Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 2: Μάθετε να κατανοείτε την κατάσταση
• Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση προβληματικής ονειροπόλησης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι μερικές φορές ονειρεύονται ή φαντασιώνονται. Είναι πολύ εύκολο να παρατηρήσετε ότι κατεβαίνετε ενώ πρέπει να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία. Αλλά μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ονειροπόληση και φαντασιώσεις ως τρόπο αντιμετώπισης της καθημερινής ζωής ή για να διασκεδάσουν. Αυτή η μορφή ονείρου, γνωστή και ως προβληματική ή δυσπροσάρμοστη ονειροπόληση, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να κοινωνικοποιούνται λιγότερο και να μην ζουν μια πλήρη ζωή. Εάν υποψιάζεστε ότι ονειρεύεστε προβληματικά, προσπαθήστε να κατανοήσετε αυτήν την κατάσταση και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Για να πας

Μέρος 1 από 2: Μάθετε να κατανοείτε την κατάσταση

1. Προσδιορίστε εάν η ονειροπόληση σας είναι προβληματική. Δεδομένου ότι σχεδόν όλοι ονειρεύεστε, μπορεί να υποθέσετε ότι τα συχνά και λεπτομερή ονειροπόληση σας είναι φυσιολογικά. Αλλά αν το ονειροπόληση είναι προβληματικό, πιθανότατα ανησυχείτε ότι δυσκολεύεστε να ελέγξετε το ονειροπόλημά σας. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το πώς εκδηλώνονται στη ζωή σας, χωρίς να προκαλεί μικρή αμηχανία. Μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε συχνά να κρύψετε τη συμπεριφορά που ονειρεύεστε.
   • Ο όρος "ακατάλληλη ονειροπόληση" χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά το 2002, αλλά δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί ως επίσημη ψυχική κατάσταση στο The Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders.
2. Είναι πιθανό ότι η κατάχρηση είναι πιθανή αιτία. Η κακοποίηση σε νεαρή ηλικία εμφανίζεται συχνά ως φόντο για όσους αντιμετωπίζουν προβληματικές ονειροπόληση. Αυτό που ξεκινά ως απλά ονειροπόληση τελικά μετατρέπεται σε πλήρεις φαντασιώσεις απόδρασης. Η προβληματική φύση των ονειροπόλων δεν αρχίζει πραγματικά να επηρεάζει όσους αγωνίζονται με αυτό μέχρι τις αρχές της εφηβείας τους. Εάν έχετε ιστορικό κακοποίησης ή κακοποίησης και αντιμετωπίζετε προβληματικά ονειροπόληση, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.
   • Για παράδειγμα, αυτό που μπορεί να ξεκινήσει ως απλή ονειροπόληση ενός παιδιού μπορεί να μετατραπεί σε λεπτομερείς φαντασιώσεις μετά την έναρξη κάθε είδους κακοποίησης ή τραυματικής εμπειρίας.
3. Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά της προβληματικής ονειροπόλησης. Εκτός από την κακοποίηση / κακοποίηση στην πρώιμη παιδική ηλικία, τα κινητικά στοιχεία είναι ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό. Αυτό εκδηλώνεται συχνά ως καταναγκαστικές κινήσεις, όπως ρίχνοντας μια μπάλα ή περιστρέφοντας κάτι στο χέρι σας, ενώ ονειρεύεστε. Άλλα χαρακτηριστικά είναι:
   • Μια ιδιαίτερα έντονη επιθυμία για ονειροπόληση, συγκρίσιμη με έναν εθισμό
   • Απίστευτα λεπτομερείς και περίπλοκες ονειρεύσεις
   • Ενεργώντας στα ονειροπόληση, αλλά κατανοώντας τη διαφορά μεταξύ της πραγματικότητας και του ονειροπόλου (σε αντίθεση με τη σχιζοφρενική και την ψυχωτική)
   • Αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εκτέλεση απλών καθημερινών εργασιών (όπως φαγητό, ντους, ύπνος) λόγω ονειροπόλησης
4. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Η σκανδάλη είναι ένα συμβάν, ένα μέρος, ένα συναίσθημα ή μια σκέψη που σας κάνει να ξεκινήσετε να ονειρεύεστε ή να ξανακάνετε το νήμα. Μάθετε να αναγνωρίζετε τους κανόνες για να ξεκινήσετε να ονειρεύεστε προσωπικά. Μπορείτε να σημειώσετε πότε ονειρεύεστε και τι συνέβη λίγο πριν. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν εισέρχεστε σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο, αντιμετωπίζετε τα καλύτερα ονειροπόληση ή ότι αρχίζετε να ονειρεύεστε όταν βαριέστε. Λάβετε υπόψη τις σκανδάλη σας και κάντε συγκεκριμένα σχέδια για να τα αποφύγετε.
   • Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αποφύγετε το σκανδάλη σας στο σπίτι, το σχέδιό σας μπορεί να μοιάζει με αυτό: Εργαστείτε στην κουζίνα αντί για την κρεβατοκάμαρα. Βγείτε έξω - πηγαίνετε για μια βόλτα. Πηγαίνετε σε μια καφετέρια για δουλειά και όχι στο σπίτι.

Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση προβληματικής ονειροπόλησης

1. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε την καφεΐνη ή το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, καθώς αυτά μπορεί να σας ξυπνήσουν ή να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Επίσης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στον ύπνο και σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο ρουτίνα, όπως να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε ντους και να διαβάζετε πριν πάτε για ύπνο. Μια ρουτίνα μπορεί να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι έρχεται ο ύπνος.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακός βραδινός ύπνος ή ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερη ονειροπόληση. Συνδέεται επίσης με λιγότερη μνήμη, βραδύτερο χρόνο αντίδρασης, προβλήματα προσοχής και ενοχλητικό ονειροπόληση.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και διανοητικά μη διαθέσιμο για ονειροπόληση. Επιλέξτε εργασίες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως ανάγνωση ή δημιουργία σταυρόλεξων. Μπορείτε επίσης να εμπλέξετε το σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα, όπως παίζοντας μπάσκετ ή χορό. Ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως πίνοντας καφέ με έναν φίλο σας ή να συμμετάσχετε σε μια τοπική βραδινή χροιά με συναδέλφους.
   • Μια θεωρία της ονειροπόλησης δηλώνει ότι το ονειροπόληση είναι μια καταπραϋντική τεχνική που έχει σχεδιαστεί για να ηρεμεί και να ηρεμεί το ονειροπόλο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε άνετα ή να φροντίσετε τον εαυτό σας, όπως το μαγείρεμα ενός γεύματος, η γιόγκα ή το πεντικιούρ με έναν φίλο.
3. Μετρήστε πόσο συχνά ονειρεύεστε για να μειώσετε τις επιληπτικές κρίσεις. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαγορευτεί το ονειροπόλο. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε πόσο συχνά τραβάτε τον εαυτό σας ονειροπόληση για μια χρονική περίοδο. Στη συνέχεια, συμφωνήστε με τον εαυτό σας ότι θέλετε να μειώσετε σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, ρυθμίστε το χρονόμετρο σε 3 λεπτά και παρακολουθήστε πόσο συχνά ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ονειρεύεστε λιγότερο συχνά.
   • Στην αρχή μπορεί να μην το καταλάβετε καν και ο χρονοδιακόπτης θα σβήσει στη μέση μιας ονειροπόλησης. Είναι εντάξει. Αφήστε το χρονοδιακόπτη να διακόψει τα ονειροπόληση σας έως ότου μάθετε να κατευθύνετε τη συμπεριφορά σας μόνοι σας.
   • Ο καθορισμός χρονοδιακόπτη είναι μια καλή μορφή αυτοδιαχείρισης που μπορεί να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε ενεργά στη μείωση των ονειρών σας. Επειδή πρόκειται για μια τεχνική αλλαγής συμπεριφοράς, τα αποτελέσματα μπορούν να εμφανιστούν μακροπρόθεσμα.
4. Κρατήστε ένα περιοδικό για να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Αν και έχει γίνει μικρή έρευνα σχετικά με προβληματικές ονειροπόληση και θεραπείες, οι χρήστες διαδικτυακών φόρουμ σχετικά με προβλήματα με την ονειροπόληση αναφέρουν ότι η τήρηση ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει. Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να αποτρέψετε την υποτροπή σας σε ονειροπόληση. Η καταγραφή των ονειροπόλων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ζήσετε εδώ και τώρα. Ή μπορείτε να διατηρήσετε ένα περιοδικό σχετικά με το πώς η ονειροπόληση σας επηρεάζει συναισθηματικά και τον ρόλο που παίζει στη ζωή σας.
   • Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα για να δούμε γιατί η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να βοηθήσει τα προβληματικά ονειροπόλους, έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τις διαδικασίες σκέψης, δημιουργεί χώρο για αυτο-εξερεύνηση και ανακουφίζει από την ένταση.
5. Προσπαθήστε να κάνετε τις ονειρεύσεις σας παραγωγικές. Μόλις παρατηρήσετε τα ονειροπόληση και ξέρετε τι ενεργοποιούν, τότε αρχίστε να προσέχετε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι μερικά από τα ονειροπόλημά σας σας κάνουν ανήσυχους ή παρανοϊκούς, ενώ άλλοι σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι ή παρακινημένοι. Εάν έχετε τακτικά τα ίδια ονειροπόληση που σας παρακινούν να κάνετε κάτι, σκεφτείτε να εργαστείτε για να πραγματοποιήσετε τον στόχο του ονείρου σας.
   • Για παράδειγμα: Ίσως το μυαλό σας περιπλανιέται τακτικά σε μια ζωή σε διαφορετική χώρα ή έχοντας διαφορετική δουλειά. Αυτό που μοιάζει με ονειροπόληση μπορεί να γίνει πραγματικότητα αν λάβετε τα μέτρα για μετεγκατάσταση και εύρεση νέας εργασίας.
6. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Επειδή η προβληματική ονειροπόληση δεν αναγνωρίζεται ακόμη ως ψυχολογικό πρόβλημα και η έρευνα είναι ακόμη στα σπάργανα, δεν υπάρχουν επίσης συνιστώμενα φάρμακα ή θεραπείες. Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί δεν το έχουν ακούσει ποτέ. Ωστόσο, η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε στις βασικές αιτίες της ονειροπόλησης.
   • Για παράδειγμα, εάν ονειρεύεστε κάθε φορά που αισθάνεστε ένταση ή ερεθισμό, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή σχετικά με στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες ή του θυμού.
7. Αναζητήστε διαδικτυακές κοινότητες. Η προβληματική ονειροπόληση βρίσκεται στα πρώτα στάδια της ευαισθητοποίησης, της διερεύνησης και της θεραπείας. Ο ευκολότερος τρόπος να μιλήσετε για αυτό το πρόβλημα και να λάβετε συμβουλές είναι μέσω των ιστότοπων των χρηστών που αντιμετωπίζουν προβληματική ονειροπόληση. Αυτά είναι, κατ 'αρχήν, τα πιο ενεργά στην προσπάθεια κατανόησης αυτού του προβλήματος.
   • Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τις ιατρικές εξελίξεις ερευνώντας προβληματικά ονειροπόληση. Καθώς γίνεται περισσότερη έρευνα, γίνονται διαθέσιμες περισσότερες θεραπείες και μηχανισμοί αντιμετώπισης.

Συμβουλές

• Το να μοιραστείτε το πρόβλημά σας με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα ονειροπόληση ή να κάνετε άλλους να σας καταλάβουν καλύτερα.
• Μιλά σε κάποιον! Δεν είσαι μόνος! Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι όπως εσείς εκεί έξω.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την προβληματική ονειροπόληση με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Ένα hangover μπορεί πραγματικά να αποτελέσει έναυσμα για περιόδους προβληματικής ονειροπόλησης.