Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε μυϊκούς κόμβους
• Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι μυϊκοί κόμβοι, που ονομάζονται επίσης μυοαγγειακά σημεία ενεργοποίησης, είναι οδυνηροί και μπορεί ακόμη και να είναι υπεύθυνοι για πονοκεφάλους. Προκαλείται από υπερβολική χρήση, κατάχρηση, άγχος ή άγχος, οι μυϊκοί κόμβοι μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο να ασκηθούν. Οι κόμβοι των μυών μπορεί να απαιτούν επαναλαμβανόμενες προσπάθειες και μια ποικιλία τεχνικών, ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τι λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη νέων μυϊκών κόμβων και να μάθετε μερικές τεχνικές για τη μείωση του πόνου.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετωπίστε μυϊκούς κόμβους

1. Προσδιορίστε τις περιοχές των μυϊκών κόμβων. Ορισμένοι μυϊκοί κόμποι πληγώνουν χωρίς πίεση, οπότε είναι εύκολο να βρεθούν. Άλλοι δεν βλάπτουν μέχρι να το πατήσετε. Εξετάστε απαλά τους μύες σας για σημεία πίεσης χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Μπορεί να αισθανθείτε κόμπο ή χτύπημα στον μυ. Πολλοί άνθρωποι έχουν μυϊκούς κόμπους στο πάνω μισό της πλάτης τους, οπότε αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ. Αυτοί οι ειδικοί εκπαιδεύονται στη θεραπεία μυών και γνωρίζουν τις καλύτερες τεχνικές για την απελευθέρωση μυών με κόμπους. Θα αρχίσουν να ασκούν πίεση στον μυ και στην περιοχή γύρω από αυτό. Καταλαβαίνουν πώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει τους γύρω ιστούς και το υπόλοιπο σώμα σας.
3. Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Οι επαγγελματίες μασέρ μπορεί να είναι ακριβοί, ειδικά αν πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά έναν. Μια εναλλακτική λύση είναι να μάθετε τεχνικές μασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνοι σας. Πιέστε τους μυς απαλά και τρίψτε τους με κυκλική κίνηση. Κάνετε αυτό σε όλο το σώμα σας, ακόμη και στους μυς που δεν πιστεύετε ότι έχουν κόμπους, για να κάνετε ολόκληρο το σώμα σας να νιώσει υπέροχα.
   • Μια ποικιλία από βοηθήματα μασάζ και αναλγητικές κρέμες είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν με την εξατομικευμένη θεραπεία μασάζ. Μια μέθοδος είναι να ρίξετε μια μπάλα τένις γύρω από την περιοχή ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση έως ότου αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στον μυϊκό κόμπο. Κρατήστε τη μπάλα στη θέση της για 30 δευτερόλεπτα, ασκώντας πίεση. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία με άλλους μυϊκούς κόμβους.
4. Προσθέστε ζεστό ή κρύο στην περιοχή. Η θεραπεία θερμοκρασίας χαλαρώνει την πληγείσα περιοχή.
   • Ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ψυχρή συμπίεση μπορεί να ανακουφίσει μέρος του πόνου που σχετίζεται με τους μυϊκούς κόμπους.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ψυκτικό σπρέι σε συνδυασμό με το τέντωμα.
5. Κάνε ένα μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθάει εσάς και τους μυϊκούς κόμπους σας να χαλαρώσετε. Για πρόσθετη επούλωση, μπορείτε να ανακατέψετε το αλάτι Epsom στο νερό. Ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό. Σταθείτε έτσι ώστε η ροή του νερού να στοχεύει στους μυς που σας ενοχλούν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο.
6. Τεντώστε τους μυς σας. Το τέντωμα διατηρεί τους μύες ευέλικτους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με το tai chi ή τη γιόγκα, που συνδυάζει τη χαλάρωση με το τέντωμα.
7. Ασκήσου τακτικά. Η κίνηση έχει παρόμοια επίδραση στους μύες με τη θεραπεία μασάζ. Η τακτική κίνηση τεντώνει τους μύες και διατηρεί την ευελιξία, απελευθερώνοντας την ένταση.
   • Οι αεροβικές ασκήσεις είναι συχνά καλές για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, ειδικά εκείνων που δρουν στους ώμους σας, όπως το κολύμπι.
   • Το Bikram yoga (hot yoga) προσφέρει τα οφέλη του ζεστού λουτρού με την προστιθέμενη αξία των ασκήσεων ευελιξίας. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις προειδοποιήσεις. Δηλαδή, πάρτε πολλά υγρά πριν ξεκινήσετε και θυμηθείτε να συνεχίσετε να παίρνετε υγρά. Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα έως και τρεις ώρες πριν από το μάθημα. κολλήστε στα ελαφριά, εύπεπτα τρόφιμα, που είναι καλές πηγές ηλεκτρολυτών, όπως οι μπανάνες. Κατά τη διάρκεια της τάξης, εάν αισθάνεστε κράμπες που ακολουθούνται από ζάλη, ζάλη, ναυτία ή αδυναμία, φύγετε από το δωμάτιο αμέσως και αναζητήστε μια θεραπεία για θερμική επίθεση. Τα περισσότερα μαθήματα Bikram διαρκούν 1,5 ώρες. Μιλήστε με τον εκπαιδευτή πριν από το πρώτο σας μάθημα. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες, ο στόχος σας για την πρώτη σας τάξη μπορεί να είναι να μείνετε στο στούντιο για ολόκληρη την τάξη, αντί να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με την υπόλοιπη τάξη.
8. Δοκιμάστε την ύπνωση. Η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο.
9. Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Θα μάθετε ασκήσεις από έναν φυσιοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποφύγετε τους μυϊκούς κόμπους.

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας

1. Εργαστείτε στο χώρο εργασίας σας. Κάμψη πάνω από έναν υπολογιστή μπορεί να επιδεινώσει τους μυϊκούς κόμπους. Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας έχει καλή στήριξη στην πλάτη και ότι το τραπέζι σας είναι στο κατάλληλο ύψος, ώστε να μην είστε λυγισμένοι ενώ εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βοηθήματα όπως εργονομικά πληκτρολόγια για να βοηθήσετε στη σωστή στάση του σώματος.
2. Ελέγξτε τη στάση σας. Καθίστε και σηκωθείτε όρθιος για να χαλαρώσετε τους μυϊκούς κόμπους. Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε τους ώμους σας.
   • Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη στάση σας ακόμη και όταν συμμετέχετε σε ένα έργο. Δραστηριότητες όπως το να ακουμπάτε τα τραπέζια ή ακόμη και να καθίσετε σε καρέκλες που δεν σας παρέχουν αρκετή υποστήριξη στην πλάτη μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκούς κόμπους.
3. Δώστε προσοχή στο πώς κάθεστε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι συνήθως κάθεστε σε μια αδέξια γωνία όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Ίσως θα βυθιστείτε στα αριστερά στο αυτοκίνητο. Όλες αυτές οι επιλογές μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκούς κόμπους στους ώμους και την πλάτη σας, οπότε προσπαθήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη στάση σας.
4. Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας. Τα άτομα που αγαπάτε μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε όταν παρατηρούν ότι κρεμάτε ή σε μια περίεργη θέση.
5. Δοκιμάστε διαλογισμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τη στάση σας, καθώς και να χαλαρώσετε.
6. Χαλαρώστε συνειδητά. Όταν βρεθείτε να τεντώνετε τους ώμους σας, χαλαρώστε τους συνειδητά. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την να πάει αργά καθώς φαντάζεστε να εκπνέετε την ένταση από τους ώμους σας. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
7. Πάρτε τις βιταμίνες σας. Η μη λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε μυϊκούς κόμπους, οπότε τρώτε φρούτα και λαχανικά και πάρτε βιταμίνες για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.
8. Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Το CBT δεν θα εξαφανίσει τους κόμπους ή τον πόνο. Αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο, βοηθώντας σας να προσαρμόσετε τη στάση σας. Επιπλέον, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη άσκηση και το CBT μπορεί να σας ενθαρρύνει να ασκηθείτε.

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου

1. Χρησιμοποιήστε διαδερμικούς ηλεκτρικούς νευροδιεγέρτες (TENS). Το TENS χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης για τη μείωση του πόνου. Αυτά τα συστήματα μπορούν να εγκατασταθούν από το γιατρό σας ή να τα αγοράσετε από φαρμακείο. Τοποθετείτε δύο ηλεκτρόδια κοντά στον πόνο και το σύστημα δίνει ισχύ.
2. Δοκιμάστε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο. Θα ανακουφίσει τον πόνο και θα μειώσει το πρήξιμο στην περιοχή.
3. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένεση. Οι γιατροί μπορούν να ενέσουν φάρμακα σε σημεία ενεργοποίησης για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Συχνά θα χρησιμοποιεί ένα τοπικό αναισθητικό.

Συμβουλές

• Μην ξεχάσετε να ελέγξετε επίσης τις θέσεις ύπνου σας, κάτι που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκούς κόμπους.

Προειδοποιήσεις

• Τα τακτικά ζεστά λουτρά μπορούν να επιδεινώσουν τις συνθήκες του δέρματος, όπως ξηρό δέρμα ή έκζεμα. Αλλά αν η κατάστασή σας είναι ήπια, διατίθενται απλές λύσεις, όπως η προσθήκη χοντροειδούς αλεσμένου πλιγούρι βρώμης στο μπάνιο, η χρήση μαλακών σαπουνιών ή η εφαρμογή ιατρικών ή ενυδατικών λοσιόν μετά.