Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μπορεί να πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε ακόμη και λίγο πιο ευτυχισμένοι. Στην πραγματικότητα το να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι είναι απολύτως εφικτό, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, να αποδεχτείτε ό, τι μπορεί να συμβεί στη ζωή σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πράγματα που δεν λειτουργούν. Εάν θέλετε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι αμέσως, ακολουθήστε αυτά τα βήματα. Αλλά μερικές φορές απλά πρέπει να κάνετε ό, τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε ή να κάνετε τα πράγματα να συμβούν.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

1. 

   Σκεφτείτε πιο θετικά. Ο ευκολότερος τρόπος να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι είναι να προσπαθείτε να είστε πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Μπορεί να πιστεύετε ότι μερικοί άνθρωποι είναι εγγενώς πιο αρνητικοί από άλλους, αλλά είναι ένας τεμπέλης τρόπος σκέψης που σας εμποδίζει να απολαύσετε την ευτυχία που έχετε στην πραγματικότητα. Οι δικές σας περιστάσεις μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις προοπτικές σας και να προσπαθείτε να κοιτάξετε την καλή πλευρά κάθε κατάστασης αντί να εστιάσετε στις αρνητικές πτυχές. θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο.
   • Για να σκεφτείτε πιο θετικά, πρέπει να είστε πρόθυμοι να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας. Αναγνωρίστε πότε οι αρνητικές σκέψεις γλιστρούν και αντιμετωπίστε τις με θετικές και λογικές σκέψεις. Πόσες αρνητικές σκέψεις έχετε σχετικά με τη νοοτροπία «χειρότερης περίπτωσης» ή τη στάση αναμονής για το χειρότερο σε όλες τις καταστάσεις;
   • Ένας εύκολος τρόπος για να σκέφτεσαι θετικά είναι η κοινωνικοποίηση με θετικούς ανθρώπους. Η αισιόδοξή τους ενέργεια θα μεταδοθεί σε εσάς.

2. 

   
   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες θα σας κάνει αμέσως πιο ευτυχισμένους. Πάρτε στυλό και χαρτί σε ένα ήσυχο δωμάτιο και γράψτε τουλάχιστον 10-15 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι μεγάλα πράγματα όπως η οικογένεια και οι φίλοι στη ζωή σας ή τόσο μικρό όσο ένας πρόσφατα φυτευμένος κήπος κοντά στο μέρος όπου ζείτε. Σκεφτείτε για οτιδήποτε σας κάνει να χαμογελάσετε και να κάνετε τη ζωή σας λίγο πιο ευτυχισμένη. Όταν γράφετε όλα αυτά τα πράγματα, μπορείτε να δείτε πόσο τυχεροί και χαρούμενοι είστε.
   • Κρατήστε αυτόν τον έλεγχο μαζί σας ανά πάσα στιγμή και προσθέστε τον κάθε Κυριακή. Κάντε μια συνήθεια να ξαναδιαβάζετε κάθε φορά που το κοιτάζετε ή το ξαναδιαβάζετε στο τέλος κάθε έτους για να δείτε πόσο χαρούμενοι είστε στη ζωή.
   • Εάν θέλετε μια μικρή παραλλαγή, μπορείτε να φτιάξετε ένα "ευτυχισμένο αγγείο". Γράψτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το σε ένα βάζο. Περιμένετε μέχρι να γεμίσει το μπουκάλι ή μέχρι το τέλος του έτους για να απολαύσετε τη χαρά να θυμάστε όλες τις όμορφες αναμνήσεις που σας κάνουν τόσο χαρούμενους.

3. 

   
   
   Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα. Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να μάθετε να εκτιμάτε τις μικρές χαρές και τη μεγάλη ευτυχία στη ζωή. Σταματήστε και απολαύστε το άρωμα ενός τριαντάφυλλου. Σταματήστε να βλέπετε τα λουλούδια να μεγαλώνουν γύρω από όπου ζείτε - κυριολεκτικά - και νιώστε τη μαγεία τους. Δοκιμάστε το κέικ σε ένα κοντινό καφενείο και απολαύστε τη λεπτή και γλυκιά του γεύση. Αφιερώστε άλλο ένα λεπτό για να νιώσετε την ευτυχία όταν ο καλύτερος φίλος σας σας στέλνει ένα αστείο κείμενο. Στην επιφάνεια, μικρά πράγματα όπως αυτό μπορεί να μην έχουν σημασία, αλλά πραγματικά βοηθά.
   • Ορίστε έναν καθημερινό στόχο για να αναγνωρίσετε τουλάχιστον πέντε μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Μόλις αρχίσετε να το κάνετε, γίνεται φυσικό και θα βρεθείτε να χαμογελάτε σε πράγματα που ποτέ δεν πίστευατε ότι ήταν τόσο ξεχωριστά.

4. 

   
   
   Ζήστε στο παρόν. Μια άλλη συμβουλή για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι είναι να μάθετε να εκτιμάτε την παρούσα στιγμή αντί να μετανιώνετε το παρελθόν ή να φοβάστε για το μέλλον. Μάθετε να απολαμβάνετε τη συνομιλία που συνεχίζεται αντί να σκέφτεστε τι να πείτε στη συνέχεια ή να ανησυχείτε για όσα είπατε πριν από είκοσι λεπτά. Μάθετε να αγαπάτε ό, τι είναι μπροστά στα μάτια σας, τις καλές στιγμές που έχετε και ταυτόχρονα να διαλύσετε τυχόν σκέψεις για οτιδήποτε εκτός της παρούσας εμπειρίας σας. Προφανώς αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά θα πρέπει να δείτε την ευτυχία σας να αυξάνεται δραματικά.
   • Η ζωή στο παρόν απαιτεί εξάσκηση και μπορείτε να μάθετε πιο γρήγορα εάν ασκείτε γιόγκα ή διαλογισμό.

5. 

   Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό. Βρείτε χρόνο για να ανακεφαλαιώσετε τις εμπειρίες σας και να σκεφτείτε ήρεμα για τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ίσως να μην είστε ευχαριστημένοι επειδή αισθάνεστε ότι εργάζεστε μέσα από μανταρίνια για να ολοκληρώσετε μια αναζήτηση και να περάσετε το χρόνο σας αναρωτιέστε, "Τι διάολο συνέβη;" Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα - ή τουλάχιστον κάθε εβδομάδα - για να καθίσετε ήσυχα και να κοιτάξετε μια συγκεκριμένη σκηνή και να σκεφτείτε όλα τα γεγονότα που σας έχουν συμβεί. Θα νιώσετε γαλήνη και θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο συγκλονισμένοι καθώς όλα συμβαίνουν μπροστά σας, ναι, αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
   • Αν και μπορεί να είναι καλύτερο να διαλογίζεσαι μόνος σου, αν το μυαλό σου πάντα ανακατεύεται από κάτι, το να καλείς έναν φίλο να μιλήσει μπορεί να σε βοηθήσει να δεις τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σου κάτω από έναν νέο φακό.

6. 

   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν μάθετε να βλέπετε τη ζωή σας στις δικές σας συνθήκες αντί να επιθυμείτε να έχετε πολλά χρήματα, πολλούς φίλους ή ένα υπέροχο σώμα όπως ο γείτονάς σας, θα είστε σε θέση να αφήσετε όλη την πικρία σας και ζηλιάρης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας έχει τους δικούς του αγώνες και προβλήματα, ότι εσείς, όπως όλοι, δεν μπορείτε να έχετε τα πάντα. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το πράγμα σας αντί να κοιτάξετε γύρω, και θα νιώσετε γρήγορα πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό.
   • Ίσως νομίζετε ότι γνωρίζετε κάποιον που έχει "τα πάντα", αλλά μπορεί να βρει κάτι ζηλιάρης για εσάς.

7. 

   Καλλιεργήστε τη συμπόνια. Ο Tenzin Gyatso, ο 14ος Δαλάι Λάμα κάποτε είπε: «Αν θέλετε οι άλλοι να είναι χαρούμενοι, δείξτε συμπόνια. αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, δείξτε συμπόνια ». Μπορεί να πιστεύετε ότι το να αισθάνεστε συμπόνια για τους άλλους δεν έχει καμία σχέση με την ευτυχία σας, αλλά στην πραγματικότητα το να μπορείτε να δείξετε συμπόνια για έναν άγνωστο φίλο ή άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση, σας κάνει ένα άτομο. προσεκτικός άνθρωπος, αυτοκατανόηση και ευγνώμων.Εάν το μυαλό σας είναι πάντα γεμάτο εμμονή με τους δικούς σας αγώνες και δεν κοιτάτε ποτέ γύρω για να δείτε πώς αισθάνονται οι άλλοι, πιθανότατα θα είστε λιγότερο ευχαριστημένοι από τους πραγματικά συμπονετικούς ανθρώπους.
   • Την επόμενη φορά που θα είστε με τον φίλο σας, προσπαθήστε να συμπαθηθείτε μαζί του. Κατανοήστε την κατάσταση από τη σκοπιά του φίλου σας και ρωτήστε περισσότερα για τα συναισθήματά του και δείξτε το ειλικρινές σας ενδιαφέρον.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή δράσης

1. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας. Το να περνάς περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς - και τους ανθρώπους που σε κάνουν ευτυχισμένο - σίγουρα θα σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Εάν αισθάνεστε λίγο λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, καλέστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας αντί να βυθιστείτε στην κατάθλιψη και σκεφτείτε κάτι ενδιαφέρον να κάνετε. Μπορεί να πιστεύετε ότι η διάθεσή σας κάνει τους ανθρώπους λιγότερο χαρούμενους, αλλά στην πραγματικότητα θα βρείτε περισσότερη ανακούφιση γύρω από τον καλύτερο φίλο σας και θα είστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μείνετε με χαρούμενους ανθρώπους. Το γέλιο - και η χαρά - είναι πραγματικά διάχυτο, και θα πρέπει να είστε με άτομα που είναι χαρούμενα αν θέλετε να αισθανθείτε και ευτυχισμένοι. Πράγματι, μια μελέτη του Χάρβαρντ και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι η ευτυχία δεν καθορίζεται μόνο από το ταξίδι ενός ατόμου, αλλά και από το κοινωνικό δίκτυο κάποιου. .
   • Μην είστε γύρω από τα παράπονα. Οι άνθρωποι που έχουν πάντα αρνητικές σκέψεις, κλαψούν και βλέπουν τα χειρότερα σε κάθε κατάσταση σίγουρα θα σας κάνουν να νιώσετε το ίδιο. Αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά εάν είστε βιαστικοί.

2. 

   Διορθώστε πράγματα που δεν αναμένεται. Ένας άλλος τρόπος είναι να κοιτάξετε τη ζωή σας και να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε δραματικές αλλαγές, όπως στιγμιαίες αλλαγές σταδιοδρομίας, αλλά υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια μεγάλη διαφορά. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, η διόρθωσή του σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
   • Ναι, ενδέχεται να μην μπορείτε να βρείτε τη σωστή δουλειά εν μία νυκτί. Αλλά αυτό που μπορείτε να αλλάξετε είναι η στάση σας απέναντι στη δουλειά σας - να θυμάστε ότι η καριέρα δεν είναι τα πάντα, και υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Τα μικρά πράγματα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Εάν οι ωριαίες κυκλοφοριακές δυσκολίες στο δρόμο σας προς εργασία κάθε πρωί σας ενοχλούν όλη την ημέρα, ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα για να αποφύγετε την κυκλοφοριακή συμφόρηση.
   • Ίσως είστε δυσαρεστημένοι επειδή υποψιάζεστε ότι είστε εγωιστές, εχθρικοί, δεν είστε καλοί στο να ακούτε, ή ότι δεν είστε καλός φίλος. Στη συνέχεια, κάντε ό, τι μπορείτε για να βελτιώσετε αυτά τα πράγματα - εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι συνολικά.

3. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Απλώς βγείτε έξω για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα και να πιάσετε τις ακτίνες του ήλιου, σίγουρα θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι που μπορείτε να κάνετε σε εξωτερικούς χώρους, προσαρμόστε το σχέδιό σας για να απολαύσετε τον ήλιο. Αν συνήθιζες να διαβάζεις βιβλία σε ένα βρώμικο, σκοτεινό δωμάτιο, πάρτε τα τώρα στο πάρκο για να διαβάσετε. Εάν έχετε συχνά μεσημεριανό γεύμα με φίλους σε μια καφετέρια, φροντίστε να κάνετε κράτηση για τραπέζι πικνίκ. Το να βρίσκεστε στη μέση της φύσης - αρκεί να μην είστε σε καταιγίδα - σίγουρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Δοκιμάστε να ασκηθείτε έξω αντί να πάτε στο γυμναστήριο όποτε είναι δυνατόν. Το τρέξιμο 5 χλμ στον ήλιο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους - και πιο συναρπαστικό από το τρέξιμο στον διάδρομο και με θέα στον τοίχο.

4. 

   Μειώστε το άγχος. Ίσως να μην μπορείτε να καταστείλετε το άγχος αμέσως, αλλά αν προσπαθήσετε να περιορίσετε το άγχος, αργά ή γρήγορα θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Ξεκινήστε το μικρό - τακτοποιήστε και αναδιατάξτε το χώρο σας, ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε να ψάχνετε κάτι να φορέσετε κάθε πρωί. Έκπτωση 25% στο πρόγραμμα επικοινωνίας για να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αποφύγετε ανθρώπους και καταστάσεις που σας προκαλούν έντονο άγχος. Θα εκπλαγείτε με το πόσο αυτό επηρεάζει την ευτυχία σας.
   • Δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή αντί να ανησυχείτε για τα πάντα γύρω σας.
   • Γράψτε ημερολόγιο. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη ζωή σας και θα είναι λιγότερο πιθανό να σας συγκλονίσει.
   • Εάν βρεθείτε πραγματικά τόσο αγχωτικοί που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.

5. 

   Αντιστροφή καθημερινής ρουτίνας. Αν θέλετε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, ίσως το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή αλλαγή. Πιθανότατα είστε δυσαρεστημένοι με την αίσθηση ότι πέφτετε σε ρουτίνα και την πλήξη να κάνετε το ίδιο παλιό πράγμα μέρα με τη μέρα. Δοκιμάστε κάτι νέο για πρωινό. Παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα το βράδυ αντί το πρωί. Κάντε παρέα με έναν νέο φίλο αντί για παλιούς φίλους. Περπατήστε στη δουλειά αντί να οδηγήσετε. Όλα αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να προσθέσουν έως και λίγο και να σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
   • Το να κάνεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει το παλιό, μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο.

6. 

   Περάστε περισσότερο χρόνο ακολουθώντας τα πάθη σας. Όλοι θα αισθανθούν πιο ευτυχισμένοι αν έχουν περισσότερο χρόνο να κάνουν ό, τι τους αρέσει. Εάν είστε παθιασμένοι με τη φωτογραφία, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη λήψη φωτογραφιών. Αν σας αρέσει να γράφετε ποιήματα, ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα κάθε πρωί για να γράψετε ποιήματα. Εάν σας αρέσει να μαγειρεύετε, αφιερώστε χρόνο στην κουζίνα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορεί να πιστεύετε ότι η επιδίωξη του πάθους σας δεν αξίζει να κάνετε, επειδή έχετε περισσότερα "ρεαλιστικά" πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε, αλλά στην πραγματικότητα επηρεάζει την ευτυχία σας.
   • Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας. Δείτε εάν υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας, ώστε να έχετε χρόνο να ακολουθήσετε τα πάθη σας, ή εάν υπάρχουν δυσάρεστες δραστηριότητες που μπορείτε εύκολα να παραλείψετε για να κάνετε χρόνο για τα πράγματα που σας αρέσουν. προτιμώ.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναπτύξτε συνήθειες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Κάνετε τη συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες τη νύχτα, πράγμα που σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας - και ένας κακός βραδινός ύπνος θα σας κάνει να σκεφτείτε πώς μισείτε τους ανθρώπους και βλέπετε τον κόσμο. πόσο φοβερό είναι. Οι ευτυχείς άνθρωποι πάντα φροντίζουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία, και αυτό πρέπει να δώσετε προτεραιότητα εάν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

2. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους και ακόμη και μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στα συναισθήματα της ευτυχίας. Μπορεί να μην θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να βγείτε για τρέξιμο όταν είστε κατάθλιψη, αλλά είναι ακριβώς μια αναζωογονητική δραστηριότητα. Εάν η μόνη άσκηση είναι πολύ βαρετή, παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα, χορό ή μπαλέτο ή συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα.
   • Επιλέξτε σωματική δραστηριότητα έναντι μεταφοράς όποτε είναι δυνατόν. Ακόμα και μόλις 15 λεπτά με τα πόδια από το κατάστημα αντί για οδήγηση, ή αν ανεβείτε στους τέσσερις ορόφους των σκαλοπατιών στο γραφείο αντί να πάρετε το ασανσέρ, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

3. 

   Χαμογέλα περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο περισσότερο κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε τίποτα να χαμογελάσετε, η προσπάθεια να χαμογελάσετε περισσότερο από το συνηθισμένο θα ξεγελάσει το μυαλό σας για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Χαμογελάστε στους γύρω σας, θα λάβετε χαμόγελα ως αντάλλαγμα και το να είστε γύρω από χαμογελαστά άτομα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Έτσι, το χαμόγελο είναι μια win-win κατάσταση, ακόμα κι αν απλά θέλετε να παραφρονηθείτε αντί να χαμογελάσετε. .
   • Προσποιηθείτε μέχρι να μπορείτε να το κάνετε. Στην αρχή μπορεί να νιώσετε ότι το χαμόγελό σας είναι ψεύτικο, αλλά τότε θα αισθανθείτε γρήγορα πιο ευτυχισμένοι προσπαθώντας να χαμογελάσετε ακόμα κι αν δεν θέλετε να χαμογελάτε.

4. 

   Κάντε χρόνο για την ευχαρίστησή σας. Ρίξτε μια ματιά στην ώρα της ημέρας και μάθετε τι σας κάνει πραγματικά πιο ευτυχισμένους.Αν και δεν μπορείτε να εργάζεστε μόνο μία ώρα την ημέρα και να παρέχετε παρέα με τους φίλους σας για πέντε ώρες την ημέρα, μπορείτε ακόμα να κάνετε μικρές προσαρμογές στο να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας πράγματα που είναι πραγματικά διασκεδαστικά για εσάς. Εάν διαπιστώσετε ότι η γιόγκα σας κάνει ευτυχισμένο, κόψτε δύο ώρες την εβδομάδα από την παρακολούθηση τηλεόρασης για να εξασκηθείτε στη γιόγκα. Εάν διασκεδάζετε με τους καλύτερους φίλους σας, μειώστε τον επιπλέον χρόνο που αφιερώσατε με τους συναδέλφους σας για να περάσετε με τον φίλο σας.
   • Μπορεί να μην έχετε σκεφτεί ποια ώρα της ημέρας σας κάνει πραγματικά πιο χαρούμενους. Δημιουργήστε μια καθημερινή λίστα με όλα όσα κάνετε και ανακαλύψτε από πού προέρχεται συχνά η ευτυχία.

5. 

   Κάντε ευγενικά πράγματα σε άλλους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν μπόνους στο χώρο εργασίας είναι πιο χαρούμενοι όταν ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος των χρημάτων τους σε άλλους. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξοδέψετε όλα τα χρήματά σας στον καλύτερο φίλο σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει σκόπιμα να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε καλό σε όλους, κάτι που θα μπορούσε να παρηγορήσει έναν φίλο. πρόσφατα χωρίστηκε με έναν εραστή, είτε απλά μαζί της, είτε εθελοντικά για να βοηθήσει τους άστεγους. Καμία δράση δεν είναι καθαρά για χάρη των άλλων, και είναι απολύτως δυνατό να βοηθήσετε τους άλλους ενώ ταυτόχρονα κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο.
   • Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κάποιες καλές πράξεις για τους άλλους "μόνο και μόνο επειδή θέλετε". Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Μην κάνετε καλή πράξη για έναν φίλο μόνο και μόνο επειδή αυτή η ημέρα είναι τα γενέθλιά της. Δώστε στον φίλο σας ένα χαριτωμένο δώρο μόνο επειδή σας ενδιαφέρει και δείτε πόσο χαρούμενος σας κάνει και τους δύο.

6. 

   Κάντε χρόνο "για τον εαυτό σας".” Εάν θέλετε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στοχαστικό για τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εντελώς για τον εαυτό σας, αλλά ότι πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να είστε μόνοι με τις αγαπημένες σας σκέψεις, ιδέες και δραστηριότητες. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η ζωή, μπορείτε να διαρκέσετε μισή ώρα έως μία ώρα κάθε φορά για να είστε ο εαυτός σας, είτε πρόκειται για περπάτημα, για περιοδικό είτε για να σκεφτείτε την προηγούμενη εβδομάδα.
   • Ο χρόνος που αφιερώνεται στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να ανακουφίσετε το άγχος και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
   • Μην αφήσετε το σχέδιο της τελευταίας στιγμής ενός φίλου να εισβάλει στον ιδιωτικό σας χρόνο. Σκεφτείτε να "χρονολογείτε" με τον εαυτό σας όπως με μια ημερομηνία με ένα αστέρι που θαυμάζετε.

7. 

   Έλεγχος. Εάν θέλετε πραγματικά να είστε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα να πρέπει να ελέγχετε ό, τι συμβαίνει σε εσάς - από την επιτυχία της καριέρας ή την αποτυχία έως την υγεία του κατοικίδιου ζώου σας. Η ουσία του προβλήματος είναι ότι δεν έχετε σχεδόν κανέναν έλεγχο σε ό, τι συμβαίνει σε σας, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που ζείτε. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο γρήγορα συνειδητοποιείτε ότι ενώ δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε όλα όσα έχει να προσφέρει η ζωή - αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτά. Το δικαίωμα να είσαι ευτυχισμένος ή λυπημένος είναι στα χέρια σου.
   • Φυσικά, είναι λίγο τρομακτικό να παραδεχτείτε ότι πολλά πράγματα στη ζωή σας ελέγχονται από ορισμένες δυνάμεις. Όσο πιο γρήγορα το αποδεχτείτε, τόσο πιο γρήγορα καταλαβαίνετε ότι κρατάτε την ευτυχία σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Φάτε ένα υγιές και κατάλληλο γεύμα! Μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται ικανοποιημένο, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι.
• Όταν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, είναι επίσης καλή ιδέα να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι. Η παρατήρηση και η εξέταση αντικειμένων είναι επίσης χρήσιμη. Βρείτε χόμπι για τον εαυτό σας για να ελευθερώσετε το μυαλό σας από θυμό ή θλίψη.
• Ευγνώμων για αυτό που έχετε.
• Προσπαθήστε να διαδώσετε την ευτυχία σε όλους.
• Άσκηση! Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει τις ορμόνες της ευτυχίας.
• Εάν κανείς δεν θέλει να σας μιλήσει και είστε θυμωμένος, ίσως να τρυπήσετε ένα μαξιλάρι ή να πιέσετε ένα μαλακό παιχνίδι είναι επίσης καλή ιδέα. Εάν είστε λυπημένοι, μπορείτε να φωνάξετε τα πάντα, έτσι ώστε τίποτα δεν θα σας κάνει να κλαίνε πια. Εάν υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο είστε δυσαρεστημένοι, μπορείτε να σκεφτείτε μια λύση.

Προειδοποίηση

• Εάν δεν έχετε γονέα, αδελφό, φίλο ή φίλη, χωρίς συγγενείς, κανέναν να μιλήσετε, προσπαθήστε να κοιτάξετε τα πράγματα με ολιστικό τρόπο, μην βγάζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. καθένας και χαμογελά.
• Βγείτε έξω και κάντε φίλους αν δεν έχετε κάποιον να μιλήσετε! Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ψυχίατρο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δημοσιεύστε και κρατήστε ένα κατοικίδιο ζώο ή βρείτε ένα συνοδευτικό παιχνίδι. Η καταστολή των συναισθημάτων δεν είναι καθόλου καλή.