Διαλογιστείτε για να μειώσετε το άγχος

Περιεχόμενο

Για να πας
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε βασικές τεχνικές για διαλογισμό
Μέθοδος 2 από 3: Αποσυμπίεση με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού
Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική διαλογισμού
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Απαιτήσεις

Νιώθετε ένταση, άγχος ή απογοήτευση; Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία άσκηση μυαλού και σώματος που προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει οφέλη για τη μείωση της πίεσης ψυχολογικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, του άγχους, της αϋπνίας και της κατάθλιψης. Επιπλέον, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των φορών που παίρνετε τη γρίπη ή το κρυολόγημα, καθώς και πόσο καιρό και πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα. Μπορεί να πιστεύετε ότι η εκμάθηση διαλογισμού είναι δύσκολη ή απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις και να αισθανθείτε ανανεωμένοι.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε βασικές τεχνικές για διαλογισμό

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Ο κόσμος είναι ένα μέρος που αποσπούν την προσοχή και αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο αίτημα. Ωστόσο, ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς διακοπές είναι πολύτιμο όταν μαθαίνετε να διαλογίζεστε για να μειώσετε το άγχος. Καθώς γίνετε πιο ικανοί στο διαλογισμό, οι εξωτερικές περισπασμούς θα σας ενοχλούν όλο και λιγότερο.
- Στην αρχή, πολλά πράγματα είναι πιθανό να σας αποσπάσουν την προσοχή. Θα ακούσετε αυτοκίνητα να περνούν, πουλιά και ανθρώπους να μιλάνε. Είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως smartphone και τηλεόραση, για να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των πραγμάτων που μπορούν να εκτρέψουν την προσοχή σας από τη στοχαστική σας εργασία.
- Ένα δωμάτιο με πόρτα που μπορείτε να κλειδώσετε λειτουργεί συνήθως καλά, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε ωτοασπίδες εάν είναι απαραίτητο.
- Καθώς γίνετε πιο έμπειροι στο διαλογισμό, θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε - ακόμα και σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, όπως κυκλοφορία, εργασία ή πολυάσχολα καταστήματα.
Αποφασίστε για μια άνετη θέση. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει ξαπλωμένος, περπατώντας, κάθεται ή σχεδόν σε οποιαδήποτε άλλη θέση. Το κλειδί είναι να είστε άνετοι, ώστε η ταλαιπωρία να μην σας αποσπούν την προσοχή.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι όταν κάθονται σε παραδοσιακή στάση με πόδια. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι άβολο για αρχάριους, οπότε σκεφτείτε να βάλετε το πισινό σας σε ένα μαξιλάρι, να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο για να στηρίξετε την πλάτη σας.
Ελέγξτε την αναπνοή σας. Όλος ο διαλογισμός χρησιμοποιεί ελεγχόμενη αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, ο αποτελεσματικός διαλογισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο εστιάζοντας στην αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετά βγείτε από τη μύτη σας. Θα θελήσετε να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό αλλά χαλαρό ενώ αναπνέετε. Ακούστε τον ήχο που κάνει η αναπνοή σας.
- Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα για να επεκτείνετε τους πνεύμονές σας. Βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Θα πρέπει να ανεβαίνει όταν εισπνέετε και κάτω όταν εκπνέετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Ο έλεγχος της αναπνοής σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και να γεμίζετε τους πνεύμονές σας με περισσότερο οξυγόνο ανά αναπνοή.
- Η βαθιά αναπνοή χαλαρώνει τους μύες του άνω σώματός σας, όπως οι ώμοι, ο λαιμός και το στήθος. Η βαθιά αναπνοή του διαφράγματος είναι πιο αποτελεσματική από τη ρηχή αναπνοή με το άνω σώμα σας.
Εστίαση σε κάτι. Η προσοχή σε κάτι ή ακόμη και τίποτα καθόλου είναι σημαντικό συστατικό του αποτελεσματικού διαλογισμού. Ο στόχος είναι να ελευθερώσετε το μυαλό σας από περισπασμούς που προκαλούν άγχος έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό σας να μπορούν να ξεκουραστούν. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να επικεντρωθούν σε ένα αντικείμενο, εικόνα, μάντρα ή κάθε αναπνοή, αλλά μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε μια λευκή οθόνη ή κάτι άλλο.
- Το μυαλό σας πιθανότατα θα αρχίσει να περιπλανιέται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο - ακόμη και για όσους διαλογίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν συμβαίνει αυτό, απλώς επαναφέρετε τις σκέψεις σας σε αυτό που εστιάζατε όταν ξεκινήσατε το διαλογισμό, είτε πρόκειται για αντικείμενο, για ανάσα, είτε για συναίσθημα.
Αρχίστε να προσεύχεστε. Η προσευχή είναι μια μορφή διαλογισμού που ασκείται σε όλο τον κόσμο σε πολλά διαφορετικά θρησκευτικά και μη θρησκευτικά περιβάλλοντα. Προσαρμόστε την προσευχή σύμφωνα με τις ανάγκες σας, τις προσωπικές σας πεποιθήσεις και τους στόχους διαλογισμού.
- Μπορείτε να προσευχηθείτε δυνατά ή σιωπηλά, ή να καταγράψετε την προσευχή σας. Μπορεί να είναι με δικά σας λόγια ή με αυτά των άλλων.
- Οι προσευχές μπορεί να είναι ευσεβείς ή φυσιολογικές. Αποφασίστε τι είναι καλύτερο για εσάς και την πίστη σας, και τι θέλετε να κάνει η προσευχή για εσάς. Μπορείτε να προσευχηθείτε σε έναν θεό, το σύμπαν, τον εαυτό σας ή τίποτα ειδικότερα. Είναι στο χέρι σας.
Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει "σωστός τρόπος" για διαλογισμό. Εάν έχετε άγχος σχετικά με τον τρόπο που αναπνέετε, τι σκέφτεστε (ή δεν σκέφτεστε), ή εάν διαλογιστείτε σωστά ή όχι, τότε προσθέτετε μόνο στο πρόβλημα. Ο διαλογισμός προσαρμόζεται ανάλογα με τον τρόπο ζωής και την κατάστασή σας. Πρόκειται για λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε, σε έναν πολυάσχολο, αγχωτικό κόσμο.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε διαλογισμό στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να ασκείστε τακτικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε ή να τερματίσετε κάθε μέρα με λίγα λεπτά διαλογισμού.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι τεχνικών διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε. Πειραματιστείτε δοκιμάζοντας διαφορετικές μεθόδους. Σύντομα θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και που πραγματικά σας αρέσει.
- Υπάρχουν πιθανώς διαθέσιμα κέντρα διαλογισμού και μαθήματα στην περιοχή σας. Εάν βρεθείτε να εργάζεστε καλύτερα σε μια ομάδα με εκπαιδευμένους οδηγούς, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε έναν διαλογισμό σε ένα από αυτά τα μέρη. Συνήθως, μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες αναζητώντας διαλογισμό και την τοποθεσία σας στο Διαδίκτυο, κοιτάζοντας στις εφημερίδες ή επισκεφθείτε ένα κέντρο διαλογισμού ή έναν κοντινό ναό.
Απόλαυσέ το. Ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά θα πρέπει επίσης να είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Κάποια αντίσταση για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε είναι φυσιολογική επειδή είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε πολύ άγχος, αλλά μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να διαλογίζεται με κάποιο τρόπο εάν δεν το απολαμβάνετε.
- Το κλειδί είναι να βρεις μια αίσθηση γαλήνης αυτήν τη στιγμή. Μην αγνοείτε την ευκαιρία να διαλογιστείτε ενώ κάνετε κανονικές δραστηριότητες. Οι συνήθεις εργασίες, όπως το πλύσιμο των πιάτων, το πτυσσόμενο πλυντήριο ή η επισκευή του φορτηγού είναι όλες οι ευκαιρίες για χρήση μεθόδων χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, για διαλογισμό.
- Θυμηθείτε ότι δημιουργικές, χαλαρωτικές δραστηριότητες λειτουργούν επίσης καλά για διαλογισμό. Ακούστε μουσική, ζωγραφίστε, διαβάστε, εργαστείτε στον κήπο, γράψτε σε ένα ημερολόγιο ή παρακολουθήστε τις φλόγες στο τζάκι. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να εστιάσουν τις σκέψεις σας, να μειώσουν το άγχος και να μετατρέψουν τα εγκεφαλικά κύματα σε κατάσταση διαλογισμού.

Μέθοδος 2 από 3: Αποσυμπίεση με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού

Δοκιμάστε διαλογισμό με καθοδήγηση. Ο καθοδηγημένος διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος για αρχάριους, διότι κάποιος άλλος σας καθοδηγεί στην προσπάθειά σας να χαλαρώσετε και να πάρετε μια διαλογιστική κατάσταση. Αυτά είναι συνήθως περιγραφικά ως οδηγίες, αφήγηση, φαντασία ή μουσική και μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτά μέσω ενός αρχείου ήχου (MP3, CD / DVD κ.λπ.) στον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το tablet ή με ένα βίντεο.
- Ο καθοδηγημένος διαλογισμός χρησιμοποιεί τις αισθήσεις. Χρησιμοποιείτε μυρωδιές, απόψεις, ήχους και δομές για να απεικονίσετε διάφορες μεθόδους χαλάρωσης. Συχνά το ακολουθείτε όταν ένας οδηγός προσφέρει οδηγίες για το πώς να αναπνεύσετε, να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες και να χτίσετε μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας.
Ακούστε για ψυχαγωγικό κύμα Υπάρχουν διάφορες εφαρμογές ήχου, CD / DVD και άλλες μορφές διαλογισμού που διατίθενται σήμερα που χρησιμοποιούν στερεοφωνικούς ρυθμούς για να επιτρέψουν τον βαθύ διαλογισμό πολύ γρήγορα.Αυτοί οι ρυθμοί συγχρονίζουν τα εγκεφαλικά κύματα έτσι ώστε οι συχνότητες να ρυθμίζονται ώστε να βοηθούν το μυαλό να φτάσει σε διάφορες καταστάσεις συνείδησης.
Εστίαση με συγκεντρωτικό διαλογισμό. Ο διαλογισμός συγκέντρωσης σάς επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε μια εικόνα, αντικείμενο, ήχο ή θετικό μάντρα. Μπορείτε να σκεφτείτε μια ήρεμη παραλία, ένα φωτεινό μήλο ή μια ηρεμιστική λέξη ή φράση. Η ιδέα είναι ότι αυτό που επιλέγετε να εστιάσετε σάς βοηθά να κλείσετε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή.
- Ως μάντρα, μπορείτε να επαναλάβετε μια λέξη ή φράση που σας ηρεμεί. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι όπως "Αισθάνομαι ειρηνικά" ή "Αγαπώ τον εαυτό μου" αλλά οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλύτερα θα λειτουργήσει. Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή σιωπηλά, ό, τι προτιμάτε.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας, έτσι ώστε να αισθανθείτε την αναπνοή σας καθώς εξασκείστε ελεγχόμενη αναπνοή, οπτικοποίηση ή επαναλήψεις μάντρα.
- Εξετάστε τα φάρμακα Japa. Αυτό χρησιμοποιεί την επανάληψη ενός σανσκριτικού όρου ή λέξης μαζί με ένα κομπολόι για διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε διαλογισμό περικοπών, ο οποίος χρησιμοποιεί πνευματικά ή εμπνευσμένα αποσπάσματα για εστίαση και επίτευξη διαλογισμού.
Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Ο διαλογισμός με αυτόν τον τρόπο εστιάζει την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Φέρτε επίγνωση του τι συμβαίνει τώρα και της εμπειρίας σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, όπως η αναπνοή σας. Αναγνωρίζετε τι νιώθετε, σκέφτεστε και τι συμβαίνει γύρω σας χωρίς να προσπαθείτε ενεργά να το αλλάξετε.
- Καθώς διαλογίζεστε, παρατηρήστε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας και ό, τι αισθάνεστε, αλλά μην κρίνετε ή προσπαθήστε να τις σταματήσετε. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να περάσουν από μόνα τους.
- Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης λειτουργεί επειδή μπορείτε να ξεχάσετε το παρελθόν και το μέλλον. Το άγχος προέρχεται από το να σκεφτόμαστε πάρα πολύ για πράγματα που δεν ελέγχονται - πράγματα που έχουν ήδη συμβεί και πράγματα που μπορούν να συμβούν. Με αυτό το είδος διαλογισμού μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα.
- Μπορείτε να επαναφέρετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο προσεκτικό διαλογισμό εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Είναι η αναπνοή σας βαθιά και αργή; Αγγίζουν τα δάχτυλά σας; Δεν σταματάτε να περιπλανηθείτε σκέψεις ή συναισθήματα - απλά σκεφτείτε τι συμβαίνει τώρα.
- Δοκιμάστε έναν στοργικό διαλογισμό. Αυτή είναι μια βαθιά επιθυμία για ευημερία και ευτυχία για τον εαυτό σας. Εσείς εστιάζετε στο συναίσθημα της αγάπης και της ευημερίας αυτήν τη στιγμή. Στη συνέχεια, επεκτείνετε αυτό το συναίσθημα σε όλους στον κόσμο.
Πρακτική διαλογισμού κίνησης. Η γιόγκα και το Τάι Τσι είναι γνωστές πρακτικές διαλογισμού που ανακουφίζουν από το άγχος που χρησιμοποιούν κίνηση και αναπνοή για την προώθηση της ευεξίας. Η έρευνα δείχνει ότι είναι αποτελεσματικοί τρόποι διαλογισμού και παραμονής υγιείς.
- Η Γιόγκα χρησιμοποιεί μια ποικιλία κινήσεων και μια σειρά στάσεων, μαζί με ελεγχόμενες αναπνευστικές ασκήσεις για να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Οι στάσεις του σώματος απαιτούν ισορροπία και συγκέντρωση, έτσι ώστε να είστε λιγότερο ικανοί να σκεφτείτε παράγοντες άγχους.
- Το Tai Chi είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που χρησιμοποιεί μια απαλή σειρά στάσεων και κινήσεων για διαλογισμό. Οι κινήσεις είναι ομοιόμορφες και γίνονται αργά με χαριτωμένο τρόπο, σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή.
- Περπατήστε και διαλογιστείτε. Μειώστε το ρυθμό σας και εστιάστε στα πόδια και τα πόδια σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της κίνησης καθώς κινείτε τα πόδια σας και το πόδι σας χτυπά το έδαφος. Παρατηρήστε κάθε αίσθηση που προκύπτει. Εάν βοηθά, μπορείτε να προσπαθήσετε να επαναλάβετε σιωπηλά ενεργές λέξεις που σχετίζονται με το περπάτημα - ανελκυστήρας, προς τα εμπρός, πόδι κάτω και τα λοιπά.

Μέθοδος 3 από 3: Πρακτική διαλογισμού

Βρείτε μια ήρεμη, χαλαρή ατμόσφαιρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι οπουδήποτε. Έξω από ένα δέντρο, σε ένα υπνοδωμάτιο με τα φώτα σβηστά ή ακόμα και στο σαλόνι σας. Οπουδήποτε αισθάνεστε άνετα είναι μια χαρά. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμούς στο περιβάλλον που έχετε επιλέξει και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μελλοντικές περισπασμούς. Πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε στο εδώ και τώρα.
Επιλέξτε μια άνετη θέση. Είτε κάθεται, ψέματα ή όρθια, η επιλογή είναι δική σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο για εσάς. Όταν βρείτε τη θέση σας, κλείστε τα μάτια σας.
- Όταν κάθεστε, θα θελήσετε να έχετε καλή στάση ώστε να μπορείτε να αναπνέετε καλύτερα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, το στήθος σας ελαφρώς υψωμένο και οι ώμοι σας πίσω. Σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας αλλά μην σφίξετε το λαιμό σας. Οι καρποί σας πρέπει να ακουμπούν ελαφρά στα γόνατά σας, με τις παλάμες ανοιχτές και στραμμένες προς τα πάνω.
Πάρε μια βαθιά ανάσα. Καθώς κάθεστε στη θέση σας με τα μάτια κλειστά, αναπνέετε αργά και βαθιά. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε. Χαλαρώστε τον ώμο και το λαιμό σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών ή των δακτύλων σας. Εισπνεύστε αργά, και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε όλο το άγχος σας και ανησυχείτε να αφήνετε το σώμα σας κάθε φορά που εκπνέετε.
Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε τις περισπασμούς, εάν μπορείτε. Απαλλαγείτε από τυχόν εργασίες που μπορεί να περιμένουν μέχρι να τελειώσετε το διαλογισμό. Καθώς αναπνέετε, αφήστε όλες τις ανησυχίες σας. Σταματήστε να τονίζετε ή να σκέφτεστε τις υποχρεώσεις, τις συμφωνίες και τις ευθύνες. Αποθηκεύστε το για αργότερα. Αντ 'αυτού, γνωρίστε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, τη χαλάρωση σας. Να είστε στη στιγμή και να επωφεληθείτε από αυτό.
- Εάν το τηλέφωνο κουδουνίζει, ή έχετε μια σημαντική εργασία να κάνετε, τότε φυσικά θα πρέπει. Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτόν τον διαλογισμό αργότερα.
Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα χαρούμενο μέρος. Αυτό θα μπορούσε να είναι από διακοπές από πριν από λίγα χρόνια, όταν ήσασταν νεότεροι, ένα μακιγιάζ ή απλά καθόταν μόνος σε ένα πάρκο. Το θέμα είναι, έχετε μια υπέροχη αίσθηση της τοποθεσίας.
- Μια άλλη επιλογή είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Απλώς επικεντρωθείτε σε αυτό που αντιμετωπίζετε τώρα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αυτό που ακούτε ή μυρίζετε, αυτή τη στιγμή. Επιστρέψτε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας όσο πιο συχνά γίνεται.
Χαλαρώστε το σώμα σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά, συνεχίστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε όλο το σώμα σας να επιβραδύνεται. Ο καρδιακός σας ρυθμός, η ροή του αίματός σας, μέχρι τα πόδια σας - όλα πρέπει να αρχίσουν να αισθάνονται χαλαρά και βαριά. Συνεχίστε να φαντάζεστε τον εαυτό σας στο χαρούμενο μέρος σας ενώ αναπνέετε αργά για τα επόμενα λεπτά.
- Σαρώστε το σώμα σας για να βρείτε περιοχές που αισθάνονται ένταση από το άγχος. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και πηγαίνετε μέχρι το στέμμα σας. Φανταστείτε κάθε βαθιά αναπνοή να ρέει σε αυτό το μέρος του σώματος, όπως θερμότητα ή φως. Κάντε αυτό για 1 έως 2 λεπτά και επαναλάβετε για κάθε τεταμένη περιοχή.
Με την ησυχία σου. Μην ανησυχείτε για πόσο καιρό θα πρέπει να διαλογιστείτε. Συνεχίστε να διαλογίζετε μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί και ανανεωμένοι. Μελέτες δείχνουν ότι 5-15 λεπτά είναι χρήσιμα εάν χρειάζεστε ένα χρονικό πλαίσιο. Τη στιγμή που νιώθετε ότι τελείωσε, ανοίξτε τα μάτια σας και νιώστε τα οφέλη.

Συμβουλές

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό ή εκπαιδευτή στο διαλογισμό σας, ρωτήστε για την εκπαίδευση και τις εμπειρίες αυτών που σκέφτεστε.
Διαλογιστείτε με άνετα ρούχα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε δεν είναι περιοριστικό.
Ενημερώστε τους άλλους πότε πρόκειται να διαλογιστείτε, ειδικά εάν πρόκειται να το κάνετε δημόσια. Με αυτόν τον τρόπο, κανείς δεν θα ανησυχεί ότι κάτι δεν πάει καλά.
Μην πιέζεστε να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε διαλογιστική πρακτική. Κάντε το με τον δικό σας ρυθμό, σταματήστε όταν χρειάζεται και ξεκινήστε από την αρχή ή τελειώστε όταν θέλετε.

Προειδοποιήσεις

Ο διαλογισμός μπορεί να σας χαλαρώσει τόσο πολύ ώστε να κοιμηθείτε. Λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να συμβεί και εξασκηθείτε μόνο σε καταστάσεις όπου είναι ασφαλές να κοιμηθείτε.
Ο διαλογισμός χρειάζεται χρόνο για να κυριαρχήσει. Μην απογοητευτείτε εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε αμέσως για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή εάν τα οφέλη για την υγεία δεν είναι άμεσα αισθητά.
Ο διαλογισμός δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική περίθαλψη. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είστε άρρωστοι.
Εάν η εύρεση χρόνου για διαλογισμό σας προκαλεί υπερβολικό άγχος, απλώς μην το κάνετε.
Ο διαλογισμός είναι μια αρκετά ασφαλής πρακτική για όσους είναι υγιείς. Ωστόσο, εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς, ορισμένες πρακτικές διαλογισμού κίνησης ενδέχεται να μην είναι εφικτές. Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συμμετάσχετε σε μια συνεδρία διαλογισμού.