Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση οδυνηρών καταστάσεων
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση οδυνηρών καταστάσεων από το παρελθόν
• Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τη ντροπή
• Συμβουλές

Ο καθένας είναι ντροπιασμένος κάποια στιγμή και πρέπει να αντιμετωπίσει αισθήματα ντροπής, καθώς κάθε άτομο κάνει λάθη. Τα αισθήματα ντροπής μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ανεπιθύμητης προσοχής, ενός λάθους ή όταν βρεθήκατε σε μια κατάσταση όπου είστε άβολα. Πιθανότατα προτιμάτε να κρύβετε εκείνο το σημείο έως ότου τελειώσει η άβολη στιγμή, αλλά υπάρχουν καλύτεροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ντροπή. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να κατανοήσετε καλύτερα τα αισθήματά σας ντροπής, να μάθετε πώς να τελειώσετε τη στιγμή με ένα χαμόγελο και να είστε λιγότερο αυστηροί με τον εαυτό σας όταν ντρέπεστε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση οδυνηρών καταστάσεων

1. Αξιολογήστε την κατάσταση. Ο τρόπος αντιμετώπισης μιας ενοχλητικής κατάστασης εξαρτάται από το τι ακριβώς συνέβη. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάνει κάτι λάθος, όπως να κάνετε ένα ακατάλληλο σχόλιο σε έναν φίλο, μπορεί να ντρέπεστε να λέτε κάτι που δεν πρέπει να πείτε. Αλλά αν ντρέπεστε ότι κάτι πήγε κατά λάθος, όπως να σκοντάψετε και να τεντώσετε μπροστά από μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων, αυτή είναι μια διαφορετική κατάσταση. Κάθε κατάσταση πρέπει να προσεγγιστεί με έναν ελαφρώς διαφορετικό τρόπο για να ξεπεραστούν τα αισθήματα ντροπής.
2. Ζητήστε συγνώμη εάν το ζητήσει η κατάσταση. Εάν κάνατε κάτι λάθος, θα πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος που κάνατε. Η συγγνώμη μπορεί να προσθέσει στα συναισθήματα της ντροπής, αλλά είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση των αρχικών αισθήσεων ντροπής, ώστε να μπορείτε να αφήσετε τη στιγμή πίσω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μεταφέρει τις συγνώμες σας ειλικρινά και ειλικρινά.
   • Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν, «Θέλω να ζητήσω συγνώμη για αυτό που έκανα / είπα. Από τώρα και στο εξής θα σκέφτομαι πιο προσεκτικά πριν κάνω ή να πω κάτι. "
3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Αφού ζητήσετε συγγνώμη (εάν είναι απαραίτητο), συγχωρήστε τον εαυτό σας για όσα είπατε ή κάνατε. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι ένα σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση της ντροπής, καθώς μπορεί να σε σταματήσει να νιώθεις θυμωμένος με τον εαυτό σου. Με το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, θα αναγνωρίσετε ότι κάνατε λάθος και θα δείτε ότι δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για τη στιγμή.
   • Πες κάτι στον εαυτό σου όπως, «συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό που έχω κάνει. Είμαι μόνο άνθρωπος και ως εκ τούτου θα κάνω ένα λάθος κάθε τόσο. "
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας και τους παρευρισκόμενους. Παρόλο που δεν πρέπει να αγνοήσετε εντελώς την ενοχλητική στιγμή, αφού αξιολογήσετε την κατάσταση και λάβετε την κατάλληλη απάντηση, θα πρέπει να αφήσετε τη στιγμή πίσω. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους συμμετέχοντες να αφήσουν τη στιγμή αλλάζοντας το θέμα της συνομιλίας ή προσκαλώντας τους να κάνουν κάτι διαφορετικό.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ζητήσει συγγνώμη και συγχωρήσατε τον εαυτό σας για το ακατάλληλο σχόλιο που κάνατε εις βάρος ενός φίλου, ρωτήστε τους άλλους εάν είδαν τα νέα χθες το βράδυ. Ή να τους συγχαρώ. Πες κάτι σαν, "Έι, μου αρέσει πολύ το πουκάμισό σου παρεμπιπτόντως. Πού το αγοράσατε; "

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση οδυνηρών καταστάσεων από το παρελθόν

1. Σκεφτείτε τις πιο ενοχλητικές στιγμές σας. Αν και μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρό να σκεφτείτε τα πιο ενοχλητικά γεγονότα της ζωής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε άλλες ενοχλητικές στιγμές σε προοπτική. Καταγράψτε τις πέντε πιο ενοχλητικές στιγμές που σας έχουν συμβεί ποτέ και συγκρίνετέ τις με τις ενοχλητικές στιγμές που συνέβησαν πρόσφατα.
2. Γέλα στον εαυτό σου. Αφού δημιουργήσετε τη λίστα των ενοχλητικών στιγμών σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε γι 'αυτές. Το γέλιο για τα πράγματα που έχετε κάνει μπορεί να έχει καθαριστικό αποτέλεσμα. Βλέποντας τις στιγμές ως αστεία ή ηλίθια πράγματα που σας συνέβησαν στο παρελθόν, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αφήσει τα αισθήματα ντροπής.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε περπατήσει ποτέ στην καφετέρια και το εσώρουχό σας ήταν ορατό σε άλλους, προσπαθήστε να γελάσετε με την εκδήλωση. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την οπτική γωνία ενός τρίτου και απομακρυνθείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι δεν ήταν παρά ένα ηλίθιο λάθος που έπληξε τους ανθρώπους ή ακόμη και τους έκανε να γελούν με γέλιο.
   • Προσπαθήστε να συζητήσετε τις ενοχλητικές στιγμές με έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι ευκολότερο για σας να γελάσετε για την κατάσταση με κάποιον που δεν ήταν παρών, και μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος να ακούσετε τις ενοχλητικές στιγμές των άλλων.
3. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την ντροπή σας και μιλήστε στον εαυτό σας σαν καλός φίλος. Αφήστε τον εαυτό σας να ντρέπεται και προσπαθήστε να καταλάβετε τον πόνο που έχει προκαλέσει η κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε ποιος είστε ως άτομο και ποιες βασικές αξίες έχετε. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ψυχική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το αίσθημα της ντροπής καθώς και να δείξετε συμπόνια για τον εαυτό σας.
4. Εστίαση στο παρόν. Αφού παρηγορήσετε τον εαυτό σας γελάει με τον εαυτό σας ή όταν είστε καλοί στον εαυτό σας, πρέπει να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο παρόν. Σκεφτείτε την ενοχλητική στιγμή ως κάτι του παρελθόντος. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας σήμερα. Πού βρίσκεστε; Τι κάνεις? Με ποιον είστε? Πως αισθάνεσαι? Η μετατόπιση της εστίασής σας στο εδώ και τώρα μπορεί να σας επιτρέψει να αφήσετε τις αναμνήσεις των ενοχλητικών στιγμών στο παρελθόν.
5. Προσπαθήστε πάντα να είστε καλύτεροι. Ενώ η ντροπή μπορεί να είναι επώδυνη, μπορεί να είναι χρήσιμη για την προσωπική σας ανάπτυξη. Εάν έχετε κάνει ή έχετε πει κάτι που σας έκανε να ντρέπεστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Εάν έχετε κάνει ένα λάθος που θα μπορούσε να έχει κάνει κάποιος, θα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι δεν κάνατε κάτι λάθος και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το βάλετε πίσω σας.
   • Προσπαθήστε να μην κολλήσετε να σκεφτείτε τι κάνατε ή είπατε, καθώς η διαρκής παραμονή σε τέτοιες στιγμές μπορεί να είναι ακόμη πιο οδυνηρή από το αρχικό γεγονός.
6. Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας ντροπής παρά τις προσπάθειες που έχετε κάνει, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια. Μπορεί να παλεύετε με κάτι που απαιτεί μεγαλύτερη θεραπεία ή τα αισθήματά σας ντροπής μπορεί να σχετίζονται με άλλα πρότυπα σκέψης, όπως ανησυχία ή έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Μέθοδος 3 από 3: Κατανοήστε τη ντροπή

1. Να γνωρίζετε ότι τα αισθήματα ντροπής είναι φυσιολογικά. Τα συναισθήματα ντροπής μπορεί να σας δώσουν την εντύπωση ότι κάτι είναι λάθος ή ότι είστε όλοι μόνοι σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σωστά. Τα αισθήματα ντροπής είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, όπως και τα συναισθήματα της ευτυχίας, της θλίψης, του θυμού κ.λπ. Όταν αντιμετωπίζετε αισθήματα ντροπής, θυμηθείτε ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να αντιμετωπίζει τα ίδια ίδια συναισθήματα.
   • Για να καταλάβετε ότι ο καθένας βιώνει αισθήματα ντροπής σε ένα σημείο ή άλλο, θα μπορούσατε να ρωτήσετε τους γονείς σας ή άλλα άτομα που εμπιστεύεστε για στιγμές που ένιωθαν ντροπιασμένοι.
2. Γνωρίστε ότι δεν είναι πρόβλημα για τους άλλους να γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι. Ένα από τα χειρότερα σημεία της αίσθησης ντροπής είναι ότι άλλοι άνθρωποι ξέρουν ότι ντρέπεστε. Γνωρίζοντας ότι άλλοι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τα αισθήματά σας ντροπής. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συναισθήματα ντροπής σας κάνουν να νιώθετε σαν να είστε το κέντρο της προσοχής ανεπιθύμητο ή να αισθάνεστε ευάλωτοι λόγω του φόβου ότι άλλοι θα σας κρίνουν. Σε αντίθεση με την ντροπή, η οποία μπορεί να είναι δημόσια ή ιδιωτική εκδήλωση, το συναίσθημα που έχετε όταν ντρέπεστε είναι συχνά δημόσια υπόθεση. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αν άλλοι γνωρίζουν ότι ντρέπεστε για κάτι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος, καθώς αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα.
   • Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αντιληπτή κρίση των άλλων είναι να είστε ρεαλιστές και να αναρωτηθείτε αν οι άλλοι σας κρίνουν ή αν κρίνετε τον εαυτό σας.
3. Βλέπετε ότι κάποια ντροπή μπορεί να είναι χρήσιμη. Παρόλο που η ντροπή δεν είναι ποτέ διασκεδαστική, κάποια συστολή μπορεί να είναι χρήσιμη κατά καιρούς. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοκκινίζουν όταν κάνουν ή λένε κάτι λάθος θεωρούνται αξιόπιστοι. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι άνθρωποι δείχνουν την επίγνωσή τους για τους κοινωνικούς κανόνες. Αν λοιπόν κοκκινίζετε όταν κάνετε ένα μικρό λάθος, μην παραμείνετε στη στιγμή πολύ, καθώς οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια πιο θετική άποψη για εσάς.
4. Εξετάστε τη σχέση μεταξύ ντροπής και τελειομανίας. Η τελειότητα μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα ντροπής. Μπορεί να διατηρείτε ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να αποτύχετε εάν δεν τις ικανοποιήσετε. Αυτά τα συναισθήματα αποτυχίας μπορούν να οδηγήσουν σε αμηχανία, οπότε είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικά πρότυπα για τον εαυτό σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ο μεγαλύτερος κριτικός σας. Παρόλο που φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος σας παρακολουθεί και είναι έτοιμος να σας κρίνει, δεν είναι ρεαλιστική σκέψη. Απλώς προσπαθήστε να καταλάβετε πόση προσοχή δίνετε στον εαυτό σας στα μικρά πράγματα που λένε και κάνουν άλλοι. Είναι πολύ απίθανο να είστε τόσο επικριτικοί για τους άλλους όσο είστε.
5. Εξετάστε τη σχέση μεταξύ ντροπής και εμπιστοσύνης. Οι αυτοπεποίθηση άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να ντρέπονται από εκείνους που δεν έχουν αυτοπεποίθηση. Εάν δεν έχετε αυτοπεποίθηση, μπορεί να είστε πιο ντροπιασμένοι ή να αισθανθείτε ισχυρότερα συναισθήματα ντροπής από ό, τι θα έπρεπε. Προσπαθήστε να εργαστείτε με την αυτοπεποίθησή σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να ντρέπεστε καθημερινά.
   • Εάν έχετε πολύ αυτογνωσία, μπορεί επίσης να νιώσετε αισθήματα ντροπής, που δεν είναι ακριβώς το ίδιο με τη ντροπή. Ένα αίσθημα ντροπής προέρχεται από την κακή αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να προκληθεί από συχνή ντροπή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε ότι η ντροπή σας είχε ως αποτέλεσμα αισθήματα ντροπής.

Συμβουλές

• Απλώς προσπαθήστε να γελάσετε την κατάσταση με τους φίλους σας. Προσποιηθείτε ότι δεν σας ενδιαφέρει και θα δείτε ότι δεν θα τους δώσουν πολύ βάρος.
• Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για μικρά πράγματα. Δεν αξίζει να ανησυχείτε μικρές στιγμές ντροπής. Κουνήστε τους και επιστρέψτε στην επιχείρηση ως συνήθως.