Συγγραφέας:
Monica Porter
Ημερομηνία Δημιουργίας:
15 Μάρτιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η αγορά συνδρομής για γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε εκπαιδευτικό εξοπλισμό, να παρακολουθήσετε μαθήματα και να γνωρίσετε έναν γυμναστή υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγοράζουν κάρτες μέλους αλλά σπάνια τις χρησιμοποιούν. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως ανταμοιβή στον εαυτό σας, σύνδεση με άτομα στο γυμναστήριο και διατήρηση της τσάντας γυμναστικής σας σε ένα βολικό μέρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε τα κίνητρα μέσω σωματικής ενθάρρυνσης
Αγοράστε ένα ηχητικό βιβλίο και χρησιμοποιείται μόνο για ακρόαση στο γυμναστήριο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δέσμευση να ακούτε μόνο ακουστικά βιβλία κατά τη διάρκεια του γυμναστηρίου ωθεί τους ανθρώπους να έρχονται πιο συχνά στο γυμναστήριο. Επιλέξτε ένα ηχητικό βιβλίο που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε πραγματικά να παρακινηθείτε να εξασκηθείτε.
- Εάν δεν σας αρέσει να ακούτε ηχητικά βιβλία, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ταινίες που θέλετε να παρακολουθήσετε και να σας επιτρέψει να τα παρακολουθήσετε μόνο όταν ασκείστε, όπως το περπάτημα στο διάδρομο ή το διάδρομο.
- Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής για τραγούδια μόνο στο γυμναστήριο. Συνθέστε τα τραγούδια που σας αρέσουν και δεσμευτείτε να τα ακούσετε μόνο κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
- Ή μπορείτε να αντικαταστήσετε το ηχητικό βιβλίο με ένα ραδιοφωνικό πρόγραμμα για να το ακούσετε στο γυμναστήριο. Επιλέξτε διασκεδαστικά προγράμματα για να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη.
Σχεδιάστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Γνωρίζοντας ότι αν προσπαθήσετε σκληρά, θα ανταμειφθείτε θα σας βοηθήσουν επίσης να εξασκηθείτε. Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε τις ανταμοιβές σας για να εξασκηθείτε σε ορισμένες φορές την εβδομάδα και το μήνα.- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα νέο μπουκάλι γαλάκτωμα ή να νοικιάσετε μια ταινία εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας με το να πάρετε ένα μανικιούρ ή να πάτε στον κινηματογράφο αν πάτε να εξασκηθείτε 20 φορές το μήνα.
- Επιλέξτε ανταμοιβές που σας παρακινούν και δεσμευτείτε να τις λάβετε μόνο εάν επιτύχετε τους στόχους σας για το γυμναστήριο.
Υπολογίστε το κόστος της μη μετάβασης στο γυμναστήριο. Η κάρτα μέλους των γυμναστηρίων δεν είναι φθηνή, οπότε αν δεν τη χρησιμοποιήσετε, θα σπαταλήσετε πολλά χρήματα. Εάν θα έχετε περισσότερα κίνητρα να ξοδέψετε χρήματα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πόσα χρήματα θα χάσετε εάν δεν πάτε για προπόνηση ή δεν πηγαίνετε τακτικά.- Για παράδειγμα, η συνδρομή σας κοστίζει 200.000 VND το μήνα, εάν δεν πάτε να εξασκηθείτε για μια εβδομάδα, θα σπαταλήσετε 50.000 VND. Εάν πηγαίνετε μόνο για άσκηση 2 φορές το μήνα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πληρώνετε 100.000 VND για κάθε άσκηση.
Δεσμευθείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να ξοδέψετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Εάν η απώλεια ποσού μεγαλύτερου από το κόστος της μετάβασης στο γυμναστήριο θα σας κάνει να γίνετε πιο δραστήριοι, προσπαθήστε να δεσμευτείτε να δωρίσετε 2.000.000 VND ή περισσότερα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς εάν δεν πάτε στο γυμναστήριο αρκετές φορές για κράτηση. για ένα μήνα.- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δεσμευτείτε να πάτε στο γυμναστήριο 20 φορές το μήνα ή να δωρίσετε 2.000.000 VND στο τοπικό κέντρο διάσωσης ζώων.
- Ή, αν νομίζετε ότι θα έχετε περισσότερα κίνητρα εάν πρέπει να ξοδέψετε χρήματα σε κάτι που δεν αξίζει τον κόπο, μπορείτε να δεσμευτείτε να δαπανήσετε χρήματα σε αυτό εάν δεν εκπληρώσετε τον εκπαιδευτικό σας στόχο.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε μια θετική εκπαιδευτική εμπειρία
Σκεφτείτε το μεγαλύτερο κίνητρό σας να πάτε στο γυμναστήριο. Ίσως θέλετε να χάσετε βάρος για να φορέσετε καλύτερα ρούχα, να είστε πιο σίγουροι ή να αισθάνεστε πιο δυνατοί, αλλά αυτοί οι λόγοι δεν είναι αρκετά συγκεκριμένοι για να σας παρακινήσουν. Αντί να εστιάζετε σε αυτούς τους κοινούς λόγους, βρείτε έναν συγκεκριμένο προσωπικό λόγο που σας παρακινεί να πάτε στο γυμναστήριο.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε παιδιά, το κίνητρό σας μπορεί να είναι «Πρέπει να πηγαίνω τακτικά για να γίνω πρότυπο για τον γιο μου», ή θα μπορούσατε να σκεφτείτε περαιτέρω και να πείτε στον εαυτό σας, «Πρέπει να είμαι καλός όταν κρατάω το χέρι του παιδιού μου. Η κοπέλα ήταν στην τελετή την ημέρα του γάμου της, οπότε σήμερα πρέπει να πάω στο γυμναστήριο ».
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επερχόμενες εκδηλώσεις για να σας παρακινήσουν. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να είμαι όμορφος την ημέρα της συνεδρίασης του γυμνασίου μου στη δέκατη επέτειο, οπότε σήμερα Θα πάω στο γυμναστήριο ».
Θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Το να έχετε ρεαλιστικούς στόχους άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά. Προσπαθήστε να ορίσετε έναν στόχο γυμναστικής ακολουθώντας τη μέθοδο SMART. Το SMART σημαίνει 5 χαρακτηριστικά: συγκεκριμένα, μετρήσιμα, εφικτά, εστιασμένα στα αποτελέσματα και χρόνο- με βάση).
- Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι η μείωση του χρόνου εκτέλεσης κατά 5 χλμ. Σε 2 λεπτά έως το τέλος του επόμενου μήνα. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος, μετρήσιμος και εφικτός στόχος. Γνωρίζετε επίσης ξεκάθαρα όταν εστιάζετε στα αποτελέσματα και βασίζονται στο χρόνο.
- Μπορείτε να ασκηθείτε για αυτόν τον στόχο τρέχοντας απόσταση 5 χλμ. Στο διάδρομο γυμναστηρίου 3 φορές την εβδομάδα.
Εξασκηθείτε στις ασκήσεις και λάβετε μέρος στα μαθήματα που σας αρέσουν. Η άσκηση μπορεί να είναι λίγο λιγότερο διασκεδαστική εάν αναγκάσετε να κάνετε δραστηριότητες που δεν είναι ευχάριστες. Αντ 'αυτού, συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε για να είστε πιο ενθουσιασμένοι που πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα στο γυμναστήριο, όπως γυμναστήριο ποδηλάτων, αερόμπικ πολλαπλών πλατφορμών, πυγμαχία και προπόνηση διαστήματος (HIIT). Εάν δεν σας αρέσει αυτή η τάξη, προχωρήστε σε άλλη τάξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτάσετε λίγο νωρίτερα πριν ξεκινήσει η κοινωνική τάξη και νιώθετε σαν να εργάζεστε σκληρότερα.
- Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από μηχανήματα άσκησης, όπως διάδρομο, πλατφόρμα σκαλοπατιών, ποδήλατο γυμναστικής και εναέριο διάδρομο.
- Εάν το γυμναστήριο διαθέτει περιστρεφόμενο μοντέλο προπόνησης, μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε.
Γνωρίστε τους προπονητές και τα ενεργά μέλη στο γυμναστήριο. Το να περνάς χρόνο να μιλάς με προπονητές και μέλη που έρχονται τακτικά στο γυμναστήριο θα κάνει την προπόνησή σου πιο ευχάριστη. Σας βοηθά επίσης να ασκείστε πιο υπεύθυνα, καθώς οι άνθρωποι θα γνωρίζουν εάν είστε μακριά. "Πείτε γεια" στον προπονητή σας και σε άλλους εκπαιδευόμενους κάθε φορά που τους συναντάτε στο γυμναστήριο, μετά από μερικές φορές μπορείτε να τους μιλήσετε και να τους παρουσιάσετε περισσότερα για εσάς.
- Για παράδειγμα, εάν τυχαίνει να συναντήσετε κάποιο άλλο μέλος ή τον εκπαιδευτή του γυμναστηρίου στο δρόμο σας προς το γυμναστήριο, θα μπορούσατε να πείτε "Γεια! Είμαι ο Ναμ. Παρόλο που είμαι λίγο τεμπέλης σήμερα, εξακολουθώ να προσπαθώ να πάω στην εξάσκηση. Είσαι καλά?"
- Θα πρέπει επίσης να βρείτε έναν συνεργάτη μαζί σας, ίσως κάποιον που συναντάτε στο γυμναστήριο ή έναν φίλο που χρειάζεται επίσης βοήθεια για να πηγαίνει πιο συχνά στο γυμναστήριο. Μπορείτε να στέλνετε μηνύματα κειμένου ο ένας στον άλλο κάθε φορά που πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κλείνετε ραντεβού στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα.
Μέθοδος 3 από 3: Ετοιμαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο
Φορέστε άνετα ρούχα γυμναστικής. Η εμπιστοσύνη στην εμφάνισή σας φαίνεται να είναι ο απώτερος στόχος για τον οποίο εργάζεστε τακτικά στο γυμναστήριο, οπότε φορώντας τα ρούχα γυμναστικής που αγαπάτε αυτή τη στιγμή θα σας βοηθήσει περισσότερα κίνητρα για προσπάθεια. Εάν φοράτε παλιά και άβολα ρούχα στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αγοράσετε μερικά νέα ρούχα γυμναστηρίου.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι κολάν ή σορτς, ένα αθλητικό πουκάμισο ή μπλούζα και ένα άνετο παπούτσι για τρέξιμο.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς για να πάρετε αρκετή ενέργεια για να ασκηθείτε. Το αίσθημα κόπωσης είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι σταματούν να ασκούνται. Για να αποφύγετε να εξασκηθείτε επειδή είστε πολύ κουρασμένοι, προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο.Ακόμα και 30 λεπτά επιπλέον ύπνου μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του εάν θα αισθάνεστε εξαντλημένοι ή ενεργοποιημένοι για να φτάσετε στο γυμναστήριο.
- Για παράδειγμα, αν συνήθως κοιμηθείτε στις 11:00 μ.μ. προσπαθήστε να πάτε για ύπνο στις 10:00 ή 10:30
Ετοιμάστε μια τσάντα γυμναστηρίου. Η προετοιμασία να πάει αμέσως στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να σας παρακινήσει. Όταν όλα είναι έτοιμα, δεν θα έχετε κανένα λόγο να το κόψετε. Συσκευάστε τα πράγματα σας στην τσάντα γυμναστηρίου και φυλάξτε τα σε βολικό μέρος ανά πάσα στιγμή.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε στη δουλειά μετά τη δουλειά, κρατήστε την τσάντα γυμναστικής σας στο αυτοκίνητό σας ή στο γραφείο σας. Μην ξεχάσετε να φέρετε τα ρούχα και τα παπούτσια σας, ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα και μερικά σνακ.
- Εάν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, μπορείτε να κρατήσετε την τσάντα γυμναστικής σας κοντά στην πόρτα. Φορέστε προπόνηση και συσκευάστε άλλα αντικείμενα στην τσάντα σας, όπως μπουκάλια νερό, προϊόντα περιποίησης, πετσέτες και ρούχα για αλλαγή όταν πηγαίνετε στη δουλειά.
