Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πρόβλημα
• Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε μέτρα για να σταματήσετε
• Μέθοδος 3 από 3: Παραμείνετε συνεπείς
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν ψάχνετε τρόπους να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό στον υπολογιστή, πιθανότατα έχετε εθισμό σε πορνό. Ο εθισμός στην πορνογραφία έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία και είναι επίσης πολύ χρονοβόρος. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή σας χωρίς να έχετε εμμονή για πορνό, διαβάστε αυτό το άρθρο για μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Συνειδητοποιήστε ότι έχετε πρόβλημα

1. Παραδεχτείτε ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο για πορνό. Προτού μπορέσετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό, είναι επιτακτική ανάγκη να παραδεχτείτε ότι αυτή η δραστηριότητα καταλαμβάνει πολύ χρόνο. Επίσης, παραδεχτείτε ότι αυτό έχει αρνητική επίδραση στη συναισθηματική και σωματική σας κατάσταση.
   • Το Brainbuddy είναι μια δωρεάν εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η χρήση πορνό σας είναι υπερβολική.
   • Μόνο εσείς γνωρίζετε πόσο είναι πάρα πολύ. Δεν υπάρχει απόλυτος αριθμός ωρών ή ωρών την εβδομάδα που να υποδεικνύει «εθισμό». Η αναγνώριση των προειδοποιητικών σημείων και η χρήση της δικής σας κρίσης είναι ιδιαίτερα σημαντική.
2. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε. Για τον μέσο άνθρωπο, είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιορίσετε στη μέση μιας καυτής σκηνής ότι θα σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε αφού μόλις ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να διαρκέσετε μια μέρα (ή ακόμα και μερικές ώρες), μπορεί να έχετε εθισμό. Το να θέλεις να σταματήσεις, αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις, υποδηλώνει πρόβλημα.
3. Παρακολουθήστε το πρόγραμμά σας. Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας για πορνό στην τάξη, στη δουλειά ή ακόμα και ανάμεσα σε φίλους και σχεδιάζετε ακόμη και πότε να το παρακολουθήσετε, η κατάσταση είναι ανησυχητική. Φυσικά δεν είναι μεγάλη υπόθεση αν σκέφτεστε κάθε φορά το πορνό, αλλά αν σκέφτεστε το πορνό κάθε φορά που δεν υπάρχει υπολογιστής, τότε έχετε ένα πρόβλημα.
   • Εάν παρακολουθείτε πορνό κάθε φορά που κάθεστε μπροστά σε υπολογιστή, ή αισθάνεστε την ανάγκη να ενεργοποιήσετε το πορνό ενώ βρίσκεστε σε δημόσιο υπολογιστή ή υπολογιστή φίλου, τότε συνδέετε τους υπολογιστές με πορνό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να διαχωρίζετε δύο πράγματα για να θεραπεύσετε.
4. Αξιολογήστε τη σχέση σας. Οι προσωπικές σας σχέσεις υποφέρουν από τη σχέση σας με το πορνό; Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα επειδή το πορνό σας ενεργοποιεί μόνο ή εάν προτιμάτε να παρακολουθείτε πορνό από το να κολλήσετε με τη νέα σας συντριβή, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο εθισμός στο πορνό μπορεί να είναι ένα σημάδι στον τοίχο. Ο εθισμός στο πορνό μπορεί μερικές φορές να είναι το προϊόν ενός μεγαλύτερου προβλήματος, όπως ο εθισμός στο σεξ ή η κατάθλιψη.
5. Γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό. Αντί να θέλεις να σταματήσεις, επειδή βλέπεις το πορνό να είναι ενοχλητικό ή ταμπού, είναι καλύτερο να σκάψεις λίγο πιο βαθιά. Πηγαίνετε βαθύτερα στο ζήτημα για να μάθετε αν η παρακολούθηση πορνό έχει βλάψει τη ζωή σας, πώς η διακοπή πορνό μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας. Εδώ είναι μερικοί εξαιρετικοί λόγοι για να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό:
   • Επειδή θέλετε να ανακτήσετε μια υγιή, στοργική σχέση με τους φίλους, το σύντροφό σας και την οικογένειά σας.
   • Επειδή θέλετε να απολαύσετε τη ζωή και δεν θέλετε να περάσετε τη ζωή σας πίσω από τον υπολογιστή σας.
   • Επειδή δεν θέλετε να γίνετε σκλάβος στον εθισμό σας.
   • Επειδή κοιμάσαι πολύ λίγο, γιατί ξεχνάς να φας και επειδή το πρόβλημά σου σε κάνει να νιώθεις άρρωστος.
   • Επειδή αισθάνεστε σαν να έχετε χάσει την αυτοεκτίμησή σας, την αξιοπρέπεια και τον έλεγχο της δικής σας ζωής.

Μέθοδος 2 από 3: Λάβετε μέτρα για να σταματήσετε

1. Κάντε πιο δύσκολο να παρακολουθήσετε πορνό. Ενώ πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο μπροστά στον υπολογιστή, υπάρχουν τρόποι για να είναι δύσκολο για εσάς να έχετε πρόσβαση σε πορνό. Εάν παρακολουθείτε μόνο πορνό δύο ή τρεις φορές την ημέρα, εγκαταστήστε ένα φίλτρο πορνό στον υπολογιστή σας. Λογισμικό όπως το "K9 Web Protection" είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα που μπορεί να αποκλείσει την πορνογραφία. Με αυτόν τον τρόπο θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε πορνό. Αυτό σας κάνει λιγότερο κίνητρα για να παρακολουθήσετε πορνό.
   • Προσπαθήστε να ξοδέψετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στο Διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή παρουσία άλλων. Αποφύγετε κλειστούς χώρους και προσπαθήστε να μην καθίσετε μόνος σας σε υπολογιστή.
   • Δημιουργήστε ένα αρκετά αυστηρό τελετουργικό για να κάνετε την πρόσβαση στο Διαδίκτυο πιο δύσκολη για εσάς. Για παράδειγμα, ορίστε έναν πολύ μεγάλο, περίπλοκο κωδικό πρόσβασης στο ασύρματο δίκτυό σας. Ή αναγκάστε να κάνετε τα πιάτα κάθε φορά που θέλετε να αποκτήσετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
   • Οι εθισμοί στο πορνό προκαλούνται εν μέρει από το γεγονός ότι το πορνό είναι τόσο εύκολο να το πάρετε - αν δυσκολευτείτε τον εαυτό σας να πάρετε πορνό, ίσως να μην θέλετε να το παρακολουθείτε τόσο συχνά.
2. Προσεγγίστε το βήμα προς βήμα. Εάν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας αποτελείται από την παρακολούθηση πορνό, είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσετε ξαφνικά να το κάνετε εντελώς. Αντί κρύα γαλοπούλα Για να κλωτσήσετε τη συνήθεια, είναι καλύτερο να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να ξεπεράσετε σταδιακά τον εθισμό σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
   • Πρωτα απο ολα. Μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε βλέποντας πορνό αυνανίζοντας γρήγορα. Ετοιμάστε το πορνό, τελειώστε τον εαυτό σας και απενεργοποιήστε το.
   • Επειτα. Μειώστε τον αριθμό των φορών που παρακολουθείτε πορνό την ημέρα. Παρακολουθείτε πορνό πέντε φορές την ημέρα; Στο τέλος της εβδομάδας, προσπαθήστε να το κάνετε με μία φορά την ημέρα. Απλά προσέξτε να μην αντικαταστήσετε τον εθισμό σας με άλλη εμμονή.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για καλή συμπεριφορά. Αν έχετε διαρκέσει μια μέρα χωρίς πορνό, απολαύστε το αγαπημένο σας επιδόρπιο, για παράδειγμα. Εκπλήξτε τον εαυτό σας με ένα μικρό δώρο, όπως το ζευγάρι παπούτσια που είχατε ήδη στο μυαλό σας.
3. Μείνετε απασχολημένοι. Ο πορνογραφικός σας εθισμός μπορεί να έχει ξεκινήσει όταν ήμουν μόνος και βαρεθείς και δεν μπορούσες να σκεφτώ κάτι καλύτερο να κάνεις Τώρα είναι η ώρα να πάρετε τα πράγματα στα χέρια σας υιοθετώντας μια ουσιαστική ρουτίνα που μειώνει το χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας πορνό. Διαβάστε εδώ πώς:
   • Ασκηση. Αναπτύξτε μια νέα εκτίμηση για περπάτημα, τρέξιμο ή ομαδικά αθλήματα. Η εμπλοκή σας σε οτιδήποτε απαιτεί σωματική άσκηση σας κρατά μακριά από τον υπολογιστή. Όχι μόνο αυτό. Θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνεστε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας.
   • Διαλέξτε ένα χόμπι που σας κρατά μακριά από τον υπολογιστή σας. Ζωγραφίστε έξω, πάρτε ένα μάθημα φωτογραφίας ή διαβάστε στο πάρκο. Κάντε κάτι, οτιδήποτε άλλο, για να δώσετε νόημα στη ζωή σας χωρίς υπολογιστή.
4. Διατηρήστε πολύτιμες σχέσεις. Το να περνάς περισσότερο χρόνο με καλούς φίλους ή το σύντροφό σου θα σε κάνει πιο σίγουρο και θα σε κάνει να περνάς λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή. Το να γνωρίσετε κάποιον καλά και να αγαπάτε κάποιον στενά μπορεί να μειώσει την έλξη του πορνό.
   • Κάντε ένα πρόγραμμα. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο συμπληρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες με δραστηριότητες. Ορίστε το πρόγραμμα όταν ξυπνάτε. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει χρόνος να παρακολουθήσετε πορνό εκείνη την ημέρα.

Μέθοδος 3 από 3: Παραμείνετε συνεπείς

1. Ορίστε τα όριά σας. Μόλις αρχίσετε να μειώνετε, προσέξτε να μην επιστρέψετε στο παλιό σας μοτίβο. Εάν έχετε μειώσει την προβολή πορνό σε μία φορά την ημέρα, μην γιορτάζετε υπερβολικά. Προσδιορίστε μόνοι σας ποιος είναι ο απώτερος στόχος σας. Θέλετε να σταματήσετε να παρακολουθείτε εντελώς πορνό;
   • Καθορίστε τους ιδανικούς βασικούς κανόνες για τον εαυτό σας μόλις αρχίσετε να μειώνετε. Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Επίσης, σκεφτείτε να μοιραστείτε τους κανόνες με έναν καλό, κατανοητό φίλο. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε τον εαυτό σας υπόλογο.
2. Αναγνωρίστε ότι ο αυνανισμός είναι φυσιολογικός. Πιθανότατα παρακολουθείτε πορνό με σκοπό τον αυνανισμό και μπορεί να είστε λίγο ντροπιασμένοι για αυτό. Ωστόσο, ο αυνανισμός είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο και η παρακολούθηση πορνό είναι ένας εθισμός που μπορεί να θεραπευτεί.
   • Μην ντρέπεστε για τον αυνανισμό. Εάν είστε έφηβος και εξερευνήσετε τη σφαίρα του αυνανισμού για πρώτη φορά, πιθανότατα θα είστε πολύ περίεργοι - αυτό είναι εντάξει. Ο αυνανισμός μία ή δύο φορές την ημέρα είναι ένας υγιής τρόπος για να ανακουφίσετε κάποια ένταση.
3. Μιλήστε σε έναν καλό φίλο για αυτό. Το να μιλάς σε κάποιον για το πρόβλημά σου σε κάνει να νιώθεις λιγότερο μόνος. Ακόμα κι αν δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με το πρόβλημά σας.
4. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να βλέπετε μόνοι σας πορνό, ίσως χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια. Μπορεί να ντρέπεστε να μιλήσετε με κάποιον άλλο για την κατάσταση. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, δεν θα το μετανιώσετε καθόλου. Ακολουθούν ορισμένα μέρη όπου μπορείτε να βρείτε βοήθεια:
   • Ζητήστε βοήθεια στο διαδίκτυο. Ερευνήστε το θέμα και δείτε τι προτείνουν άλλα άτομα με παρόμοια προβλήματα. Εάν το Διαδίκτυο είναι πάρα πολύ πειρασμός για να παρακολουθήσετε πορνό ούτως ή άλλως, περιορίστε το χρόνο σας στο διαδίκτυο. Ή συνεχίστε την αναζήτηση με έναν φίλο.
   • Επισκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας. Θα αποκτήσετε πλούτο γνώσεων και θα αισθανθείτε επίσης ενδυναμωμένοι από το γεγονός ότι άλλοι άνθρωποι υποφέρουν επίσης από τα προβλήματά σας.
   • Γνωρίζετε ότι πολλές βοηθητικές ομάδες έχουν θρησκευτικό χαρακτήρα. Ενώ αυτό θα μπορούσε σίγουρα να σας βοηθήσει, συνιστάται να λάβετε πρώτα πληροφορίες σχετικά με την εταιρεία.

Συμβουλές

• Βάλτε μερικές φωτογραφίες της οικογένειάς σας δίπλα στον υπολογιστή. Τα χαμογελαστά πρόσωπα των αγαπημένων σας μπορεί να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να κάνετε πράγματα που δεν θα τους άρεσε.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της παρακολούθησης πορνό. Προσδιορίστε μόνοι σας ποια είναι πιο σημαντικά.
• Εάν έχετε έναν φίλο που παρακολουθεί επίσης πορνό, προσπαθήστε να τον πείσετε να σταματήσει μαζί σας.
• Οι άνθρωποι, ειδικά τα παιδιά, δεν πρέπει να παρακολουθούν πορνό επειδή διεγείρουν το «εθιστικό» μέρος του εγκεφάλου, το οποίο προκαλεί εθισμό.
• Περάστε χρόνο στο κοινό όπου δεν πρόκειται να παρακολουθήσετε πορνό.
• Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά, να περπατάτε, να διαβάζετε βιβλία. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το σεξ.
• Σκεφτείτε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας και πόσο ντροπιασμένοι θα είναι όταν σας δουν να το κάνετε αυτό.
• Εάν έχετε μια φίλη να τη μοιραστείτε μαζί της, μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά θα λειτουργήσει και θα είναι στο μυαλό σας αντί για πορνό.
• Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις - γενικός - περιορισμός - ιστότοποι. Λίστα όλων των ιστότοπων που σχετίζονται με πορνό. Ζητήστε από τον φίλο σας να εισαγάγει έναν κωδικό πρόσβασης που μόνο αυτός γνωρίζει. Δεν μπορεί καν να μοιάζει με αυτό αν θέλετε.

Προειδοποιήσεις

• Μάθετε τη διαφορά μεταξύ πορνογραφικού και σεξουαλικού εθισμού. Εάν έχετε σεξουαλικό εθισμό, μπορείτε να είστε σε δύσκολη θέση. Εάν μερικές φορές δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις σεξουαλικές σας παρορμήσεις, ζητήστε αμέσως βοήθεια.