Περιεχόμενο

• Βήματα

Το αίσθημα απογοήτευσης ή απογοήτευσης είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Οι συγκρούσεις και το άγχος στην εργασία, στο σπίτι ή στην κοινωνική ζωή μπορεί να σας ενοχλήσουν, και αυτό δείχνει μόνο ότι είστε άνθρωπος. Ευτυχώς, μπορείτε να επιλέξετε πώς να συμπεριφέρεστε και να αντιδράσετε σε αυτές τις καταστάσεις. Με λίγη γνώση και πρακτική, μπορείτε να μάθετε να διαχειριστείτε τις δικές σας αντιδράσεις και να παραμείνετε ήρεμοι ανεξάρτητα από την κατάσταση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μείνετε ήρεμοι μπροστά στα μάτια σας

1. 

   Μετρήστε έως 10. Κάνοντας ένα διάλειμμα και μετρώντας σε 10, χωρίζετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Φανταστείτε ότι με κάθε αριθμό, φτάνετε σε ένα νέο επίπεδο ηρεμίας στη σκέψη σας. Επικεντρωθείτε στον αριθμό και την επιθυμία να δημιουργήσετε έναν γαλήνιο χώρο καθώς μετράτε από το 10 έως το 1. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο έως ότου το μυαλό σας έχει ηρεμήσει.
   • Εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο, μπορείτε να μετρήσετε αντίστροφα το 100. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε.
   • Ένας εκπαιδευμένος υπνοθεραπευτής θα χρησιμοποιεί συχνά την καταμέτρηση για να σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις μέτρησης οπουδήποτε: στο σπίτι, στο μπάνιο, στο ασανσέρ και οπουδήποτε προκύπτουν αρνητικές σκέψεις και απογοητεύσεις. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε και κάποιος διασχίσει το δρόμο σας, τραβήξτε το και μετρήστε στο 10.

2. 

   
   
   Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε αμέσως. Όταν τονίζεται, το σώμα σας ενεργοποιεί αυτό που είναι γνωστό ως «μάχη ή παράδοση». Το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα αρχίζει να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό αναπνοής, να τεντώνετε τους μύες σας και να προετοιμάζετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει μια επίθεση. Αφιερώστε χρόνο για να αναπνέετε βαθιά, παρέχετε αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντάς σας να χαλαρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανταποκριθείτε σε θυμό ή δυσφορία με πιο παραγωγικό και προειδοποιητικό τρόπο. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνος για τουλάχιστον 10 λεπτά για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Παίξτε χαλαρωτική μουσική αν θέλετε. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μία από τις ακόλουθες αναπνευστικές ασκήσεις:
   • Αναπνεύστε ενώ μετράτε στο 10. Εισπνεύστε κατά την καταμέτρηση ζυγών αριθμών και εκπνεύστε κατά τη μέτρηση των μονών αριθμών. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικές απλές εικόνες φαντασίας οπτικοποιώντας ότι αναπνέετε σε χαλαρωτικά χρώματα, όπως το μπλε ή το πράσινο. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε έναν γκρίζο καπνό δαμάσκηνου που αντιπροσωπεύει αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα που αφήνουν το σώμα σας.
   • Καθίστε άνετα με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αέρα στην κοιλιά σας και εκπνεύστε εντελώς. Παρατηρήστε πού το σώμα σας είναι τεταμένο.Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συχνά μυϊκή ένταση στον αυχένα, τους ώμους, την κάτω πλάτη ή τα χέρια και τα χέρια. Αφήστε τον αέρα να εισχωρήσει στην περιοχή υπό πίεση και αφήστε την ένταση να εξαφανιστεί καθώς εκπνέετε.
   • Η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν ασκείστε.

3. 

   
   
   Διαχωρίστε τον εαυτό σας από μια θλιβερή κατάσταση. Εάν η διένεξή σας περιλαμβάνει κάποιον άλλο, πάρτε μερικές αναπνοές, εξηγήστε γρήγορα ότι είστε αναστατωμένοι (χωρίς να μπείτε σε λεπτομέρειες) και να φύγετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν ξεχωριστό χώρο για τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας και επίσης να σας επιτρέψει να αισθανθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση. Να θυμάστε ότι έχετε πολλές επιλογές και είναι εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
   • Δεν χρειάζεται να ανατρέξετε στις λεπτομέρειες και δεν πρέπει απλώς να κοιτάξετε μακριά βιαστικά εάν είστε αναστατωμένοι - αυτό μπορεί να καθυστερήσει τις συνομιλίες μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου. Αντ 'αυτού, πρέπει να πείτε κάτι σαν "Αυτή τη στιγμή, είμαι πραγματικά τσαντισμένος και πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα. Θα πάω για μια βόλτα."
   • Μπορείτε να περπατήσετε για όσο θέλετε. Φανταστείτε ότι με κάθε βήμα που κάνετε, αφήνετε την απογοήτευσή σας να ρέει στα πόδια σας. Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή μια περιοχή με πολλά δέντρα και αφήστε τον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται τι σας κάνει να είστε δυσαρεστημένοι.

4. 

   
   
   Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας. Δώστε προσοχή σε αρνητικές σκέψεις για καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αποδεχτείτε ότι είστε αναστατωμένοι. Το να είσαι αναστατωμένος δεν είναι ένα αίσθημα βλακείας ή μικροσκοπίας. είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα και είναι απαραίτητο για οποιονδήποτε να το βιώσει. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να αναστατωθεί, και κάθε φορά που είμαστε αναστατωμένοι, έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε για τα σκανδάλη που προκαλούν τις έντονες συναισθηματικές μας απαντήσεις. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται δυσαρεστημένος με το πρόβλημα που σας απογοητεύει. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο και ακόμη και τυροκομικό στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας για να εξασκηθείτε στην αποδοχή των συναισθημάτων σας. Πείτε στον εαυτό σας, "Αυτή τη στιγμή, νιώθω πολύ αναστατωμένος. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορώ να ελέγξω πώς αντιδρώ σε αυτά τα συναισθήματα."
   • Σκεφτείτε να γράψετε τις σκέψεις σας όταν είστε αναστατωμένοι. Αναγνωρίστε ότι είστε λυπημένοι βραχυπρόθεσμα, και στη συνέχεια εξετάστε τις σκέψεις σας όταν ηρεμήσατε.

5. 

   Γελώντας δυνατά. Μπορείτε να αναζητήσετε μια αστεία εικόνα στο τηλέφωνό σας ή στο Διαδίκτυο, ή να σκεφτείτε ένα αστείο που σας κάνει πάντα να γελάτε ή κάτι αστείο που έχετε ακούσει ή δει. Η απογοήτευση είναι ένα συναίσθημα που είναι απολύτως φυσιολογικό, και όπως κάθε άλλο συναίσθημα, μπορείτε να το διαχειριστείτε. Βραχυπρόθεσμα, πρέπει να γίνετε πιο χαρούμενοι, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να κάνετε υγιείς επιλογές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της ταλαιπωρίας. Σταματήστε να προσπαθείτε να επιλύσετε τη διένεξη ή το πρόβλημα μέχρι να σκεφτείτε πιο καθαρά.
   • Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να παραμείνετε ήρεμοι και να χειριστείτε την ταλαιπωρία σας με έναν υγιή τρόπο. Δεν είναι μια προσπάθεια να μειωθεί η απογοήτευση που αισθάνεστε.
   • Βεβαιωθείτε ότι το χιούμορ που χρησιμοποιείτε δεν είναι κακό ή σαρκαστικό, γιατί πραγματικά σας κάνει να αναστατώνετε.

6. 

   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αφιερώστε χρόνο για να βυθιστείτε σε όποια μουσική μπορεί να σας ηρεμήσει ενώ αναπνέετε και χαλαρώνετε. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χορέψετε ή να τραγουδήσετε. Το να είσαι ενεργός και δημιουργικός, επίσης σε βοηθά να ηρεμήσεις το σώμα σου και να συνδεθείς με τα συναισθήματά σου. Με αυτόν τον τρόπο, θα βρεθείτε σε καλύτερη θέση για να αντιμετωπίσετε ό, τι σας ενοχλεί.
   • Θα πρέπει να αναζητήσετε μουσική με 60 παλμούς ανά λεπτό, καθώς θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να συγχρονίσει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της μουσικής. Αυτό θα βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Η μουσική φωνής, η μαλακή τζαζ, η "ευκολονόητη" μουσική, ή ένας τραγουδιστής της Νέας Εποχής όπως η Enya, θα βοηθήσει πολύ.
   • Θα βρείτε αρκετούς ιστότοπους που παρέχουν χαλαρωτική μουσική για το τηλέφωνό σας. Από εκεί, θα είναι εύκολο να ηρεμήσετε.
   • Το πιο σημαντικό είναι ότι λατρεύετε τη μουσική που ακούτε. Παρόλο που είναι κοινή πεποίθηση ότι η ακρόαση μουσικής θα σας κάνει ακόμα πιο θυμωμένους, η έρευνα δεν έχει ακόμη βρει καμία σαφή σχέση μεταξύ αυτών. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση "ισχυρής" μουσικής, αν σας αρέσει, θα αυξήσει τα θετικά σας συναισθήματα όταν είστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι.

7. 

   Αλλάξτε τη νοοτροπία σας. Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να καταπολεμήσετε τα συναισθήματα δυσφορίας ή απογοήτευσης και να διατηρήσετε την ηρεμία. Εξασκηθείτε στη χρήση θετικής γλώσσας για να ηρεμήσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι που έσπασε κατά λάθος κάτι, μπορείτε να σκεφτείτε: "Τα πράγματα δεν πάνε καλά για μένα." Ή "Τα πράγματα πάντοτε μπερδεύονται". Αυτό είναι ένα παράδειγμα της ιδέας «να τρώτε μέχρι το σπίτι», ένα δημοφιλές «παγίδα» στη σκέψη. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε "Είναι απλώς ένα ατύχημα. Τα ατυχήματα συμβαίνουν συχνά." Ή, "Κάποιος κάνει λάθη. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναστατωθώ."
   • Μπορεί επίσης να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι εάν μεταβείτε σε συμπεράσματα σχετικά με άλλους ανθρώπους ή "εξατομικεύσετε" θέματα, μετατρέποντάς τα σε προβλήματα όταν η αλήθεια δεν είναι. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας εμποδίσει, θα θυμωθείτε και θα πιστεύετε ότι το άτομο σας βλάβη σκόπιμα. Αυτό είναι εξατομίκευση. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την κατάσταση. Ίσως ο οδηγός να μην σας βλέπει, ή να έχει μια κακή μέρα και επομένως να μην συγκεντρώνεται, ή ότι αυτός ή αυτή είναι νέος οδηγός και δεν είναι σίγουρος για τις ικανότητές του. Υπάρχουν πολλές άλλες εξηγήσεις, όχι απαραίτητα ότι το άτομο θέλει να σας επιτεθεί. Λάβετε αυτό υπόψη, καθώς η αίσθηση επίθεσης ή βλάβης είναι μια κοινή αιτία θυμού.

8. 

   Μοτέρ. Μπορείτε να απελευθερώσετε το άγχος μέσω σωματικής άσκησης για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά χημικά που ενισχύουν τη διάθεσή σας. Η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος.
   • Προσπαθήστε να πάτε στο γυμναστήριο ή να εξασκηθείτε σε διάτρηση σε σάκο, ή να κάνετε τζόκινγκ. Ή, μπορείτε να κάνετε πιο ήπιες δραστηριότητες, όπως τέντωμα ή περπάτημα.
   • Για να τεντώσετε απαλά τους μύες, πρέπει να αναπνέετε ενώ τεντώνετε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη. Δώστε προσοχή στο σώμα και την αντοχή του. Η συστολή των μυών αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, βοηθώντας στην καταπραϋντική ένταση των μυών. Ταυτόχρονα, θα σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και χαλαροί.
   • Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα στρέφοντας την προσοχή τους στον καθαρισμό. Ο καθαρισμός έχει να κάνει με το φυσικό πράγμα, είναι άμεσα αποτελεσματικός και αποσπά το μυαλό σας μέσω της διαδικασίας κάποιας θετικής και παραγωγικής δραστηριότητας. Η απογοήτευση μπορεί επίσης να αυξήσει τα συναισθήματα έντασης, οπότε ο καθαρισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Δημιουργήστε μια ήρεμη νοοτροπία

1. 

   Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους. Είστε ο μόνος που μπορεί να ελέγξει τις ενέργειες και τις αντιδράσεις σας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να προστατεύσετε ή να απομονώσετε εντελώς τον εαυτό σας από άλλους, ώστε να μην αναστατωθείτε. Φροντίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να χτίσετε ένα εμπόδιο ενάντια στις απογοητεύσεις και τις δυσάρεστες καταστάσεις στη ζωή σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε δυσάρεστες καθημερινές καταστάσεις. Συνειδητοποιήστε ότι είστε εξουσιοδοτημένοι μόνο από τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, οι ανεύθυνοι οδηγοί, οι ενοχλητικοί συνάδελφοι ή οι συγκρούσεις σχέσεων είναι όλα εκτός ελέγχου σας. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε στην ενόχληση.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά.Αυτή η τεχνική αυτο-φροντίδας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

2. 

   Ακολουθήστε τη μέθοδο RAIN.ΒΡΟΧΗ είναι ένα αρκτικόλεξο που μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε την προσοχή σας στην καθημερινή σας ζωή. Πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της προσοχής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
   • Βλέποντας την εμπειρία (Ραναγνωρίστε την εμπειρία). Να γνωρίζετε τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Νιώστε τα συναισθήματά σας, τις εμπειρίες του σώματός σας και τις σκέψεις που διαμορφώνετε.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να τα αισθανθείτε (ΕΝΑΧαρίστε στον εαυτό σας να νιώσετε αυτά τα πράγματα). Όταν μια εμπειρία προκαλεί αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, αφήστε τον εαυτό σας να τα αισθανθείτε. Συχνά, θα καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας και αυτή η δράση θα μας κάνει να αισθανθούμε πιο αγχωμένοι και αναστατωμένοι. Αναγνωρίστε ότι τα συναισθήματά σας είναι αληθινά και ότι δεν είναι "σωστά" ή "λάθος" - απλά εμφανίζονται.
   • Μελετήστε την κατάσταση με καλοσύνη (Εγώδιερευνήστε την κατάσταση με καλοσύνη). Πρέπει να δείξετε στον εαυτό σας την ίδια ενσυναίσθηση που κάνετε για τον φίλο σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος, θα νομίζετε ότι είστε ανόητοι ή άχρηστοι. Μελετήστε τις σκέψεις σας. Θα λέγατε αυτά τα πράγματα στους φίλους σας; Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να δείξετε ευγένεια στον εαυτό σας λέγοντας κάτι συμπαθητικό στον εαυτό σας όπως "το αξίζω".
   • Μια έμφυτη αίσθηση αυτο-αγάπης (Νη ευαισθητοποίηση του ατόμου για την αγάπη) θα εμφανιστεί όταν εκτελείτε τα παραπάνω τρία βήματα. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από γενικεύσεις όπως "Είμαι χαμένος" ή "Είμαι ηλίθιος". Θα διαπιστώσετε ότι τέτοιου είδους σκέψεις έρχονται συχνά όταν είστε φοβισμένοι ή ανασφαλείς.

3. 

   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βοηθά τον εγκέφαλό σας να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στους στρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον διαλογισμό προσεκτικότητας που έχει μελετηθεί ευρέως.
   • Δεν χρειάζεται να διαλογίζεστε για ώρες για να λάβετε αποτελέσματα. Ακόμα και 15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ήρεμοι. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να διαλογίζονται μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Σε αυτό το σημείο, είστε σε μια ήρεμη και υπνηλία κατάσταση. Απλώς πατήστε το κουμπί αναβολής στο ρολόι, καθίστε και εστιάστε στην αναπνοή σας.
   • Ο καθημερινός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος, να σας διευκολύνει να αφήσετε μικρές απογοητεύσεις και να αναπτύξετε μια πιο ήρεμη νοοτροπία όταν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε συγκρούσεις.

4. 

   Γιόγκα. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Σχεδόν κάθε τύπος γιόγκα περιλαμβάνει διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις και ελαφριά κίνηση, καθιστώντας την μια εξαιρετική τεχνική για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε μια αντίδραση στο άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα, οπότε βρείτε ένα μάθημα γιόγκα που ταιριάζει στις ικανότητές σας και καθοδηγηθείτε από κάποιον που αισθάνεστε άνετα να εξασκηθείτε. Πρέπει να εξασκηθείτε στη γιόγκα σε ένα ήσυχο περιβάλλον που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε το μυαλό σας συνδέοντας τον εαυτό σας με τα συναισθήματα και το σώμα σας.
   • Θυμηθείτε ότι η γιόγκα δεν έχει να κάνει με τη φόρμα και ούτε για τον ανταγωνισμό.
   • Μπορείτε να δείτε τα άλλα άρθρα της γιόγκα για περισσότερες λεπτομέρειες.

5. 

   Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας κάθε μέρα. Σκεφτείτε τα συναισθήματα που βιώνετε. Σεβαστείτε τους και αυτό θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε πιο ήρεμα σε αυτό που σας προκαλεί θλίψη. Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, το ημερολόγιο θα είναι το προστατευτικό σας επίθεμα. Το περιοδικό για τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη.
   • Η ανακάλυψη των συναισθημάτων σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να γίνετε πιο δυνατοί για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές σας προκλήσεις, επειδή γνωρίζετε ότι έχετε πάντα έναν τρόπο να χειριστείτε τα συναισθήματά σας.
   • Θυμηθείτε να δείξετε συμπάθεια για τον εαυτό σας στο περιοδικό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η απλή γραφή για αρνητικά συναισθήματα ή άγχος δεν αρκεί για να είναι αποτελεσματική. Πρέπει να προσπαθήσετε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας όταν αυτά τα συναισθήματα προκύψουν και βρείτε λύσεις.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πολύ θυμωμένος με έναν συνάδελφο, γράψτε για τις εμπειρίες σας σε ένα περιοδικό. Τι συνέβη? Πώς αισθανθήκατε? Πώς αντέδρασες εκείνη τη στιγμή; Θέλετε να αλλάξετε οτιδήποτε σχετικά με τον τρόπο που αντιδράτε; Τι θα κάνετε στο μέλλον για να αποφύγετε αυτήν την αντίδραση;
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας καλύτερες επιλογές τρόπου ζωής

1. 

   Κάνε άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι απλώς το περπάτημα ή ο χορός για 20 λεπτά. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά ανακουφιστικά πόνου που βοηθούν να χαλαρώσετε και να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Το σώμα σας θα αισθανθεί επίσης πιο ήρεμο.
   • Η παραμονή αδρανής μπορεί να πιέσει τους μυς σας και να σας στρες, καθιστώντας ευκολότερη την υπερβολική αντίδραση σε καταστάσεις που σας ενοχλούν.

2. 

   Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Και τα δύο αυτά θα προκαλέσουν στα επινεφρίδια σας να παράγουν περισσότερες ορμόνες, κάνοντας σας πιο αναστατωμένο. Ταυτόχρονα, θα σας δυσκολευτεί να χαλαρώσετε και να μείνετε ήρεμοι. Προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη για μερικές εβδομάδες και δείτε εάν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Στη συνέχεια, μπορείτε αργά να προσθέσετε λίγο περισσότερη ζάχαρη ή καφεΐνη εάν θέλετε.
   • Ακόμα κι αν αποφασίσετε να καταναλώσετε καφεΐνη, λάβετε υπόψη ότι οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο από 400mg καφεΐνης την ημέρα ή 100mg την ημέρα εάν είστε έφηβος.
   • Προσπαθήστε να έχετε ένα υγιεινό σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα αποτρέψει τις αλλαγές της διάθεσης που θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αναστατωμένοι.

3. 

   Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να μειώσετε το άγχος. Ενώ είναι αρκετά κοινό να χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ως στρατηγική αντιμετώπισης του άγχους, δεν είναι μια υγιής πορεία δράσης. Μπορείτε να πίνετε κοινωνικά από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να θεωρείτε το αλκοόλ ως «ανακούφιση από το άγχος». Αυτό σας θέτει μόνο σε κίνδυνο κατάχρησης και εθισμού στο αλκοόλ.
   • Εάν πίνετε αλκοόλ, πίνετε μόνο με μέτρο. Το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού αναφέρει ότι οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 4 ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από 3 ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα.
   • Ένα "ποτήρι" είναι περίπου 350 ml κανονικής μπύρας, περίπου 230 ml - 260 ml βύνης κρασί, περίπου 150 ml κρασί ή περίπου 45 ml (ένα μικρό ποτήρι) 40% αλκοόλ.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Αν και, αρχικά, θα σας προκαλέσει υπνηλία, το αλκοόλ παρεμβαίνει στον κύκλο ύπνου REM και σας αποστραγγίζει το επόμενο πρωί.

4. 

   Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου είναι μια κοινή αιτία άγχους και άγχους. Μελέτες στις ΗΠΑ έδειξαν ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι συνήθως. Κάντε μερικά βήματα για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε καλά:
   • Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο. Μείνετε μακριά από οθόνες, όπως τηλεοράσεις ή υπολογιστές, πριν κοιμηθείτε. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε το ίδιο κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη πριν από τον ύπνο. Είναι διεγερτικά και θα δυσκολέψουν τον ύπνο.
   • Διατηρήστε τη συνέπεια. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Αυτή η ενέργεια θα βοηθήσει το κιρκαδικό ρολόι σας να λειτουργεί σωστά.

5. 

   Ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. Θυμηθείτε να σχεδιάσετε κάτι που μπορείτε να περιμένετε, είτε πρόκειται για διακοπές, ελεύθερο χρόνο στο σπίτι, την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ένα μάθημα. Νοιάζεσαι. Θα πρέπει να νιώθετε ότι η ζωή σας έχει μια ισορροπία μεταξύ των καθηκόντων που πρέπει να κάνετε και της εργασίας που θέλετε να κάνετε. Η συνειδητοποίηση ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι και ικανοποιημένοι.Και τα δύο είναι προστατευτικά εμπόδια που μπορούν να σας προστατεύσουν από την αναστάτωση και την αρνητική αντίδραση.
   • Ορίστε όρια για την εργασία και την προσωπική ζωή. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σχετίζονται με την εργασία εκτός των εργάσιμων ωρών.
   • Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο. Πολλοί ενήλικες σπαταλούν πάρα πολύ τον χρόνο τους τις εργάσιμες ημέρες, και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε στην ώρα "στο σπίτι". Προσπαθήστε να κάνετε τα πράγματα στην εταιρεία, ώστε να μην χρειάζεται να φέρετε δουλειά στο σπίτι μαζί σας.
   • Ρυθμίστε μια ώρα για διασκέδαση. Ειδικότερα, εάν έχετε ένα αρκετά απασχολημένο πρόγραμμα, μπορεί να χάσετε εντελώς τον "ιδιωτικό χρόνο" για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σχέδιο για χαλάρωση και μπορείτε ακόμη και να το προσθέσετε στο πρόγραμμά σας, αν χρειαστεί. Κάντε τον "ιδιωτικό χρόνο" τόσο σημαντικό όσο οποιοδήποτε άλλο ραντεβού.
   διαφήμιση