Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Θέλετε να έχετε ένα ελκυστικό λεπτό σώμα για αυτό το καλοκαίρι; Είστε έτοιμοι να επιδείξετε σάουνα ή παραλία; Με τη σωστή προσπάθεια, πρακτική και μέθοδο, έχετε ένα σέξι σώμα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Διατροφή και ύπνος

1. 

   Τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, όπως μάρκες, κέικ, πίτσα και παγωτό. Το σώμα θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και τρώτε μικρότερες μερίδες τροφίμων. Τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα.
   • Τα φρούτα, και το πιο σημαντικό, τα λαχανικά παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της διατροφής. Φάτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως παντζάρια, καρότα, μαρούλι, ντομάτες και μπρόκολο. Ανακατέψτε το ή πηγαίνετε με τσίλι εάν δεν σας αρέσει η γεύση
   • Μην λιμοκτονείς. Στην πραγματικότητα, η νηστεία δυσκολεύει το σώμα να χάσει βάρος, καθώς ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί τόσο καλά χωρίς τροφή. (Αυτή η διαδικασία ετοιμάζεται να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια.) Επομένως, θα πρέπει να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα τακτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

2. 

   
   
   Πιείτε νερό αντί για χυμό ή σόδα, ακόμη και για δίαιτα. Η σόδα διατροφής παρέχει συνήθως 0 θερμίδες αντί για κανονική σόδα, αλλά εξακολουθούν να επηρεάζουν την απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να έχετε ένα τέλειο σώμα, θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό. Το πόσιμο νερό στη θέση ενός άλλου ποτού μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.
   • Κάθε μέρα, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2 λίτρα ή εννέα ποτήρια νερό. Όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά δεν είναι εύκολο για εμάς να εγκαταλείψουμε ένα νόστιμο φλιτζάνι καφέ το πρωί ή να πιούμε χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πρέπει απλώς να το πάρετε αργά και να ξεκινήσετε σταδιακά. Αυτό δεν μπορεί να γίνει εν μία νυκτί.
   • Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τον κανόνα να παίρνετε αρκετό νερό, φέρτε ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά.Πίνετε νερό κάθε ώρα για να φτάσετε στην καθορισμένη ποσότητα νερού και θα πετύχετε (εκτός από το πιο υγιές δέρμα).
   • Εξαλείψτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Αυτό δεν είναι εύκολο, ειδικά εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε αλκοόλ μετά τη δουλειά (Δεν μπορούμε να αρνηθούμε το αλκοόλ!). Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες, ειδικά κοκτέιλ. Έτσι, ενώ ένα ποτήρι αλκοόλ είναι υγιές για πολλούς άλλους λόγους, δεν είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

3. 

   
   
   Ξεκουραστείτε πολύ. Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Πολλοί άντρες και γυναίκες ήταν εμμονή με το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να κάνουν χορτοφάγους σαν ιερέας, αλλά δεν ένιωθαν καμία αλλαγή. Ο επαρκής ύπνος είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους.
   • Η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα αδύνατο να χάσει βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν δεν κοιμάστε, το σώμα παράγει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης των ατόμων με διαβήτη. Ως εκ τούτου, για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να στερείται ύπνου.
   • Λίγος ύπνος μειώνει το κίνητρό σας για άσκηση και υγιεινή διατροφή. Το έχουμε βιώσει όλοι αυτό: Αφού τελειώσει η κουραστική μέρα, αισθανόμαστε κουρασμένοι και δεν έχουμε ενέργεια να κάνουμε άλλα πράγματα. Λέμε στον εαυτό μας ότι θα γίνει αύριο το πρωί. Μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο, θα ενεργοποιήσετε και θα παρακινήσετε, οπότε όταν αρχίσετε να ασκείτε, θα νιώσετε ανανεωμένοι!
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Άσκηση

1. 

   
   
   Εάν αισθάνεστε αρκετά τεμπέλης και δεν θέλετε να ασκηθείτε, μπορείτε να περπατήσετε 15-30 λεπτά μετά το δείπνο πριν από το κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να ακούτε μουσική, να κάνετε καθημερινές εργασίες κ.λπ. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει το στομάχι σας να αφομοιώσει καλά και να αποτρέψει την καούρα.

2. 

   Κάντε καρδιο ασκήσεις. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε στην καύση ενέργειας και να αποκτήσετε φόρμα. Ο στόχος είναι να αυξηθεί ένας υγιής καρδιακός ρυθμός για να κάψει ενέργεια.
   • Ξεκινήστε τζόκινγκ για μισή ώρα την ημέρα για δύο εβδομάδες ή κάντε ποδήλατο με γρήγορο ρυθμό. Εάν μπορείτε να το αντέξετε, μπορείτε να εργαστείτε έως και μία ώρα την ημέρα για καλύτερα, ταχύτερα αποτελέσματα.
   • Εάν η αναπνοή είναι δύσκολη, μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα για περίπου ένα λεπτό, αλλά η πολύ μεγάλη ανάπαυση θα επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σας.
   • Όταν πρόκειται να σταματήσετε, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρωτικό περίπατο. Περπατήστε πρώτα με γρήγορο ρυθμό και στη συνέχεια μειώστε το σταδιακά. Μην παραλείπετε τα τεντώματα πριν και μετά την άσκηση.

3. 

   
   
   Ξεκινήστε να περπατάτε. Εάν δεν είστε απασχολημένοι, μπορείτε να περπατήσετε για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης και η έρευνα έδειξε ότι τα 15 λεπτά είναι αρκετά για να παρατείνουν τη ζωή σας κατά τρία χρόνια. Έτσι θα ζήσετε περισσότερο και θα έχετε καλύτερο σώμα!
   • Πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ αν είναι δυνατόν. Η λήψη των σκαλοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε τους γλουτούς και τα πόδια σας.
   • Χρησιμοποιήστε έναν εκτιμητή απόστασης περπατήματος. Αυτή η συσκευή μετρά τον αριθμό των βημάτων που λαμβάνονται ανά ημέρα. Τα άτομα με τη συσκευή περπατούν πιο συχνά από τα άτομα που δεν το κάνουν.
   • Βρείτε μια ευκαιρία να βγείτε. Όσο περισσότερο πηγαίνετε έξω, τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα πρέπει να περπατήσετε. Ειδικά όταν πηγαίνετε για να κολυμπήσετε, να φάτε, να περπατήσετε μετά το δείπνο ή να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα κάθε πρωί.

4. 

   
   
   Διαμορφώστε μια ρουτίνα εξάσκησης. Η σωματική άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με βάρη ή όχι για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους σε ανεπιθύμητες περιοχές: κάτω από τα χέρια, τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά. Η ρουτίνα άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία του σώματός σας για συμμετοχή στη διαδικασία προπόνησης!
   • Τεντώστε τους μυς σας πριν ασκηθείτε. Επιλέξτε προθέρμανση που είναι καλές για εσάς, αλλά συμπεριλάβετε το τέντωμα των πίσω μηρών και της λεκάνης για να αυξήσετε την ευελιξία σας. Δοκιμάστε ένα τέντωμα που προσομοιώνει την κίνηση που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες είναι έτοιμοι για δράση.
   • Ξεκινήστε με 50 στομάχι. Πρέπει να διπλώσετε σωστά για να αποδώσετε αποτελέσματα. Πάντα διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Σηκώστε με κοιλιακούς μυς, όχι πίσω. Χαμηλώστε έως ότου η ωμοπλάτη αγγίξει το έδαφος. Μην χρησιμοποιείτε το δάπεδο για να ωθήσετε το σώμα σας την επόμενη φορά που θα λυγίσετε.
   • Κάνετε push-ups όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενισχύστε τα όριά σας. Τα χέρια είναι ευθεία, διπλωμένα προς τα κάτω, το δεξί ισχίο είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα, όχι ψηλά ψηλά.
   • Ανελκυστήρες ποδιών. Ξεκινήστε σε ξαπλωμένη θέση από τη μία πλευρά και σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω και μετά χαμηλώστε χωρίς να αγγίξετε το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές. Στην αρχή επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε πλευρά, τότε μπορείτε να αυξήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αυξήσετε την αντίσταση, μπορείτε να μεταφέρετε τους αλτήρες και να τους τοποθετήσετε στους μηρούς ή τις δέσμες στους αστραγάλους σας.
   • Κάντε το "Σούπερμαν". Ξαπλώστε στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας μαζί με το στήθος σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 συνεχόμενες φορές.
   • Κάντε τις ασκήσεις σε κάθε πλευρά. Αυτή είναι η βασική προθέρμανση. Εάν κάνετε 12 επαναλήψεις και δεν αισθάνεστε πλέον κάψιμο, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος. Αυτό το ιδανικό βάρος είναι ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε τουλάχιστον 8 φορές, αλλά αρχίστε να αισθάνεστε ζεστό πριν τελειώσετε το 12ο.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Γνωρίστε τα όριά σας. Ένα τραυματισμένο σώμα μετά από δύο ημέρες υπερβολικής άσκησης είναι λιγότερο αποτελεσματικό σε 4 εβδομάδες από ό, τι με την τακτική άσκηση μέτριας έντασης.
• Πριν το πρωινό, μπορείτε να πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό. Εναλλακτικά μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.
• Τα αποτελέσματα δεν διαρκούν μόνο για μια εβδομάδα. Όλα χρειάζονται χρόνο. Συνήθως θα δείτε αποτελέσματα μετά από 6 εβδομάδες έντονης άσκησης και υγιεινής διατροφής.
• Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τέντωμα, απλώς ζεσταθείτε μέχρι να πονάει, κρατήστε το και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση και τραβήξτε προς τα έξω σταδιακά.
• Ενώ τρέχετε, μην αναπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτή η προσέγγιση δεν έχει θετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας και να αναπνέετε από το στόμα σας, επειδή πρέπει να απορροφήσετε όλο το οξυγόνο για να αντλήσετε αίμα και να μεταδώσετε οξυγόνο στον εγκέφαλο. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στις πλευρές του κορμού σας, αλλά απλώς και μόνο επειδή οι πνεύμονές σας πρέπει να διογκωθούν για να πάρουν αέρα, οπότε πρέπει να τεντώσετε τις πλευρές σας πριν από το τζόκινγκ για να αποφύγετε τον πόνο.
• Δοκιμάστε το κολύμπι. Αυτό είναι ένα άθλημα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα.
• Δοκιμάστε να κάνετε πολλές απλές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Πολύπλοκες ασκήσεις ενώ υπάρχουν διαφημίσεις.
• Όταν κάνετε καρδιο, μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Αυτή η συσκευή πωλείται στο Διαδίκτυο για τη σωστή τιμή και λειτουργεί για να αποτρέψει τραυματισμό υπενθυμίζοντας στους χρήστες όταν ασκούνται πολύ σκληρά.

Προειδοποίηση

• Ποτέ μην λιμοκτονούν. Όχι μόνο αυτό είναι επιβλαβές, αλλά επίσης καθιστά το σώμα ανίκανο να χάσει βάρος.
• Πάντα ζεσταίνετε πριν ασκηθείτε. Αυτό βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών τένοντα και συνδέσμου.
• Μην χρησιμοποιείτε καθημερινό βάρος, καθώς μπορεί να είναι αγχωτικό εάν δεν χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε.