Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Ξεπεράστε μια παρόρμηση
• Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή του επόμενου επεισοδίου
• Μέθοδος 3 από 3: Αφαιρέστε την επιθυμία για πάντα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αυτοτραυματισμός συμβαίνει όταν αισθάνεστε τόσο μούδιασμα που δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας - σας δίνει τη δύναμη να αισθάνεστε πραγματικά κάτι και να νιώθετε σαν να είστε πραγματικά ζωντανοί. Έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει σε εσάς περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σταματήσετε. Είσαι όμορφη και όλα θα πάνε καλά. Με τη βοήθεια αυτών των συμβουλών θα ξεπεράσετε τα προβλήματά σας με ισχυρό τρόπο.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Ξεπεράστε μια παρόρμηση

1. Πηγαίνετε κάπου που δεν μπορείτε να κόψετε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε στο σπίτι, ξαπλώστε στο κρεβάτι. Φέρτε το τηλέφωνό σας, το στυλό και το χαρτί και τίποτα άλλο. Σκεφτείτε αυτό ως μια ενήλικη έκδοση για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο. Εάν δεν είστε στο σπίτι, καθίστε έξω κάπου. Σε ένα παγκάκι, σε μια καρέκλα σε μια αίθουσα αναμονής, οπουδήποτε. Θυμηθείτε ότι αυτό το συναίσθημα θα περάσει επίσης.
   • Είναι όλα για περισπασμούς τώρα. Εάν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια κλήση, κάντε το. Δεν χρειάζεται να πείτε στο άτομο που μιλάει τι συμβαίνει, απλώς μιλήστε σε αυτόν. Σχετικά με οτιδήποτε. Θα σας καθοδηγήσουν σε αυτήν τη στιγμή.
   • Εάν δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια κλήση, προσπαθήστε να βρείτε κάτι για να εστιάσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μόλις πήρατε ένα στυλό και ένα χαρτί, θα σας πούμε αργότερα σε τι χρησιμεύουν. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε σωματικά άνετα. Είναι ο ήλιος λάμπει πολύ φωτεινός; Υπέροχα, μείνε. Θα κοιμηθεί ο κώλος σου; Φανταστικός.
2. Μιλήστε δυνατά για αυτό που σας πονάει τόσο πολύ. Μιλήστε για αυτό, ακόμα κι αν βρίσκεται στην ιδιωτικότητα του υπνοδωματίου σας. Θα απελευθερώσει την ένταση, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να αντισταθείτε στον πειρασμό της παρόρμησης. Μιλήστε δυνατά, κάντε αυτό δυνατά και καθαρά, χωρίς αβέβαιους όρους - αυτό θα διευκολύνει την επίλυση της κατάστασής σας. Θα σας χαλαρώσει και θα σας διευκολύνει να αναπνέετε.
   • Εάν η καταγραφή αυτών των συναισθημάτων και σκέψεων φαίνεται ασφαλέστερη και πιο χρήσιμη, τότε κάντε το. Πιάσε ένα στυλό, κραγιόν, κραγιόν ή οτιδήποτε άλλο. Η εμφιάλωση κάνει τα πάντα (τα παντα) μόνο χειρότερα.
3. Δοκιμάστε τη μέθοδο πεταλούδας. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας, σχεδιάστε μια πεταλούδα όπου θα θέλατε να κόψετε τον εαυτό σας. Δώστε στην πεταλούδα το ίδιο όνομα με κάποιον που αγαπάτε ή κάποιον που θέλει να βελτιωθεί. Εάν κόψετε, η πεταλούδα θα πεθάνει. Πρέπει να ξεπλύνετε ξανά την πεταλούδα. Εάν η πεταλούδα φθείρει (και δεν έχετε κόψει τον εαυτό σας) τότε αυτή η πεταλούδα έχει απελευθερωθεί στην άγρια ​​φύση. Συγχαρητήρια - τα καταφέρατε.
   • Μια άλλη ιδέα είναι η μέθοδος πένας. Πιάστε μια κόκκινη πένα και σχεδιάστε γραμμές (ή κουδουνίσματα, σημάδια ειρήνης ή οτιδήποτε άλλο) όπου διαφορετικά θα κόψετε τον εαυτό σας. Όταν τελειώσετε, μετρήστε τις γραμμές (ή οτιδήποτε άλλο). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε πόσες ουλές έχετε εμφάνιση έχω. Φοβερός.
4. Εάν είναι δυνατόν, πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το τι συμβαίνει. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα, αλλά και ένα από τα πιο σημαντικά. Η οικοδόμηση ενός σταθερού συστήματος υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση από την περικοπή στην ανάκαμψη. Εμπιστευτείτε ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή κάποιον από την εκκλησιαστική σας κοινότητα ή κάτι παρόμοιο.
   • Πείτε σε κάποιον που μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. κανείς δεν θα το κάνει χειρότερο. Για παράδειγμα, δεν είναι σοφό να ειδοποιήσετε έναν συν-κόπτη του προβλήματός σας. Δεν θέλετε να ανταλλάξετε ιδέες και μεθόδους, θέλετε να εστιάσετε στην ανάκαμψή σας. Αντίθετα, επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και σέβεστε, κάποιον που φαίνεται ικανός να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
   • Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας ντροπής, ακόμα κι αν για μια στιγμή. Απλά πρέπει να βγάλεις τις λέξεις. Όταν βρείτε κάποιον αξιόπιστο, θα σας ενδιαφέρει αρκετά ώστε να θέλει να σας βοηθήσει. Θέλει το καλύτερο για εσάς και δεν θα προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
   • Μην αποθαρρύνεστε εάν η πρώτη αντίδραση του εμπιστευτικού σας είναι σοκ, φόβος ή αηδία. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κοπούν ποτέ δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί θα το κάνατε αυτό στον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλουν να σας ακούσουν ή να δείξουν συμπόνια.
   • Ρωτήστε τους ανθρώπους που λέτε για το κόψιμό σας εάν θέλουν να το κρατήσουν μυστικό. Εξηγήστε τους ότι είναι ωραίο να γνωρίζετε ότι παραμένει μεταξύ σας. Πείτε τους ότι αυτό θα σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της ανάρρωσής σας.
   • Ρωτήστε το άτομο εάν μπορείτε να του μιλήσετε εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πληγωθείτε. Η κατοχή ενός συμβούλου μπορεί να λειτουργήσει ως περισπασμός της προσοχής εάν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας και τελικά να διασφαλίσετε ότι η ανάρρωσή σας πηγαίνει πιο γρήγορα ή πιο γρήγορα. Το αίτημα δεν χρειάζεται να είναι τόσο αυστηρό. Απλώς ρωτήστε κάτι σαν "Μπορώ να σε καλέσω αν θέλω να βλάψω τον εαυτό μου; Ίσως μπορούμε να μιλήσουμε γι 'αυτό και με αποσπά την προσοχή;" Αυτό είναι αρκετό. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χαρούσαν πολύ να σας βοηθήσουν με αυτόν τον τρόπο.
5. Εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να πείτε σε κάποιον κοντά σας για το κόψιμό σας, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή βοήθειας. Τα άτομα που εργάζονται σε αυτές τις γραμμές βοήθειας εκπαιδεύονται για να παρέχουν υποστήριξη και να σας παρέχουν εναλλακτικές λύσεις έναντι του αυτοτραυματισμού. Εάν δεν έχετε συγκεντρώσει το θάρρος να ανοίξετε κάποιον κοντά σας, αυτές οι ανώνυμες γραμμές βοήθειας μπορούν να σας βοηθήσουν. Συνηθίστε να επικοινωνείτε με τέτοιες εταιρείες εάν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας:
   • Ακολουθούν ορισμένοι αριθμοί τηλεφώνου που μπορείτε να καλέσετε:
     • Η γραμμή κατάθλιψης: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Συσχέτιση: 0900-1450
     • Η γραμμή ψυχικής υγείας: 0900-903 903 9
6. Εάν πρέπει πραγματικά να βλάψετε τον εαυτό σας, κάντε το με ελεγχόμενο και λιγότερο επιβλαβές τρόπο. Είναι καλή ιδέα να τοποθετείτε ένα ελαστικό στον καρπό σας. Εάν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας, τραβήξτε το ελαστικό πίσω και αφήστε το στον καρπό σας. Μπορείτε επίσης να κόψετε τον καρπό σας με μια κόκκινη πένα ή να κρατήσετε έναν παγάκι στον καρπό σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να πιέσετε το δάχτυλό σας σκληρά για λίγο. Αν και όλα αυτά θα βλάψουν λίγο, είναι πολύ πιο ήπια, πολύ λιγότερο επικίνδυνα και δεν θα αφήσουν σημάδια.
   • Μια άλλη καλή επιλογή, ειδικά για άτομα που είναι αλλεργικά στο λατέξ, είναι να πάρετε μια χούφτα παγάκια στο χέρι σας. Αφήστε τα στα χέρια σας για λίγα λεπτά και μετά αφήστε τα. Το να φωνάζεις πολύ δυνατά σε ένα μαξιλάρι μπορεί επίσης να βοηθήσει μερικές φορές.
7. Γνωρίστε ότι αγαπάτε. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποιον που σας αγαπά, τότε απλά δεν ψάχνετε στα σωστά μέρη. Υπάρχει κάποιος που σας αγαπά και δεν θέλει να σας βλάψει. Υπάρχει καλό στον κόσμο. Υπάρχουν άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν.
   • Έχετε πιθανώς αγνοήσει αυτήν τη συνήθεια με εύλογη επιτυχία. Ο μόνος λόγος που φαίνεται ότι οι άνθρωποι δεν νοιάζονται είναι επειδή απλά δεν ξέρουν. Αν ήξεραν, θα άλλαζαν. Αλλά προτού μπορέσουν να σας βοηθήσουν, πρέπει να τους ενημερώσετε για την κατάστασή σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αποτροπή του επόμενου επεισοδίου

1. Αφαιρέστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιήσατε για να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Εάν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να βρείτε κάτι που θα μπορούσε να σας βλάψει, αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετός για να συντρίψετε την ώθηση. Ένα λεπτό μπορεί να καθορίσει εάν πρόκειται να κόψετε τον εαυτό σας ή όχι. Μην τοποθετείτε αιχμηρά αντικείμενα στο τραπέζι σας και μην κρατάτε ξυραφάκια στο ντουλάπι ή τα συρτάρια σας.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να πετάξετε τα εργαλεία σας, προσπαθήστε τουλάχιστον να τα πετάξετε. Συσκευάστε τα σφιχτά και φυλάξτε τα σε μέρη όπου δεν μπορείτε να τα φτάσετε εύκολα. Αποσπάστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε την επιθυμία να έρχεται.
   • Εάν είναι δυνατόν, δώστε τα πράγματά σας σε κάποιον άλλο. Με αυτόν τον τρόπο βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να τα βρείτε. Θα εκνευριστείς στην αρχή, αλλά όταν η ώθηση έχει φύγει τότε θα είσαι ευγνώμων.
2. Συνεχίστε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα χωρίς περικοπή, σχεδιάζετε κάτι σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε αυτό το φύλλο στον τοίχο δίπλα στο κρεβάτι σας. Κάθε φορά που κοιμάσαι θυμίζεις πόσο δυνατοί είσαι. Εάν κόψετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. αφαιρέστε όλα τα φύλλα που έχετε κρεμάσει και ξεκινήστε από το μηδέν. Αποθηκεύστε όλα τα χαρτιά, ώστε να μπορείτε επίσης να θυμάστε ποια τεράστια πρόοδο έχετε σημειώσει στο μέλλον.
   • Μια παρόμοια ιδέα είναι να φτιάξετε μια χάρτινη αλυσίδα. Μετά από κάθε μέρα που δεν έχετε κόψει τον εαυτό σας, μπορείτε να προσθέσετε έναν νέο σύνδεσμο εδώ. Εάν παραδώσετε την επιθυμία, τότε πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Η αλυσίδα θα είναι μια συγκεκριμένη υπενθύμιση του πόσο καλά κάνετε - θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
3. Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Προφανώς, δεν είναι δική τους ευθύνη να σας «μιλήσουν» από το κόψιμο. Κάνετε τις δικές σας επιλογές και πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Ωστόσο, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία, και αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει. Μπορούν να σας πουν εάν έχετε συμπτώματα συγκεκριμένης πάθησης ή ασθένειας (κατάθλιψη κ.λπ.) που μπορεί να είναι η αιτία του αυτοτραυματισμού σας. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε κλινική ή ομάδα υποστήριξης.
   • Δεν χρειάζεται να ντρέπεσαι για τίποτα. Ο αυτοτραυματισμός είναι πολύ πιο συνηθισμένος - αν δεν ήταν, δεν θα υπήρχαν τηλεφωνικές γραμμές βοήθειας για αυτό. Οι επαγγελματίες με τους οποίους μιλάτε έχουν περάσει από δεκάδες παρόμοιες περιπτώσεις, από άτομα που έχουν περάσει σχεδόν το ίδιο με εσάς - και μπορεί να έχουν. Δεν είστε ψυχωτικοί, δεν είστε άχρηστοι και δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τίποτα. Αυτό είναι μέρος της ζωής.
4. Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Τη στιγμή που θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας, σταματήστε αμέσως και σκεφτείτε τι συνέβη. Θυμηθείτε και προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις. Μερικές φορές μπορούν να προβλεφθούν και αν μπορούν να προβλεφθούν τότε μπορούν να αποφευχθούν.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κόψουν τον εαυτό τους σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Αν γνωρίζετε ότι, για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να κόψετε τον εαυτό σας το πρωί, να είστε πολύ προσεκτικοί εάν μόλις σηκωθήκατε από το κρεβάτι. Γνωρίστε τον εαυτό σας και ξέρετε τι να κάνετε για να ενεργήσετε με την ακόλουθη παρόρμηση.
   • Αν είχατε μάχη με κάποιον, για παράδειγμα, και έχετε την επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας, σταματήστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας: "Θέλω να βλάψω τον εαυτό μου γιατί πληγώνω κάποιον που αγαπώ και αυτό με κάνει να νιώθω άσχημα." Μάθετε πότε ορισμένες καταστάσεις προκαλούν αρνητικά συναισθήματα: ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή ίσως μια πράξη; Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτές τις καταστάσεις έως ότου έχετε τον πλήρη έλεγχο της επιθυμίας σας ή έως ότου αντιστραφεί εντελώς.
5. Σταματήστε το επόμενο επεισόδιο πριν ξεκινήσει. Δεν έχετε κάνει όλη αυτή τη δουλειά δωρεάν! Μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να πληγωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Διπλώστε τα χέρια σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να πληγωθείτε. Μείνετε μακριά από αντικείμενα που θα μπορούσαν να βλάψουν τον εαυτό σας για να διευκολύνετε την εκτέλεση του σκοπού σας. Ξαπλώστε αν μπορείτε. Σταθείτε / καθίστε / ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση μέχρι να εξαφανιστεί η ώθηση. Καλέστε μια υπηρεσία έκτακτης ανάγκης αμέσως μετά ή αναζητήστε βοήθεια με κάποιον άλλο τρόπο.
   • Μόλις το ξεπεράσετε, θα παρατηρήσετε πόσο εύκολο είναι να το κάνετε. Εάν κατάφερες να καταστείλεις ένα στο παρελθόν, πώς το έκανες; Πως Καλός νιώθεις μετά; Σκεφτείτε πίσω σε αυτό το συναίσθημα. Ξαναζήστε. Το κέρδισες.
6. Φανταστείτε πώς θα ενεργούσατε ως καλύτερος φίλος. Εάν ένας φίλος σας ήθελε να βλάψει τον εαυτό του, τι θα κάνατε για να τον εμποδίσετε να το κάνει; Πώς θα τον αποσπάσετε, τι θα κάνατε για να τον παρηγορήσετε και να τον αποτρέψετε; Εφαρμόστε αυτές τις απαντήσεις στον εαυτό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αφαιρέστε την επιθυμία για πάντα

1. Αναγνωρίστε ότι ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν τραυματίσατε σοβαρά τον εαυτό σας (αυτό συμβαίνει εάν έχετε προκαλέσει μια πληγή στον εαυτό σας που συνέχισε να αιμορραγεί για περισσότερο από 10 λεπτά ή εάν σκόπιμα κόπησες μεγάλες αρτηρίες ή αρτηρίες) ή είχατε αυτοκτονικές σκέψεις, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αμέσως. Δεν πρέπει ποτέ να ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια ανεξάρτητα από την κατάστασή σας / ηλικία / φύλο / πολιτιστικό υπόβαθρο / κ.λπ. Είναι απίστευτα κοινό και δεν σημαίνει ότι είσαι τρελός.
   • Εάν είστε ανήλικος, ενημερώστε τους γονείς / κηδεμόνες σας ότι χρειάζεστε φροντίδα ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. Τονίστε ότι είναι έκτακτη ανάγκη.
   • Ως ενήλικας μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό και να ζητήσετε παραπομπή.
2. Μάθετε γιατί κόβετε τον εαυτό σας. Για τους αυτοτραυματίες, υπάρχουν γενικά 4 κατηγορίες λόγων: κόψιμο για να εκφράσετε πόνο και έντονα συναισθήματα, κόψιμο για ηρεμία και καθησυχασμός, κόψιμο επειδή αισθάνεστε μούδιασμα και κόψιμο για να εκφράσετε θυμό. Σε ποια κατηγορία ανήκετε; Εάν το γνωρίζετε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αμέσως.
   • Εάν κόψετε τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από έντονα συναισθήματα, εκμεταλλευτείτε τη δημιουργική σας πλευρά. Ξεκινήστε να γράφετε, να συνθέτετε, να ζωγραφίζετε, να τραγουδάτε ή να σχεδιάζετε. Ακούστε μουσική που σας κάνει να πηγαίνετε (ο σωστός τρόπος), ξεκινήστε ένα περιοδικό, γράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα και τα διαλύστε - ό, τι φαίνεται να λειτουργεί για σας.
   • Εάν θέλετε να χαλαρώσετε, ξεκινήστε χαλαρώνοντας. Κάντε μπάνιο, κάντε γιόγκα, κάντε ένα ζεστό ντους, παίξτε με τη γάτα σας, κάντε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα και τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια όμορφη ζεστή κουβέρτα Ό, τι κι αν είναι, αναγκάστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω. Αχ.
   • Εάν κόβετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε μούδιασμα, καλέστε έναν φίλο. Ή επιλέξτε ένα νέο χόμπι, εξερευνήστε παράξενα περιβάλλοντα. Προσπαθήστε να εκθέσετε τις αισθήσεις σας σε όσο το δυνατόν περισσότερες νέες εμπειρίες. Πικάντικο φαγητό, μασάτε ένα γκρέιπφρουτ, τοποθετήστε ένα παγάκι στην καμπύλη του αγκώνα σας, οτιδήποτε άλλο.
   • Εάν κόβετε για να εκφράσετε θυμό, να ασκηθείτε, να φωνάξετε ή να σπάσετε μερικά μαξιλάρια. Σπάστε τα φύλλα χαρτιού στα οποία γράψατε αρνητικά πράγματα και κάντε λίγο θόρυβο. Προσπαθήστε να φωνάξετε και να χτυπήσετε όλη την απογοήτευση και τον θυμό σας.
3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Είναι πολύ πιθανό ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε δεν είναι χρόνιο πρόβλημα. Αν και φαίνεται ότι θα χρειαστεί για πάντα, θα περάσει όταν δεν αισθάνεστε πλέον την ανάγκη. Πώς αλλάζετε τις ανάγκες σας; Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με νέα άτομα και νέα πράγματα - αργά αλλά σίγουρα θα νιώσετε ότι γίνεστε διαφορετικό άτομο. Ένα άλλο άτομο που δεν χρειάζεται να κοπεί.
   • Γίνε κάτι. Ένας συγγραφέας, ένας μουσικός, ένας παίκτης, ένας δρομέας. Οτιδήποτε. Βρείτε ένα πάθος. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας δίνει μια αίσθηση ταυτότητας, κάτι στο οποίο μπορείτε να περάσετε χρόνο και κάτι που σας κρατά απασχολημένους. Πειραματιστείτε με νέα πράγματα. Ακρόαση για ένα παιχνίδι, λήψη νέας δουλειάς ή συμμετοχή σε κλαμπ.
   • Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Περιέργως, η κοπή (ή τα συναισθήματα που συνοδεύουν) μπορεί να είναι μεταδοτική. Κάντε το καλύτερό σας για να είστε με άτομα που σας προσφέρουν το καλύτερο. Οι άνθρωποι που δεν θα σας κάνουν να θέλουν να κοπούν. Εάν κάποιος σας προκαλεί, προσπαθήστε να τον αποφύγετε.
4. Εθελοντής ή προσπαθήστε να παρέχετε κάτι άλλο. Εάν ο αυτοαναστοχασμός δεν σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, προσπαθήστε να στρέψετε την εστίασή σας προς τα έξω. Σκεφτείτε να δώσετε πίσω στην κοινότητα ή να πάρετε ένα κατοικίδιο. Εθελοντής στο σπίτι συνταξιοδότησης ή άστεγο καταφύγιο. Ή δώστε το χρόνο σας σε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν γείτονα που χρειάζεται βοήθεια. Αυτή η εργασία θα απαιτήσει τόσο πολύ από εσάς που δεν θα μπορείτε καν να σκεφτείτε τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να εστιάσετε την ενέργειά σας σε κάτι που εξαρτάται από εσάς για επιβίωση, όπως ένα ζώο ή ένας κήπος. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε παραγωγικοί και αξιόπιστοι και να σας κάνουν να συνειδητοποιήσετε ότι είστε εκεί πράγματι έχει σημασία.
5. Αγάπα τον εαυτό σου. Εάν μισείτε τον εαυτό σας, είναι πιθανό να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άσχημα. Όταν αγαπάς κάποιον, δεν θέλεις να τον πληγώσεις. Τώρα έρχεται: η γνώμη σας είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Ό, τι κι αν σκέφτονται άλλοι άνθρωποι, δεν έχει σημασία. Υπάρχει μόνο ένα άτομο με το οποίο πρέπει να ζήσετε, και αυτό είναι εσείς.
   • Καταγράψτε τα πράγματα που σας αρέσουν για τον εαυτό σας. Προσθέστε επίσης φιλοφρονήματα που έχετε λάβει ποτέ από άλλους. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα εάν αισθάνεστε λίγο λυπημένοι ή εάν αισθάνεστε σαν να είστε άχρηστοι. Διαβάστε τη λίστα δυνατά στον εαυτό σας.
6. Μείνε θετικός. Θυμηθείτε: αυτό βελτιώνεται. Η αποκατάσταση από κάθε εθισμό ή αυτοκαταστροφική συμπεριφορά απαιτεί υπομονή και επιμονή, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας και μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας οδηγήσουν - αυτά είναι μόνο προσωρινά. Όσο προχωράτε και συνεχίζετε να αναρρώνετε, τότε είστε στο σωστό δρόμο.
   • Χρησιμοποιήστε τις γνώσεις και τη δύναμή σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα και ίσως γνωρίζετε κάποιον που θα μπορούσε να σας χρησιμοποιήσει ως μέντορας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα ίδια συμπτώματα σε άλλους. Χρησιμοποιήστε τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει για να βοηθήσετε τους άλλους με τα προβλήματά τους.

Συμβουλές

• Σχεδιάστε τον εαυτό σας εντελώς γεμάτο. Εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία, πάρτε ένα στυλό και περιγράψτε τις περιοχές όπου διαφορετικά θα κόψετε τον εαυτό σας. Μην σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε, απλώς γράψτε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σας. Κάντε το μέχρι να εξαφανιστεί η τάση.
• Αγοράστε ένα "Ναυάγιο αυτό το περιοδικό" από την Keri Smith. Είναι καλό για την κατάθλιψη και σας κρατά απασχολημένους όταν είστε κατάθλιψη.
• Πιάστε ένα παλιό κουτί και διακοσμήστε το με αντικείμενα που έχουν σημασία για εσάς (οικογενειακές φωτογραφίες, χόμπι, φίλοι κ.λπ.). Βάλτε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε για κοπή σε αυτό το κουτί. Πριν βάλετε το καπάκι, δημιουργήστε μια λίστα με 50-100 πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε πριν ανταποκριθείτε στην επιθυμία να κόψετε. Σκεφτείτε να τρέξετε, να κάνετε τζόκινγκ, να φυτέψετε ένα λουλούδι, να χάσετε μια γάτα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση για 20 λεπτά, να διαβάσετε 5 σελίδες από ένα βιβλίο, να καθαρίσετε ένα ντουλάπι, να γράψετε μια κάρτα σε έναν φίλο, να καλέσετε έναν φίλο, να καλέσετε έναν θείο / θεία κ.λπ. Αναλάβετε όλες αυτές τις απαιτήσεις πριν μπορέσετε να αρχίσετε να κόβετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε αυτό το πλαίσιο πάνω από τα εργαλεία κοπής και τοποθετήστε το καπάκι στο κουτί.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τι συμβαίνει όταν θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Προσδιορίστε τις σκανδάλες (π.χ. "Ο μπαμπάς επέστρεψε στο σπίτι μεθυσμένος ξανά ..." και πώς σε έκανε να νιώθεις (π.χ. "... και αυτό με έκανε να νιώθω αδύναμος / θυμωμένος γιατί ...). Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ένα (π.χ." I πήγε σε έναν φίλο και μίλησε για αυτό. ") Δεν χρειάζεται να γράψετε ημερομηνίες αν δεν θέλετε.
• Όσο δύσκολο κι αν ακούγεται, μιλήστε με τον καλύτερο φίλο σας για αυτό. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε ξανά, καλέστε τους. Ζητήστε του να σας αποσπάσει την προσοχή. Μερικές φορές η συνομιλία από μόνη της είναι αρκετή.
• Εάν εκφοβίζετε, θυμηθείτε ότι τα λόγια τους δεν έχουν σημασία. Όταν ένας φίλος που αγαπάτε και εμπιστεύεστε σας λέει ότι είστε εκπληκτικοί και όμορφοι, πιστέψτε τους! Εάν κάποιος άλλος προσπαθεί να σας βλάψει, αποφύγετε τον. Δεν αξίζει τον χρόνο σας.
• Γράψτε το όνομα ενός αγαπημένου σας προσώπου στο μέρος που κανονικά θα κόβετε τον εαυτό σας. Αφήστε αυτό να σας υπενθυμίσει ότι υπάρχουν άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς και όλους τους οποίους πληγώνετε όταν κόβετε τον εαυτό σας.
• Κόψτε σε ένα σαπούνι αντί για τον εαυτό σας. Παρέχει απόσπαση της προσοχής και διατηρεί το σώμα σας από ουλές. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό σαπούνι. Εάν το κόψετε, θα μυρίσετε χαλαρωτικά αρώματα.
• Υπάρχει ένα παιδί μέσα στον καθένα μας - αγνό και αθώο - που είναι εντελώς στο έλεος των πράξεών σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε το εσωτερικό παιδί σας όσο το δυνατόν σαφέστερα. Θα αισθανθείτε την έντονη επιθυμία να τον προστατέψετε και σίγουρα δεν θα θέλετε να βλάψετε το παιδί.
• Υπάρχουν άνθρωποι που σας αρέσουν, ακόμα κι αν δεν το λένε άμεσα. Κάθε φορά που κόβεις τον εαυτό σου τους πονάει περισσότερο από τον εαυτό σου.
• Πιάστε ένα κόκκινο στυλό κάθε φορά που θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε αυτό το στυλό αντί για το αντικείμενο με το οποίο θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας.
• Φέρτε μαζί σας φωτογραφίες αγαπημένων. Ελέγξτε τα εάν σκέφτεστε να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν κόψετε τον εαυτό σας, πληγώνετε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και όλους σε αυτές τις εικόνες.
• Πάρτε, για παράδειγμα, ένα κομμάτι χαρτί. Μετατρέψτε τον πόνο σας σε τέχνη και κόψτε το χαρτί για να φανεί δροσερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το δέρμα δεν προορίζεται να κοπεί. Υπάρχουν άλλα υλικά για αυτό.
• Απλό και εύκολο δεν σημαίνει το ίδιο. Η ανάκτηση από αυτοτραυματισμό είναι εύκολη, αλλά δεν είναι εύκολη. Θα χρειαστεί σκληρή δουλειά και επιμονή από εσάς, αλλά θα πετύχετε.
• Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Εάν έχετε Wii, Playstation, Xbox κ.λπ., η πυγμαχία μπορεί να απελευθερώσει την εσωτερική ένταση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να κόψετε. Εάν δεν έχετε κονσόλα, παίξτε άλλα παιχνίδια όπου μπορείτε να απαλλαγείτε από την επίθεσή σας.
• Σχεδιάστε / γράψτε πράγματα όπου κανονικά θα κόψετε τον εαυτό σας. Αυτό σας αποσπά την προσοχή από αυτό που σας έβλαψε / σας έκανε δυσαρεστημένους.
• Συνεχίστε να πιστεύετε στον εαυτό σας. Είστε υπέροχο άτομο και δεν το αξίζετε. Μείνετε δυνατοί και σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας αγαπούν. Μην σκέφτεστε για άτομα που σας εκφοβίζουν.
• Μην ακούτε λυπημένη μουσική που σε κάνει να νιώθεις κάτω.
• Εάν είστε θρησκευτικοί, μπορεί να βοηθήσει να προσευχηθείτε πολύ και να υποσχεθείτε στον Θεό ότι θα σταματήσετε. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται σαν μια υπόσχεση που δεν μπορείτε να τηρήσετε, αυτή έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους.
• Τραβήξτε μια φωτογραφία του εαυτού σας και εκτυπώστε την. Πιάστε έναν αναπτήρα και κάψτε την εικόνα σας. Θα κάψετε το παλιό σας και θα ξεκινήσετε το νέο σας.
• Μιλήστε με έναν δάσκαλο που πραγματικά εμπιστεύεστε. Αυτός / αυτή μπορεί να σας ακούσει και μπορεί να σας βοηθήσει στον αγώνα σας. Πες του τι σας ενοχλεί και αυτός θα σας βοηθήσει.
• Μιλήστε με έναν γονέα που εμπιστεύεστε. Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή, αλλά πολλοί άνθρωποι που σας αγαπούν θα σας βοηθήσουν. Πρέπει να έχετε το κίνητρο να σταματήσετε. Συνειδητοποιήστε ότι κάτι είναι λάθος και πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να το διορθώσετε.
• Μιλήστε με τους φίλους, τους φίλους, την οικογένεια ή τους επαγγελματίες σας. Είναι πάντα καλύτερο να μιλάς με κάποιον.

Προειδοποιήσεις

• Εάν κόψετε τον εαυτό σας βαθιά στα χέρια, διατρέχετε τον κίνδυνο να καταστρέψετε τους τένοντες. Αυτό μπορεί δυνητικά να παραλύσει τα χέρια σας.
• Εάν αρχίσετε να αιμορραγείτε άφθονα και δεν μπορείτε να το σταματήσετε, μην διστάσετε να ζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
• Να είστε προσεκτικοί με τεχνικές αποφυγής (όπως με τη λαστιχένια ζώνη ή να χτυπάτε κάτι) καθώς μπορεί να είναι εθιστικές. Δεν θέλετε να συμπληρώνει το κόψιμό σας.
• Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε μολύνσεις και μόνιμες ουλές.
• Να είστε προσεκτικοί όταν αναζητάτε διαδικτυακά φόρουμ. Αναζητήστε εκείνους που πραγματικά θέλουν να σας βοηθήσουν. Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άβολα σε ένα φόρουμ, επικοινωνήστε με τον webmaster / συντονιστή ή αποχωρήστε από το φόρουμ.
• Προσέξτε για φόρουμ που σας ενθαρρύνουν να δημοσιεύσετε εικόνες των ουλών / τραυματισμών σας σε αντάλλαγμα για ενθάρρυνση ή επαίνους.
• Εάν έχετε καταχρηστικούς γονείς / φίλους που μπορεί να θυμώνουν όταν τους λέτε για τον εαυτό σας, μπορεί να είναι καλύτερα να αναφέρετε τον εαυτό σας σε νοσοκομείο / κλινική.
• Η κοπή είναι επικίνδυνη. Ειδικά αν δεν έχετε τον πλήρη έλεγχο της συμπεριφοράς σας, υπάρχει πιθανότητα να χτυπήσετε κατά λάθος μια αρτηρία. Αυτό θα μπορούσε ακόμη και να σας κάνει να αιμορραγείτε μέχρι θανάτου.