Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας για τους εφιάλτες
• Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των νυχτερινών τρόμων
• Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της διάκρισης μεταξύ εφιάλτων και νυχτερινών τρόμων
• Συμβουλές

Παρόλο που οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι ή οι παρασιμίες έχουν κάποια χαρακτηριστικά, είναι διαφορετικές εμπειρίες. Οι εφιάλτες συμβαίνουν όταν κάποιος ξυπνά από ένα ζωντανό όνειρο, με έντονο συναίσθημα φόβου ή / και φόβου. Το νυχτερινό άγχος είναι μια στιγμή μερικής αφύπνισης όπου κάποιος μπορεί να ουρλιάζει, να κτυπά γύρω τους με τα χέρια του, να κλωτσάει ή να φωνάζει. Επιπλέον, οι νυχτερινοί τρόμοι είναι σπάνιοι σε ενήλικες, ενώ οι εφιάλτες βιώνουν άτομα όλων των ηλικιών. Δεδομένου ότι οι εφιάλτες και οι νυχτερινοί τρόμοι είναι δύο διαφορετικοί τύποι εμπειριών ύπνου, ο καθένας θα πρέπει να διαφοροποιηθεί και να αντιμετωπιστεί διαφορετικά.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας για τους εφιάλτες

1. Μάθετε τα χαρακτηριστικά ενός εφιάλτη. Οι εφιάλτες είναι ανεπιθύμητες εμπειρίες ύπνου που εμφανίζονται όταν κοιμάστε, κοιμάστε ή ξυπνάτε. Οι εφιάλτες έχουν πολλά χαρακτηριστικά:
   • Η ιστορία του εφιάλτη σχετίζεται συχνά με απειλές για την ασφάλεια ή την επιβίωσή σας.
   • Οι άνθρωποι που έχουν εφιάλτες ξυπνούν από το έντονο όνειρό τους με άγχος, άγχος ή άγχος.
   • Όταν οι ονειροπόλοι ξυπνούν από τους εφιάλτες, θα θυμούνται συχνά το όνειρο και θα μπορούν να επαναλαμβάνουν τις λεπτομέρειες του. Θα μπορούν να σκέφτονται καθαρά μετά το ξύπνημα.
   • Οι εφιάλτες συχνά εμποδίζουν τον ονειροπόλο να κοιμηθεί εύκολα.
2. Οι εφιάλτες μπορούν να συμβούν σε άτομα όλων των ηλικιών. Οι εφιάλτες είναι συχνότεροι σε παιδιά ηλικίας 3-6 ετών, με έως και το 50% αυτών των παιδιών να έχουν εφιάλτες. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες βιώνουν επίσης εφιάλτες, ειδικά εάν το εν λόγω άτομο έχει πολύ άγχος ή άγχος.
3. Μάθετε πότε συμβαίνουν εφιάλτες. Οι εφιάλτες εμφανίζονται συνήθως αργότερα στον κύκλο ύπνου, κατά τη διάρκεια της ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Αυτή είναι η στιγμή που συμβαίνουν συνήθως τα όνειρα, και συμβαίνουν κοινά όνειρα καθώς και εφιάλτες.
4. Εξετάστε τις πιθανές αιτίες των εφιάλτων. Ενώ οι εφιάλτες μπορούν να συμβούν χωρίς λόγο, το να βλέπεις ή να ακούς πράγματα που είναι τρομακτικά ή ανησυχητικά για ένα άτομο μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτη. Οι εικόνες ή οι ήχοι που μπορούν να προκαλέσουν έναν εφιάλτη μπορεί να είναι πράγματα που πραγματικά συνέβησαν ή προέρχονται από τη φαντασία.
   • Συνήθεις αιτίες εφιάλτων περιλαμβάνουν ασθένεια, άγχος, απώλεια αγαπημένου προσώπου ή αρνητική αντίδραση σε φάρμακο.
5. Λάβετε υπόψη τις συνέπειες των εφιάλτων. Οι εφιάλτες συχνά αφήνουν τον ονειροπόλο με έντονα συναισθήματα τρόμου, τρόμου ή / και φόβου. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε μετά από έναν εφιάλτη.
   • Ανακουφίστε το παιδί σας εάν είχε εφιάλτη. Μπορεί να χρειαστεί να ηρεμήσει πρώτα και να διαβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί.
   • Ενήλικες, έφηβοι ή μεγαλύτερα παιδιά που βιώνουν εφιάλτες μπορεί να επωφεληθούν από την επικοινωνία με έναν σύμβουλο που μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του τι μπορεί να προκαλεί το άγχος, το φόβο και το άγχος που εκδηλώνονται ως εφιάλτες.

Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των νυχτερινών τρόμων

1. Καθορίστε εάν ένα άτομο είναι επιρρεπές σε νυχτερινές τρόμους. Ενώ οι τρόμοι νύχτας είναι γενικά σχετικά σπάνιοι, συμβαίνει συνήθως σε παιδιά (έως και 6,5% των παιδιών). Το νυχτερινό άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ωρίμανσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε αντίθεση με τους εφιάλτες, οι νυχτερινοί τρόμοι σπάνια βιώνουν οι ενήλικες (μόνο το 2,2% των ενηλίκων βιώνουν νυχτερινές τρόμοι) Όταν οι ενήλικες βιώνουν νυχτερινούς τρόμους, αυτό οφείλεται συχνά σε υποκείμενους ψυχολογικούς παράγοντες, όπως τραύμα ή άγχος.
   • Το νυχτερινό άγχος στα παιδιά συνήθως δεν είναι ανησυχητικό. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ένα παιδί που βιώνει τρόμο νυχτερινό έχει ψυχολογικό πρόβλημα ή είναι θυμωμένο ή αναστατωμένο για οτιδήποτε. Τα παιδιά συνήθως μεγαλώνουν από τρόμο νύχτας.
   • Οι τρόμοι της νύχτας φαίνεται να είναι κληρονομικοί. Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν νυχτερινό άγχος εάν το έχει και κάποιος άλλος στην οικογένεια.
   • Πολλοί ενήλικες με νυχτερινό άγχος έχουν επίσης άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως διπολική διαταραχή, μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή διαταραχή άγχους.
   • Το νυχτερινό άγχος σε ενήλικες μπορεί επίσης να προκληθεί από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή από κατάχρηση ναρκωτικών (ειδικά κατάχρηση αλκοόλ). Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες του νυχτερινού άγχους σε ενήλικες και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες εάν είναι απαραίτητο.
2. Προσδιορίστε συμπεριφορές που σχετίζονται με το νυχτερινό άγχος. Υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που σχετίζονται συχνά με νυχτερινούς τρόμους. Οι συνήθεις συμπεριφορές περιλαμβάνουν:
   • Καθίστε όρθια στο κρεβάτι
   • Κραυγή ή κραυγή για φόβο
   • Κλωτσά με τα πόδια
   • Χτυπήστε με τα χέρια
   • Εφίδρωση, βαριά αναπνοή ή γρήγορος καρδιακός ρυθμός
   • Κοιτάξτε με ανοιχτά τα μάτια
   • Συμπεριφορά σε επιθετική συμπεριφορά (αυτό είναι πιο συχνό σε ενήλικες από τα παιδιά)
3. Μάθετε πότε συμβαίνουν νυχτερινοί τρόμοι. Το νυχτερινό άγχος εμφανίζεται συχνά έξω από τον ύπνο REM, συνήθως κατά τη διάρκεια της βραχείας περιόδου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνουν συχνά κατά τις πρώτες ώρες ύπνου.
4. Μην υποθέτετε ότι μπορείτε να ξυπνήσετε κάποιον που νιώθει τρόμο νύχτα. Τα άτομα που έχουν επίθεση νυχτερινού πανικού είναι συχνά πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν. Ωστόσο, όταν ξυπνούν, είναι συχνά σε μπερδεμένη κατάσταση και μπορεί να μην καταλαβαίνουν γιατί είναι ιδρωμένοι και δύσπνοια ή γιατί τα κρεβάτια τους είναι χαλασμένα.
   • Ας υποθέσουμε ότι το άτομο δεν θυμάται τίποτα για την εκδήλωση. Περιστασιακά, άτομα που το έχουν βιώσει μπορεί να θυμούνται ασαφή μέρη της εκδήλωσης, αλλά δεν υπάρχει ζωντανή μνήμη.
   • Ακόμα κι αν καταφέρετε να ξυπνήσετε το άτομο, συχνά δεν θα γνωρίζει την παρουσία σας ή δεν θα μπορεί να σας αναγνωρίσει.
5. Να είστε υπομονετικοί με το άτομο που βιώνει τρόμο νύχτας. Είναι πιθανό ότι θα δυσκολευτεί να επικοινωνήσει, ακόμα κι αν φαίνεται να είναι «ξύπνιοι» μετά την επίθεση. Αυτό συμβαίνει επειδή η κρίση πανικού συμβαίνει κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
6. Να είστε προετοιμασμένοι για επικίνδυνη συμπεριφορά. Ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο μπορεί να αποτελεί απειλή για τον εαυτό του ή τους άλλους χωρίς να το γνωρίζει.
   • Παρακολουθήστε για υπνοβασία. Ένα άτομο που βιώνει νυχτερινό άγχος μπορεί να κοιμηθεί, κάτι που μπορεί να αποτελέσει σοβαρή απειλή για αυτό το άτομο.
   • Προστατέψτε τον εαυτό σας από επιθετική συμπεριφορά. Οι νυχτερινοί τρόμοι συχνά συνοδεύονται από απότομες σωματικές κινήσεις (διάτρηση, κλοτσιές και χτυπήματα) και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στο ίδιο το άτομο, σε κάποιον που κοιμάται δίπλα του ή σε κάποιον που προσπαθεί να ελέγξει το άτομο.
7. Αντιμετωπίστε σωστά το νυχτερινό άγχος. Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε ένα άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο εκτός εάν κινδυνεύει.
   • Μείνετε με το άτομο που έχει νυχτερινό τρόμο μέχρι να ηρεμήσει.

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση της διάκρισης μεταξύ εφιάλτων και νυχτερινών τρόμων

1. Καθορίστε εάν το άτομο έχει ξυπνήσει. Ένα άτομο που έχει ένα νυχτερινό τρόμο θα μείνει κοιμισμένο, ενώ κάποιος που έχει έναν εφιάλτη θα ξυπνήσει και μπορεί να θυμηθεί ζωντανές λεπτομέρειες του ονείρου.
2. Δείτε αν το άτομο ξυπνά εύκολα. Ένα άτομο που έχει έναν εφιάλτη μπορεί εύκολα να ξυπνήσει και να απομακρυνθεί από τον εφιάλτη, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με τους τρόμους νύχτας. Στην τελευταία περίπτωση, το άτομο θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσει και μπορεί να μην ξυπνήσει εντελώς από τον βαθύ ύπνο.
3. Παρατηρήστε την κατάσταση του ατόμου μετά την επίθεση. Εάν το άτομο που είχε την επίθεση φαίνεται συγκεχυμένο και δεν φαίνεται να γνωρίζει την παρουσία άλλων στο δωμάτιο, πιθανότατα έχει νιώσει τρόμο νύχτα και συχνά θα επιστρέψει αμέσως στον ύπνο. Από την άλλη πλευρά, εάν το άτομο ξυπνήσει άγχος ή ανήσυχος και ζητήσει διαβεβαίωση ή συντροφιά από άλλο άτομο (ειδικά με παιδιά), το άτομο αυτό είχε έναν εφιάλτη.
   • Θυμηθείτε ότι ένα άτομο που είχε έναν εφιάλτη συχνά χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επιστρέψει στον ύπνο.
4. Παρατηρήστε πότε συμβαίνει η επίθεση. Εάν η επίθεση συμβαίνει κατά τις πρώτες ώρες ύπνου (συνήθως συνήθως περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο), τότε πιθανότατα συνέβη κατά την αρχική περίοδο ύπνου μικρών κυμάτων. Αυτό δείχνει ότι η επίθεση ήταν πιθανώς μια επίθεση πανικού τη νύχτα. Ωστόσο, εάν η επίθεση συμβαίνει αργότερα στον κύκλο ύπνου, πιθανότατα συνέβη κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οπότε είναι ένας εφιάλτης.

Συμβουλές

• Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι στα παιδιά. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι, διαταράσσουν τον ύπνο των μελών της οικογένειας, προκαλούν το παιδί σας να φοβάται να κοιμηθεί ή να οδηγήσει σε επικίνδυνη συμπεριφορά (όπως να σηκωθεί από το κρεβάτι και να περπατήσει γύρω από το σπίτι) ή τραυματισμούς
• Εάν οι νυχτερινοί τρόμοι ξεκινούν στην παιδική ηλικία, αλλά συνεχίζονται στα εφηβικά χρόνια, ή εάν ξεκινά στην ενηλικίωση, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας.