Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
• Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε τη ρουτίνα διατροφής και άσκησης
• Μέρος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες
• Συμβουλές

Προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, αλλά ανησυχείτε ότι δεν έχετε αρκετά σπερματοζωάρια; Το σπέρμα σας είναι γόνιμο όταν περιέχει περισσότερα από 15 εκατομμύρια σπέρμα ανά χιλιοστόλιτρο. Αυτό το ποσό μπορεί να μειωθεί εάν οι όρχεις σας γίνουν πολύ ζεστοί, εάν είστε υπό πίεση ή εάν έχετε STI που επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την παραγωγή σπόρων σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας

1. Βεβαιωθείτε ότι οι μπάλες σας δεν ζεσταίνονται πολύ. Ο λόγος που οι μπάλες μας είναι έξω από το σώμα μας είναι ότι πρέπει να παραμείνουν λίγο πιο δροσερές από τα υπόλοιπα όργανα μας. Εάν οι μπάλες σας είναι πολύ ζεστές, δεν μπορούν να παράγουν αρκετό σπόρο. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να εμποδίσετε τις μπάλες σας να μην είναι πολύ ζεστές:
   • Μην φοράτε σφιχτό παντελόνι.
   • Φορέστε σορτς από μπόξερ από βαμβάκι.
   • Κοιμηθείτε χωρίς εσώρουχα, ώστε οι μπάλες σας να παραμείνουν πιο δροσερές.
   • Μην κάνετε ζεστό μπάνιο ή πηγαίνετε στη σάουνα.
2. Φορέστε ένα τόκα κατά την άσκηση. Είναι αυτονόητο γιατί οι περισσότεροι άνδρες το γνωρίζουν από την εμπειρία, αλλά ένα χτύπημα στις μπάλες πονάει πολύ και μειώνει το σπέρμα σας.
3. Κάντε μασάζ στο σώμα σας με αιθέρια έλαια. Αυτό, μαζί με την τακτική άσκηση, βελτιώνει την κυκλοφορία. Η καλή κυκλοφορία σημαίνει υγιέστερο σπέρμα.
4. Μειώστε το άγχος. Το άγχος μπορεί να βλάψει τις σεξουαλικές σας λειτουργίες, προκαλώντας την παραγωγή λιγότερου σπέρματος. Εάν εργάζεστε 12 ώρες ή περισσότερο κάθε μέρα και δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων σας μπορεί επίσης να μειωθεί. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να σας κρατήσει ήρεμους. Κρατήστε το μυαλό και το σώμα σας υγιές κάνοντας γιόγκα και διαλογισμό σε τακτική βάση ή πηγαίνοντας για τρέξιμο ή κολύμπι.
   • Οι ορμόνες του στρες εμποδίζουν τα κύτταρα Leydig που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης. Εάν το σώμα σας πάσχει από υπερβολικό άγχος, μπορεί ακόμη και να σταματήσει να παράγει σπέρμα εντελώς.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Το άγχος από την εξάντληση οδηγεί επίσης σε μειωμένη παραγωγή σπέρματος.
5. Σταμάτα το κάπνισμα. Κάπνισμα τσιγάρων έχετε λιγότερα κύτταρα σπέρματος, κινούνται πιο αργά και μερικές φορές τα σπερματοζωάρια παραμορφώνονται. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνδρες που καπνίζουν έχουν 22% λιγότερα σπέρματα από τους άνδρες που δεν καπνίζουν. Η μαριχουάνα έχει το ίδιο αποτέλεσμα στο σπέρμα σας. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος και του καπνίσματος είναι μια πολύ καλή ιδέα εάν θέλετε περισσότερα σπερματοζωάρια.
6. Το αλκοόλ επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατός σας, προκαλώντας την αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων σας. Ναι, οι άνδρες έχουν επίσης οιστρογόνα. Η τεστοστερόνη είναι ακριβώς αυτό που διασφαλίζει την υγεία και την παραγωγή του σπέρματος σας, οπότε αυτό δεν είναι καλή κατάσταση. Ακόμα και δύο αλκοολούχα αναψυκτικά την ημέρα έχουν μακροχρόνια επίδραση στην παραγωγή σπέρματος.
7. Ελάτε λιγότερο συχνά. Εάν εκσπερματίζετε συχνά, μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο σπέρμα. Το σώμα σας παράγει εκατομμύρια σπερματοζωάρια κάθε μέρα, αλλά εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε σπέρμα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μεταξύ των εκσπερμάτισης. Εάν κάνετε σεξ ή αυνανίζετε κάθε μέρα, κάντε το λιγότερο ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να παράγει περισσότερο σπέρμα.
8. Να είστε προσεκτικοί με τις τοξίνες. Η έκθεση σε χημικές ουσίες μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα, την κίνηση και το μέγεθος του σπέρματος σας. Είναι ολοένα και πιο δύσκολο να αποφεύγετε εντελώς τις τοξίνες, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να δοκιμάσετε την υγεία σας γενικά, και ιδιαίτερα την υγεία του σπέρματος σας. Για να μειώσετε την έκθεσή σας σε χημικές ουσίες, κάντε τα εξής:
   • Εάν πρέπει να εργάζεστε με χημικά όλη την ημέρα, προστατεύστε το δέρμα σας με μακριά μανίκια και γάντια και φορέστε μάσκα και προστατευτικά γυαλιά.
   • Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού αντί για χημικά.
   • Μην χρησιμοποιείτε φυτοφάρμακα στο σπίτι ή στον κήπο σας.
9. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και ακόμη και να προκαλέσουν προσωρινή στειρότητα. Εάν ανησυχείτε για την παραγωγή σπέρματος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε επηρεάζουν αυτό. Διαβάστε επίσης τις οδηγίες για προϊόντα περιποίησης.

Μέρος 2 από 3: Βελτιώστε τη ρουτίνα διατροφής και άσκησης

1. Ασκήσου τακτικά. Είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής στην πολυάσχολη ζωή μας, αλλά τουλάχιστον η άσκηση σας βοηθά να παράγετε περισσότερα σπερματοζωάρια. Η άσκηση παράγει τεστοστερόνη στο σώμα σας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην παραγωγή σπέρματος. Κάντε ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα και προπονηθείτε με βαριά βάρη, αλλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τους ίδιους μυς την επόμενη μέρα. Παράγετε τεστοστερόνη όταν δίνετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψει.
   • Μην ασκείστε πολύ! Εάν ασκείστε πάρα πολύ, τα επινεφρίδια αρχίζουν να παράγουν στεροειδείς ορμόνες, οι οποίες στην πραγματικότητα προκαλούν ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Έτσι, αν θέλετε περισσότερη μυϊκή μάζα ή περισσότερο σπέρμα, τουλάχιστον μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας.
   • Μην χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή. Ενώ τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, θα συρρικνώσει τις μπάλες σας και θα προκαλέσει υπογονιμότητα. Αν θέλετε αργότερα να αποκτήσετε παιδιά, μείνετε μακριά από αυτό.
2. Τρώτε υγιεινά. Μια δίαιτα με λίπος και πολλές πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά είναι καλή για την υγεία και το σπέρμα σας.
   • Τρώτε άφθονο ψάρι, κρέας, αυγά, φρούτα και λαχανικά.
   • Τα φιστίκια, τα καρύδια, τα κάσιους, και οι ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας αυξάνουν επίσης την παραγωγή σπόρων.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή σόγια. Η σόγια έχει ήπια επίδραση στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τις γυναίκες, αλλά δεν είναι καλό για το σπέρμα σας. Το σιρόπι γλυκόζης φρουκτόζης μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει τη γονιμότητα. Οι άνδρες που πίνουν τακτικά ένα λίτρο κοκ έχουν 30% λιγότερο σπέρμα από τους άνδρες που δεν πίνουν κοκ.
3. Χάνω βάρος. Η απώλεια βάρους βοηθά με λίγο σπόρο. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν γιατί η παχυσαρκία συνδέεται με το χαμηλό σπέρμα, αλλά μια πρόσφατη γαλλική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι είναι 42% πιο πιθανό να έχουν λίγο σπέρμα από τους άνδρες που δεν ήταν πολύ λίπος. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες είναι 81% πιο πιθανό να μην έχουν καθόλου καθόλου όταν εκσπερματίζουν.
   • Υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί συμβαίνει αυτό. Μερικοί πιστεύουν ότι ο λιπώδης ιστός μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι οι παχύτεροι μηροί μπορούν να προκαλέσουν υπερθέρμανση των σφαιρών.
4. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής. Πάρτε συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει περισσότερους σπόρους. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα που χρησιμοποιούν μόνο φυσικά συστατικά. Η έρευνα έδειξε ότι οι άνδρες έλαβαν 5 mg για 26 εβδομάδες. φολικό οξύ και 66 γραμμάρια θειικού ψευδαργύρου ανά ημέρα, σχεδόν 75% περισσότερο σπέρμα. Το φολικό οξύ και ο θειικός ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για την παραγωγή DNA.
   • Είναι επίσης καλό να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη C και σελήνιο για να αυξήσετε την παραγωγή σπέρματος.
5. Χρησιμοποιήστε βότανα και ομοιοπαθητική. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα των σπερματοζωαρίων. Τα ομοιοπαθητικά συστατικά είναι για παράδειγμα:
   • Passiflora Incarnata. Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει την ανδρική σεξουαλικότητα και να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων εάν εξαντληθείτε από το κάπνισμα μαριχουάνας.
   • Zincum Metallicum. Αυτό το συστατικό αυξάνει την ποσότητα ψευδαργύρου και βοηθά στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπόρου.
   • Damiana, Yohinbinum. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τη λίμπιντο και την ανδρική σεξουαλικότητα.
   • Βότανα όπως το Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia και Asparagus racemosus χρησιμοποιούνται επίσης ως φυσικά αφροδισιακά. Αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και μπορούν να καταπολεμήσουν τη στυτική δυσλειτουργία. Βότανα όπως το withania somnifera ενεργούν επίσης ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Μειώνει το σωματικό και ψυχολογικό άγχος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει εάν αυτή είναι η αιτία πολύ λίγων σπερματοζωαρίων.

Μέρος 3 από 3: Ιατρικές θεραπείες

1. Δοκιμάστε για STD. Ορισμένες σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ), όπως τα χλαμύδια και η γονόρροια, μπορούν να προκαλέσουν ουλές που μπορούν να αποτρέψουν τη ροή του σπέρματος. Ελέγχετε τακτικά για STIs. εάν έχετε ένα, θεραπεύστε τον εαυτό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να το απαλλαγείτε με αντιβιοτικά.
2. Ελέγξτε εάν έχετε κήλη. Αυτό είναι ένα πρήξιμο μιας από τις φλέβες που τρέχουν στους όρχεις. Μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη θερμοκρασία των σφαιρών σας και λιγότερα σπερματοζωάρια. Πηγαίνετε στο γιατρό για να το ελέγξετε εάν αυτό προκαλεί τη στειρότητα σας. Εάν ναι, μπορείτε να σας βοηθήσουν με χειρουργική επέμβαση.
3. Δοκιμάστε ορμονική θεραπεία και φάρμακα. Μπορεί να παράγετε λιγότερο σπέρμα επειδή οι ορμόνες σας είναι εκτός ισορροπίας. Η ορμονική θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα ορμονών και να σας κάνουν να παράγετε περισσότερα σπερματοζωάρια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς.
   • Χρειάζονται τουλάχιστον 3 μήνες για να είναι επιτυχής η ορμονική θεραπεία.

Συμβουλές

• Το χαμηλό σπέρμα δεν είναι νέο φαινόμενο, οι άνδρες υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση για αιώνες. Στο παρελθόν, ήταν μόνο δύσκολο να είμαστε σίγουροι ότι ήταν ο άνθρωπος που ήταν αποστειρωμένος, γιατί δεν είχαν τις τεχνικές για αυτό το διάστημα. Γι 'αυτό, μια γυναίκα κατηγορείται συχνά και λέγεται ότι είναι αποστειρωμένη αν ένα ζευγάρι δεν μπορούσε να αποκτήσει παιδί.
• Σήμερα τα πράγματα είναι διαφορετικά. Η ιατρική επιστήμη έχει μελετήσει εκτενώς το θέμα της «ανδρικής υπογονιμότητας» και γνωρίζει ποιες είναι οι πιθανές αιτίες αυτής της κατάστασης. Το κάπνισμα, το ποτό, η ρύπανση και ο τρόπος ζωής είναι οι μεγαλύτεροι ένοχοι που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της παραγωγής του σπόρου σας. Ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει ταχεία μείωση της παραγωγής σπέρματος και να κάνει τον άνδρα στείρο.