδη λάβει μαθήματα χορού για να επιλέξετε μια συγκεκριμένη μορφή χορού, αλλά τώρα θα πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα που εστιάζουν στη μορφή χορού (ή τις φόρμες) που αγαπάτε. Και πάλι, κοιτάξτε στην περιοχή σας όπου μπορείτε να πάρετε μαθήματα, ιδιωτικά ή σε ομάδες. Επιλέξτε μια τάξη για αρχάριους, επειδή εξακολουθείτε να μαθαίνετε.
2. Παρακολουθήστε τους επαγγελματίες να χορεύουν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τις κινήσεις του εγκεφάλου σας. Μπορείτε να κάνετε τις κινήσεις τον εαυτό σας καλύτερα εάν τα έχετε ήδη περάσει στο μυαλό σας.
   • Κοιτάξτε ένα τρέξιμο, όπως υποδείχθηκε νωρίτερα. Επίσης, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον δάσκαλό σας όταν επιδεικνύει τις κινήσεις.
3. Εξασκηθείτε με φίλους. Εάν μπορείτε να κάνετε μερικούς φίλους να παρακολουθήσουν μαθήματα χορού, μπορείτε να εξασκηθείτε ο ένας στον άλλο εκτός της τάξης. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να σχολιάσετε ο ένας τον άλλον και να βελτιωθείτε στο χορό μαζί.
4. Κάντε χρόνο για άσκηση. Ο μόνος τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας είναι να ασκείστε τακτικά. Αυτό αναπτύσσει μυϊκή μνήμη, ώστε να μπορείτε να χορέψετε χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε τις κινήσεις.
5. Μελετήστε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε ένα βίντεο για τον εαυτό σας και παρακολουθήστε την κίνηση. Μπορείτε επίσης να το δημοσιεύσετε σε ιστότοπους χορού για να λάβετε συμβουλές από άλλους χορευτές.
6. Εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Με την εξάσκηση μπροστά στον καθρέφτη βλέπετε αμέσως τι κάνετε λάθος, έτσι ώστε να μην θυμάστε λανθασμένες κινήσεις.
7. Αναζήτηση στην περιοχή σας. Ρίξτε μια ματιά σε θεατρικές ομάδες ή ίσως υπάρχει μια τοπική ομάδα χορού στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε.
   • Ένας τρόπος για να βρείτε αυτές τις ομάδες είναι να ελέγξετε το ημερολόγιο εκδηλώσεων της τοπικής εφημερίδας. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε ποιες παραστάσεις υπάρχουν για να βρείτε τοπικές ομάδες χορού.

Μέρος 4 από 4: Διαμόρφωση του σώματός σας για χορό

1. Φάτε φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σας χρειάζεται αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει, οπότε τρώτε τα λαχανικά σας κάθε μέρα.
2. Γνωρίστε τις αναλογίες σας. Εάν χορεύετε συνεχώς, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου τις μισές θερμίδες από υδατάνθρακες. Το άλλο 50 τοις εκατό χωρίζεται σε 35 τοις εκατό λίπος και 15 τοις εκατό πρωτεΐνη.
   • Οι υδατάνθρακες παρέχουν καύσιμο στους μυς να χορέψουν και να παρέχουν ενέργεια.
   • Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Κατά τη διάρκεια εντατικών χορευτικών συνεδριών, οι μύες σας είναι πολύ φορτωμένοι και οι μυϊκές ίνες σπάνε. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση αυτού.
3. Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Μην τρώτε λευκή ζάχαρη, λευκό ψωμί και λευκό ρύζι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα ως προμηθευτές υδατανθράκων.
4. Ενυδατώστε το σώμα σας. Θα πρέπει να αναπληρώσετε τυχόν υγρά που χάνει το σώμα σας. Επιπλέον, η έλλειψη υγρασίας μπορεί να σας επιβραδύνει.
   • Πίνετε 8 ποτήρια νερό 200 ml κάθε μέρα.
   • Κατά τη διάρκεια μιας εντατικής χορευτικής συνεδρία θα πρέπει να πίνετε 4 ποτήρια νερό ανά ώρα για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρασίας.
5. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες. Τρώτε ψάρι ή κοτόπουλο ως προμηθευτές πρωτεϊνών, επειδή περιέχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος από το κόκκινο κρέας. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις πρωτεΐνες στα φυτά, όπως ξηροί καρποί και φασόλια.
6. Επωφεληθείτε από την πολλαπλή προπόνηση. Για να αναπτύξετε το σώμα σας μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις για περισσότερη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
   • Το κολύμπι είναι ένα παράδειγμα εξαιρετικής προπόνησης σε όλο το σώμα που σας κάνει επίσης πιο ευέλικτους. Επιπλέον, οι αρθρώσεις δεν βρίσκονται υπό πίεση. Η πλάτη είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για να χαλαρώσετε το πάνω μέρος του σώματος.
   • Μπορείτε να πάτε ποδηλασία για να εκπαιδεύσετε τους μυς των ποδιών. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για τη βελτίωση της συνολικής σας αντοχής. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε όρθιοι ενώ κάνετε ποδήλατο, διαφορετικά οι μύες γύρω από τους γοφούς σας μπορεί να μειωθούν.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα για περισσότερη ευελιξία και δύναμη. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιμήκυνση των μυών και στην ενίσχυση του πυρήνα σας.
7. Εργαστείτε με βάρη. Η άρση βαρών βοηθά στην ανάπτυξη των μυών σας. Θα είστε σε θέση να παραμείνετε σε συγκεκριμένες χορευτικές θέσεις περισσότερο, ή να κινηθείτε με τρόπους που δεν σκεφτήκατε ποτέ ότι θα μπορούσατε. Μπορείτε να κάνετε τυπικές ασκήσεις, όπως μπούκλες bicep ή squats, αλλά μόνο σετ τριών με έξι ή οκτώ επαναλήψεις και, στη συνέχεια, σε ελαφρώς βαρύτερο βάρος από ό, τι κανονικά θα χρησιμοποιούσατε. Περισσότερο βάρος (αλλά όχι τόσες επαναλήψεις) θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό χωρίς να προσθέσετε πάρα πολύ μυ στο σώμα σας.
   • Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι για τις μπούκλες bicep. Οι παλάμες σας βλέπουν προς τα μέσα. Σηκώστε και τα δύο βάρη και γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να γυρίσετε τα βάρη στον ώμο.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου για τις καταλήψεις. Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση.

Συμβουλές

• Εάν είστε πραγματικά σφιχτοί, αναζητήστε στο διαδίκτυο ένα βίντεο ή μια ρουτίνα. Είναι γρήγορο και δωρεάν και μπορείτε ακόμα να μάθετε διαφορετικές κινήσεις με αυτό.

Προειδοποιήσεις

• Εκκαθαρίστε το χώρο γύρω σας, ώστε να μην χτυπάτε τίποτα ενώ χορεύετε.
• Μην δοκιμάζετε κινήσεις για τις οποίες δεν είστε έτοιμοι ή που είναι επικίνδυνες. Μέχρι να κυριαρχήσετε πραγματικά αυτές τις κινήσεις, μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς.
• Είναι καλύτερο να το μάθετε από έναν επαγγελματία.