Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 4: Δημιουργία θετικής αυτο-εικόνας
• Μέρος 2 από 4: Να είσαι ρεαλιστικός και θετικός για την κατάσταση
• Μέρος 3 από 4: Χρήση τεχνικών για τον έλεγχο αρνητικών συναισθημάτων
• Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της εμπιστοσύνης σας

Η εμπιστοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη όταν βρίσκεστε σε δυνητικά δύσκολες καταστάσεις, όπως: να λάβετε μέρος σε έναν αθλητικό διαγωνισμό, να μιλήσετε με κάποιον με τον οποίο θα θέλατε να ξεκινήσετε κάτι, να μιλήσετε, να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να κάνετε ένα σχόλιο στην τάξη. Ευτυχώς, μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας τώρα αρχίζοντας να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας, να σκεφτείτε ρεαλιστικά για μια κατάσταση, να συμπεριφερθείτε με αυτοπεποίθηση και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για τη διαχείριση των ανήσυχων ή νευρικών συναισθημάτων που έχετε για τον εαυτό σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 4: Δημιουργία θετικής αυτο-εικόνας

1. Εξασκηθείτε θετικά. Ας υποθέσουμε ότι προετοιμάζεστε και παρουσιάζετε στην εργασία ή στο σχολείο. Θέλετε να είστε σίγουροι και να είστε ισορροπημένοι στο κοινό σας. Αλλά δεν αισθάνεστε τόσο σίγουροι όσο θα θέλατε και φοβάστε ότι θα κάνετε λάθος. Η θετική σκέψη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εμπιστοσύνη σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες. Αυτό έχει να κάνει με την ιδέα ότι η εικόνα σας επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικά (πρόκειται να αποτύχω. Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Θα ντρέψω τον εαυτό μου), αυξάνει την πιθανότητα να εμπλακείτε σε αρνητικές συμπεριφορές (όπως παραβίαση των λέξεων σας, εφίδρωση πάρα πολύ από υπερβολική νευρικότητα, κλπ.). Εάν σκέφτεστε θετικά (πρόκειται να πετύχω. Αυτό είναι απολύτως εφικτό. Θα κάνω το καλύτερο δυνατό), οι πιθανότητες θετικής συμπεριφοράς (μιλώντας καθαρά και διατηρώντας μια ήρεμη φυσιολογική απόκριση) αυξάνονται.
   • Εστιάστε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και σε ό, τι κάνετε καλά. Είσαι καλός να κάνεις τους ανθρώπους να γελούν; Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο χιούμορ στην παρουσίασή σας για να γεμίσετε τα πράγματα λίγο.
   • Καταγράψτε γρήγορα όσες θετικές ιδιότητες έχετε μαζί σας όσο μπορείτε να σκεφτείτε. Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι: το πάθος για το θέμα, το επίπεδο εκπαίδευσης, η ικανότητά σας να κάνετε άλλους ανθρώπους να γελούν, τιμιότητα και πειστικότητα.
2. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας μέσω αυτο-κινήτρου. Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων και αυτο-κινήτρου βοηθά στη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας και στη μείωση του γνωστικού άγχους.
   • Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις όταν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι, όπως, "Μπορώ να το κάνω αυτό! Είμαι δυνατός. Πηγαίνω! "
3. Ζητήστε επικύρωση ή σχόλια. Η ενίσχυση και οι θετικές σκέψεις για τον εαυτό μπορούν να αυξηθούν περαιτέρω με την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.
   • Ζητήστε από έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο να σας μιλήσει. Ζητήστε από το άλλο άτομο να σας πει σε τι είστε καλοί και ότι όλα θα πάνε καλά (παρέχετε διαβεβαίωση).
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν ζητάτε βοήθεια πολύ συχνά με εργασίες που μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας, καθώς αυτό θα αυξήσει την εξάρτησή σας και θα μειώσει την αυτοπεποίθησή σας. Ζητήστε σχόλια, αλλά παραμείνετε ανεξάρτητοι.

Μέρος 2 από 4: Να είσαι ρεαλιστικός και θετικός για την κατάσταση

1. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες ή οπτικοποίηση. Η χρήση της φαντασίας ενισχύει την εμπιστοσύνη σας.
   • Δοκιμάστε μια τεχνική φαντασίας όπου μπορείτε να εστιάσετε στην επίτευξη αυτοπεποίθησης. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως απόλυτα σίγουρος και αφοσιωμένος στην επίτευξη του στόχου σας. Τι κάνεις? Τι συμβαίνει γύρω σου; Πώς αισθάνεται; Ποιος είναι εκεί? Τι σκέφτεστε;
2. Να είστε ξεκάθαροι για τους στόχους σας. Ο καθορισμός στόχων αυξάνει την αυτοπεποίθηση επειδή μας κάνει να νιώθουμε σαν να εργαζόμαστε προς κάτι θετικό. Εστιάστε στους τύπους στόχων που έχετε για την τρέχουσα κατάσταση. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι ότι θέλετε να εξηγήσετε ένα σαφές και απλό μήνυμα με την παρουσίασή σας, να βεβαιωθείτε ότι το έχει περάσει και ότι θα συναντήσετε τόσο σίγουροι. Όσο περισσότεροι στόχοι επιτυγχάνετε, τόσο πιο σίγουροι μπορείτε να γίνετε.
   • Σκεφτείτε τον σκοπό της δραστηριότητάς σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι ελπίζω να κερδίσω από αυτό;"
   • Ορίστε συγκεκριμένους στόχους για αυτό που θέλετε να κάνετε. Επικεντρωθείτε στην επίτευξη αυτών των στόχων αντί να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να πάει στραβά.
3. Εμπιστευτείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι όταν πιστεύετε ότι κάτι αρνητικό πρόκειται να συμβεί, μετά το οποίο αρχίζετε να επηρεάζετε το αρνητικό με τέτοιο τρόπο που πραγματικά συμβαίνει. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τρομερά ότι θα ξεπεράσετε τα λόγια σας, αυτός ο φόβος μπορεί τελικά να προκαλέσει την πραγματικότητα αυτού του αρνητικού αποτελέσματος. Αν φοβάστε να τραυλίσετε, ο φόβος και η νευρικότητά σας θα αυξηθεί, η καρδιά σας θα τρέξει και δεν θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε και θα χάσετε το νήμα της ιστορίας σας.
   • Αντί να εστιάσετε στο αρνητικό, εστιάστε σε αυτό που θέλετε να συμβεί - μιλήστε καθαρά και μεταδώστε το μήνυμά σας. Σκεφτείτε τις σκέψεις όπως, "Πηγαίνω στο δωμάτιο και είμαι σίγουρος, ήρεμος, συγκεντρωμένος και ξέρω πώς να μεταφέρω την ιστορία μου."
4. Προσπαθήστε να αλλάξετε γνώμη. Εάν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικά την κατάσταση, αναζητήστε κάποιον που μπορεί να σας πει μια διαφορετική ιστορία. Οι επιτυχημένοι άνθρωποι στον τομέα στον οποίο θέλετε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας μπορούν να χρησιμεύσουν ως πρότυπα. Μπορούμε να μάθουμε από άλλους, να τους δούμε ως μέντορες και να μιμούμαστε την επιτυχία και την αυτοπεποίθησή τους.
   • Εάν δεν έχετε κάποιο άτομο στο πρόσωπο για να το δώσετε αμέσως, μπορείτε επίσης να καλέσετε έναν φίλο για να συζητήσετε την κατάσταση.

Μέρος 3 από 4: Χρήση τεχνικών για τον έλεγχο αρνητικών συναισθημάτων

1. Δράστε με αυτοπεποίθηση. Η μη λεκτική επικοινωνία είναι σημαντική για να φαίνεται σίγουρη. Η εμφάνιση συμπεριφορών που θεωρούνται αυτοπεποίθηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι στο εσωτερικό.
   • Σηκωθείτε ευθεία και ψηλώστε. Η στάση του σώματος είναι μια σημαντική μη λεκτική μορφή επικοινωνίας με την έννοια ότι θέλετε να δείχνετε αυτοπεποίθηση. Το να ακουμπάτε τους ώμους σας και να σκύβετε το κεφάλι σας είναι σημάδια ανασφάλειας ή κατάθλιψης.
   • Χαμόγελο και γέλιο. Αυτό δείχνει ότι είστε άνετοι και έχετε θετική διάθεση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το κοινό σας.
2. Αλληλεπιδράστε με άλλους. Η εξωστρέφεια είναι μια πρόβλεψη αυτοπεποίθησης. Όσο πιο κοινωνικοί είστε, τόσο πιο σίγουροι αισθάνεστε. Αντί να κρύβετε ή να αποφεύγετε τους ανθρώπους, επειδή είστε νευρικοί ή ανασφαλείς, πάρτε την κατάδυση και εστιάστε στην αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.
   • Χαιρετίστε τους ανθρώπους για την παρουσίαση. Ρωτήστε τους για την ημέρα τους και μιλήστε λίγο για αυτήν. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε πάρα πολύ για την παρουσίαση, καθώς μπορεί να σας κάνει πιο νευρικό. Απλώς εστιάστε στη συνομιλία που έχετε με το άτομο.
3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Τα κοινά συναισθήματα που σχετίζονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν τη νευρικότητα, το άγχος, το άγχος, το φόβο και το αίσθημα αίσθησης. Εάν αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να προσπαθήσετε να τα καταπολεμήσετε, ενδέχεται να μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να χτίσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας: «Είναι εντάξει να είσαι νευρικός. Αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα και κατάλληλο για αυτήν την κατάσταση. "

Μέρος 4 από 4: Διατήρηση της εμπιστοσύνης σας

1. Αγάπα τον εαυτό σου. Οι αθλητές και ενδεχομένως οι άνθρωποι γενικά που σέβονται και αγαπούν τον εαυτό τους τείνουν να σκέφτονται πιο θετικά για τη συμπεριφορά τους. Αποφύγετε να βασίσετε την αυτοεκτίμησή σας στις συμπεριφορές ή τις ενέργειές σας - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και λιγότερη αυτοπεποίθηση. Είναι καλύτερο να έχετε σεβασμό χωρίς όρους για τον εαυτό σας.
   • Γράψτε 5 πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και διαβάστε τα δυνατά. Επίσης πες στον εαυτό σου, "Αγαπώ τον εαυτό μου και δεν θα το ξεχάσω ποτέ."
   • Αποδεχτείτε ποιοι είστε και ποια προβλήματα έχετε, όπως το πρόβλημα της εμπιστοσύνης.
2. Αντιμετώπισε τους φόβους σου. Πρέπει πάντα να κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να μην αφήσουμε τον φόβο να αποτελεί εμπόδιο στην πορεία μας προς την επιτυχία. Η αντιμετώπιση του φόβου σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους απαλλαγείτε.
   • Εάν ανησυχείτε για τη δημόσια ομιλία, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερο νευρικός θα είστε. Εξασκηθείτε να μιλήσετε μπροστά από την οικογένεια ή τους φίλους σας, μπροστά από το καθορισμένο κοινό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση. Λάβετε απαντήσεις από το δοκιμαστικό κοινό σας στην παρουσίασή σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε ζητήματα πριν από τη μεγάλη μέρα!
3. Συνεχίστε να εξασκείτε. Θυμηθείτε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας και συνεχίστε να υλοποιείτε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα. Ρυθμίστε τι δεν πήγε καλά και προσπαθήστε να το βελτιώσετε.
   • Δείτε τις αποτυχίες ως ευκαιρία να μάθετε ή ως ευκαιρία να βελτιωθείτε. Αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας μακροπρόθεσμα καθώς θα σας δώσει μια καλύτερη εικόνα για πιθανά λάθη.